Jak leczyć naturalne sposoby narkolepsji
Narkolepsja jest taka fortuna, w której osoba nagle czuje się nieurodzona senność w ciągu dnia. Narkolepsja powoduje wiele niedogodności i może być niebezpieczne, więc powinieneś rozpocząć leczenie jak najszybciej. Jeśli masz nadzieję pozbyć się tego stanu, bez uciekania się do leczenia leków, wiedz, że istnieją sposoby, aby pozostać energicznym przez cały dzień, prawy sen w nocy i rozszerzają okresy budzenia z ziołami.
Kroki
Metoda 1 z 4:
Obudź się w ciągu dnia
jeden. Zrobić wykres snu. Przypisz czas, do którego pójdziesz spać i wstać codziennie. Spróbuj trzymać się na tym wykresie tak szybko, jak to możliwe, ponieważ twoje ciało przyzwyczai się do reżimu. Zdobycie takiego zwyczaju, twoje ciało i mózg przygotuje się do snu i obudzić się w przydzielonym czasie, a nie zasypiasz, kiedy będziesz się obudzić.
- Na przykład zdecyduj się wstać każdego ranka o 8 rano i idź spać o 22:00. Spróbuj podążać za harmonogramem codziennie, aby ciało pamięta, kiedy musisz spać, a kiedy - obudzić.
2. Nie naciskaj przycisku "odraczać" na budzik. Kiedy działa budzik, spróbuj natychmiast wstać, a nie leżąc przez jakiś czas. Nawet jeśli zanurzasz się w Dremu przynajmniej jeszcze kilka dzięki, może znokautować cały tryb, dzięki wynikowi, że będziesz chciał spać więcej niż po pierwszym pierścieniu alarmowym.
3. Wziąć poranny prysznic. Daje ci mózgowi zrozumieć, że nie pójdziesz do łóżka. Woda odświeża ciało i umysł i przygotuje je na nowy dzień. Mózg może również obudzić zapachy prysznica i żelu szamponu.
cztery. Pij wodę po przebudzeniu iw ciągu dnia. Rano pozwoli na uruchomienie metabolizmu. Jeśli metabolizm zarabia, twoje ciało będzie w stanie natychmiast pozbyć się senności.
pięć. Spróbuj wykonać ćwiczenia rano, aby studiować lub pracować. Aktywność fizyczna pozwala organizmowi produkować substancje odpowiedzialne za energiczny stan w ciągu dnia. Spróbuj wykonać nieskomplikowane ćwiczenia aerobowe przed studiowaniem lub pracą.
6. Spróbuj spędzić więcej czasu na słońcu. Światło słoneczne da mózgowi zrozumieć, że trzeba się obudzić, a ciemność w pokoju może go wprowadzić, a on zdecyduje, że nadszedł czas na spanie. Powinieneś spędzić większość dnia w jasnych i słonecznych miejscach. Mężczyzna dostaje witaminę D z promieniami słońca, a wystarczająca ilość tej witaminy sprawi, że będziesz bardziej energiczny.
7. W ciągu dnia wykonaj ćwiczenia świetlne, które pozwolą Ci prowadzić senność. Ćwiczenia po południu dają ci energię potrzebną do zwalczania ataków senności. Będą również mieć pozytywny wpływ na twój umysł, ciało i metabolizm. Istnieją kilka prostych ćwiczeń:
osiem. Podaj czas na śpiący dzień, jeśli potrzebujesz. Spać przez 15-20 minut po południu pomoże walczyć z sennością. Śpij w tych chwilach, gdy czujesz senność najsilniejszy, lub po jedzeniu.
dziewięć. Nie idź za kierownicą, jeśli czujesz senność lub jeśli zostałeś przywołany. Jednym z największych niebezpieczeństw związanych z narkolepsją jest to, że osoba może czuć się silna senność podczas jazdy. Dzieje się tak, jeśli osoba pośpiecha, zdenerwowana, zła lub jeśli jest smutna. Nie upijaj się, jeśli poczujesz te uczucia.
10. Trzymaj się z dala od tego, co pozbawia cię szczery równowagi. Jak wspomniano powyżej, lęk i silne emocje prowadzą do ataków senności i manifestacji innych objawów narkolepsji. Wyjaśnia to fakt, że silne emocje wywołują katapluję, czyli warunkiem, w którym osoba nagle traci zdolność do kontrolowania mięśni i upadków. Musisz dowiedzieć się, jak zachować reakcję na silne emocje, złożone sytuacje i zaniepokojenie pod kontrolą.
jedenaście. Uprawiać jogę. Istnieją pewne Azjaci, którzy pozwolą walczyć z narkolepsą. Te postawy obejmują wszystkie części ciała i podnoszą Cię energią, a to pomoże zmniejszyć liczbę ataków senności. Spróbuj wykonać następujące ćwiczenie:
12. Spróbuj akupresoru. Akupresser to unikalny system leczenia, który wykorzystuje masaż pewnych punktów na ciele. Może pomóc w leczeniu narkolepsyia. Przydatne mogą być następujące punkty:
Metoda 2 z 4:
Przygotowanie do snu
jeden. Zanim pójdziesz spać, weź ciepłą kąpiel. Bieganie w gorącej lub ciepłą kąpiel przed snem, zwiększasz temperaturę ciała. Kiedy opuszczasz wodę, temperatura spada ponownie i pomaga szybko spać. Powiedz 20-30 minut w wannie, a następnie natychmiast iść do łóżka.
- Napój w nocy kojący herbaty, na przykład, z rumiankiem.
2. Mufla światło i zrobić pokój przytulnie. Spróbuj stworzyć atmosferę, która będzie się ułożyć. Spróbuj zamknąć się od światła i dźwięków. Jeśli jesteś w ciemnym pokoju, twój mózg zacznie produkować Melatoninę - hormon odpowiedzialny za sen.
3. Spróbuj zanim zrobisz coś relaksującego. Pod koniec dnia tysiące myśli o wszystkim, co się z tobą stało. Aby uspokoić mózg, radzić sobie z pokojowymi rzeczami. Kiedy rozumiesz, że pomaga się zrelaksować, możesz dokonać tych klas z codziennym rytuałem. Idź spać i spróbuj:
cztery. Przestań za pomocą urządzeń elektronicznych co najmniej dwie godziny przed snem. Podświetlenie z urządzeń elektrycznych może zmniejszyć ilość melatoniny wytwarzanej przez teorganizm. Melatonina pomaga zasnąć, więc z powodu braku tego hormonu będzie trudniej zasnąć. Nie używaj następujących urządzeń:
pięć. Spróbuj całkowicie spać w nocy. Zdrowy nocny sen nie pozwoli ci zasnąć w ciągu dnia. Jeśli się obudzisz w nocy, spróbuj zasnąć ponownie i nie wstać. Jeśli to konieczne, zmień coś w pokoju, abyś był łatwiej spać.
6. Nie rób innych rzeczy w łóżku. Jeśli w łóżku, nie tylko śpisz, twój mózg może oglądać łóżko jako miejsce na inne przypadki, a nie do snu. Jeśli tak się stanie, będzie trudniej, aby zasnąć i obudzić się w zaplanowanym czasie. Nie rób:
Metoda 3 z 4:
Zmiany odżywiania
jeden. Być bardziej energicznym, jeść w małych porcjach w ciągu dnia, a nie trzy razy dziennie. Ciało wymaga więcej energii, aby trawić dużą część żywności. Z tego powodu, po trzech posiłkach, możesz mieć uczucie zmęczenia, ponieważ ciało jest zaangażowane w trawienie dużej liczby żywności (pamiętajcie, jak się czujesz po satysfakcjonującym kolacji na czyjeś urodziny lub na nowy rok). Jest to również wyjaśnione przez fakt, że ze względu na duże części organizm produkuje więcej tryptofanów - aminokwasów, które mogą zamienić się w substancje powodujące zmęczenie.
- Spróbuj jeść 4-5 razy dziennie z małymi porcjami. Więc twoje ciało wytworzy mniej tryptofan, a nie będziesz tak zmęczony. Liczba ataków senności po posiłkach zostaną również zmniejszone.
2. Jedz produkty bogate w witaminę A, C, D i E. Pomogą dostosować sen i wzmocnić układ odpornościowy. Są to najważniejsze i często występujące w witaminy.
3. Zmniejszyć ilość pochłoniętej węglowodanów. Nadmiar węglowodanów prowadzi do wzrostu poziomów tryptofanu (rozmawialiśmy o powyższych). Duża liczba tryptofanu prowadzi do wzrostu poziomu melatoniny we krwi, a to powoduje senność. Ale to nie znaczy, że powinieneś całkowicie porzucić węglowodany, - po prostu spróbuj jeść więcej węglowodanów w środku dnia. Należy odmówić następujących węglowodanów:
cztery. Jeść przydatne jedzenie, a nie szkodliwe. Dołącz świeże owoce i warzywa w diecie.
pięć. Jedz więcej białek. W przeciwieństwie do węglowodanów, białko obniża poziom tryptofanu. Białko wypełni cię energią na cały dzień. Wiele białek jest zawartych w następujących produktach:
6. Nie pij napojów z kofeiną. Możesz pić kawę, pozostać energicznym, ale kofeina ma przeciwny efekt. Jeśli pijesz kawę lub silną herbatę, kiedy jego akcja się skończy, natychmiast będziesz chciał spać, tylko silniejszy. Ponadto kawa może przerwać zwykły tryb uśpienia, ponieważ nie będzie to trudne, aby zasnąć wieczorem.
7. Zmniejszyć ilość spożywania alkoholu i zrezygnować z palenia. Zarówno alkohol, jak i papierosy stymulują układ nerwowy, co powoduje bezsenność i inne zaburzenia snu.
Metoda 4 z 4:
Produkty ziołowe
jeden. Weź ekstrakt GINCCO BILOBA. Substancja ta obejmuje Ginkgolds i flawonoidy, które są stymulantami i przeciwutleniaczami. Wzmacniają napływ krwi do mózgu i nasycenie tkaniną tlenową. Pozwala to zwalczać senność i daje osobę więcej sił do aktywności fizycznej.
- Przygotuj herbatę z Gingko Biloba, dodając małą ilość tego zioła we wrzącej wodzie. Zakryć wodę i złamać herbatę. Wyprostuj wywar i pić go po tym, że trochę się ostygną.
- Możesz wziąć pigułki Gingko w środku. Zaleca się pić jedną tabletkę dziennie.
2. Więc nie chcesz spać dłużej, pij herbatę z żeń-szeń. Ta roślina nie pozwoli Ci zasnąć i zaoszczędzić przed zawrotami głowy. Zmniejsza również szanse na powtarzanie ataku senności.
3. Zwiększyć konsumpcję papryki Cayenne. Ten pieprz jest dość ostry, a on pomoże ci walczyć z sennością. Dodaj pieprz do żywności, w ostrych napojach i zupach.
cztery. Pij herbatę z modułu. Cadier to roślina, która obejmuje efedrynę. Efedryna ma efekt stymulujący na ciele i nie pozwala na dzień. Jednak nie jest to konieczne, aby go wypić, jeśli masz wysokie ciśnienie (musi być dozwolone).
pięć. Weź ekstrakt Gota Cola. Gota Cola jest stymulującą rośliną ziołową, która poprawia krążenie krwi i wypełnia ciało energią. Możesz kupić ten ekstrakt w aptece i zdrowym sklepie spożywczym.
6. Pij przez St. sprawiedliwość, żeby lepiej spać w nocy. Wort św. Jana pomaga odpocząć i zanurzyć się w głębokie sen. Roślina ta wpływa na jakość snu ze względu na ich kojące właściwości.
7. Użyj rozmarynu, aby zmniejszyć liczbę ataków narkolepsji. Rosemary to wspólna roślina ogrodowa z zachwycającym aromatem. Zwykle używana i częściowa część i korzenie rośliny.
Ostrzeżenie
- Nie idź za kierownicą i nie zarządzaj skomplikowaną techniką, jeśli czujesz senność lub zawroty głowy.
Jak walczyć z zmianą
Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
Jak łatwo się obudzić
Jak powodować senny paraliż
Jak się obudzić rano i czuję się świeży
Jak pozbyć się senności, nie pójdzie do łóżka
Jak przestać budzić się
Jak się obudzić
Jak się obudzić bez alarmu
Jak przestać spać na lekcjach
Jak nauczyć się pójść do łóżka wcześniej
Jak czuć się rano wesoły
Jak szybko się obudzić
Jak iść spać na czas
Jak ułatwiać objawy narkolepsji
Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
Jak łatwo się obudzić rano
Jak się obudzić na czas
Jak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkoły