Jak przygotować się do sznurka: 10 kroków

W tym artykule dla tancerzy, gimnastyczek i mistrzów sztuk walki, którzy chcą siedzieć na sznurku i są bardzo - czuli, ale z jakiegoś powodu nie działają. Więc ten artykuł będzie musiał twój smak, ponieważ otworzymy kilka tajemnic sznurka!

Kroki

Metoda 1 z 2:

Rozciąganie

jeden. Zrobić ćwiczenia rozciągające. Aby usiąść na sznurku, musisz mieć co najmniej minimalny poziom rozciągania. Zacznij od podstawowych ćwiczeń przed wydaniem lub narysowania pakietu z przymusową próbą siedzieć na drwinie.

Spróbuj rajdów. Umieść jedną nogę przed sobą, jakbyś zamierza siedzieć na drwinie. Teraz kichać na przedniej nodze, aby tylna noga pozostała, by leżeć wzdłuż podłogi. Więc będziesz w pozycji półfinowej. Cóż, rozgrzej mięśnie tym ćwiczeniem na obu nogach.

2. Usiądź pośladki na piętach. Spróbuj dotknąć nosa kolan. Wyciągnij ręce do przodu, czując rozciąganie mięśni.

Bardzo ważne jest relaksując się podczas rozciągania. Niektórzy mistrzowie jogi mówią, że rozciąganie jest w twojej głowie, - skąd pochodzi głos, nie możesz nic zrobić. Więc spróbuj się zrelaksować, tłumisz ten denerwujący wewnętrzny głos.

3. Wykonaj ćwiczenie "motyl". Umieść stopy przed sobą i bliżej ręce w pobliżu rowka, tak że kolana będą figuratywnie mówiąc, wskazówki skrzydeł motyla. Najprawdopodobniej twoje kolana nie będą dotykać odpowiednio podłogi, Twoje zadanie będzie dotykać ziemi, bez opuszczenia postów "motyl". Możesz uciekać do pomocy łokci, aby stworzyć dodatkowe ciśnienie kolana w kierunku podłogi.

cztery. Wstań na stopy. Możesz to zrobić, zarówno stojące, jak i siedząc. Jeśli kiedykolwiek musieliście zrezygnować z normy wychowania fizycznego, w którym musiałeś usiąść, wyprostować nogi do przodu i dotrą z rękami w kierunku przystanku i naprawić osiągniętą pozycję, to jest, tylko powtórzyć , jak mówią, jak nauczono szkołę.

Jeśli umiejętność pozwala łatwo dotrzeć do zatrzymania, a następnie spróbuj czegoś trudniejszego, na przykład zorganizować konkurs ze sobą, jak daleko można dotrzeć do palców, a następnie pokonać rekord. Nie ma limitu do perfekcji.

Metoda 2 z 2:

Wypróbuj różne ćwiczenia przygotowawcze

jeden. Uruchom tak niski, jak to możliwe, w procesie prób siedzenia na sznurku. Zablokuj swoje ciało w najbliższej pozycji przez jedną minutę (być może chcesz utrzymać dłużej).

Po osiągnięciu ograniczenia wydatków na stopę na boki - usiądź na pośladkach, trzymając nogi jak najwięcej. Teraz spróbuj osiągnąć ręce najpierw do jednej stopy, a potem do drugiego. Następnie rozciągnij ręce do przodu jak najdalej, utrzymując stopy w pozycji otwartej. Powtórz ćwiczenie.

2. Weź pozycję przygotowawczą dla sznurka wzdłużnego. Trzymaj przednią nogę w wygiętej pozycji. Naprzemiennie naciśnij swoje ciało w kierunku podłogi i wyrzucić głowę, rozciągając niezbędne mięśnie pleców i nogi. Powtórz ćwiczenie na inną nogę.

3. Rozciągaj się w Lunge. Ten ćwiczenie składa się z 4 części do wykonywania sekwencyjnie.

Biegnij na jednym kolanie. Umieść jedną nogę trochę przed sobą i umieść drugą nogę w taki sposób, aby utworzyć kąt 90 °. Pozostawiony, aż poczujesz odcinek w obszarze pachwiny.

Trzymaj pozycję, ale weź pięty tylnej nogi i pociągnij go w kierunku pośladków.Zabezpiecz tę pozycję.

Zwolnij tylną nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Umieść obie łokcie na podłogę, przechylając się w ten niski jak najniższy.

Wróć do pozycji wyjściowej. Potem rozerwaj kolano z tyłu podłogi i rozciągnij się do osiągnięcia. Następnie powtórz tę kombinację ćwiczeń do innej nogi.

cztery. Weź pozycję jesienią. Przechyl się trochę plecy, aby móc wyprostować wygiętą frontową nogę. Potem pochyl się do prostej nogi, aby podbródek dotknąć kolan, a piersi leżą na udzie.

pięć. Spróbuj ponownie usiąść na sznurku. Jeśli dobrze się rozgrzasz, nieco poprawisz swoją pozycję w sznurku. Jeśli robisz powyższe ćwiczenia codziennie, wtedy znacznie poprawisz rozciąganie, co pomoże Ci łatwo usiąść na sznurku!

Spróbuj siedzieć na sznurku na ścianie. Wyobraź sobie, że twoje nogi są strzałkami zegara, a ściana jest pokrętłem. A teraz zdjęcia na ścianie sześć godzin.

6. Facefy.

Rada

Spróbuj usiąść na sznurku wzdłużnym.
W pierwszych dniach lub nawet tydzień zajęć zaczynają się od ataków.
Umieść skarpetki dla sznurka, co pomoże bezbolesnie poślizgnąć ślady na podłodze.
Kiedy siedzisz na sznurku, weź maksymalną pozycję, w której zaczyna płonąć i ciągnięcie mięśni, zaledwie 30 sekund, a następnie spróbuj spaść dalej w sznurku. Rozciągnij się i usiądź na sznurku 1 minutę na stopę i 1 minutę do drugiej.
Gdy tylko dotarłeś do pełnego sznurka, poproś swojego przyjaciela, aby umieścić grube książki telefoniczne u stóp stóp, które pomogą ci rozciągnąć się z naturalnego sznurka. Dodaj więcej książek z czasem.
Rozciągnij się Daily. Trzymaj pozycję sznurka wzdłużnego przez 60 sekund.
Nie próbuj się zranić. Jeśli czułeś się ostry ból, - natychmiast zatrzymać, ryzykujesz łamanie więzadeł lub pociągnij mięśnie.
Jeśli uważasz, że nadszedł czas na relaks, nadszedł czas. Łamać, kiedy potrzebujesz. Nie przesadź.
Usiądź na mojej prawej stopie i rozciągnij w lewo, a potem odwrotnie.
Jeśli nie rozciągasz się powoli, możesz się skrzywdzić. Nie siedzisz ostro na sznurku, jeśli nie jesteś pewien swojej siły i doświadczenia.
Jeśli nawet udało się usiąść na sznurku wzdłużnym na każdej nodze, a następnie spróbuj rozciągnąć tylną nogę nie mniej niż front, aby go całkowicie wyprostować.
Spróbuj ciężko i bądź sobą, nie poddawaj się.
Rozciągnij się bardzo dobrze co najmniej 30 minut.
Nie zapomnij wykonać ćwiczeń i kolejnej nogi lub boku.
Ćwicz każdego dnia, jeśli tylko twoje nogi nie doświadczają nadmiernego bólu.
Poproś kogoś, kto pasował do ciebie do podłogi.
Pamiętaj, że istnieje kilka rodzajów sznurków - chiński sznur, rosyjski sznurek - więc możesz spróbować różnych podejść.
Wyciągnij palce palców do przodu.

Ostrzeżenie

Moskwa nie została zbudowana w ciągu dnia. Nie oczekuj natychmiastowych wyników. Cierpliwość, cierpliwość, a ty odniesie sukces!
Nie rozwijaj zwyczaju wyginania tylnej nogi, jest szkodliwy zwyczaj, którego trudno się pozbyć.
Nie zamieniaj bioder. Taki nawyk może być złe, aby wpłynąć na zdrowie niektórych więzadeł (możesz sprawdzić siebie, wprowadzając ręce na biodrach, pozostając w sznurku - jeśli biodra są włączone na boki, spróbuj wstać i zrobić sznurę ponownie, ale już równomiernie).
Upewnij się, że jesteś całkowicie usiadł na sznurku przed użyciem książek telefonicznych.
Nie wychowuj się, znać swój limit.
Mięśnie twoich stóp mogą zranić następnego dnia. Dobrze, ponieważ twoje mięśnie są dostosowane do nowej strefy komfortu, daj im czas. Ale należy go wyróżnić dobrym bólem z biednego ostrego bólu, który występuje w wyniku obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem w przypadku obrażeń lub podejrzanego bólu mięśni.