Jak zwiększyć tolerancję bólu -

Tolerancja bólu to zdolność ciała, a umysł toleruje ból. Niektórzy ludzie mają bolesny próg dość wysoki, podczas gdy inne są niskie. Jeśli cierpisz na bóle przewlekłe, możesz zwiększyć tolerancję z pomocą strategii do relaksu, aktywności fizycznej i zmian w nawykach, które mogą poprawić jakość swojego życia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zwiększ tolerancję bólu z strategami relaksacyjnymi

jeden. Wykonaj gimnastykę oddychania. Kiedy organizm jest overdressed, na przykład podczas bólu, jego uczucia zaostrzone są. Jednak gdy ciało jest zrelaksowane, tolerancja bólu wzrasta. Dlatego kobiety w pracy lub ludzi cierpiących na ból przewlekłego bólu mogą być przydatne do wykonywania kojących ćwiczeń oddechowych.

Na przykład usiądź na krześle z prostym tyłem i zamknij oczy. Wdychaj przez pięć sekund. Trzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydech na siódme sekundę. Powtórz dziesięć razy.
Możesz spróbować rozciągnąć ćwiczenia oddechowe przez piętnaście do dwadzieścia minut. Usiądź na krześle i zamknij oczy. Skup się na swoim bicie serca i użyj go, aby obliczyć czas trwania oddychania. Wdech, licząc na pięć ciosów serca, a następnie wstrzymuje oddech do siedmiu lub osiem wieków. Wydech na dziewiątym strajku.

Obraz zatytułowany zwiększenie tolerancji bólu Krok 2

2. Użyj zarządzanej wyobraźni. Zarządzana wyobraźnia jest stosowana w przypadku przewlekłych pacjentów, ponieważ pomaga zwiększyć próg bólu i dopasować doznachy. Zarządzana wyobraźnia pomaga zastąpić pomysł świadomości, że ból jest straszny i nieznośny, na czymś bardziej pozytywnym.

Zacznij od głębokiego oddechu. Skup się na teraźniejszości, na prostych oddechach i wydechach. Zrelaksować się i pozwolić wszystkim iść do swojego mężczyzny. Wydychaj wszystkie alarmy, które oddychają czyszczeniem, regenerując tlen. Wdychaj i wydech, aż w pełni się rozpadasz.

Skanuj części ciała, które boli. Weź oddech, a kiedy wydychasz, zwolnij ból i oddychasz ponownie, aby zastąpić go lecznicze powietrzem.

Po zakończeniu pomyśl o pięknym, spokojnym miejscu. Skoncentruj się na tym miejscu przez wszystkie pięć zmysłów. Co widzisz, słuchaj, próbuj spróbować i jak tam zapach? Nadal być w tym miejscu.

3. Spróbuj samodzielnego ssania. Samowystarczalność została opracowana jako sposób na poradzenie sobie z przewlekłym bólem. Jest to forma autohipnozy, która pomaga przejąć kontrolę. Ciśnienie samodzielne działa lepiej, jeśli ciągle go powtórzy, i zaoszczędzić pozytywne nastawienie.

Usiądź w spokojnej pozie w spokojnym miejscu. Zrobić kilka głębokich oddechów.

Jeśli możesz, zamieść obszar, który boli.

Kiedy uderzysz ten obszar, powtórz frazę: "Ból odchodzi". Rozmawiaj z siebie, że ból jest stępiony, dopóki nie poczujesz się lepiej.

Obraz zatytułowany wzrost tolerancji bólu Krok 3

cztery. Medytować. Medytacja może osłabić reakcję organizmu na ból i zwiększyć tolerancję. Relaksujący ciało, uspokajający rozum i przełączanie uwagi może pomóc w zwiększeniu progu bólu.

Usiądź płynnie i zamknij oczy. Wdychaj i wydech, koncentrując się na oddychaniu. Okine twoje myśli i cielesne odczucia neutralnego, bezstronnego widoku. Skup się na uczuciu każdego oddechu. Pozostań w tej chwili i zwracaj uwagę tylko do tego, co dzieje się taka sekunda.

Zeskanuj ciało koncentrujące się na każdej części. Zacznij od palców i podejdź powyżej. Mentalnie zaznacz wszystkie miejsca, w których ból. Skup się na myśli, że ból jest zestawem odczuć, a nie rzeczowa rzecz. Skoncentruj się na bólu i czuć się głębiej.

Po stężeniu bólu rozszerza świadomość, aby medytować z naciskiem na pozytywne rzeczy wokół ciebie. Może to być dobra pogoda lub dźwięki melodyczne, obecność bliskich, uczucie przyjemnego aromatu lub czegoś innego. Pamiętaj, że ból jest tylko jedną z wielu rzeczy, które występują w tej chwili. Pozytywne reaguje na ból, biorąc go, zamiast jej oprzeć się jej lub pożyczać.

Metoda 2 z 3:

Użyj aktywności fizycznej, aby zwiększyć tolerancję bólu

jeden. Zwiększyć aktywność fizyczną. Odkryto, że sport poprawia tolerancję bólu. Aby skorzystać z tych zalet, regularnie wykonywać ćwiczenia aerobowe co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzydzieści minut. Ćwiczenia powinny znajdować się w obrębie umiarkowanej do wysokiej intensywności.

Obiekty sportowe przyczyniają się do uwolnienia endorfinów, które bólu Dulk.

Obraz zatytułowany zwiększenie tolerancji bólu Krok 5

2. Ćwicz z przyjacielem. Sport z przyjacielem lub w grupie osób zwiększają również tolerancję bólu. Obecność innych osób zwiększa liczbę endorfinów, dzięki czemu korzystasz z aktywności fizycznej i komunikacji.

Oferuj przyjaciela do uprawiania sportów, takich jak spacery, wędrówki, pływanie lub jazda na rowerze.

Pomyśl o zapisaniu sportu grupowego. Zajęcia z ludźmi mogą być bardziej przydatne do kontrolowania bólu i generując tolerancję niż samotne szkolenie.

Obraz zatytułowany wzrost tolerancji bólu Krok 6

3. Umieść małe cele. Jeśli cierpisz na ból, możesz pomyśleć, że nie możesz być aktywny fizycznie. Jednak nie jest. Możesz kontynuować ćwiczenie, ale po raz pierwszy musisz je powoli wykonać. Im więcej będziesz uprawiać sport, tym lepiej radzisz sobie z bólem.

Zacznij od wyboru lekcji, którą lubisz. Może chodzić, piesze wycieczki, pływanie lub podnoszenie ciężarów.

Wymyślić mierzalny i osiągalny cel dla swojej aktywności fizycznej. Może być związany z tymczasową ramami, odległością, ważeniem lub liczbą powtórzeń. Na przykład, umieść cel: przejdź przez pół kilometra. Upewnij się, że możesz osiągnąć cel z aktualnym poziomem bólu.

Ustaw ramki czasowe, aby osiągnąć cel. Na przykład kilka dni lub tygodnia.

Jak tylko osiągniesz cel, zwiększ go. Na przykład przejść 800 metrów do końca tygodnia. Kontynuuj ustawianie celów, aby poprawić aktywność fizyczną.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 7

cztery. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz każdej aktywności fizycznej. Jeśli masz ból, powinieneś porozmawiać z lekarzem, zanim zaczniesz grać w sportach. Omów swój stan z nim, a także zapytaj, jakie rodzaje aktywności fizycznej będziesz bardziej odpowiedni i jakie ćwiczenia mogą być niebezpieczne.

Ponadto możesz omówić tolerancję na ból i jak bezpiecznie kontrolować ból.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 8

pięć. Kontroluj poziom bólu sportów. Podczas treningu będziesz musiał upewnić się, że nie szkodzisz sobie. Kontroluj poziom bólu podczas ćwiczeń. Pomyśl o przypisaniu punktów na poziomie bólu (od jednego do dziesięciu). Dziesięć - najsilniejszy ból, podczas gdy jeden jest najsłabszy.

Najprawdopodobniej poczujesz dyskomfort, ból i bolesne doznania ze wzrostem aktywności fizycznej. Ale gdy aktywność rośnie, staniesz się lepiej.

Zatrzymaj się, jeśli ból wzrasta do siedmiu osiem punktów lub wyższej. Zmniejsz intensywność ćwiczeń, zmień je lub skonsultuj się z lekarzem.

Metoda 3 z 3:

Skup się na zmianie stylu życia

jeden. Weź właściwą postawę. Jednym z badań naukowych wykazało, że ludzie z dominującym, tolerancją postawy autorytetu na ból jest wyższy niż ci, którzy idą do skromnej pozę. Więc trzymaj się gładko, wyprostuj ramiona i podnieś głowę.

Smered postawy to te, w których zginiesz ramiona lub skręcanie.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 10

2. Jak się rać. Zwroty lub brak snu każdej nocy mogą zmniejszyć tolerancję bólu. Jeśli każdej nocy będziesz spać wystarczająco dużo godzin, będziesz mógł zwiększyć tolerancję bólu i lepiej radzić sobie z nim.

Spróbuj spać od siedmiu do dziewięciu zegarków każdej nocy. Jeśli nie będziesz w stanie spać więcej niż raz w tygodniu, twoja tolerancja na ból może zdecydować.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 11

3. Zwiększ swój krąg komunikacji. Obecność dużej liczby przyjaciół i szerszego kręgu komunikacji pomoże Ci zwiększyć tolerancję bólu. Wynika to ze wzrostu uwolnionych endorfinów, co pomaga pasować do bólu, że ciało czuje się. Wzmocnij obecne relacje, spędzić więcej czasu z przyjaciółmi i poznawać nowe znajomych, a będziesz w stanie zwiększyć tolerancję bólu.

Ujawniono również, że śmiech w kręgu przyjaciół w otoczeniu społecznym podnosi próg bólu.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 12

cztery. Przemyśl swoje podejście do bólu. Co myślisz o bólu, może zmniejszyć lub zwiększyć swoją tolerancję. Bycie męską silną osobą, możesz lepiej tolerować ból. Zamiast myśleć, jak źle się czujesz, spójrz na ból inaczej.

Na przykład, jeśli jesteś zaangażowany w sporcie, możesz uważać ból jako znak, który stajesz się silniejszy i uczynić swoje ciało lepiej.

Obraz zatytułowany zwiększenie tolerancji bólu Krok 13

pięć. Wypróbuj poznawczą terapię behawioralną (CCT). Poznawcza terapia behawioralna jest rodzajem psychoterapii, która zastępuje negatywne myśli bardziej pozytywne. Korzystanie z CCT pomoże Ci nauczyć się radzić sobie z bólem i zwiększenie poziomu tolerancji. Procedura powinna być wykonywana przy użyciu wykwalifikowanego psychologa, psychoterapeuty lub innego specjalisty psychicznego zdrowia. Będzie Cię przez różne ćwiczenia i techniki CCT, aby pomóc Ci zmienić oczy.

KPT pomaga patrzeć na ból inaczej. Podczas sesji terapii nauczysz się postrzegać ból jako jeden aspekt swojej istoty i zacząć rozumieć, że nie zmniejsza jakości twojego życia.

Poznawcza terapia behawioralna może zmniejszyć stres związany z bólem, relaksując go i zwiększenie progu bólu.

CPT pozwoli ci poczuć, że kontrolujesz ból - pomoże to traktować go bardziej pozytywnie i dłużej, aby znosić.

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, oszukuj swój umysł, myśląc: "Ten ból nie jest taki silny" - lub: "Ból jest tylko częścią tego, co czuję".

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 14

6. Przysięgaj, kiedy czujesz ból. Badanie wykazało, że szumowina zwiększa tolerancję bólu. Ujawnił również, że gdy osoba przysięga, jego ból jest nudny. Następnym razem, spróbuj wyjść, aby ułatwić twój stan.

Brank z bólu jest uważany za formę katastrofalizacji (sposób na zmianę myślenia, aby poradzić sobie z bólem).

Badanie twierdzi, że jeśli przysięgniesz każdego dnia, efekt nie będzie taki silny.

Obraz zatytułowany Zwiększenie tolerancji bólu Krok 15

7. Unikaj nadmiernego użycia narkotyków. Niektórzy ludzie starają się radzić sobie z bólem i zwiększają ich tolerancję z bolesnymi środkami. Mogą one być preparatami uwalniane bez przepisu, na przykład, nieteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) lub paracetamol lub środki przeciwbólowe uwalniane przez recepturę, na przykład opiaty. Istnieje wiele metod niekznaczkowych, aby poradzić sobie z bólem i zwiększyć poziom tolerancji.