Jak poprawić sznurę: 9 kroków (z ilustracjami)

Chcesz wiedzieć, jak siedzieć na sznurku? Chcesz poprawić swój sznur? Ogólnie rzecz biorąc, Downość będzie przydatna dla Ciebie, jeśli jesteś zaangażowany w gimnastykę, taniec lub sztuki walki. Poniżej znajdują się kilka typów rozstępów, aby uzyskać lepszy sznur.

Kroki

jeden. Na zewnątrz. Chodźmy na lekki jogging w parku, biegnij na miejscu w domu lub wykonaj 50 przysiadów ze skokami.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 2

2. Usiądź przyciski na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą i zginaj stopę. Pójść naprzód. Wdychaj, w wydychaniu, chuda nawet głębiej do odczucia bólu światła. Ból jest dobry, ale nadmierny ból może prowadzić do kontuzji. Pozostań w tej pozycji przez 8 sekund i wróć do pozycji dokładnie.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 3

3. A teraz rozłóż nogi po bokach, aby usiąść w niekompletnej sznurku. Podnieś ręce nad głową i pochyl się w lewo. Powtórz to samo. Jak tylko skończysz, pociągnąć stopy tak szeroko, jak to możliwe, w niekompletnej sznurku. Spróbuj dotknąć łokci lub piersi (nie głowa). Im dłużej będziesz trzymać się w tej pozycji, głębiej możesz usiąść na sznurku.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 4

cztery. Teraz trzymaj się w tym samym miejscu. Wyciągnij jeden przystanek i zgnij drugą nogę. Dokręć drugą nogę do swojej klatki piersiowej. Ulica 10 sekund, a następnie odpocznij. Powtórz po drugiej stronie. Po zakończeniu tych rozstępów, powróć dwa razy. Tym razem łatwiej będzie, abyś był trochę głębszy.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 5

pięć. Zrobiliśmy ciężko. Nadszedł czas, aby usiąść na sznurku!

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 6

6. Wstań. Krok jedną stopę, jak najdalej do przodu bez uczucia bólu. Teraz umieść górną część podłogi na podłodze, aby wejść do ubóstwa. Rozciągnij, wyczuwając napięcie w obszarze pachwiny i tył nóg. Powtórz do innej nogi.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 7

7. Teraz wyprostuj przednią stopę i zgnij go. Spróbuj dotknąć palców palców. Powtórz to samo na obu nogach.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 8

osiem. Wróć na boisko. Umieść ręce na podłodze, aby wspierać. Teraz podnieś ciało z podłogi i zejdź na podłogę. Zacznij dostać się na podział. Nie trzeba całkowicie zejść, ale utrzymać się na najniższej pozycji tak długo, jak to możliwe. Zrelaksować się. Teraz zmień pozycję stóp.

Obraz zatytułowany Popraw swoje podziały krok 9

dziewięć. To są te typy agentów rozciągających, które pomogą Ci usiąść na sznurku. Powtórz te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, a wkrótce usiądziesz na sznurku. Powodzenia, chłopcy i dziewczęta!

Rada

Kontynuuj dostać się do sznurka. Jeśli uda ci się zrobić wszystko do końca, mięśnie ciała nigdy nie zapomną, jak go wykonać.
Podczas wykonywania ataków upewnij się, że biodra są wyrównane (kierowane do przodu).
Powinieneś rozciągać się o 5 dni w tygodniu.
Pamiętaj, że w pierwszym dniu nie zdołałeś usiąść na drinu.
Przynieś rozciąganie tylko poczucia bólu lekkiego.
Najlepszym sposobem na rozciągnięcie będzie oglądając film lub długą rozmowę telefoniczną.

Ostrzeżenie

Podczas wykonywania lonży upewnij się, że kolano nie wyjdzie z dolnej części palców o tej samej nodze.