Jak grać w golfa z bólem pleców: 8 kroków

Jeśli żyjesz przez długi czas, a nawet całe życie z problemami z powrotem lub przeniesiony operacje z tyłu, powinieneś być świadomy powiedzenia: "Istnieją dwa rodzaje graczy golfowych... Ci, którzy mają problemy z plecami i tym, którzy będą mieli problemy z ich pleców." Nie oznacza to jednak poddania się i zmienić miłości do golfa. Są specjalne techniki, które nadal pozwalają ci radzić sobie z bólem pleców i grać w golfa.

Kroki oznaczone w tym artykule pomogą Ci, jeśli masz "złe tył" lub jeśli przenieśli operacja. I oczywiście będziesz potrzebować zatwierdzenia lekarza, przed powrotem do gry w golfa po przeniesieniu bólu w plecy lub operacji.

Kroki

jeden. Rozciągnij się regularnie i usłyszeć przed każdą grą. To bardzo ważny krok. Zawsze rozciągaj mięśnie pleców, aby zapobiec możliwym obrażeniom i odprężyć plecy. Poproś lekarza lub fizjoterapeuta pokazać odpowiednie ćwiczenia rozciągające, które pomogą wzmocnić plecy, a specjalne ćwiczenia, które można wykonać przed grą. Niektóre ćwiczenia, które mogą być przydatne, obejmują:

Wyciągnij ramię i tułowia: Weź klub golfowy za szyją i ramionami, hacking obu końców kija rękami i lekko zbierają się z boku na bok. Rób to kilka razy.
Pociągnij biodra: pociągnij jedno kolano do piersi. Usiądź, a następnie pociągnij kolejne kolano do piersi. Powtórz kilka razy.
Pociągnij obniżone ścięgna: zginać i spróbuj dotknąć stóp. Nie ciągnij więcej niż możesz, ponieważ możesz uzyskać jeszcze więcej problemów, ciągnąć, tylko wtedy, gdy fizjoterapeuta zatwierdził ten ruch. Elastyczne ścięgna deptakowe są ważne, aby dokonać odpowiedniego ruchu uda i zmniejszyć ciśnienie na dyskach dolnej części pleców.
Płuca, płynne ruchy pomogą Ci rozgrzać się przed grą, ćwicz trochę przed każdą grą.

Obraz zatytułowany Golf z bólem pleców Krok 2

2. Zmienić kij. Jeśli masz ból w plecach, powinieneś przyznać, że będziesz miał utratę mocy. Zmień klub, aby zrekompensować ten czynnik.

Trening, zacznij od małych jonów (pałeczki płaskie głowice) i przejdź do dużych koła (kije z dużą głową). Zapewnia stopniowe ogrzewanie mięśni.

Obraz zatytułowany Golf z bólem pleców Krok 3

3. Zrelaksuj się podczas gry, używając niektórych porad. Spędź trochę czasu na stronie, aby ćwiczyć, aby osiągnąć synchronizację ruchów. Może wydawać się nużący, ale pomoże ci ciele powoli zwrócić niezbędne ruchy, a pamięć muskularna przywróci szybciej.

Obraz zatytułowany Golf Golf z bólem pleców Krok 4

cztery. Zbliża się do piłki, zaleca się zmienić pozycję trochę podczas powrotu do tyłu. Staraj się stać się 5-7.5 cm bliżej piłki niż stał wcześniej. Przepis ten da najlepsze centrum grawitacyjne i pomoże Ci łatwo włączyć udo..

Obraz zatytułowany Golf Golf z bólem pleców Krok 5

pięć. Rozpocznij shuffles, przenoszenie bioder i jednocześnie z rękami i kijem. Zegnij lewe kolano (jeśli prawy wrażenia i przeciwnie, jeśli lewa) nieco więcej, aby umożliwić udostępnianie ud.

Aby zapobiec bólu z tyłu, gracze w golfa powinni dążyć do gładkiej Zamasham. Staraj się delikatnie obracać ramię, udo, piersi i dno kręgosłupa, ale jednocześnie, aby wszystkie te części ciała podzieliły obciążenie.

Obraz zatytułowany Golf z bólem pleców Krok 6

6. Podejmij specjalne środki ostrożności za pomocą Mach na dole . Problemy z dnem Mahe naprawdę zaczynają się od ludzi z bólem z tyłu. Większość golfistów rozpoczyna się niższe matki z biodrami, ale jeśli nie możesz przekręcić bioder, ruch nie zgadza się z twoimi rękami. Aby tego uniknąć, rozpocznij mamie z powoli poruszającymi się rękami, a następnie włącz biodra.

Obraz zatytułowany Golf Golf z bólem pleców Krok 7

7. Unikaj stałego skręcania. Podczas gdy Maugh Golf naturalnie tworzy skręcanie, nie spinuj specjalnie dookoła, robiąc mamę, a oczywiście nie kręcą się, by oglądać, zamiast tego przesuń całe ciało, aby zobaczyć, gdzie poszła piłka. I wiedz, że nie musisz zamykać ciała, aby zakończyć ruch w pięknej pozie. Po prostu upewnij się, że skończyłeś z wysokim uniesionym kijem. Wystarczająco, jeśli nad głową.

Obraz zatytułowany Golf z bólem pleców Krok 8

osiem. Nie popychaj się zbytnio. Jeśli początkowo możesz zarządzać tylko kilkoma studniami, jest lepszy niż nikt. Słuchaj ciała poruszającego się po polu i przerwę, gdy potrzebujesz.

Pamiętaj, nosić wszystkie akcesoria golfowe ostrożnie, zwłaszcza torba na autobus. Możesz przejść przez cały dzień starannej gry golfowej, jeśli błędna będziesz! Unikaj przechylenia, aby zmontować torbę, użyj osiostrza, który trzyma torbę pionowo lub torbę na kołach. Jeśli nosisz torbę na ramionach, upewnij się, że ma dwa pasy, aby równomiernie rozpowszechniać wagę.

Rada

Co może być niespodzianką dla większości golfonów, więc jest to, co z powodu różnych przystanków i naturalnych okresów oczekiwania podczas imprezy golfowej, jesteśmy około 70% całkowitego czasu, który spędzamy, grając w 18 otworów. Stać znacznie nudny niż chodzenie. Dlatego czas zamarza i tworzy zmęczenie w stópach i nogach. Wkładki do Golfastanego tego zmęczenia ze względu na fakt, że zmienna ciśnienie hydrauliczne w wkładkach ma silny wpływ na zasilanie zatrzymania i nóg. Mniejszy zmęczenie doprowadzi do większego koncentracji podczas gry.
Praca z nauczycielem golfa lub profesjonalista może być dobrym pomysłem, jeśli twój golf nie jest wystarczająco gładki.
Weź z tobą kilka gorących lub zimnych kompresów, aby przymocować do tyłu, jeśli zacznie boleć. Jeśli nie pomogą (wraz z odpoczynkiem), a następnie ukończ grę tego dnia i wrócę, gdy twoje plecy poczują się bardziej silni.
Możesz także pomyśleć o aplikacji lodowej przed i po grze, aby zminimalizować ból.
Dla niektórych pływania może być również przydatne. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o opcjach. Codzienne spacery około 30-40 minut przyniesie również twoje plecy.Squats masy ciała są również doskonałe do twoich rdzenia i mięśni plecowych. Squaty są również doskonałym ćwiczeniem dla mięśni podstawowych i dolnych
Powiedz swoim partnerom w grze o bólu pleców i zabierzesz to. Nie odrzucaj swojej firmy, po prostu daj im znać, że prawdopodobnie będziesz nieco powolny i bardziej ostrożny niż mogło być przed zapamiętaniem ciebie.

Ostrzeżenie

Istnieje wiele filmów online o rozstępach w golfa. Chociaż mogą być przydatne, nadal bardzo ważne jest uzyskanie ich zgody z fizjoterapeuty, który kontroluje twoje sprawy.
Jeśli twój ból pleców jest zawsze sprawdzany przez lekarza, i zdobądź zatwierdzenie, zanim zrobisz jakiś sport. Golf może być bardzo wyczerpujący do pleców, więc do pełnego powrotu do zdrowia jest niezbędne do przeprowadzenia dodatkowych środków ostrożności, aby zmniejszyć szanse na uszkodzenia.

Czego potrzebujesz

Strona do bracking
Ćwiczenia do rozciągania
Inne kluby golfowe