Jak korzystać z symulatora torso track

Ten wykonywanie wysokiej intensywności należy wykonać na symulatorze zaprojektowanym, aby wzmocnić mięśnie prasy i kory.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Weź pozycję wyjściową

jeden. Ustaw ścieżkę tułowia na podłodze. Stać na wszystkich czworakach.

Obraz zatytułowany Użyj utworu Torso Krok 2

2. Kolana spoczywają na specjalnej poduszce. Chwyć uchwyty obiema rękami.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Odkształcić mięśnie prasy. W wydychaniu, przejdź do przodu w miarę możliwości. Trzymaj plecy prosto, nie zapomnij odcierać mięśni prasy. Jeśli jesteś relaksujący swój brzuch, ryzykujesz uszkodzeniem mięśni pleców.

Obraz zatytułowany Użyj Torso Track Krok 4

2. Wróć do pozycji wyjściowej.

Obraz zatytułowany Użyj Torso Track Krok 5

3. Powtórz 10 razy. Pamiętaj, że twoje ciało musi być zawsze równoległe do podłogi.

Metoda 3 z 4:

Zaawansowany sposób

jeden. Do ćwiczeń komplikacji zwiększ napięcie sznurów symulatora.

Metoda 4 z 4:

Trening częstotliwości

jeden. Zrób 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Ukończ suma od 1 do 3 podejść.

Obraz zatytułowany Użyj Torso Track Krok 8

2. Aby zacząć zauważyć wyniki, spróbuj wykonać od 1 do 3 podejść 4 dni w tygodniu przez 5 dni.

Rada

Nie opóźnij oddechu. Koordynować oddech swoimi ruchami.
To ćwiczenie zwiększa siłę i elastyczność mięśni kory.
Aby ułatwić obciążenie, powinieneś zmniejszyć zmniejszenie napięcia przewodu.

Ostrzeżenie

Ryzykujesz obrażenia w przypadku nieprawidłowego ćwiczenia. Bądź bardzo ostrożny i nie zapomnij utrzymać pleców. Jeśli doświadczysz bólu pleców, skonsultuj się z lekarzem o pomoc.

Czego potrzebujesz

Tor Torso