Jak stać się bardziej elastyczny i ruchomy w 2 tygodnie

Czy kiedykolwiek chciałeś stać się bardziej elastyczny lub zaskoczyć swoich przyjaciół z nadzwyczajnymi umiejętnościami? Wskazówki z tego artykułu pomogą Ci osiągnąć cel. Oczywiście niemożliwe jest stać się elastyczny w jednej nocy, ale codziennie stosując te wskazówki, z czasem staniesz się bardziej elastyczny.

Kroki

jeden. Po obudził się, złamś ciało. Potrząśnij nogami i rękami, skakać trochę, więc przez 10-15 minut możesz dostać wystarczająco dużo.

Obraz zatytułowany staje się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 2

2. Jedz zdrowe śniadanie. Przed przystąpieniem do szkolenia zjadaj zdrowe śniadanie, aby rozpocząć dobry dzień.

Obraz zatytułowany staje się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 3

3. Użyj wolnego czasu z korzyścią. Zamiast oglądać telewizję lub grać na komputerze lub telefon, zrób coś przydatny dla zdrowia. Na przykład przejdź do biegu, jeździć na rowerze, ćwicz na symulatorze eliptycznym lub bieżni, jeśli masz taką okazję. Ogólnie rzecz biorąc, pomóż mięśni swing krwi.

Obraz zatytułowany staje się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 4

cztery. Zacznij robić rozstępy. Wyprostuj rękę i pociągnij ją przez klatkę piersiową przez 10 sekund, a następnie na głowę i dół, trzymając przez 15 sekund.

Obraz zatytułowany staje się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 5

pięć. Połóż się na plecach i rzuć jedną nogę po drugiej, plecy powinno pozostać nieruchomo przez 30 sekund.

Obraz zatytułowany staje się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 6

6. Pociągnij nogi do pośladków, trzymając je rękami przez 15 sekund. Jeśli nie możesz zapisać równowagi, a następnie trzymaj się sofy lub krześle.

Obraz zatytułowany stał się bardziej zwinny i elastyczny w 2 tygodnie Krok 7

7. Spraw, aby te ćwiczenia rano dziennie, a następnie spróbuj zrobić sznurki lub rozciągające się nogi.

osiem. W rano Run 1 Circle. Jest to przydatne. Bieganie, jest to 1 z najczęstszych ćwiczeń dla tych, którzy kochają sport.

Rada

Nosić luźne ubrania, takie jak garnitur sportowy i koszulka. Wtedy łatwiej będzie rozciągać się!
Robić rozciąganie się na codziennym harmonogramie. Przyklej to!
Kiedy jedziesz rano, umieść nogę na stojaku i pociągnij naprzód, okazuje się dobre rozciąganie. Okresowy rozciąganie przez cały dzień jest kluczem, aby stać się bardziej elastyczny i ruchomy!
Śniadanie. Spróbuj zrównoważyć stosowanie węglowodanów, białek i tłuszczów. Muszą to być złożone węglowodany, z zawartością włóknistej (owsiane, chleb pełnozgrażający, warzywa i owoce zawierające włókna żywnościowe), białko (białko jaj, tuńczyka, nie tłuste mięso, suche surowice, twarogu) i zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek, żółtka jaja , Orega-3). Ważne jest również, aby używać witamin, więc jeśli nie akceptujesz żadnych dodatków, spróbuj zjeść produkty sezonowe, to znaczy, że rosną teraz w Twojej okolicy. Są znacznie więcej witamin i minerałów niż te, które przynoszą z daleka.
Użyj schodów, aby rozgrzać lub rozciągać się! Umieść jedną nogę do pierwszego etapu i pociągnij drugich o dwa duże kroki, wykonaj zatrzymanie kolan, tak że kąt 90 stopni zostanie otwarty między nogą na etapie i kolan. Inna stopa jest prawie prosta. I teraz myśli!
Czy wszystkie ćwiczenia codziennie.
Usiądź na podłodze, nogi prosto i nie odrywaj się od ziemi. Następnie spróbuj dotrzeć do palców do palców nóg, jeśli jest zbyt łatwe, spróbuj dotknąć głowy do kolan. Początkowo ćwiczenia te nie tylko nie zrobią, ale z czasem, gdy stajesz się bardziej elastyczny, ułatwiają ich, że będzie łatwiej.
Twoje ubrania powinny być wygodne, w przeciwnym razie trudno będzie wykonywać odcinek.
Każda stretch pomaga stać się bardziej elastyczni. Rozciągaj się wszędzie, nawet na podwórku na trawniku. Dlaczego nie?
Zielona herbata, bez żadnych dodatków lub slimon i miodu. Możesz lubić inną herbatę, ale wiadomo, że zielona herbata, a także biała, jest bardzo przydatna. Wieczorem spróbuj pić Roibush lub coś takiego, ponieważ nie zawiera kofeiny.
Pij wodę i inne przydatne napoje. Unikaj słodkich napojów, ponieważ zawierają proste węglowodany. Wypełniają cię energią, ale potrwa długo, a wkrótce poczujesz się bardziej wyczerpany i zmęczony.

Ostrzeżenie

Nie przesadź. Twoje ciało nie spodoba. Jeśli czujesz ból, przestań. Poczekaj trochę, a potem kontynuuj.