Jak być szczupłym i seksualnym: 11 kroków

Emocjonalne i fizyczne samopoczucie nie można oddzielić od siebie. Aktywny styl życia ma bezpośredni wpływ na naszą formę sportową i jak seksowna czujemy. Sport - świetny sposób na zwiększenie poziomów energii, wzmocnienie odporności, poprawiają nastrój, a także życie seksualne. Ćwiczenie może pomóc podnieść atrakcję seksualną i zmniejszyć prawdopodobieństwo dysfunkcji erekcji. Nie oznacza to jednak, że wszystko sprowadza się do szkolenia: odpowiednie odżywianie, dobry sen i praktyka świadomości - wszystkie te integralne części zdrowego stylu życia. Być Tautą i seksowną osobą, ważne jest, aby dbać o siebie pod każdym względem.

Kroki

Część 1 z 2:

Daj sobie w formie

jeden. Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe. Zdrowie dorosłych potrzebują co tydzień, aby przydzielić co najmniej 150 minut na umiarkowaną aktywność aerobową lub 75 minut na aktywności aerobowej energetycznej. Szkolenie podzielone na krótkie interwały i wykonaj w ciągu tygodnia. Ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do promocji zdrowia w ogóle. Pomagają utrzymać zdrową wagę, zmniejszają ryzyko chorób serca i zakażenia chorobami wirusowymi.

Ponadto treningi aerobowe sprawią, że będziesz szczęśliwszy. Regularne ćwiczenia pomogą ładować energię, poprawić pewność siebie i odpocząć.
Umiarkowana aktywność aerobowa jest aktywnością, w której umiejętność mówienia, na przykład, szybko chodzenia, powolna jazda na rowerze lub tańca towarzyskiego.
Aktywność beztlenowa obejmuje bardziej intensywną aktywność, podczas której oddech jest powalony i staje się trudny do rozmowy. Można go przypisać szybką jazdę na rowerze, bieganiu lub pływaniu.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 2

2. Oddać brzmienie mięśniowe. Worki władzy przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej i uczyć ciała bardziej efektywnie spalić kalorie. Większość dorosłych jest przydatna do wykonywania szkoleń energetycznych co najmniej dwa razy w tygodniu. Program szkolenia programu powinien zawierać prace nad wszystkimi głównymi grupami mięśniowymi - nie wystarczy, aby podnieść dumbbells! Możesz wykonywać trening siłowy i w domu, dzięki czemu skręcanie, krople i przysiady.

Szkolenie energetyczne można przeprowadzić na specjalnych symulatorach na siłowni. Mogą być również wykonywane z wagami, ekspanderami lub ogólnie bez sprzętu sportowego.

Zapisz się na zajęcia lub oglądać szkolenia wideo przed rozpoczęciem nowego typu ćwiczenia. Jeśli masz coś, zatrzymaj się.

Rada specjalisty

Francisco Gomez

Trener do fitnessuFrance Gomez - autokar w fitness siłowni, centrum szkoleniowe w dziedzinie zatoki San Francisco, założona w 2001 roku. Dawny profesjonalny biegacz. Pomaga sportowcom rozwinąć wytrzymałość i przygotować się do głównych maratonów, takich jak Boston. Specjalizuje się w rehabilitacji po kontuzji, rozwój elastyczności, przygotowanie do maratonów i fitness dla osób starszych. Ma tytuł licencjata w odżywianiu i fizjologii sportowej.

Francisco Gomez
Instruktor fitnessu

Zrób zrównoważony program szkoleniowy.Jeśli chcesz być szczupły i dokręcona przez osobę, włącz tryb podnoszenia wagi, ponieważ treningi mocy umożliwiają zwiększenie liczby komórek mięśniowych. W tym przypadku również sprawia, że wykonuje ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby spalić więcej tłuszczu w trakcie szkolenia.

Obraz zatytułowany jest dopasowany i seksowny krok 3

3. Rozciągaj się po treningu. Ćwiczenia aerobowe i mocy wymuszają mięśnie do kurczenia się. Po zajęciach spędzić kilka minut, rozciągając główne grupy mięśni, aby stymulować krążenie krwi i oszczędzaj elastyczność. Rozciągając się powoli, bez ostrych przejść i nie trzymaj pozów, które powodują ból.

Rozciąganie przed treningiem może prowadzić do zmniejszenia wydajności lub nawet zwiększenia ryzyka obrażeń.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 4

cztery. Wybierz ćwiczenia, z których możesz się cieszyć. Jeśli podążasz za reżimem, którego nie lubisz, trudniej będzie obserwować. Wypróbuj różne sposoby, aby umożliwić sport w swoim życiu, aby zrozumieć, co cię stymuluje. Na przykład, jeśli chcesz iść na siłownię, ma sens na zakup subskrypcji. Jeśli nie jesteś pewien, przejdź do okresu próbnego, a nawet dokonywać próbne członkostwo, jeśli w sali, którą wybrałeś, jest taka usługa.

Motywujesz środowisko? Odwiedź klasy grupowe lub znajdź grupę osób o podobnych poglądach w Internecie. Zaproponuj swojego przyjaciela, aby przejść z tobą na spacer lub podziel się swoimi celami fitness w Internecie.

Wolę się pocić sam? Spróbuj jeździć na rowerze lub biegnij po okolicy lub szorstkim terenie. Możesz wykonać różnorodne pojedyncze ćwiczenia w zaciszu własnego domu lub nawet w biurze.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 5

pięć. Pluć dobre i pij wystarczająco dużo wody. Aby być dokręconym, zdrowym i sexy, jedz różnorodność produktów. Zużycie szerokiej gamy produktów pomoże Ci uzyskać składniki odżywcze potrzebne przez ciało. Jedz owoce i warzywa każdego dnia, aw żadnym przypadku nie odmawiaj węglowodanów ani białek. Węglowodany są niezbędne do szkolenia, a białko pomaga mięśnie rosnąć i przywrócić. Pij wodę przed i po sporcie, jak zawsze, gdy czujesz pragnienie.

Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, o jakim czasie trwa trening, upewnij się, że ciało z dużą ilością płynu w przeddzień. Pij kilka dodatkowych okularów wodnych dziennie przed intensywnym treningiem. Jeśli mocz jest przezroczysty, najprawdopodobniej z saldem wodnym wszystko jest w porządku.

Unikaj żywności i napojów do wysokiego stopnia przetwarzania, takich jak półprodukty i napoje gazowane. Gotowanie jedzenia w domu jak najwięcej - domowe jedzenie jest prawie zawsze bardziej pożywne niż półprodukty lub dania restauracji.

Rada specjalisty

Francisco Gomez

Francisco Gomez
Instruktor fitnessu

Nasz specjalista zgadza się: "Wzrost mięśni, konieczne jest utrzymanie salda wodnego w celu nasycenia ich płynem. Postępuj zgodnie ze swoją dietą, spożywającą umiarkowanie liczbę kalorii. Ponadto źródła żywności powinny służyć naprawdę dobremu jedzeniu, a nie tylko te, które są bogate w węglowodany ".

Część 2 z 2:

Poczuj swoją seksualność

jeden. Ćwicz świadomość. Emitować seksualność, musisz czuć się pewni siebie i zrelaksowany. Napięcie, rozproszone i depresja mogą negatywnie wpływać na seksualność. Świadomość jest praktyką, która pozwala zwrócić uwagę na swoje myśli, uczucia i emocje w danym okresie czasu bez interpretacji lub potępienia. Aby ćwiczyć świadomość, zwróć uwagę na swoje uczucia.

Zadaj sobie pytanie: "Jaki czuję, że widzę, jak ruszam, że moje ciało czuje?"
Ćwicz świadomość, zwracając szczególną uwagę na rozmówcę podczas komunikowania się. Spróbuj postrzegać każde słowo.
Medytować na oddychanie. Poczuj się jak powietrze wchodzi do ciała i wychodzi z tego. Zaznacz, które części ciała rosną i zejdą. Jeśli umysł zaczyna wędrować, przypominając sobie oglądanie oddychania.
Naucz się przedmiotów, które masz każdego dnia. Codziennie przeznaczyć czas na studia, co widzisz stale, na przykład, szczoteczka do zębów. Spróbuj zauważyć nowe szczegóły.
Wykonaj świadomość ćwiczeń, gdy czujesz, że zaczynasz napięcie lub testować negatyw. Jeśli przychodzi niechciana myśl, cicho przyznaje. Następnie zwracaj uwagę na swoje uczucia i odczucia.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 7

2. Ubierz się, aby zrobić wrażenie siebie. Dobra higiena i opieka dla siebie pomogą ci czuć się świetnie i wyglądać dobrze w oczach innych. Ubierz czyste ubrania, które lubisz. Opcjonalnie spędzać dużo czasu, aby się ubrać - możesz czuć się pięknie i w ubranie, pod warunkiem, że lubisz, jak wyglądasz w nim. Weź prysznic po treningu lub kiedy chcesz odświeżyć siebie, a także myć głowę nie więcej niż trzy razy w tygodniu.

Poczujesz seksowniej, jeśli nosisz tylko te ubrania, które naprawdę lubisz. Zdemontuj garderobę i pozbyć się wszystkiego, czego naprawdę nie nosisz ani nie noszą się tylko z poczucia długu.

Nosić ubrania, które są miłe dla twojej skóry. Najlepszy ze wszystkich filcowych jedwab i miękkiej bawełny. Ubrania, które siedzi na figurze i nie powodują dyskomfortu, sprawiają, że wyglądasz i czuję się seksownie.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 8

3. Zarejestruj się na lekcje tańca. Taniec nie tylko pomoże ci przynieść się do formularza, ale zwiększy twoje zaufanie do siebie i przygotuje się do przyszłych dat. Znajdź rodzaj tańca, który lubisz mieć bardziej prawdopodobne, że spotykają się z ludźmi, którzy dzielą swoje zainteresowania. Jeśli jesteś słodkim cierpieniem, zarejestruj się na instalację. Jeśli chcesz nauczyć się ruchów, których możesz użyć w datach, zarejestruj się na lekcje hip-hop. Szukaj reklam w lokalnym pałacu kultury lub online.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 9

cztery. Zwróć uwagę na swoje uczucia. Jedną z najbardziej atrakcyjnych cech potencjalnego partnera jest stabilność emocjonalna. Masz częste huśtawki nastroju? Ciągle tracisz przyjaciół? Możesz pomóc praktyce świadomości, a także wizytę w psychologa.

Aby znaleźć odpowiedni psycholog, odnosić się do rekomendacji dla przyjaciół i przyjaciół, do lekarza lub do centrum pomocy psychologicznej.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 10

pięć. Słuchaj uważnie innych ludzi. Jeśli chcesz wydawać się seksowny, słuchaj rozmówcy, kiedy mówi. Mężczyźni heteroseksualnych, w szczególności są podekscytowany uczuciem, że słuchają ostrożnie. Jeśli kierujesz nawyk, aby starannie słuchać i odpowiedzieć bez potępienia, najprawdopodobniej będziesz uważany za seksowną osobę szerszym kręgu ludzi.

Obraz zatytułowany Bądź sprawny i seksowny krok 11

6. Wystarczy wystarczająco dużo czasu. Czuć seksowny i pozostać w formie, zdobądź wysokiej jakości nocny sen. Dorośli ludzie muszą spać 7-8 godzin każdej nocy, z minimalną liczbą przerw. Brak snu niekorzystnie wpłynie na formę fizyczną, immunte, wagę i zdrowie psychiczne.

Ostrzeżenie

Każde ciało ma swoje potrzeby. Jeśli masz już przewlekłe problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego trybu treningu.
Skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz schudnąć. Nie próbuj stracić więcej kilogramów niż doradza lekarz.