Jak spalić tłuszcz z jogą

Kroki

2. Pociągnij ręce prosto na szerokość ramion.

3. W oddechu zejdź do pozycji przysadziej, zanim biodra są równoległe do podłogi.

cztery. Staraj się w tym położeniu, wydech, oddychaj, po wydechu, podnieś się w pierwotnej pozycji.

pięć. Powtórz 10 razy, próbując utrzymać co najmniej 4 sekundy przy każdym powtórzeniu.

2. Umieść ręce na podłodze, aby mogli utrzymać swoją wagę. Zgnij kolana i umieść stopy za sobą, jedną stopę na raz. Znajdziesz się na stanowiskach.

3. Podnieś brązowe mięśnie, trzymając nogi w pozycji prostej. Naciśnij ręce na podłogę i wylewaj biodra. Trzymaj tę pozycję 10 powolnych oddechów i wydechów.

2. Podnieś prostą prawą nogę. Trzymaj odpowiednią stopę w tym samym stanie intensywnym. Ta postawa nazywa się sznurkiem w psie downlink. Trzymaj tę pozycję 10 powolnych oddechów i wydechów.

3. Zegnij prawe kolano i zaokrąglij się do pleców. Powoli dotknij prawego kolana czoła. Jeśli nie przejdzie, wyjść go w miarę możliwości. Trzymaj tę pozycję 10 powolnych oddechów i wydechów.

cztery. Wróć do postu sznurka w psie downlink.

pięć. Zegnij prawy kolano i obniż prawą nogę. Umieść podeszwy swojej prawej stopy między rękami. Przesuń swoją wagę, aby znajdował się na prawej nodze, a nie ręce.

6. Wyprostuj prawą nogę i podnieś ręce, aby były gładkie i równoległe pół.

7. Podnieś lewą stopę z podłogi, zanim nie stanie się równolegle. Twoja waga będzie obsługiwana przez prawą stopę i równoważenie między linią prostą wskazówek palców i lewym palcom.

osiem. Wróć do pozycji w dół i powtórz ten kompleks lewą stopą. Powtórz to podejście od 1 do 5 razy każda stopa.

2. Napięcie i pociągnij mięśnie brzucha. Przesuń ciężar nieznacznie z powrotem, aby większość twoich ciężarów spoczywa na wyśmienitej kości miednicy, a nie na biodrach.

3. Zgnij kolana i przesuń je w kierunku klatki piersiowej.

cztery. Chwyć tylną powierzchnię pośladków rękami. Lekko zwiń i podnieś stopy, aby masa ciała odpocznie na kości miednicy, podczas gdy twoje plecy będą proste. Nie spiesz się z znalezieniem tej postawy, ponieważ na początku może wydawać się trochę niezwykła.

pięć. Zdejmij ręce z udów i umieść je tuż nad głową na szerokości ramion.

6. Podnieś stopę jak powyżej, próbując zorganizować je w linii prostej z pośladków. Napraw pozycję przez 5-10 sekund.

7. Powoli relaks, obniżając ręce w nich, aby utrzymać się do pośladków. Umieść stopy spoczywające na podłodze. Relaks na kilka oddechów.

osiem. Powtórz od 1-2 razy lub więcej.

• Spacer 5 minut lub wykonaj inne proste ćwiczenia jogi, aby się rozgrzewać przed próba spalania tłuszczu.
• Jeśli nie uda ci się wykonywać pełnej pozowania, co najmniej wykonywać go częściowo, próbując zrobić to do końca w przyszłości.
• Nie zapomnij o właściwym oddechu, abyś nie obrócił mojej głowy. Zawsze ciągnij przed Komisją kompleksu ćwiczeń jogi.
• Rób te ćwiczenia, które w tej chwili.
• Zawsze angażuj się w przestronne i rozciągające ubrania, abyś miał możliwość bezpiecznego rozciągania i pochylenia.
• Zawsze trenuj na dywancie dla boso jogi. Mata jogi zaprojektowana, aby stworzyć dobre sprzęgło z nagimi podeszwami.
• Szukasz innych ćwiczeń jogi.
• Inne dobre pozory są powitanie słońca, pozę cebuli, kobry, kwiaty księżyca, kota, wrona i skupić się na łokciach.

• Wytrzyj potującym dywanem do ręcznika jogi, w przeciwnym razie ryzykujesz poślizganie się podczas wykonywania ćwiczeń.
• Ćwiczenia jogi na spalanie tłuszczu wymagają dużo wysiłku, więc skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, jeśli masz choroby sercowo-naczyniowe, dróg oddechowych lub jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.

• Padrik na jogę
• Uniwersalne ubrania
• woda
• Ręcznik