Jak wykonać ćwiczenia jogi: 7 kroków

Joga jest prawdziwą sztuką. Joga uspokaja umysł, ciało i duszę. Jeśli chcesz wiedzieć, jak wykonać podstawowe ćwiczenia jogi, a następnie czytaj dalej.

Kroki

jeden. Upewnij się, że masz wszystko, czego potrzebujesz do pracy. Lista niezbędnych rzeczy jest wprowadzana na koniec tego artykułu.

2. Odłączyć ćwiczenia rozciągające. W tym celu tylko kilka minut. Nie jedz w ciągu dwóch godzin przed praktyką jogi.

3. Pozy Lotus jest jednym z najprostszych pozach w jodze. Po prostu włóż stopy na uda. Jeśli jest to dla ciebie trudne, spróbuj:

Wykonaj pozycję na wpół podróży, po prostu przekraczając moje nogi, jakby po prostu usiadłeś.

cztery. Pozę martwy człowiek - Również dobra i prosta postawa. Po prostu połóż się na plecach i wyprostuj ręce i nogi. Oddychaj głęboko i obserwuj oddech - to doskonałe ćwiczenie, aby się uspokoić.

pięć. Poza kotem i krowie wykonane w ruchu. Pomóż kolanach na podłodze i jeździć z tyłu - to jest postawa kota. Wykonać pozę krowy, jeździć po przeciwnym. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

6. Stawka górska - także prosta pozowa. Stań prosto, zamknij oczy i złożyć palmy razem na piersi jako modlitwę.

7. Ćwicz jogę i odniesie sukces!

Rada

Spróbuj głęboko oddychać i nie angażować się w nieautoryzowane rzeczy podczas praktyki.
Pij więcej wody, aby uniknąć odwodnienia.
Zanim rozpoczniesz lekcję jogi, uspokój się, oddychaj głęboko i powoli wydech 5 razy. Jeśli jesteś podekscytowany i nie możesz się uspokoić, spróbuj oddychać i wydech 10 - 15 razy.
Upewnij się, że poprawnie wykonasz wszystkie postawy, w przeciwnym razie ryzykujesz obrażenia.
Skontaktuj się z instruktorem jogi, jeśli chcesz wiedzieć więcej. Co więcej, instruktor nauczy cię prawidłowo wykonać pozy, że nie jest tak łatsz do wykonania przez Internet.

Ostrzeżenie

Nie przerywaj siebie. Zbyt głęboki rozciąganie może powodować obrażenia. Nie staraj się robić więcej niż możesz. Pij więcej wody i jedz zdrową żywność!

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę
Wygodna poduszka
Butelka wody
Spotter (jeśli to konieczne)
Krzesło stołowe, odpoczynek i umieść rzeczy (jeśli to konieczne)