Jak pompować mięśnie jogą

Joga może być zaangażowany zarówno w treningu władzy, jak i medytacji. Podczas zwykłej sesji jogi będziesz wspierać wagę swojego ciała za pomocą odpowiednich mięśni. Niektóre postawy będą wymagać nie tylko siły, ale także wytrzymałość. Po pewnym czasie pozycje te stają się łatwiejsze do wykonania, ponieważ osiągniesz odpowiednie dla tego stanu mięśniowego. Istnieje kilka pozów, które pomogą Ci rozwijać siłę w każdym korpusie ciała oddzielnie. Ten artykuł zawiera porady dotyczące sposobu pompowania mięśni przez jogę.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Pozę drzewa

jeden. Cierpi płynnie, nogi na szerokości ud.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 2

2. Zrobić głębokie oddech. Twoje ramiona w tym samym czasie nie powinni się wspinać.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 3

3. Podnieś prawą nogę, zgnij go i umieść stopę na lewą nogę. Przenieś masę ciała do prawej nogi.

Nie do wyprostowania lewego kolana. Trzymaj go w nieco wygięty warunek.

Jeśli nie możesz zlokalizować prawej stopy na udzie, a następnie umieść go pod kolanem. Nie umieszczaj go na kolanie, ponieważ spowoduje to zbyt wiele obciążeń.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 4

cztery. Zebrać ramiona razem, jak podczas czytania modlitwy i podnieś je powyżej.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 5

pięć. Pozostań w tej pozycji, co najmniej jedną minutę. Oddychaj głęboko.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 6

6. Powtórz po drugiej stronie.

Metoda 2 z 5:

Pozować medvedea

jeden. Umieść stopy na szerokości bioder na dywaniku na jogę.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 8

2. Zegnij nogi w kolanach, zanim biodra są równoległe do podłogi w pozycji przysiadów.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 9

3. Wyprostuj ręce prosto do przodu, aby były równoległe do podłogi i szerokości ramion. Trzymaj plecy w wyprostowanej pozycji.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 10

cztery. Pozostań w tej postawie z jednej minuty i więcej. Oddychaj głęboko w tym samym czasie.

Metoda 3 z 5:

Pozę wojownika I

jeden. Skok lub kroki umieszczaj lewą nogę z przodu, a zatem z powrotem.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 12

2. Rozwiń lewy stop o 45 stopni na zewnątrz.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 13

3. Sprawdź swoje ręce nad głową, zanim nie znajdą się na szerokości ramion, gdy wdychasz.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 14

cztery. W wydychaniu zgnij prawe kolano do pioniera.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 15

pięć. Podnieś ciało i napisz mięśnie brzucha. Napraw pozycję przez 1 minutę lub dłużej.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 16

6. Powtórz po drugiej stronie.

Znajdź postawy Warrior II i III, gdy opanujesz powyższe pozy. Pozuje Warii i III są zaawansowane odmiany postawy wojskowej.

Metoda 4 z 5:

Pozę kobra

jeden. Połóż brzuch na dywaniku na jogę. Twoje ślady muszą leżeć na podłodze na szerokości z siebie.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 18

2. Ustaw swoje ręce pod ramionami i ostrożnie podnieś klatkę piersiową, utrzymując biodra na podłodze. Podnieś przed rękami nie wyprostuj, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 19

3. Wyobraź sobie, że tył łuku, rozciągając mięśnie miednicy i ramion.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 20

cztery. Zablokuj pozycję przez 1 minutę.

Metoda 5 z 5:

Pozować w przerwie leżąc na łokciach

jeden. Połóż brzuch na podłogę.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 22

2. Ustaw łokcie pod ramionami. Trzymaj przedramię w pozycji prosto.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 23

3. Niech waga twojego ciała spoczywa na przedramionach podczas wyprostowania ciała i mieć stopy tuż za sobą, palce nóg wrap się. Właśnie wziąłeś pozycję zatrzymania leżącego na łokciach.

Twoje uds nie powinny wznieść się nad ramionami.

Obraz zatytułowany mięsień z jogi krok 24

cztery. Pozostań w tej pozycji 1 minutę.

Aby skomplikować zadania, podnieś jedną nogę do kilku centymetrów. Zabezpiecz tę pozycję przez 30 sekund. Zmień pozycję stopy.

Rada

Inne dobre rzeczy do pompowania mięśni są pozami trójkąta, psa w dół, stać na ramionach i moście.
Wykonaj te postawy co najmniej 3 razy w tygodniu, aby trenować mięśnie. Jeśli nie uda ci się zablokować pozycji przez 1 minutę, a następnie będzie miał 30 sekund, próbując osiągnąć otwór w ciągu jednej minuty. Jeśli łatwo udało ci się pozostać w jednej minucie, wykonaj więcej niż jedno powtórzenie, zwiększając ilość czasu spędzonego w ćwiczeniu.
Zawsze angażuj się w jogę na płaskiej powierzchni, najlepiej z nogami boso na dywaniku na jogę. Mata jogi specjalnie zaprojektowana dla lepszego sprzęgła.
Zawsze angażuj się w jogę w przestronnych ubraniach, aby prawidłowo wykonać postury bez uszkodzenia szaty.
Postury jogi przynoszą więcej korzyści, gdy są one wykonywane jako zintegrowane zajęcia szkoleniowe lub grupowe, gdzie zostaniesz poproszony, jak rozgrzać mięśnie, osiągnąć najlepsze pozasy i fajnie na końcu.
Podgrzewanie o 5 minut spacerem lub używanie innych pozów jogi przed wykonaniem tych ćwiczeń do pompowania mięśni.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę
Przestronna odzież
woda
Ręcznik