Jak zapobiec myślom samobójstwa

Nie zawsze jest łatwo zapobiec idei samobójstwa. Są takie dni, które czujesz - nie ma już warty życia. Najważniejszą rzeczą jest to, że nie powinieneś czuć uczucia winy ani nieśmiała pojawienie się takiej myśli i wie, że nie jesteś sam. Podobne myśli powstały w głowach wielu ludzi, ale znaleźli swoją siłę, aby zapobiec im i nadal żył pełnego życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zapobieganiu myśli samobójczym, zacznij od pierwszego kroku poniżej.Jeśli myślisz o samobójstwie i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, proszę Zadzwoń do 800-273-Dyskusja, Na gorącej linii "krajowa pomoc w zapobieganiu samobójcom".

Kroki

Część 1 z 2:

Zmienić swoje myśli

jeden. Wiem, co możesz przejść przez to. Możesz być dosłownie w równowadze, myśląc, że nie ma tyłu. Ale znasz najlepsze z góry? To jedyne miejsce, w którym można poruszać się tylko w jednym kierunku. Możesz czuć, że nie ma potrzeby żyć i wszystko będzie gorsze, ale ważne jest, aby pamiętać, że wszystko będzie lepiej, jeśli przetyszysz i opracujesz plan działania. Oczywiście, twoje życie nie zmieni się na lepsze przez noc, ale jeśli wierzysz, że pozycja rzeczy może się poprawić, będziesz w drodze do zmiany.

Gdyby myśl o samobójstwie, powiedz mi, że przejdziesz przez niego, a wkrótce przyjdzie najlepsze dni.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczych krok 2

2. Skontaktuj się z pomocą natychmiast. Są ludzie, którzy każdego dnia życia zajmują się taką jak ty. Są tam, ponieważ chcą pomóc ci nie czuć się bardziej niefortunne. Wygląda na to, że na świecie nie ma nikogo, kto może ci pomóc, ale prawdopodobnie nie pozwolisz im pomóc. Jeśli powiesz znajomym o tym, co czujesz, będą cię zagwarantować. Jeśli z pewnością pozwolisz. Jest oczywiste, że nie możesz zrobić remisu i jest absolutnie dopuszczalny. Ale nie możesz oddać tego myśleć w głowie na zawsze.

Jeśli uważasz, że jesteś w niebezpieczeństwie i możesz się skrzywdzić i nie masz kontaktu, zadzwoń 911, lekarza lub zarejestrować się w karetce tak szybko, jak to możliwe. Nie powinieneś pozostać jednym (włączony) w tym trudnym okresie.

Możesz także zadzwonić do zaufania, jeśli masz kłopoty i chcesz, żeby ktoś mówi. Możesz wybrać 1-800-273-Dyskusja (8255) w dowolnym momencie, jeśli jesteś w USA lub zadzwoń do Samaritans według numeru 08457 90 90 90 lub papirus w 0800 068 41 41 (jeśli jesteś nastolatkiem lub młodym mężczyzną) podczas gdy w UK. Przejdź do Internetu i znajdź kontakt z infolinią w swoim kraju.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczych krok 3

3. Opóźnij swój plan. Jeśli masz pomysł samobójstwa, powiedz mi, że nie zrobisz ostrych działań w ciągu tygodnia. Lub następne 48 godzin. Lub przynajmniej cały dzień. Wystarczy odpowiadać wszelkie negatywne myśli powstające od Ciebie, dajesz sobie czas i skontaktujesz się z kimś o pomoc, znajdź, co uciekać lub zacząć patrzeć na świat w najlepszym świetle. Tak, jeśli pewnego dnia masz pomysł samobójstwa, pomyślisz, że jesteś najbardziej nieszczęśliwą osobą na świecie, ale będziesz lepszy, jeśli przestaniesz myśleć o samobójstwie.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 4

cztery. Pomyśl o wszystkich ludziach, którzy kochają i troszczą się o ciebie. Jednak ty nie powinien czuć się winny (OH), by wziąć udział przez myśli o samobójstwie, możesz pomóc w zapobieganiu nam przemyśleniu z przypomnieniem siebie o wszystkich tych ludziach na świecie, którzy szczerze się o ciebie troszczą. Niewątpliwie czujesz się całkowicie samotny, ale może to być dlatego, że nie przekazałem się przez długi czas z przyjaciółmi lub nie czułem się obok rodziny. Ale to nie znaczy, że nie ma ludzi, którzy troszczą się o ciebie i nie chce cię lepiej.

Oczywiście jeden z powodów, dla których ludzie powstają o samobójstwie, istnieją ich wątpliwość, że jest przynajmniej ktoś, kto o nich obchodzi. Oczywiście może wydawać się ci, że nie masz prawdziwej przyjaźni ani silnych obligacji rodzinnych, ale nie oznacza to, że nikt o tobie nie martwi się o ciebie, nawet sąsiadem, kolegą lub kolegą. Jeśli myślisz negatywnie, naturalne jest założenie, że absolutnie nikt nie dba o ciebie, ale takie przypadki są naprawdę rzadkie.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 5

pięć. Nie czuj się winny i nie czuj się swobodnie myśli. Możesz być zły, ponieważ pomyślał o samobójstwie, ale powinno być ostatnią rzeczą, jaką powinieneś czuć. Twoje uczucia są całkowicie naturalne, a wielu ludzi czuje się z tego, aby winić, ale nie korzysta z nich. Wręcz przeciwnie, weź poczucie, że doświadczasz. Zobaczysz to tak, jak jest i możesz poruszać się do przodu znacznie szybciej i zapobiec ponownie przemyślenia. Jeśli koncentrujesz się na twoim poczuciu winy i ograniczenia, to naprawdę będą teraz obecni przez długi czas.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 6

6. Pomyśl o tych rzeczach, które wciąż musisz zrobić. Może wydawać tryt, ale znaleźć czas i napisz listę wszystkiego, co jeszcze nie zostało zrobione, czy zakochać się, czy coś zakochać, czy podróżować do innego kraju, może dać ci nadzieję i więcej powodów do życia. Następnym razem, gdy czujesz, że życie się kończy, pomyśl o wszystkim, co czeka na Ciebie naprzód i zobaczysz, że masz tyle doświadczenia, aby wchłonąć wszystko, zanim życie się skończy.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 7

7. Znajdź, co odwrócić uwagę. Tak, pomoże ci uniknąć tych myśli o samobójstwie, jeśli znajdziesz coś, czego się rozprasza, od zajęć jogi na spotkanie z bliskim przyjacielem na filiżankę herbaty. Jeśli skoncentrujesz swoje myśli na temat czegoś innego, o czym troszczysz się, nawet jeśli jest to jakiś bzdurny, który trzyma cię z dala od alarmów, będziesz tylko lepszy. Możesz nawet zrobić listę, abyś mógł zrobić, aby odwrócić uwagę, więc będziesz miał coś do przełączenia, gdy myśli o samobójstwie.

Niewątpliwie, jeśli poważnie zdecydowałeś się skończyć, ważne jest, aby natychmiast odwołać się do pomocy. Ale jeśli właśnie zacząłeś złapać siebie, myśląc, że życie jest bez znaczenia, trzeba spróbować przełączyć te myśli na temat czegoś innego.

Obraz zatytułowany zapobieganie myśli samobójczym krok 8

osiem. Porozmawiaj z lekarzem lub psychoterapeutą. Jeśli pojawią się myśli samobójcze, nie pozwól, aby poradzić sobie z tym samym. Powinieneś skonsultować się z lekarzem lub psychoterapeutą i omówić następujące kroki. Psychoterapeuta może poradzić sobie z problemami przeszłości i zarysować plan działania na przyszłość, a także z lekarzem widzi, jeśli potrzebujesz leczenia leków. Chociaż leki nie będą w stanie "zdecydować" wszystkie swoje problemy lub całkowicie zapobiegać myśli o samobójstwie, ale znacznie pomagają w diagnozie depresji, choroby dwubiegunowej lub wielu innych stanów psychicznych, które negatywnie wpływa na twoją świadomość. Możesz uzyskać pomoc w tym jedynym, jeśli dowiesz się, jak poruszać się do przodu.

Obraz zatytułowany zapobieganie myśli samobójczym krok 9

dziewięć. Napisz listę podziękowania. Chociaż brzmi to Trite, sporządzając listę wszystkiego, dla którego i kim powinieneś być wdzięczny, od najlepszego przyjaciela do zdrowia fizycznego, a nawet światła słonecznego, może pomóc Ci zapamiętać wszystkie powody, dla których chcesz żyć. Lista powinna być długie przynajmniej na stronie i utrzymuj ją ze sobą lub w łatwo dostępnym miejscu. Jeśli myślisz o samobójstwie, możesz uzyskać i wyświetlić tę listę, a upewnij się, że masz wiele powodów do życia. A kto wie, może lista spowoduje nawet uśmiech na twarzy.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 10

10. Dbaj o siebie. Oczywiście, jeśli jesz zdrową żywność 3 razy dziennie, dużo odpoczynku, nie nadużywaj alkoholu, wciąż nie jest to depozyt o tym, co czujesz się jak szczęśliwa osoba, ale te rzeczy zdecydowanie gwarantują, że czujesz się lepiej niż jeśli ty Zjedz źle, ledwo purmed i jechał ciężko 3 razy w tygodniu. Wsparcie dla dobrej formy fizycznej znacząco wpływa na twój stan psychiczny - chociaż ludzie w stanie przygnębionym często zaniedbują swoje ciało, ale musimy starać się dbać o zdrowie, więc myśli zostaną zbudowane w pozytywnym kierunku.

Dzięki ćwiczeniu w organizmie wyróżnia się hormon endorfiny, co również przyczynia się do doskonałego nastroju.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 11

jedenaście. Unikaj niebezpiecznych czynników. Jeśli wiesz, że pewne rzeczy prowadzą cię do myśli o samobójstwie, musisz uniemożliwić im dowolne koszty. Jeśli za każdym razem wpadniesz w rozpacz, unikasz spotkań z nim. Jeśli wizyta w dużych wydarzeniach rodzinnych, gdzie wszyscy krzyczą na siebie, prowadzi cię do poczucia samotności, nie bierze udział w nich. Zrób listę czynników, które sprawiają, że jesteś najbardziej nieszczęśliwy i wymyślić plan, jak uniknąć ich jak najwięcej.

Niestety, nie można uniknąć wszystkich prowokujących czynników. Ale możesz stworzyć plan, jak radzić sobie w przypadku, gdy jesteś zmuszony do ich napotkać.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 12

12. Unikaj narkotyków i alkoholu. Jeśli naprawdę jesteś zaniepokojony zapobieganiem myśli samobójstwom, musisz odmówić jedzenia alkoholu i narkotyków pod dowolny pretekst. Mogą zaoferować tymczasowe rozwiązanie problemów, a kiedy ich działanie zatrzyma się, poczujesz się nawet w głębszej depresji i zdenerwowaniu znacznie więcej niż przed ich przyjęciem.Radzenie sobie z myślami o samobójstwie, a alkohol i narkotyki powinny znajdować się w zakazanej liście, ponieważ dodatkowo mogą być przyczyną agresywnego zachowania i zdecydowanie konieczne jest uniknięcie.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 13

13. Rozważ wszystkie powody, które tylko znają. Na pewno istnieją pewne szczególne powody, które powodują myśli o samobójstwie. Wizyta u lekarza lub psychoterapeuty pomoże Ci omawiać problemy i znaleźć pewne zaburzenia psychiczne, z których możesz cierpieć, ale to może nie wystarczyć. Możesz wydawać się, że poszedłeś do martwego końca, ponieważ twoja praca jesteś w strasznym związku z nikim lub nieszczęśliwym swoim wyglądem. Więc "powód" twoich złych myśli może nie być sam, ale składa się z kilku czynników. Jeśli określasz cel zmiany któregokolwiek z tych czynników, na przykład, rozpoczynając wyszukiwanie innej pracy, zobaczysz, że stopniowo twoje myśli samobójcze odwracają się.

A jednak unikaj podejmowania ważnych decyzji, gdy myślałeś o samobójstwie w twojej głowie. Chociaż są obecni, najlepiej jest poprosić o pomoc, czas oczekiwania i poczekaj, aż uczucia przybyły do normy. Po tym możesz racjonalnie argumentować o następujących krokach, które powinieneś podjąć.

Część 2 z 2:

działania podczas kryzysu

jeden. Przygotuj plan bezpieczeństwa. Jeśli masz myśli o samobójstwie, lepiej być gotowym na to z góry, aby poznać, jak się zachowywać w przypadku kryzysu. Każda osoba może mieć swój własny plan bezpieczeństwa, a on musi zawierać natychmiastowy apel o pomoc, wycieczka dla lepszego przyjaciela, okupacja tego, co cię uspokaja, cokolwiek, dbaj o swoje ulubione domowe zwierzę domowe lub czytając listę wdzięczności. Najważniejszą rzeczą, jaką musisz zaplanować, nie pozostaje sama podczas wyglądu tych myśli i znaleźć coś do zrobienia przed pomocą .

Mieć gotowy plan, może dać przewodnikowi do działania, gdy czujesz się niepewny lub coś zdenerwowanego..

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 15

2. Usuń wszystko, co może zabić. Pozbądź się alkoholu, leków, ostrych przedmiotów i wszystko, co jest w domu i może przyczynić się do Ciebie popełnić samobójstwo. Jeśli masz złe myśli, ważne jest, aby wszystko było możliwe, aby utrudniało to, co myślisz. Zadzwoń do kogoś przed przyjaciółmi, spokojnie zanurzaj się i oczekują ich przybycia. Więc będziesz bezpieczny, jeśli wiesz, że w domu są rzeczy, z którymi możesz się skrzywdzić.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 16

3. Wykluczyć potencjalną okazję. Oznacza to, że należy natychmiast być blisko osoby, która może zapobiec twojemu samobójstwu. Ta szansa wynika z samotności, a jeśli zacząłeś myśleć o złym, staraj się być blisko drugiego, członka swojej rodziny, sąsiada, z kimś, kogo znasz, a będziesz mniej samotny (Oh), a ty będzie mniej prawdopodobne, aby popełnić samobójstwo. Jeśli chcesz zachować swoje życie, zadzwoń jak najszybciej.

Obraz zatytułowany Zapobieganie myśli samobójczym krok 17

cztery. bądź cierpliwy. Czas nie może uzdrowić wszystkich ran, ale oczywiście pomaga dostrzec wszystko nie jest tak straszne. Będzie to trudne, ale musisz zrozumieć, że myślą o samobójstwie nie będzie działać w jakiś sposób przyspieszając czas. Po prostu musisz być silny (OH) i nie poddawaj się. Postęp wydaje się z czasem. Rzeczy pójdą lepiej, ale musisz pozwolić im się poprawić. Tylko ty sam możesz zdecydować, jak twoja przyszłość. Może się wydawać, że nic się nie staje, ale w rzeczywistości nie jest.

Kontynuuj dbanie o siebie, nawet jeśli zniknęły złe myśli. Zawsze wkładaj swoje zdrowie psychiczne na pierwsze, nawet jeśli myśli o samobójstwie nie uczestniczyły was przez kilka miesięcy. Znajdź czas na zajęcia fizyczne, odpoczynek wystarczy i bądź miły dla siebie, a to będzie miało pozytywny wpływ na twój stan psychiczny.

Rada

Jeśli naprawdę wierzysz, że nie możesz nadal żyć, zadzwoń 1-800-samobójstwo. Mogą ci pomóc, istnieją. Jeśli potrzebujesz pomocy, nie oznacza to, że masz jakiś problem. W końcu jesteś tylko osobą.
Jeśli masz takie myśli, nie oznacza to również, że jesteś złym człowiekiem. Tylko dla ciebie przyszedłeś, aby zrozumieć, co się dzieje i co musisz zrobić. Ale najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój (Och) i wierz, że wszystko będzie zrobione z czasem.
Nikt nie twierdzi, że radzisz sobie z takimi myślami, będzie bardzo łatwe. Ale jeśli konsultujesz się z ludźmi o pomoc i zaakceptować go, to wszystko się zmieni na lepsze.
Cierpliwość - jest cnota, to nie przychodzi. Tylko ty możesz pomóc sobie stać się bardziej pacjentem (OH). Lub nadzieja dla bliskich i przyjaciół, pomogą przezwyciężyć tę ścieżkę.