Jak się uspokoić w pracy -

Stres w miejscu pracy jest daleko od rzadkich. Lęk, konflikty, niewykwalifikowany zarząd, przepracowanie i inne przyczyny prowadzą do rozczarowania i napięcia. Na szczęście istnieją sposoby, aby wziąć się w rękę. Przede wszystkim należy koncentrować się na oddychaniu i rozgrzewce. Również stymulują twoje zmysły, aby poprawić nastrój. Wreszcie, różne metody zmiany sposobu myśli pomogą Ci również uspokoić.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak relaksować organizm

jeden. Powolny oddychanie. Głęboko gładki oddech może znacznie uspokoić ciało i świadomość. Jeśli siedzisz w oddzielnym biurze, umieść dłoń na brzuchu i weź głęboki oddech na pięć sekund. Oddychaj tak głęboko, aby dłoń zauważyła. Po pauzie powoli wydech, aby w płucach nie ma powietrza.

Skup się na wdychaniu przez nos i wydech przez usta.
Jeśli w pobliżu znajdują się obce ludzi, po prostu przemyślane do pięciu podczas oddechu, a potem do pięciu podczas wydechu.
Spróbuj myśleć tylko o oddychaniu i wyrzucaniu innych myśli bez szacunków.

Obraz zatytułowany spokój w pracy Krok 2

Sprawdzić w pracy. Jeśli nie masz okazji opuścić pokój, a potem stań ze stołu i załaduj ładowanie. Możesz także rozbić szyję, ramiona i kostki bez wychodzenia z krzesła. Ćwiczenia z napięciem mięśniom pomogą Ci uspokoić.

Nachylnie skupić się na jednej grupie mięśni lub mięśni. Na przykład, najpierw naprężaj wszystkie mięśnie twarzy z maksymalnym wysiłkiem przez dwadzieścia sekund, a następnie powoli się odprężają.

Dalej zejść na szyję i stopniowo zejdź do palców na nogach.

3. Szybki tętno. Krótkoterminowy wzrost rytmu serca pozwala skutecznie radzić sobie ze stresem. Napięcie nie zniknie całkowicie, ale takie ćwiczenia pomogą kontrolować swoje emocje. Dla pozytywnych zmian potrzebujesz tylko kilku ćwiczeń i utrzymania aktywności co najmniej 10 minut z rzędu.

Aktywność pozwala wyjaśnić świadomość, dzięki czemu można poprawnie reagować na problemy i drażniący.

Możesz robić ćwiczenia podczas przerwy na lunch.

Jeśli to możliwe, spróbuj przejść do schodów i wykonać jedną lub dwie podejścia hodowli hopping i nóg. Endorfiny zaczną być produkowane w organizmie, co również będzie miało relaksujący efekt i poprawi nastrój. Jest również bardziej przydatny na zewnątrz na krótki intensywny spacer.

Podczas spaceru można oddychać świeżym powietrzem, ruchem i używać kilku zmysłów w tym samym czasie.

Metoda 2 z 3:

Jak używać narządów rozsądkowych

jeden. Pozycja w widoku na temat, do którego miło oglądać. Najlepsze zdjęcie ukochanego lub niezapomnianego momentu jest odpowiednie. Umieść temat w takim miejscu, aby zawsze na to spojrzeć. Możesz także umieścić wazon z kwiatami na stole.

Jeśli w pobliżu nie ma nic nadzwyczajnego, wyobraź sobie osobę lub miejsce, które daje ci poczucie spokoju. Prosty obraz spekulacyjny pomoże Ci przyjechać do siebie.

Obraz zatytułowany spokój w kroku pracy 5

2. Gimnastyka wokalna. Takie ćwiczenie zmniejsza liczbę hormonów stresowych. Ta technika jest podobna do dźwięku "OM", który jest używany w jodze. Znajdź zaciszne miejsce i dostosuj ćwiczenie.

Usiądź płynnie i spróbuj opublikować dźwięk "mmmm", lekko relaksujący szczękę, a nie zamazanie ust.

Na początku wydaje się dziwne, ale oddychanie i wibracje zamieniają się w przyjemne uczucie na twarzy, w sercu i żołądku.

3. Słuchaj przyjemnych dźwięków. Jeśli jesteś zdenerwowany lub martwony w pracy, miękki dźwięk tła pomoże ci się uspokoić. Możesz także śpiewać lub śpiewać piosenkę o sobie, ale wystarczy słuchać przyjemnej muzyki.

Dobrym rozwiązaniem będzie dźwięki natury. Znajdź na rekordy hałasu internetowego surfowania, wiatru lub ptaków śpiewających.

Jest jeszcze bardziej przydatne, aby umieścić małą fontannę na pulpicie i słuchać dźwięków szmoru lub płynącej wody.

cztery. Obrace, dotknij lub spróbuj czegoś miłego. Stymulować pozostałe władze zmysłowe z przyjemnymi doznaniami, aby wrócić. Spalić aromatyczną świecę, weź antystresję kulową lub zjedz coś pysznego.

Ważne jest, aby odróżnić pragnienie miłości stresu i stymulacji doznań smakowych, aby zabrać się w ręku. Na przykład nie musisz jeść paczki żetonów za każdym razem, gdy prowadzisz krew. Zwykle możesz robić nawet z jednym elastycznym żuciem!

Metoda 3 z 3:

Jak radzić sobie z rozczarowaniem

jeden. Znaleźć rozwiązanie. Rozpacz i bezsilność występują, gdy osoba wydaje się nie być w stanie znaleźć wyjścia z sytuacji. W pracy przyczyną takich doznaniach może być zarówno niemożnością kierowania projektem i przedwczesnymi pisemnymi odpowiedziami od pracowników. Należy pamiętać, że każdy problem można rozwiązać. Pasywna kontemplacja będzie tylko wzmocnić stres i rozpacz, więc spróbuj znaleźć wyjście z obecnej sytuacji.

Skup się na tych aspektach, które możesz kontrolować. Na przykład niemożliwe jest zmianę osoby, ale jest dość realistyczne, aby zmienić moją reakcję na słowa i działania.
Zrób listę powodów rozczarowania i pomyśl o rozwiązywaniu problemów.
Doradztwo kontaktowe dla doświadczonego pracownika lub mentora, jednak nie narzekają na problemy osobiste i nie rozprzestrzeniają się pogłoski. Nie omawiaj innych pracowników w swoich plecach.

Obraz zatytułowany ograniczenie ryzykownego zachowania, gdy masz dorosłych ADHD krok 14

2. Porozmawiasz ze sympatycznym człowiekiem. Oprócz świadomego oddechu, spróbuj porozmawiać z kimś, aby się uspokoić. Szczególnie przydatna będzie rozmową twarzą w twarz z zrównoważoną i zrelaksowaną osobą, której ufasz. Możesz także użyć inspirujących gier i zachęt, które pomogą Ci i twoi pracownikom usunięcie napięcia i spokojnie oceniają sytuację. Taka rozrywka pomoże pracownikom lepiej się znać.

Skuteczna komunikacja z kolegami i rówieśnikami jest kluczem. Jeśli ty i inni kolega są stale nieszczęśliwy ze sobą, znajdź możliwość rozmowy. Wzajemny szacunek i wsparcie dla pracowników pomogą Ci rozwiązać każdą sytuację. Na przykład powiedz mi: "Antonina Petrovna, spotkaćmy się w najbliższej przyszłości i omówić przyszły wspólny projekt, aby między nami nie ma żadnej nieporozumienia?".

Być niezwykle ostrożnym. Rozmowa o trudnościach i problemach z innymi pracownikami pomaga usunąć napięcie. To jest bardzo użyteczne. W tym samym czasie sytuacja może zaostrzyć się, jeśli szef lub ktoś inny usłyszą twoje skargi. Ponadto prosta rozmowa jest bezużyteczna, jeśli po nim nie zaczniesz aktywnie rozwiązać problemu.

3. Uspokój się słowami. Niezależnie od powodu zaburzenia, czasami przydatne jest przypomnienie sobie, że świat się nie upadł. Pomyśl o sobie: "To jest problem tymczasowy", a ty będziesz zaskoczony skutecznością tak prostego sposobu, aby zabrać się w ręku. Nawet lepsza wymowa coś jak głośno.

Myśli i słowa wpływają na uczucia i zachowanie osoby. Taka pociecha nie tylko pomogą uspokoić, ale również zmieni obraz myśli i pomoże Ci znaleźć rozwiązanie problemów.

Inne proste pocieszające frazy mogą brzmieć jak "Jestem w porządku" i wkrótce wszystko zostanie rozwiązane. ".

Obraz zatytułowany spokój w pracy Krok 10

cztery. Zapisz przyczyny zaburzenia. Spraw, by rozważyć konkretne powody, by zaburzenia się uspokoić. Najlepszym sposobem jest ustalenie dokładnych przyczyn problemu i napisać je.

Proces pisania z ręki ma kojący efekt, a myśli i uczucia prezentowane na papierze pomogą zrozumieć istniejący problem.

Również nagranie myśli przyczynia się do wyszukiwania optymalnego rozwiązania problemu, który powoduje alarm lub zaburzenie.

pięć. Znajdź sposób na śmiech z problemami. Spróbuj spojrzeć na sytuację z boku i przemyśleć czynniki stresu lub zaburzenia, aby się śmiać z siebie. Jeśli zobaczysz lub wymyślić humorystyczne szczegóły, będzie łatwiejsze do usunięcia napięcia i zabrać się w rękę.

Możliwa opcja: Zrób kartę Bingo, wskazując na to wszystkie czynniki, które mogą cię zdenerwować. Gdy następnym razem pojawia się jedna z tych sytuacji, możliwe będzie się śmiać i podkreślać przedmiot w karcie, a nie być zdenerwowany.

Obraz zatytułowany spokój po długim dniu krokiem 4

6. Pracuj bardziej kompetentnie, nie dłużej. Określ priorytety i kompetentnie pozbyć się swojego czasu, aby nie doświadczyć potrzeby wypadku w ciaszku, aby wykonać pracę. Usunięcie zwiększa poziom stresu w miejscu pracy, więc podążaj za sobą i terminalnie przestrzegaj zadań, aby pozbyć się tego czynnika stresowego. Jeśli kompetentnie zaplanowałeś czas, a następnie zwiększyć wydajność i zacznij cieszyć się pracą.

Zdecyduj zadania w kolejności ważności.

Odłącz zadania na dużą skalę dla wygodnych porcji.

Szybko zdecyduj pewne pytania, jeśli pomoże ci osłabić napięcie.

7. Naśladować spokój. To nie jest najłatwiejsza, ale skuteczna opcja. Skup się na kontrolowaniu swoich emocji i zachowywać się tak, jakbyś nie był zdenerwowany. Stopniowo twój obraz myśli zostanie dostosowany do charakteru zachowania.

osiem. Skontaktuj się z specjalistą. Jeśli ciągle cierpisz na napięcie, bezradność i gniew, powinieneś porozmawiać z psychologiem. Nie ma nic galopowanego w kontaktach z twoimi uczuciami i emocjami dzięki pomocy doświadczonego specjalisty. W rezultacie staniesz się bardziej zrelaksowanym, zadowolonym i skutecznym pracownikiem.

Poproś ocę dzielczego, aby polecić wykwalifikowany psycholog.

Można również korzystać z Internetu, aby znaleźć fora lub grupy wsparcia psychologicznego w pobliżu, których uczestnicy omawiają trudności w miejscu pracy. Na świecie jest wielu ludzi, którzy mają podobne problemy. Wspieraj się nawzajem i udostępniaj z wskazówkami delometrycznymi.