Jak wykonać zamachu z powrotem: 10 kroków

Back back to złożony element gimnastyczny, który powinien zostać opanowany przed spróbowaniem kolby. Aby rozpocząć, wykonujesz odchylenie z powrotem na położeniu mostu, biorąc wagę z stopą zatrzymującą na rękach, wchodząc do stoiska na rękach i ukończenie ruchu lądowania na stopach i wzrost rąk w górę. Wykonaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak wykonywać ten spektakularny element.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Przygotowanie

jeden. Popraw swój stojak na rękę. Rack pod ręką jest głównym elementem gimnastyki, którą musisz wykonać coup. Jeśli twoje stoisko w rękach pozostawia wiele do życzenia, nie bądź leniwy, aby doskonalić swoje umiejętności podczas wykonywania tego ruchu gimnastycznego, dopóki nie zaczniesz wykonywać go bez ubezpieczyciela i drżącego na łokciach.

Spróbuj zachować odpowiednią formę - zachowaj zebrane ramiona, a nogi razem.
Upewnij się, że będziesz musiał stać w takim stojaku kilka sekund.

2. Ale jak zrobić most, jeśli nie wiesz. Pozycja w moście służy jako kluczową pozycję podczas odwracania, więc wyruszysz tego typu odchylenie powrotem do perfekcji. Na początku, leżeć na maty gimnastycznej z powrotem i zgnij nogi na kolanach. Umieść ręce na partnerze za uszami i podnieś swoje ciało do tej pozycji, aż spin pochylił łuk, który zaprezentuje pozycję mostu.

3. "Szukaj" twoje odchylenie. Biorąc pozycję stojącą, jeździć i dążyć do podłogi, pewnie umieszczając ręce na podłodze w skrajnej pozycji. Ten ruch służy jako pierwsza część zamachu z powrotem, więc wykonaj go zmontowany i pewny siebie.

cztery. Poproś kogoś, kto cię zainspiruje. Powrót rewolucji jest dość trudnym ruchem, więc będziesz potrzebował ubezpieczyciela, dopóki nie uzyskasz wystarczającego doświadczenia. Zapytaj instruktorów na gimnastykę, trenera lub więcej doświadczonych gimnastyczek niż ty. Opracuj zamachuch na bezpiecznej powierzchni, takiej jak mata gimnastyczna lub przynajmniej trawa. Ubezpieczyciel powinien ustawić jedną rękę na plecach, a drugi - masz na brzuchu.

pięć. Rozciągać się. Rozgrzej mięśnie, rozciągając mięśnie pleców, ręce, nadgarstki i nogi przed rozpoczęciem tego przedmiotu. Wykonaj następujące ćwiczenia rozciągające:

Rozciągnij swoje plecy, wykonując wiele tylnych.

Wyciągnij jedną rękę naprzód, chwyć palce wyprostowane palcami palcami i pociągnij palce ociągniętej ręce. Wykonaj takie ćwiczenie na innej ręce.

Idź do joggnięcia, rób przysiady i płucami, rozciągając nogi. Nie zapomnij skakać i spędzić zatrzymanie treningu.

Metoda 2 z 2:

Wykonywanie zamachu

jeden. Stantowy prawo. Trzymaj nogi razem i wyprostuj ręce. Twoje plecy i nogi muszą tworzyć jedną linię prostą wraz z rękami.

2. Zacznij wyginać się z powrotem. Jeśli jesteś nowicjuszem, trzymaj stopy w niewielkiej odległości od siebie, chociaż profesjonalne gimnastycy powinny być w stanie utrzymać nogi razem. Zanim nie ustawisz dłoni na podłodze, pozostawiając pozycję mostu.

Obraz zatytułowany na plecy Limber Krok 8

3. Pomaluj się w dłoni. Ta część elementu wymaga umiejętności i praktyk. Twoje zadanie: Zrób gładki ruch z mostu w dłoni, trzymając nogi razem. z rozszerzonymi skarpetami do samego końca elementu.

Obraz zatytułowany na plecy Limber Krok 9

cztery. Dolne nogi na podłodze w pozycji rysowania. Trzymaj ręce i z powrotem w prostej pionowej linii, nogi razem, ujędrniające się w obszarze talii. Twoje nogi powinny być proste i ruszają do podłogi razem. Światło, bezpiecznie stojąc na podłodze.

pięć. Wypełnij, wycofując ręce powyżej głowy. Ostatnia pozycja jest taka sama jak początkowa, w której nogi są razem, a ręce są rozciągnięte, z powrotem - proste.