Jak wykonywać sztuczki gimnastyczne -

Gimnastyka są bardzo ważne. Popraw swoje umiejętności gimnastycznePoprawić elastyczność. Naucz się robić warsztaty i Rozciągać, Aby ciało było bardziej elastyczne i przygotuj go do wykonywania różnych ćwiczeń. Możesz łatwo opanować podstawowe ruchy gimnastyczne bez ryzyka.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Ciepło

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 1

jeden. Wykonuj Ciało Ogrzewanie Cardorative. Rozgrzej swoje mięśnie, wykonując utoruszy przez 15 minut. Rób te ćwiczenia, które lubisz. Nie tak ważne, czy to jogging, Bieganie na bieżni lub podnoszenie schodów, powinieneś odmówić mięśni i przygotować je do silniejszych ładunków..

Wykonać squats, Wygląda z wygiętej kolana lub Skoki nogi razem, od siebie nogi, do Przyspiesz bicie serca i zwiększyć intensywność rozgrzewki.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 2

Stać się na moście, do odcinek z powrotem. Acrobatyczny most jest typem ćwiczeń rozgrzewkowych, w którym ciągniesz swoje ciało w postaci mostu. Leżeć na podłodze, zgnij nogi na kolanach, umieść podeszwy zatrzymania całkowicie na podłodze, a następnie połóż palmy, aby palce wskazują na bok nóg. Spojrzysz tak, jakbyś latał z powrotem na plecach, ale zamiast tego będziesz musiał popchnąć górę ciała rękami i nogami.

Twoje łokcie powinny być wyrównane, a tył - być jak najbliżej. Z biegiem czasu twoja elastyczność poprawi się, a zauważysz, jak możesz się bić więcej i więcej.

Nie próbuj ciągnąć więcej niż możliwe. Urazy pleców może cię osłabić.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 3

3. Wykonaj odcinek na dno ciała. Marka Upadł do przodu. Dotknij ziemi z końcówkami palców lub obniżyć je tak niskie, jak to możliwe. Wdychaj i zacznij powoli prostować przednią nogę, podnosząc pośladki. Wydech, gdy wyprostujesz przednią nogę, a następnie opuść tył i wróć do pierwotnej pozycji.

Wykonaj rozciąganie 4 razy na każdej nodze.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 4

cztery. Wykonuj zbocza na bok Weź górę ciała. Stań w pozycji stojącej, podnieś ręce nad głową, krzyżować palce obu rąk, pozostawiając tylko indeks. Wdychaj i pociągnij swoje ciało jak najdalej, podczas gdy nachylenie na bok. Przez 5 sekund Oddychaj powoli i głęboko, Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj stoki w obu kierunkach.

Metoda 2 z 6:

Wzdłużowy miecz

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 5

jeden. Zacznij od pozycji źródłowej, gdy jedna noga znajduje się przed ciałem. Przygotowując się do sznurka podłużnego, musisz umieścić nogi na szerokości ramion. Pozostawiony do przodu w kierunku dominującej nogi. To jest noga, która będzie naprzód w sznurku wzdłużnym.

Wzdłużowy miecz Najlepiej jest wykonać na miękkiej powierzchni, na przykład na dywanie lub na dywaniku na jogę. Nie wykonuj tego ćwiczenia na płytce lub na drewnianej podłodze.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 6

2. Pociągnij przednią nogę. Trzymaj nogę prosto, po czym powoli idzie na podłogę. Zobacz, aby twój stojak był gładki. Nie musisz się kołysać tam iz powrotem lub skalley.

Spróbuj usunąć skarpetki, aby twoje nogi nie łapią. Możesz zostać w skarpetach, ale potem wykonaj sznurkę tylko na dywan.

Obraz zatytułowany Simnastics Tricks Krok 7

3. Odciągnij się z powrotem. Jednocześnie z przednią nogą, zacznij ciągnąć i z powrotem. Pozostanie w pozycji pionowej, rozpocznij ciągnięcie drugiej nogi z powrotem. Gdy poczujesz napięcie w obszarze bioder, przestań się spadać poniżej. Jeśli spróbujesz upaść poniżej, może spowodować obrażenia.

Jeśli to konieczne, możesz umieścić w pobliżu krzesło lub stół, dzięki czemu możesz trzymać się, gdy idziesz do sznurka.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 8

cztery. Trzymaj się w tej pozycji. Po rozciąganiu nóg jak najdalej, zatrzymaj się i opóźnić w tej pozycji. Rozważmy do 15 lub nawet do 30. Jest to konieczne, aby być w sznurku, twoje ciało nauczyło się zrelaksować. Umieść ręce na krześle, stole lub podłodze, jeśli jest potrzeba.

Wiem, że rozciąganie powoduje dyskomfort, ale bez bólu. Jeśli podczas wykonywania sznurka poczujesz ból, natychmiast zatrzymać.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 9

pięć. Wróć do pozycji wyjściowej. Przytrzymaj w drwinie, a następnie powoli zacznij powracać do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się trochę, a potem możesz spróbować ponownie, jeśli czujesz się gotowy. Nie spiesz się i skup się na technikę egzekucji.

Większość ludzi nie ma dobrej elastyczności. Aby dowiedzieć się, jak siedzieć na drwinie, może wyjechać przez kilka miesięcy szkolenia. Bądź cierpliwy i nie zniechęcaj się, jeśli twoja elastyczność nie poprawia się. W zależności od wieku poprawa elastyczności może odejść na jakiś czas.

Metoda 3 z 6:

Akrobatyczny most z pozycji stojącej

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 10

jeden. Podnieś ręce powyżej głowy. Stać płynnie i podnieś ręce. Palmy należy wysłać do sufitu twarzą w twarz, a palce - punkt z powrotem.

To ćwiczenie będzie łatwiejsze do wykonania z przyjacielem.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 11

2. odgiąć. Trzymaj klatkę piersiową i powoli zacznij obniżyć plecy. Nie spiesz się i nie oglądaj swoich ruchów. Jeśli zrobisz wszystko zbyt szybko, możesz stracić równowagę, upadek, a nawet ranny.

Jeśli trudno ci się upuścić, umieścić w pobliżu krzesło lub stół i używać ich jako wspornika. Użyj tych elementów jako wsparcia, dopóki nie jesteś pewien, że możesz się zejść.

Takie zgięcie pleców wymaga dobrej elastyczności. Jeśli twoja elastyczność nie pozwala na spadek poniżej, wstań w moście i zacznij huśtać się tam iz powrotem. Pozwoli to na krzyżowanie się i przygotować do wykonania mostu z pozycji stojącej.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 12

3. Zablokuj ręce na podłodze. Gdy tylko zaczniesz zbliżyć się do podłogi, zablokować ręce, abyś wylądował, nie uderzaj w głowę. Naprawianie rąk, kontynuuj schodzenie, gdy palmy nie znajdują się na podłodze. Bycie na miejscu, twój żołądek musi być wygięty i skierowany do sufitu.

Bycie w moście, musisz stać mocno na podłodze. Cała twoja waga powinna być równomiernie dystrybuowana do wszystkich czterech kończyn. Pomoże to utrzymać równowagę.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 13

cztery. Wyjdź z stojaka. Chociaż profesjonaliści mogą wspinać się od mostu do pierwotnej pozycji, będziesz dużo łatwiej, aby po prostu pominąć miednicę i relaksować się. Naciśnij głowę do podbródka i obniż ciało na podłogę. Pozwoli to bezpiecznie spaść na podłogę.

Metoda 4 z 6:

Rack na rękach w pobliżu ściany

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 14

jeden. Umieść ręce na podłodze. Trzymaj ręce na szerokości ramion, palce w kierunku ściany. Twoje ręce powinny znajdować się w odległości 10-15 centymetrów ze ściany. Przygotuj się do ćwiczeń, psychicznie wyobrażając sobie ruchu i koncentrując się na oddychaniu.

Twoje ręce muszą stanowczo stać na podłodze. Jeśli podczas przejścia do stojaka twoje ręce zostaną skondensowane lub potrząsać, może prowadzić do upadku.
Rack na rękach - jest to jeden z podstawowych ćwiczeń w gimnastyce. Jeśli opanujesz ten ruch, możesz wykonać przewody, koło i inne klapki akrobatyczne. Opanowanie stojaka na rękę jest również ważne, aby przejść z ćwiczeń na barach do darmowych ćwiczeń.
bądź cierpliwy. Ten ruch może dezorientować, a jego implementacja może być konieczna zwiększenie siły mięśniowej.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 15

2. Pomóż sobie ręce na podłodze i zrobić maksymalną stopę. Zapisz się na ścianie, aby nie upaść. Następnie skręcaj nogi i rozpraszaj je. Nie myl się, jeśli musisz całkowicie leżeć na ścianie. Napisz mięśnie brzucha i rąk i trzymaj plecy.

Obraz zatytułowany do gimnastyki Sztuczki Krok 16

3. Wyprostuj skarpetę. Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć skarpety do sufitu. Wyprostuj kostkę i wyślij go. Jeśli zrobisz wszystko w porządku, to twoje obciny będą kłamać na ścianie. Trzymaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Z biegiem czasu twoje mięśnie są naprawione i możesz zwiększyć czas trwania stojaka.

Zachowaj podbródek do piersi. Będzie chronić twoją szyję w przypadku, jeśli spadniesz.

Wszystkie pozostałe mięśnie w twoim ciele muszą napić się. Trzymaj plecy i ręce całkowicie wyprostowane.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 17

cztery. Źródło do podłogi. Zrelaksuj stopy i obróć się na podłogę. Przygotuj się na lądowanie, zginając kolana. Zrelaksuj się kilka minut przed wykonaniem tego ćwiczenia.

Kiedy dowiesz się, jak zrobić 8 podejść do 30 sekund, spróbuj odejść od ściany i wykonać stojak na rękach bez wsparcia.

Metoda 5 z 6:

Trampolina

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 18

jeden. Sprawdź takie urządzenie jako trampolina. Profesjonalne trampoliny różnią się od tych, które ustawiamy w domu. Czy używasz nadmuchiwanych trampolinów lub angażować się w profesjonalnie, należy przeczytać jego cechy. Profesjonalne trampoliny mogą dać znacznie większy skok niż zwykłe trampoliny. Podczas szkolenia na profesjonalnych trampolinach dla Ciebie i Twoich dzieci należy zaobserwować instruktor.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 19

2. Skaczący. Przejdź do centrum trampoliny i wypchnij jak najwięcej. Trzymaj obudowę prosto i falować na dodatkowy pchnięcie. Na szczycie skoku musisz nacisnąć kolana do piersi. Jak tylko zaczniesz spadać, obniżyć nogi w dół i wyląduj na trampolinie.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 20

3. Skok z nogami. Skocz do centrum trampoliny, a następnie odepchnij stopy trampoliny. Na szczycie skoku powinieneś podnieść nogi i zrobić je po bokach. Jednocześnie zgnij plecy i spróbuj dotrzeć do skarpet. Gdy tylko zaczniesz schodzić, będziesz musiał zostać zgrupowany. Aby to zrobić, musisz przynieść nogi razem i zwrócić ręce na biodrach.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 21

cztery. Wskocz do wygiętej pozycji. Skocz do centrum trampoliny i ile możesz odepchnąć stóp. Na szczycie skoków powinny być podniesione nad głową i ukierunkowane na sufit. Przedstaw swoje ręce do przodu, podnosząc stopy w tym samym czasie. Wyprostuj nogi i spróbuj dotykać skarpet. Zniżki na nogi i zwróć ręce na biodrach, aby przygotować się do lądowania.

Obraz zatytułowany do gimnastyki Sztuczki Krok 22

pięć. Połącz skoki. Z każdym udanym skokiem skoku wszystkie wyższe i wyżej i łączą różne rodzaje skoków. Im wyższy będzie twój skok, tym łatwiej będzie skupić się na technikom.

Metoda 6 z 6:

Podstawowe ćwiczenia na dzienniku gimnastycznym

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 23

jeden. Obudź się z dziennika gimnastycznego na wyprostowanych nogach. Po wspinaniu się na dziennik, włóż nogę po każdej stronie. Trzymaj nogi płynnie, a skarpeta bezpośrednio w kierunku podłogi. Trzymaj się dziennika, aby nie spaść, podczas gdy obudowa i ręce powinny tworzyć linię prostą.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 24

2. Grouple. Dwie nogi razem i podnieś kolana do piersi, połóż ręce za plecach i chwyć je na dziennik. Dotknij skarpet do dziennika. Przytrzymaj w tej pozycji przez pięć sekund.

Obraz zatytułowany do gimnastyki sztuczki Krok 25

3. Trzymaj stopy w pozycji V. Aby to zrobić, musisz usiąść na dzienniku, zorganizować ręce za tył i podnieś nogi, tworząc literę V. Przytrzymaj nogi pod kątem 45 stopni w stosunku do dziennika. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund.

W zależności od elastyczności, odstępstwa i podnieś nogi, tworząc literę V, może jakiś czas.

Obraz zatytułowany Robić sztuczki Gimnastyczne Krok 26

cztery. Ukończ ćwiczenie zatytułowane "Pływający osioł". Siedząc jazda na dzienniku, będziesz musiał machać stopę z powrotem i stać się pozycją na pompki. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie powoli idź do przodu. Skup się na ruchu stóp. Musisz się poruszać, aby palce jednej nogi uderzyły w pięcie drugiego. Po nogach dotykają rąk, przesuń ręce trochę do przodu i podnieś jedną nogę. Znajdź równowagę i wstań.

Rada

Podczas treningu nie zapomnij o oddychaniu. Właściwe oddychanie podczas rozgrzewki rozluźni się i zwiększy efekt rozciągania. Wraz z odpowiednim oddychaniem należy wdychać nos i wydech przez usta.