Jak dostać się do mostu -

Czy kiedykolwiek próbowałeś zrobić most, ale tutaj tylko ręce nie zgodziły się podążać za całym ciałem? Czy musiałeś spaść na plecy z poczucia nadmiaru? Poniżej znajdują się wskazówki, jak stać się mostem po kilku próbach. Pracuj nad tym, aby zaskoczyć swoich przyjaciół.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przygotuj pozycję ciała

jeden. Pamiętaj, że nie ma potrzeby niezwykle silnych rąk, aby wykonać most. Możesz bezpiecznie spełnić za pomocą prawdziwej techniki. Przed stawaniem się na moście wyciągnij, jak powinien, w przeciwnym razie ryzykujesz ciągnięcie mięśni.

2. Ostrożnie rozciągnij ręce i z powrotem. Ruchy te nie wymagają specjalnych wysiłków, więc nie doświadczysz znaczącego bólu, co jest bardzo dobre.

3. Leżeć na dywaniku na jogę. Włóż stopę na pośladki. Podeszwy stop będzie całkowicie na podłodze.

Jeśli masz długie włosy, to robisz je w ogonie, aby nie zakłócać ciebie, a nie przypadkowo wyciągnął się na most.

cztery. Wygodne zgnij ręce dla siebie, aby twoje ręce znajdują się nad ramionami. Podnieś łokci, aby były one adresowane do sufitu, a palmy odpoczywają na podłodze. Palmy będą blisko twojego uszu.

Metoda 2 z 4:

Wykonujący most

jeden. Zrób głęboki oddech przed wyjazdem do pożądanej pozycji i powoli wydech podczas opuszczenia mostu. Ponieważ wiele osób nie może normalnie oddychać w moście, dostępność powietrza w płucach pozwoli Ci wykonać stopniowe wydech i pozostać w tej pozycji.

2. Korzystając z siły nóg, popchnij biodra z podłogi. Następnie popchnij resztę ciała. Wszystko musi być przeprowadzone z jednym płynnym ruchem.

3. Przechyl głowę z powrotem, aby zamknąć wygląd. Jeśli po prostu nauczysz się wykonywać most, a następnie rozerwij obcasy z podłogi i stać na skarpetach nóg. Ale dla najlepszego rozciągania należy zostawić podeszwy stóp na podłodze. Upewnij się, że twoje nadgarstki są tuż pod ramionami.

cztery. Wspaniale! Wykonujesz most! Zarabiaj w tej pozycji tak długo, jak to możliwe i przejdź do następnego przedmiotu.

Metoda 3 z 4:

Wyjdź z mostu

jeden. Zgnij nogi w kolanach, aby tylna powierzchnia głowy lekko dotknie podłogi. Opuść resztę ciała. Powoli wyjściowe ręce z mostu.

Metoda 4 z 4:

Jak poprawić swój most

jeden. Staj się w moście, gdy zawsze możesz dążyć do poprawy. Wyprostuj swoje stopy i dalej popychają ramiona.

2. Kontynuuj szkolenie. Ten odcinek może być lekki lub ciężki, w zależności od przygotowania. W pierwszych etapach doświadczysz niedogodności w dziedzinie kory i szyi. Nie martw się i nadal robisz, a na pewno opanujesz ten przedmiot. Możliwość bycia w moście pozwoli Ci przejść do bardziej złożonych elementów gimnastycznych, takich jak odwrócenie do przodu lub do tyłu.

Wejdź do mostu tylko w bezpiecznych warunkach - w pomieszczeniu lub na ulicy.

Rada

Zdolność do mostu jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, ponieważ rozciąga się z powrotem do elementów gimnastycznych.
Jeśli chcesz zaimponować swoim towarzyskom, spróbuj podnieść jedną nogę.
Może pozostawić dużo czasu, jeśli nie masz elastycznego ciała. Nie ma sensu chwalić się z przyjaciółmi, jeśli nie możesz stać na moście co najmniej 5 sekund.
Kiedy opanujesz most, spróbuj przejść bliżej nogi do rąk, co zaskoczy jeszcze bardziej towarzyszy.
Jeśli masz długie włosy, najpierw włóż most z luźnymi włosami. Po sukcesie w tym kierunku spróbuj zrobić most z ogonem z tyłu szyi. Jeśli codziennie nosisz ogon na średniej wysokości lub wyższej, musisz nauczyć się zrównoważyć wagę głowy, mocując włosy gumy. Jeśli lubisz wysokie ogony, nie podążaj za mostem, dopóki nie nauczysz się robić tego z ogonem na średniej wysokości. Pamiętaj, że ogon może się zastanawiać.
Spróbuj wyprostować nogi i nie trzymaj kolan, jeśli chcesz się skomplikować.

Ostrzeżenie

Wykonaj zwolnione tempo. Pośpiesznie może być koronowany złośliwym rozciąganiem mięśni, zwłaszcza jeśli jesteś wykonywany przez most po raz pierwszy.
Nie rozpaczaj. Ruch ten wydawał się na początku skomplikowany, ale tak szybko, jak go opanujesz, wszystko będzie bardzo łatwe.
Zrelaksuj kilka minut, jeśli się zmęczysz. Ten element gimnastyczny dla początkujących, a także rodzaj rozciągania, będzie wymagał dużo wysiłku. Nie bądź smutny!
Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń gimnastycznych, byłoby bardzo miło mieć ubezpieczyciel, który ma doświadczenie w tym ćwiczeniu. Ta osoba powie ci, czego potrzebujesz, aby naprawić w betonowym moście.