Jak zdobyć niezależność emocjonalną

Być szczęśliwym, osoba musi być niezależna emocjonalnie i uporczywająca w obliczu kłopotów. Jeśli opieramy naszą samoocenę w opinii innych, to nie będziemy wiedzieć, kim jesteśmy. Na szczęście, aby znaleźć poczucie wewnętrznej niezależności i spokój jest dość prawdziwy. Wystarczy zabrać się do teraźniejszości, zmienić swój sposób myślenia i podejmować wysiłki na żywo, ponieważ wydaje się to konieczne i poprawne. Zacznij od kroku 1.

Kroki

Część 1 z 3:

Weź siebie

jeden. Określić, dlaczego ważne jest, abyś się wziął. Głównym znaczeniem przyjęcia siebie jest nauczenie się przydatnych technik, które pomogą Ci znaleźć dobre zdrowie i puścić nieprzyjemne wspomnienia i obrażenia. Idealnie, Twoim celem jest zbudowanie zdrowszego związku z ludźmi w obecnym życiu. Do innych zalet zdolności do wzięcia:

większa pewność siebie;
mniej niepokoju i depresji;
Niższe pochylanie do samokrytyki i uczuć winy;
poprawa samoświadomości;
poprawa poczucia własnej wartości;
Wzmocnienie poczucia pokoju pod prysznicem.

2. Pomyśl o powodyach, dla których się potępiasz. To zajmie trochę czasu, ale spróbuj określić, dlaczego trudno ci się wziąć. Spróbuj medytować, trzymaj pamiętnik lub po prostu usiąść w cichym miejscu i pomyśl o swoich powody, aby ściśle ocenić siebie. Spróbuj zrozumieć, których głosami słyszysz, kiedy się potępimy. Na przykład słyszysz swoich rodziców, ukochanej osoby, przyjaciół lub kogoś innego?

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krok 1

3. Przemyśleć przeszłość. Na przykład rodzice: większość z nich jest daleko od ideału. Ale w tym problemie, że nas nie lubią, albo nie zasługujemy na miłość? Nie, choć z punktu widzenia dziecka trudno jest zrozumieć. Większość rodziców nie może być nazywana doskonałymi rodzicami, ponieważ same same nie wiedzą, co robić - robią wszelkich starań, ale są tylko ludźmi, którzy są błędnie mylili się. Zamiast oskarżycieli rodziców (lub powiedzmy, byłym partnerem), staraj się spojrzeć na nich inaczej.wyglądaj fajnie, ponieważ nie wiedzą wyraźnie, czego chcą. Oni, jak wszyscy ludzie, trudno jest znaleźć znaczenie życia, ale próbują. Zobaczysz, że nie zasługują na gniewę, nienawiść lub pogardę. W najgorszym przypadku zasługują na litość, w najlepszej sympatii.

Niezależnie od tego, czy masz 7 czy 70 lat, prawdopodobnie napotykasz relacje opuścił blizny na twojej psychice. Ludzie mają tendencję do podejmowania w każdej porażce / kłótni / rozczarowaniu / porażce. W świadomości wszystkie takie wydarzenia są podsumowane, a wynik końcowy wpływa na nasze poczucie własnej wartości. Zacznij od zatrzymania tego obliczenia. Przeszłość już minęła i już nie wrócił. Dziś nie ma już znaczenia.

Bycie w związku, dowiedz się, jak przeznaczyć czas na siebie, na własnych zainteresowaniach, hobby, przyjaciół i krewnych. Pomoże Ci zachować niezależność w związku, który korzyści i twój partner.

Obraz zatytułowany Emotity Independent Etap 2

cztery. Przepraszam i zapomnij. Jest to znaczący krok, bez którego nie można zbliżyć się do przemyślenia przeszłości i sama. Przestań trzymaj się na urazę i weź wszystko na swoje konto, a następnie otrzymasz prawdziwą wersję siebie - odporną na emocjonalnie i niezależną osobowość. I uczyni cię szczęśliwszym!

Kiedy zauważysz następnym razem, gdy zdenerwujesz do ciebie swój stosunek, powiedz mi, że nie zależy od ciebie. Sam człowiek decyduje, jak się zachowywać i co powiedzieć, a ty nie możesz wpływać na to, ale nie potrzebujesz tego. Każda taka sytuacja nie jest już więcej niż kolejnym trywialnym wydarzeniem twojego życia, który wkrótce się spieszy.

Nie oznacza to, że musisz stale udawać, że nic się nie stało. Przepraszamy i zapomnij o tym konkretnym przypadku, ale zmień Twoje oczekiwania. Na przykład twój chłopak jest spóźniony na randkę na godzinę? Przepraszam go, ale zauważ, że zachowanie. Następnym razem (jeśli następnym razem), będziesz wiedział, jak reagować.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie Krok 3

pięć. Spędź więcej czasu sama. Kiedy ostatnio pozwolisz sobie zapomnieć o telefonie i wszystkim innym rozpraszającym rzeczom, aby być samotnym? W dzisiejszych czasach wiele zachęt jest stale dotkniętych osobami, która nie pozwala mu patrzeć w duszę i poznać siebie. Zaczynając dzisiaj, codziennie dajesz na 20 minut do siebie i tylko sobą. WHO, jak się nie sam uczyniasz najlepszą firmą?

W tym czasie pozwól swojej świadomości być całkowicie za darmo. Śledź, gdzie szuka? Jakie myśli pojawiają się? Pomyśl o tym, co cud jest twoim umysłem. Co możesz nauczyć się o sobie?

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie Krok 4

Zrozumieć, kim jesteś. Brzmi jak mrówka poprosił o spojrzenie w lustro i powiedzieć: "Jestem mrówki". Ale jest to ważny punkt, który uzupełnia poprzednie i kolejne kroki. Istnieje kilka punktów, które należy pomyśleć o każdej osobie:

Jesteś tak samo wartościowy jak wszyscy inni ludzie, których znasz. Nie ma "najlepszych" ludzi, każdy ma własne zalety i wady.

Masz talenty i zainteresowania. Co oni zostali?

Masz myśli i osądy. Są rzeczy, które lubisz lub nie lubisz. Co to jest dla rzeczy?

Masz wartości. Masz przekonania. Jakie pomysły i rzeczy są dla ciebie prawdziwe?

Część 2 z 3:

Zmień obraz myśli

jeden. Ocenić siebie. Istnieje wiele rodzajów zależności emocjonalnych, a najczęściej - romantyczne relacje. Przyzwyczaimy się do zależności od partnera pod względem miłości, relacji seksualnych, zatwierdzenia - lista może być kontynuowana. Nie otrzymując konieczności, czujemy, że zrobili coś złego lub że nie jesteśmy wystarczająco cenione. Ile zależnie od innych emocjonalnie? W romantycznym związku? Z przyjaciółmi? Z bossami i kolegami w pracy? Z każdą osobą, z którą się spotykasz? Pomyśl i pozwól odpowiedzi na następujące pytania, aby dowiedzieć się, co dokładnie musisz pracować:

Jak łatwo masz zazdrości? Czy zdarza się, że porównuje się z różnymi psionami przez cały dzień?
Czy ludzie często nie pasują do Twoich oczekiwań? Z kim się dzieje najczęściej?
Kiedy jesteś sam, szukasz firmy, po prostu czuć się komfortowo? Jeśli nikogo nie ma nikogo, czy czujesz pustość?
"Być szczęśliwym" i "mieć partnera" - jest jednym i tak, to dla ciebie?

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie niezależnym krokiem 6

2. Brać odpowiedzialność. Kiedy oskarżamy innych, przekazujemy na nich odpowiedzialność. Stają się więc jedynymi ludźmi, którzy mogą rozwiązać problem. Terrabely nie? Aby przejąć kontrolę nad swoimi emocjami i myśląc, musisz wziąć odpowiedzialność za siebie.

Takie podejście sprawia, że opierasz się na rozwiązywaniu problemów. Zamiast jęczeć i narzekać, zaczynasz szukać sposobów na poprawę sytuacji. Jednocześnie pozbywasz się negatywnych emocji i są zmuszeni do działania i rozumu, w wyniku czego czujesz się bardziej kontrolę nad sytuacją.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krok 7

3. Jeśli jesteś obrażony, wykonaj pauzę i pomyśl. Tylko na moment. Wystarczy odpowiedzieć na pytanie: Czy muszę zacząć? Przed zwykłą osobą wyrażającą osąd i krytykę. To nie jest koniec świata, a najprawdopodobniej nie ma zwrócenia uwagi. Dzieje się tak z każdym. Więc jest warto dać osobie, aby czuć satysfakcję z tego, co udało mu cię skrzywdzić? Oczywiście nie.

Przypomnij sobie, że nie musisz odpowiedzieć dokładnie tak, jak zwykle reagujesz. Możesz się wydawać, że jest to człowiek naturalnie zdenerwowany, ale nie jest to jedyna możliwa reakcja. Możesz oburzyć, możesz zniknąć, a możesz po prostu wziąć notatkę, która się wydarzyła bez odpowiedzi na emocjonalnie. Jaka jest dla ciebie korzyść z tego, co będziesz zdenerwowany lub zły? Co cię przyniosą?

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie niezależnym krokiem 8

cztery. Zrozumieć, że szczęście jest w środku, nie na zewnątrz. Zrozumieć to dosłownie. Hormony Serotonina i dopamina - to właśnie tak właściwie Sprawia, że radujesz się radować. Jeśli chcesz przyjść do ekstazy z wideo dywan, masz pod nogami, jest możliwe: mózg jest bardzo interesującą rzeczą. Innymi słowy, możesz zdecydować, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, a to nie będzie związane z ekspozycją z zewnątrz. Wszystko dzieje się w twojej głowie, a nie poza.

Jeśli nie rozumiesz, wyjaśnij - jest bardzo, bardzo, bardzo dobra wiadomość. Masz kontrolę nad swoimi uczuciami! Nie zależy ci od nikogo! Możesz poczuć wszelkie emocje, które chcesz, i nie musisz czuć żadnych emocji, czego nie chcesz. Szczęście jest świadomą decyzją.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krokiem 9

pięć. Znać środek. Między osobą niezależną emocjonalnie a narcystycznym szaleństwem jest różnica. Niektórzy ludzie są tak bardzo lubią ideę "być poświęconym sobie", że zaczynają deptać wszystkich w drodze do samodzielnej afirmacji i wszystkich. Pamiętaj, że pragnienie niezależności nie daje prawa do poważnego traktowania ludzi i szukać w dowolnym koszcie. Osoba może być miła i uprzejma dla innych, nie tracąc do siebie.

Większość marszowych szefów innych starają się pokonać własną niepotrzebność lub niepełnosprawność. Nie czują własnej wartości, więc próbują narzucić tę "wartość" innym, aby przekonać się w jego istnienia. Takie zachowanie wykazuje niezależność emocjonalną i prostą niegrzeczność.

Część 3 z 3:

Żyj niezależne życie

jeden. Zdecyduj się na siebie. Następnym razem, gdy firma zacznie się śmiać z niedawnego filmu, narzekać na politykę pseudoliberalów lub przenieść kości do kogoś z przyjaciół, pozwól sobie sformułować własną ocenę bez polegania na innych. Co czujesz? Dlaczego inni powinni tworzyć ocenę?

Pokaż niezależność osądów i ułatwia. Na przykład jesteś zainteresowany swoim filmem, kawiarnią lub sklepem, ale inni charakteryzują go tak bardzo przeciętnym. Nadal tam idź. Ludzie czasami mówią, czego sam nie wiedzą.
Decydując się z twoją opinią, wyrażaj to. Być może będzie inni ludzie bez shydless, aby niezależnie wyrazili podobny osąd. Możesz sprawić, że spojrzenie na problem z takiej punktu widzenia, o którym inni nie są pomyślenia.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krokiem 11

2. Powiedz nie. Następnym razem, gdy chcesz osiągnąć coś, czego nie chcesz robić, odmówić. Możesz odmówić nie tylko z jakiegoś konkretnego działania, ale ogólnie, żyć zgodnie z pomysłami innych ludzi na temat tego, co powinno być twoje życie. Słuchaj swojego wewnętrznego głosu - często ma rację.

Jednak też jest cienka twarz. Jeśli przegapisz ślubu przyjaciela, ponieważ nie chcesz tam iść? Oczywiście nie! Jeśli odmówisz udziału w warsztacie ze względu na fakt, że jesteś pokonany zbyt leniwy? I nie znowu. Innymi słowy, wiedz, kiedy możesz i trzeba odmówić.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie Krok 12

3. Naucz się rozwiązywać swoje problemy. Dziś mamy wiele różnych zasobów do naszej dyspozycji, że nie musimy prawie nic nie robić. Zawsze jest osoba, która jest w stanie naprawić samochód, rurociąg, komputer, nasze zdrowie i wiele innych rzeczy. Odwrotna strona jest utrata niezależności i poczucia odpowiedzialności. Aby zwrócić niezależność, musisz rozwiązać większość problemów na własną rękę.

Jak tylko następnym razem przesuwasz się w przygnębieniu, zrób coś, aby się z tego wyjść. Odznawaj wieczór do swojej ulubionej lekcji, idź na zakupy lub po prostu odpocząć. Pokazać, że twoje wewnętrzne życie jest dość udane, a nie inne osoby, ale ty sam Zmienić wydarzenia dla najlepszych.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krok 13

cztery. Nie oczekuj od innych wielu. W jednym z filmów James Bond ujawnił jego tajemnicę: "Ramiona siebie, ponieważ nikt cię nie uratuje". Cynicznie, ale pomysł jest blisko prawdy. Wszyscy jesteśmy ludźmi, a ostatecznie musimy pokazać trochę egoizm i umieścić własne szczęście na pierwszym miejscu. Dookoła to, więc masz również pełne prawo - i nie musisz czuć się winnym.

Pamiętaj o tym, a nie będziesz taki łatwy znokautować glebę spod stóp, oszukając Cię w swoich oczekiwań. Kiedy twoje oczekiwania są niskie, ludzie są łatwiejsze do ich dopasowania. Będzie to również łatwiejsze, aby zobaczyć, kto nie odpowiada nawet najbardziej skromnych oczekiwań i którzy, przeciwnie, starają się je przekroczyć.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie niezależny krok 14

pięć. Spędź czas w różnych firmach. Kiedy wszystkie twoje życie wiruje się wokół małej grupy ludzi, możesz wydawać się, że tylko ich opinia i sprawy. Spotkaj się z większością różnych ludzi do rozszerzenia granic swojego świata i nie zależy od ograniczonych wyroków. Szeroki zakres komunikacji jest w każdym razie dobrze i przydaj zarówno w radości, jak iw czasach przeciwności.

Wszyscy ludzie są skłonni do przywiązani do rzeczy i innych ludzi. Może to być problem, ponieważ oznacza to, że nasze emocje stają się uzależnione od czynników zewnętrznych. Najważniejszą rzeczą tutaj nie jest zbyt wiele wiązania. Gdzie przechodzi granicę, możesz tylko zrozumieć. Najlepiej jest dystrybuować swoją uwagę i przywiązanie między różnymi ludźmi i odpowiednio rozmieścić czas.

Obraz zatytułowany jest niezależnym emocjonalnie krok 15

6. Weź własne czyny. Jest to ostateczny cel twoich zmian. Jeśli jesteś osobą niezależną, możesz zrobić własną firmę, cokolwiek to było. Kiedy wiesz, kim jesteś i zachowaj wierny sobie, nikt nie może zniszczyć twojego wewnętrznego uczucia szczęścia.

Ludzie, którzy naprawdę nigdy się nie zmienili, są rzadkie. Ich stosunek do świata nie jest związany z szacowanym wyrokiem, po prostu inspiruje. Ludzie wokół widzą, że jesteś odpowiedniego szczęścia i staraj się stać jak ty. Jeśli niektórzy z nich nie lubią, pomyśl o tym, czy takie osoby potrzebują w swoim otoczeniu.

Rada

Postrzegają poprzednie błędy jak doświadczenie życiowe i podejmować wszelkich starań, aby w przyszłości ich nie powtórzy.