Jak pokonać wstyd i zwiększyć poczucie własnej wartości: 15 kroków

Szkoda odnosi się do najbardziej szkodliwych i destrukcyjnych emocji, których ludzie mogą doświadczyć. Powstaje w przypadkach, w których ludzie są rozczarowani swoim zachowaniem, porównując go z własnymi lub publicznymi standardami. Poczucie wstydu prowokuje osobę do samozniszczenia i ryzykownego zachowania, alkoholu i narkotyków, a także może prowadzić do długoterminowych problemów fizycznych i emocjonalnych, w tym bólu, depresji, niskiej poczucia własnej wartości i niepokoju. Ważne jest, aby zrozumieć, że możesz w pełni unikać takich problemów, wprowadzając poważne wysiłki na rzecz pokonania wstydu, a także nauczyć się doceniać siebie i własnych osiągnięć. Reprezentujesz dużo więcej niż raz doskonałe działanie, słowo powiedziała lub pojawiają się emocje.

Kroki

Część 1 z 2:

Pozbyć się uczucia wstydu

jeden. Przestań dążyć do perfekcji. Próby dopasowania do ideału w każdej kuli życia powodują nierealistyczne oczekiwania, niską samoocenę i uczucie wstydu, kiedy nie możemy poradzić. Idea doskonałości jest konstrukcją społeczną wynalezioną przez społeczeństwo i media, zgodnie z którym staniemy się doskonałymi ludźmi, jeśli będziemy wyglądać, zachowywać się i myśleć w określony sposób, ale ma niewiele wspólnego z rzeczywistością.

Dzięki społeczeństwie mamy rozległy pomysł, że "musimy zrobić" i przez kogo "powinno być. Wystarczy, aby porzucić takie przekonania i przestać gromadzić takiego potrzeby.Wystarczy wierzyć, że jeśli nie myślemy i nie zachowują się na rzecz pomysłów publicznych, coś jest z nami nie tak.
Próba przestrzegania nierealnych wysokich standardów, których nie można skonfigurować, tworzy tylko zamknięty krąg wstydu i niskiej samooceny.

Obraz zatytułowany z twoją paranoią Krok 8

2. W dół ze stałym powtórzeniem. Stałe myśli negatywne odczucia mogą powodować nadmierne uczucie wstydu i nienawiści. Według badań, jeśli nieustannie myślisz o swoim własnym poczuciu wstydu, powoduje depresję, niepokój społeczny, a nawet zwiększa ciśnienie krwi.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie dążą do ciągłego przewijania wydarzeń, które wystąpiły z nimi w kontekście społeczeństwa - prezentacje publiczne i przemówienia, a nie rzeczy osobistych jak żonaty kłótnia. Jest to częściowo ze względu na fakt, że bardzo martwimy się o innych. Doświadczamy, że umieszczają się w niezręcznej pozycji lub wściekli przed ludźmi. Jest to w tym, że przyczyny poczucia wstydu dla siebie i negatywnego myślenia.

Świadomie, taka retrospekcja, która jest tak łatwa do osiągnięcia, nie pomaga rozwiązać problemu lub poprawić sytuację. Wszystko jest tylko gorsze.

Obraz zatytułowany Wyraź swój ból emocjonalny zdrowy krok 9

3. Pokaż współczucie. W przypadku niebezpieczeństwa retrospekcji zacznij pokazać współczucie dla siebie i życzliwości. Zostań przyjacielem do siebie. Zamiast bić się i czytać ("Jestem głupią i bezwartościową osobą"), staraj się traktować mojego przyjaciela lub ukochany. Aby to zrobić, musisz śledzić swoje zachowanie i zrozumieć, że nie pozwoliłbyś swoim znajomym zezwolić na to dla niego tak niszczące myśli. Współczucie dla siebie ma wiele zalet, wśród których zdrowie psychiczne, poprawa satysfakcji z życia i spadek relacji samokrytycznych.

Spróbuj utrzymać dziennik. Kiedy masz pragnienie przewijania przeszłością w mojej głowie, lepiej napisać sympatyczny tekst o sobie, wyrażając również świadomość własnych uczuć, ale jednocześnie pozwala ci, że jesteś tylko osobą zasługującą na miłość i wsparcie. Dosłownie 10 minut na sympatycję, pozwoli ci poczuć pozytywne zmiany.

Wypracuj mantrę lub nawyk, który odwróci cię, gdy wystąpi retrospekcja. Możesz położyć rękę na sercu i wymówić "być spokojnym i mili. Zadbaj o łatwość uczuć i nastroju ». Będzie to prawdziwe troskę o siebie.

Obraz zatytułowany puść wstyd i zbudować poczucie własnej wartości Krok 4

cztery. Pomyśl mniej o przeszłości. Wiele osób poczucie wstydu paraliżuje się obecnie - stają się niespokojne, nieustraszone, przygnębione i niezwykle krytyczne dla siebie. Bardzo ważne jest, aby przeszłość pozostała przeszłością - nie jest to zmiana i nie włącza go, ale możesz zmienić wpływ przeszłości na przyszłość. Podsumować, aby przezwyciężyć wstyd i żyj jasnym życiem.

Zmiany i transformacje są zawsze możliwe. Jest to jedna z głównych zalet ludzkiej natury. Nie musisz trzymać się przez całe życie.

Życie jest daleko, a zawsze możesz odzyskać po trudnym okresie.

pięć. Pokaż elastyczność. Wystarczy odpowiedzieć na swoje doświadczenia z pozycji "wszystko lub nic". Taki ruch myśli zwiększa otchłanie między naszymi oczekiwaniami a prawdziwymi możliwościami. Przestań postrzegać życie w kolorach czarno-białych, gdy jest często szarym. Nie ma prawdziwych "zasad" życia, wszyscy ludzie myślą i zachowywać się na różne sposoby, tworząc swoje odmiany takich "zasad".

Kultywuj odkryty, wszechstronny i elastyczny spojrzenie na świat, powstrzymaj się od potępienia innych. Wytwarzać bardziej wolną postawę do społeczeństwa, a następnie ludzie składowali będą również bardziej protekcjonalne. Z biegiem czasu można pozbyć się nagłych osądów, które generują niską samoocenę w tobie i poczucie wstydu.

6. Nie wpływają na to. Jeśli masz negatywne myśli, mogą być spowodowane przez ludzi, a nawet bliskich przyjaciół i krewnych. Aby pokonać wstyd i żyć, powinieneś zminimalizować liczbę osób, "zatrucie" swoje myśli.

Staraj się dostrzec negatywne wyrażenia jako wagę 10 kilogramów ważenia. Umieścili cię i ciężko wyprostować plecy. Wolny od takiego nosa i pamiętaj, że ludzie nie określają twojej osobowości. Tylko ty decydujesz, kim jesteś.

Obraz zatytułowany przestań myśleć o czymś lub kimś krokiem 1

7. Rozwijać świadomość. Udowodniono, że terapia z wykorzystaniem świadomości upraszcza przyjęcie siebie i zmniejsza uczucie wstydu. Świadomość - specjalna metoda, która oferuje Ci naukę oglądania swoich emocji bez zastrzyżenia sytuacji. Innymi słowy, badasz zimną analizę swoich doświadczeń, a jednocześnie nie tłum.

Zasada świadomości jest to, że rozpoznasz i czujesz wstyd, a potem pozwól mi odejść. Świadomość nie jest łatwa, ponieważ jesteś negatywny dialog wewnętrzny i często utrzymuje jego wstyd i obejmuje samodzielne szczepienia, porównanie z innymi. Zadaniem jest realizację i rozpoznawanie wstydu, ale nie wpaść do towarzyszących emocji i nie karmić ich.

Wybierz ciche i spokojne miejsce. Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i skup się na oddychaniu. Zacznij liczyć oddechy i wydech. Twoja koncentracja nieuchronnie rozdziela. W tej chwili musisz zacząć nie edytować siebie, ale zwrócić uwagę na swoje uczucia. Zarząd bez osądów, dość prosta świadomość. Odłóż ponownie swój oddech, ponieważ świadomość działa tak.

Świadomość własnych myśli z wnioskiem na peryferie pozbawi ich mocy nad tobą i możesz poradzić sobie z negatywnymi uczuciami, nie próbując ich zmienić. Innymi słowy, zmienisz własną stosunek do myśli i uczuć. Niektórzy mają fakt, że takie działania zmieniają również zawartość myśli i emocji na lepsze.

Obraz zatytułowany puść wstyd i zbudować poczucie własnej wartości Krok 8

osiem. Naucz się akceptować. Ważne jest, aby wziąć to, czego nie możesz się zmienić. Ty jesteś, powinien być. Wiele badań pokazuje, że akceptacja pomaga ludziom wykraczać poza krąg wstydu i zacząć żyć pełnym życiem.

Niezdolność, aby zmienić przeszłość lub wrócić. Zabierz się tak, jak jesteś dzisiaj, teraz.

Adopcja obejmuje również uznanie złożoności i zrozumienia faktu, że możesz teraz wytrzymać bolesne doznania. Na przykład, powiedz mi "Rozumiem, że jestem teraz zły, ale mogę to zaakceptować, ponieważ emocje się zastępują i mogę sobie z nimi poradzić".

Część 2 z 2:

Zwiększ poczucie własnej wartości

jeden. Skup się na pozytywnym. Zamiast spędzać czas na poczucie wstydu dla niespójności w fikcyjnych standardach, koncentrują się na swoich sukcesach i osiągnięciach. Zrozumiesz, że masz coś do dumnego, a wkład do tego świata nie jest gorzej niż inni ludzie.

Możesz także nagrać swoje osiągnięcia, pozytywne cechy i co lubisz w sobie, w tym pomagając innym. Może to być strumień świadomości lub listy kilku kategorii. Rozważmy to jako niekończące się ćwiczenie - zawsze uzupełniaj listę nowych osiągnięć, niezależnie od tego, czy jest to koniec szkoły, zbawienie szczeniaka lub wygranej w konkursie. Zwróć również uwagę na to, co sprawia, że jesteś szczęśliwy. Może to być twój uśmiech lub poświęcenie.
Przeczytaj ponownie listę za każdym razem, gdy wątpliwości pojawiają się w przestrzeganiu siebie. Pamiętając o osiągnięciu i pomyślał, że nadal możesz przyczynić się do tworzenia pozytywnego pomysłu.

Obraz zatytułowany nie przegap kogoś kroku 9

2. Rozciągnij pomocną pomoc innym. Od dawna wiadomo, że pomaganie innym i ochotnikom ma wyższą poczucie własnej wartości niż reszta. Może wydawać się nielogiczne, że pomaganie innym pomaga poczuć się lepiej, ale nauka sugeruje, że komunikacja z innym zwiększa nasze pozytywne postrzeganie siebie.

Jako bonus - pomaganie innym sprawia, że jesteś szczęśliwsi! Ponadto, również lepiej sprawiasz świat. Szczęśliwie staje się nie tylko tobą, ale także ten, który pomagasz.

Istnieje duża liczba możliwości pomagania ludziom. Możesz stać się wolontariuszem w bezpłatnej jadalni lub schronisku dla bezdomnych. Zostań trenerem zespołu dla dzieci na wakacje. Pomóż swojej dziewczynie i gotować jedzenie. Pomoc w lokalnym schronisku dla zwierząt.

Obraz zatytułowany Wyraź swój ból emocjonalny Zdrowy krok 8

3. Dzienne pozytywne osądy. Pozytywne osądy są wywoływane, aby zwiększyć twoje zaufanie i zagotować. Takie działania mają pozytywny wpływ na samoocenę, a także zwiększają przeciwne. W końcu nie zaprzyjaźnij się tak dobrze jak ty - pokazujesz empatię, gdy gryzą uczucie winy lub wstydu. Także traktuj siebie, bądź milszy. Każdy dzień przeznaczył minutę, aby wymówić głośno, zapisz lub pomyśl o pozytywnych osądach. Oto kilka przykładów:

"Jestem dobrym człowiekiem i zasługuję na najlepsze, nawet jeśli w przeszłości popełniłem wątpliwe działania".

"Popełniam błędy i naukę na nich".

"Mogę wiele dać świata, skorzystać sobie i innych".

Obraz zatytułowany pozbyć się niedojrzałej reputacji krok 3

cztery. Odróżnić opinie z faktów. Wielu z nas nie jest łatwo oddzielić opinii z faktów. Faktem jest niezmienna prawda, natomiast opinia jest twoimi myślami na podstawie niektórych faktów, ale nie tych.

Na przykład "Mam 17 lat". Urodziłeś się 17 lat temu, jest to wskazane w metryce. Nikt się z tym nie kłóci. Ale "Jestem głupi dla mojego wieku" - jest to opinia, nawet jeśli znajdziesz potwierdzenie tego, na przykład, niezdolność do jazdy lub braku pracy. Jednak dokładnie myśląc o tej opinii, możesz go zobaczyć w krytycznym świetle. Być może nie wiesz, jak prowadzić, jak twoi rodzice muszą dużo pracować i tylko raz, aby cię nauczyć, a nie okazję do dania kursom. Brak pracy może wynikać z faktu, że po nauki opiekujesz się młodszymi braciami i siostrami.

Bardziej trzeźwy spojrzenie na istniejące opinie pomaga zrozumieć, że bliskie rozważanie szczegółów może zmienić twoje nastawienie.

Obraz zatytułowany puścić wstyd i zbudować poczucie własnej wartości Krok 13

pięć. Doceń swoją wyjątkowość. Porównując się z innymi, oszukasz się w ocenie własnej indywidualności. Pamiętaj, że jesteś wyjątkową osobą, która może dać wiele dla świata. Zostaw wstyd za sobą i świecić, jak tylko możesz.

Skup się na swojej osobowości i tych rzeczach, które cię czyni, nie powinieneś ukryć się w zasłonie konformizmu społecznego. Możesz kochać połączyć niezgodne w ubraniach lub słuchaj europejskiej muzyki pop, wiesz, jak zrobić jakikolwiek rzemiosło. Otwórz te boki swojej osobowości, nie ukrywaj ich w cieniach - będziesz zaskoczony (i przygotuj się!) Jakie nowe twarze można odkryć, jeśli nadrobisz swoje umiejętności i myśli. Alan Turing, Steve Jobs i Thomas Edison - wszystkie były osobowościami, których wyjątkowość pomogła im w wyjątkowych odkryciach i osiągnięciach.

Nigdzie nie powiedziano, że powinieneś wyglądać jak reszta, mają takie samo hobby lub na żywo tym samym schematem. Więc nikt nie musi śledzić mody w odzieży ani muzyce, aby rozpocząć rodzinę i dzieci do 30 lat. Jest promowany przez społeczeństwo i media, ale nie jest prawdą w ostatniej instancji. Rób to, co lubisz najbardziej i proszę. Pamiętaj, że powinieneś tylko proszę. Nigdzie nie idziesz, więc słuchaj swojego wewnętrznego rytmu, a nie kogoś innego.

Obraz zatytułowany pozbyć się niedojrzałej reputacji krok 5

6. Otaczaj się pozytywnym wsparciem społecznym. Prawie wszyscy ludzie są ważnymi wsparciem społecznym i emocjonalnym - od członków rodziny, przyjaciół, pracowników i innych przedstawicieli kręgu komunikacji. Przydatne jest nam omawianie i rozwijanie rozwiązań problemów z innymi. Dziwnie wystarczająco, ale wsparcie społeczne pomaga nam poradzić sobie z własnymi problemami, ponieważ poprawia się poczucie własnej wartości.

Badania wykazują relacje między przyjętym wsparciem społecznym a poczuciem własnej wartości, ponieważ ludzie, którzy czują takie wsparcie natychmiast czują się bardziej pewni. Tak więc, jeśli poczujesz wsparcie innych, to łatwiej jest walczyć z negatywnymi uczuciami i stresem.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma uniwersalnych postulatów w wsparciu społecznym. Ktoś ma wystarczająco dużo kilku bliskich przyjaciół, do których można skontaktować, podczas gdy inni potrzebują szerszego zakresu i ważnego wsparcia ze wszystkich, w tym sąsiadów i społeczności kościelnej.

Szukaj ludzi, którzy ufasz, co odpowiada Twoim pomysłom na cześć. Pamiętaj, że nie powinieneś polegać na osobie, która może nawet przypadkowo sprawić, że czujesz wstyd.

W nowoczesnym świecie wsparcie społeczne może przyjmować nowe formy. Jeśli jesteś zakłócany przez myśl o rozmowie z twarzą w twarz, zawsze możesz zachować kontakt z rodziną i przyjaciółmi lub zapoznać się z nowymi ludźmi poprzez sieci społecznościowe, czaty wideo i e-mail.

Obraz zatytułowany Puść wstyd i zbudować poczucie własnej wartości Krok 15

7. Skonsultuj się ze swoim psychologiem. Jeśli próbujesz zwiększyć poczucie własnej wartości i / lub poczuć, że poczucie wstydu negatywnie wpływa na codzienną kondycję psychiczną i fizyczną, możesz szukać pomocy dla doradztwa pomocy, psychologa i innych specjalistów tego rodzaju.

W większości przypadków specjalista pomoże Ci rozwinąć skuteczną strategię, aby poprawić postrzeganie siebie. Należy rozumieć, że osoba nie może zawsze radzić sobie ze wszystkim. Ponadto udowodniono, że wpływ terapeutyczny ma znaczący wpływ na rozwój osobowości i poprawę jakości życia.

Ponadto lekarz pomoże ci poradzić sobie z innymi problemami psychicznymi związanymi z poczuciem wstydu i niskiej samooceny (na przykład depresję i niepokój).

Zdaj sobie sprawę, że wniosek o pomoc jest oznaką siły, a nie osobistą niezdolność lub słabości.