Jak pozbyć się tłuszczu -

99 procent osób chce spalić tłuszcz. Liczba ciężarów nie jest tak ważna - ważne jest, aby być w tonie i świetnie wyglądać. Oraz z odpowiednimi nawykami i myślami, jest całkiem możliwe, aby spalić tłuszcz i zbliżyć się do idealnej figury.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia

jeden. Zwiększyć mięśnie. W końcu, jeśli masz więcej mięśni, a potem na tłuszcz nie będzie miejsca na tłuszcz. Polkylogram mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz (są bardziej gęste), a ponadto, tym więcej mięśni, które masz, tym szybciej działa metabolizm i wyglądasz szczupłym.

Jeśli otrzymasz od 2 do 5 kg mięśni, cud stanie się twoim metabolizmem. Więc spalicie więcej kalorii, nawet gdy siedzisz na kanapie i oglądając telewizję. Spalisz 100 kalorii dziennie więcej.Ta poważna zaleta będzie dla Ciebie działała dla Ciebie!

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz krok 2

2. Zacznij włączyć Cardio. To najszybszy sposób na spalenie tłuszczu.Utwórz tryb. Najlepiej jest zrobić 4 razy w tygodniu przez 30 minut.

Nie musisz zmuszać się do prowadzenia znienawidzonego sprintu. Pływanie, jazda na rowerze, boks i tenis - skuteczne alternatywy dla biegu i ćwiczeń eliptycznych.

Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do aktywnych klas, zacznij od chodzenia po bieżni w trybie Tilt, angażować się na rower do ćwiczeń, a nawet zapoznaj się z symulatorem wioślarstwa.

Aby zresetować jak najwięcej wagi (nie tłuszcz i waga) Najlepiej łączyć szkolenie siły z Cardio.

Metoda 2 z 3:

Dieta

jeden. Różowy prawidłowo i zrównoważony. Jedzenie całych, nieleczonych produktów pomogą ci poradzić sobie z ładunkami. Oznacza to, że produkty muszą być używane w swojej formie naturalnej - owoce, warzywa, ziarno, orzechy i tak dalej. Produkty te najczęściej niskiej kalorii, ale szybko cię zaspokoić.

Przetworzone produkty (wszelkie produkty w opakowaniach) przekazały proces, podczas którego usunięto witaminy i składniki odżywcze w celu przedłużenia okresu trwałości. Nawet zdrowe produkty spożywcze, które można znaleźć na sprzedaż objętych tą kategorią.Jeśli masz umiejętności i czas, najlepiej przygotować jedzenie.

Jeśli już czytasz ten artykuł w swojej restauracji ulubionej siostry, kontroluj rozmiar części. Często restauracje serwowane są zbyt duże porcje - poproś kelnera, aby ukończyć sald i zabrać do domu.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz krok 4

2. Jedz więcej białek. Nie zwiększasz mięśni w ten sposób, jest to mity korzeni. Jedynym sposobem budowania mięśni jest trenować ich, a nie zmieniać diety.JEDNAKŻE TO MOGĄ W górę metabolizmu i utrzymujesz dłużej.

Ciało spędza więcej kalorii, aby włączyć wiewiórki tłuszczu. Technicznie twoje ciało musi podnieść temperaturę ciała.Więc dodaj chudego wołowiny, piersi z kurczaka, ryb, soczewicy, fasoli i grecki jogurt do diety winy.

Wybierz odpowiednie źródło białka. Musisz je otrzymać ze zdrowych produktów, takich jak orzechy, a nie z tłustego czerwonego mięsa. Część mięsa, ptaków lub ryb powinna być wielkością dłoni. 46 gramów i 56 gramów białka potrzebuje kobiet i mężczyzn dziennie.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz krok 5

3. Pij wodę. Dużo wody. Więc nie tylko poczujesz się szybciej, ale także przyspieszyć metabolizm.A uwodnienie jest dobre dla twojego poziomu energii (i skóry!).

Pij dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem. Jesteś trochę ugryziony głód, zaczniesz schudnąć i pomóc ciału nadal spalić tłuszcz. Pamiętaj, że mężczyźni muszą pić 3 litry wody i kobiety - 2, 2.

Caplian, alkoholik i owoce, słodkie napoje pełne pustych kalorii. Twoje ciało nie rejestruje ich, więc czujesz głód, chociaż kalorie przychodzą do twojego ciała.

Metoda 3 z 3:

Zmiany stylu życia

jeden. Przyspiesz metabolizm. Stała spalająca kaloria - jedyny sposób na pozbycie się tego uporcznego tłuszczu. Na szczęście wszystko zależy nie tylko na genetyce - możesz sam pokonać metabolizm.

Bądź aktywny, zwiększ mięśnie, sen i często jedz. Jeśli jesz co 2-3 godziny (ale dobrze!) Twój metabolizm będzie stale pracować, mięśnie otrzymają wystarczającą żywność, a rezerwy tłuszczowe zostaną spalone. Twoje ciało nie będzie miała nawet czasu myśleć o tym, czy musi wziąć następny posiłek i łatwo rozsta się z rezerwami tłuszczymi.
Ćwiczenia wpływają na Twój metabolizm, ale szkolenie interwałów przyspiesza go jeszcze bardziej. Treningi o wysokiej intensywności są skuteczne i krótko - więc spalasz dziewięć razy więcej tłuszczu na kalorie niż długoterminowe treningi wytrzymałości.Opieka na pełną pojemność 30 sekund, odpocznij kilka minut, a następnie powtórz 4-8 razy, aby szybko trenować. Więc twój metabolizm stale pracuje przez kilka godzin po zakończeniu treningu.
Jeden rodzaj tłuszczu nie jest widoczny dla oka: Tłuszcz trzewny. Wzywa nasze ciała i zapewnia niezbędną podszewkę, niestety, jego nadmiar może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, cukrzyca serca, demencja, niektóre rodzaje raka, w tym raka piersi i okrężnicy. Powstaje z braku aktywności (a nie z diety), więc bądź aktywny i obserwuj swój metabolizm.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz krok 7

2. Reszta. Nie spanie może uszkodzić metabolizm. Jeśli nie wypadniesz, twoje ciało będzie trudniejsze do wykonania takich prostych zadań, takich jak oddychanie, przywrócenie tkanin i huśtawki.

Przedłużone badania wykazały, że ci, którzy spali pięć lub mniej godzin za noc (lub 8 lub więcej), zyskał więcej tłuszczu trzewnego przez pięć lat. Chociaż naukowcy uznają, że sen nie był jedynym czynnikiem w przyrostach masy ciała, ale nadal miał wpływ.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz krok 8

3. Uważaj na stres. Łatwiej jest powiedzieć, co robić, oczywiście, ale jeśli podążasz, łatwiej będzie śledzić objawy życia pod stresem. Stres jest niemożliwy do uniknięcia, ale możesz sobie pomóc sobie z nim pomóc.

Uważaj na stres. Najprawdopodobniej nie użyjesz zdrowych produktów. Jeśli jest to dla ciebie problem, rozpocznij trening, medytować i poprosić o pomoc od innych. Twoi przyjaciele i rodzina może pomóc znacząco poprawić ogólny stan.

Rada

Przekąska co trzy godziny, aby nie czuć głodu. Może to być całe, surowe owoce, jogurt lub orzechy.
Zawsze mam z tobą butelkę wody. Więc piszę wodę, walcząc z nadchodzącym głodem.
Rude tłuszcz przyspiesza metabolizm. Jeśli bierzesz kapsułki, wybierz te, które zawierają 300 mg EPA i DHA.

Ostrzeżenie

Staraj się nie zamieszkać na odchudzanie i nie przynoszą ciału do problemów z żywnością - mogą być śmiertelne. I nadmierna cienka i pełnia - to wszystkie problemy zdrowotne.