Jak trenować naciśnięcie mięśni za pomocą hantli

Chociaż każdy jest przyzwyczajony do kojarzenia hantli z mięśniami ramienia, te urządzenia żelazne mogą być używane podczas budowy silnych i pięknych mięśni brzucha. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Włącza ciała z hantlami

Masz okazję trenować stojącego mięśni prasy i dumbbells w rękach, wykonując serię ciosów z rękami i obracającą się tułowia. To ćwiczenie pomoże Ci rozwijać mięśnie brzucha i zwiększyć pozazdroszczenia kostki prasy. Ale należy pamiętać, że nie wszystkie hantle nadają się do całej różnorodności treningu wagi. Odpowiednimi hantlami są ci, którzy ważą dokładnie tak bardzo, aby umożliwić Ci swobodnie i szybko poruszają się, w tym samym czasie dodając odporność na ruchy. Zrelaksuj się, jeśli nie utrzymać normalnej formy fizycznej.

jeden. Weź hantle w obu rękach. Trzymaj hantle z ramion, jakbyś przygotowywał do pojedynku bokserskiego.

Obraz zatytułowany Opracuj swój abs z dumbbells krok 2

2. Ściśle stać się zatrzymaniem na podłodze i obróć swoje ciało podczas stosowania. Napisz mięśnie brzucha i obróć tułów, przesuwając ramię dłoni, które chcesz trafić.

Obraz zatytułowany Opracuj ABS z dumbbells Krok 3

3. Wyprostuj rękę w przeciwnym kierunku. Zrób ruch bębna z hantlami w dłoni na wysokości ramienia.

Obraz zatytułowany Opracuj ABS z dumbbells Krok 4

cztery. Zrób to samo na drugiej ręce. Daj hantle do pierwotnej pozycji, zadając od 8 do 20 dłoni każdej ręki.

Metoda 2 z 3:

Dodaj hantle do lokówki do prasy brzusznej

Większość zwykłych ćwiczeń do prasy mają możliwość łączenia hantli. Przed rozpoczęciem treningu z pozycją poziomą leżącą na plecach, upewnij się, że mięśnie pleców są wystarczająco mocne, aby podnieść dumbbell.

jeden. Wykonaj podnośniki tułowia i skręcanie z hantlami. Wykonaj tradycyjne podnośniki tułowia z dumbbells w ręku.

Wspierać hantle, przekraczając ręce przed piersi, aby utrzymać je mocno podczas podnoszenia ciała.

Obraz zatytułowany Opracuj swój ABS z dumbbells Krok 6

2. Ćwicz podnośniki tułowia, mając hantle nad głową. Leżeć na plecach, trzymając jedną dumbbell w ręku. Wyprostuj rękę w kierunku sufitu.

Mięśnie naprężające naciskają do podnoszenia ciała, oszczędzając ręce w pozycji prostej.

Stopniowo obniżyć ciało z powrotem na podłogę, utrzymując położenie hantlów nad głową.

Metoda 3 z 3:

Wykonaj podnośniki z hantlami

Ćwiczenia wyciągów stóp są zwykle wykonywane bez hantlów pompować dolną prasę. Dodanie dumbbells może tworzyć znaczną opór, który promuje rozwój mięśni. Wiele osób będzie potrzebować skręconego ręcznika, aby wspierać wosk.

jeden. Ostrożnie umieść hantle między kostkami. Ustawić hantle w pozycji pionowej na podłodze między śladami, gdy siedzisz z wyprostowanymi nogami. Hak hantle stóp między kostką.

Obraz zatytułowany Opracuj swój abs z hantlami krok 8

2. Praktyka trzyma się do hantle z siedzeniem. Wspieraj górną część ciała, opierając się na rękach za tobą.

Utrzymywanie hantli między kostkami a wewnętrznymi stronami zatrzymania, spowolnionym dumbbell i spróbuj utrzymać plecy i nogi w pozycji płaskiej.

Jeśli łatwo będziesz mógł podnieść hantle, wybierz wagę, aby być łatwiejszym. Bardzo ważne jest, aby uważnie uważnie się uważnie, ponieważ ryzykujesz poważne obrażenia, czy ciężar ciężaru zjeżdżają z pozycji między kostkami.

Obraz zatytułowany Wyjrzyj swój abs z hantlami krok 9

3. Leżeć na podłodze i podnieś wyprostowane nogi. Trzymaj silny uchwyt dumbbell i odtacz mięśnie nóg.

Wspierać dolną część pleców i skup się na pracach mięśni brzucha podczas podnoszenia nóg z podłogi do sufitu, aż są prostopadle do podłogi.

Obraz zatytułowany Opracuj swój ABS z dumbbells Krok 10

cztery. Powoli obniżaj nogi. Nie ograniczaj swoich pleców i niezależę mięśni podczas obniżania nóg na podłodze. Powtórz od 8 do 20 razy w jednym podejściu.