Jak powiększyć Biceps: 9 kroków -

Duże i silne bicepsy potrzebują tych, którzy są zaangażowani w zapasy ramienia, kulturystryjskoję wiele innych sportów. Przeczytaj nasz artykuł, aby dowiedzieć się, jak je powiększyć.

Kroki

jeden. Musisz dokonać pewnych zmian w swoim życiu, aby skutecznie zwiększyć masę mięśniową.Będziesz musiał pić więcej wody, jest więcej białek i włókna, a także więcej pociągów i spalania tłuszczów.Również dla wzrostu mięśni jest bardzo ważny pełny sen.Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci pompować bicepsy.

Metoda 1 z 2:

Ćwiczenia izolacyjne

jeden. Windy z obciążeniem. Uważa się, że są to najlepsze ćwiczenia dla bicepsów.Zrób je hantlami lub sztangą.Oto kilka przykładów takich ćwiczeń:

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy krok 3

2. Zwykłe windy.To ćwiczenie rozwija wszystkie bicepsy.Weź sztangę lub hantle i obniż je. Przechowuj łokcie prosto i naciśnięte na boki.Zacznij podnosić sztangę do klatki piersiowej, jednocześnie wyczerpane powietrze. Następnie zacznij powoli obniżając pasek, oddychanie.Powtarzać.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy Krok 4

3. Skoncentrowane zgięcie. To ćwiczenie na szczyt bicepsów. Usiądź na krześle lub na ławce od dumbbells w ręku. Pochyl się do przodu i włóż rękę z dumbbells na wewnętrznej stronie biodra. Wdychaj, obniżając rękę i wydech, podnosząc ją. Zmień rękę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy Krok 5

cztery. Ćwicz "Hammer".Jest dla dna bicepsów. Trzymaj dumbbells w rękach, dłonie skierowane do siebie. Wyczerpany, zacznij podnosić jedną rękę, aż dumbbell dotknie przedramienia. Wydech, upuszczając dumbbell.Trzymaj łokcie w ciele.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy Krok 6

pięć. Windy, naciskając sztangę do ciała (kędziory przeciągane do ciała). Weź standardową pozycję do podnoszenia pręta, ale podnieś go z łuku, ale "pociągnij" jej ciało, aż podniesie go aż do środka twojej piersi bez górują.Następnie opuść go bez rozerwania sprawy. Elbows odwracają się i nie pomagają sobie ramionami.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy Krok 7

6. Wznosi odwrotny grogowanie. Wziąć dumbbell dłoń. Zacznij podnosić jedną rękę, jednocześnie obracając hantle do siebie.Dolna ręka.Jest to doskonałe ćwiczenie dla rozwoju bicepsów i mięśni przedramienia.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze bicepsy krok 8

7. Wzrasta z nachylonym stojakiem. Pochylony stojak (Scott Bench) pomoże Ci rozwinąć zarówno masową, jak i bicepsy. Umieść ręce ze sztangą lub hantlami na stojaku.Idź o nią z piersiami.Powoli podnieś, a następnie obniżyć wagę.To ćwiczenie doskonale izoluje bicepsy.

Metoda 2 z 2:

Złożone ćwiczenia

jeden. Zacieśnienie.Rozwijają bicepsy, a także mięśnie pleców i brzuch. Ponieważ plecy pomaga bicepsom podnieść ciało do poprzeczki, a następnie bicepsy mogą być z dużą wagą, która jest kluczem do budowania masy mięśniowej.Bicepsy nie mieliby sobie z tym poradzić.

Rada

Jeśli łatwo wykonujesz ćwiczenia ze starą wagą, ale zbyt mocno z nową, a następnie po prostu wykonaj więcej powtórzeń ze starej wagi, aż zwiększycie siły.
Mięśnie nie będą rosły przez noc.Będziesz potrzebował czasu i wytrwałości.
Nie podnosić i nie obniżaj wagi zbyt szybko. Nie spiesz się.Wykonać ćwiczenie w jednym tempie i prawej stronie. Wyniki nie będą czekać na czekanie.
Ważna jest również technika wykonania.Zacznij od małych skal, ale wykonaj ćwiczenie. Gdy tylko staniesz się łatwy, zwiększ ciężar na kilka kilogramów.
Nie zapomnij również trenować triceps.Mają większość mięśni rąk, a kiedy są pompowane, a następnie biceps pięknie.
Możesz wykonać inne ćwiczenia na bicepsach, na przykład, wyciągi na pochylonej tablicy, wyginania w dolnej bloku, wyciągi leżące i tak dalej.
Jeśli chcesz zbudować duże bicepsy, powinieneś radzić sobie z wagą, którą możesz podnieść, tworzyć 8 powtórzeń, a najnowsze powtórzenia powinny być od ostatnich sił.Zrobić 3 podejścia do każdego ćwiczenia.
Spróbuj zacząć używać ściany, wypychając rękami.Tutaj wybierzesz użycie własnej wagi.
Najpierw wykonaj podstawowe ćwiczenia dla rozwoju masowego, a następnie wykonać ćwiczenia dla bicepsów.Jeśli robisz wręcz przeciwnie, nie będziesz miał siły do podstawowych ćwiczeń.
Jeśli podczas pracy ze sztangą, czujesz ból w nadgarstkach lub na łokciach, a następnie zamiast pręta, spróbuj użyć zakrzywionej szyi lub hantlów.

Ostrzeżenie

Nigdy nie używaj ciężaru, który jest zbyt ciężki dla właściwych ćwiczeń.Na przykład, próbujesz odstępować z powrotem za pomocą impulsu do podnoszenia. Lista, aby uzyskać poważne obrażenia.
Nie musisz używać stojaka do kucania. Jeśli nie możesz podnieść paska z podłogi, nie powinieneś z nią pracować, ponieważ możesz się zranić.
Aby uzyskać hipertrofię mięśni, musisz zrobić w jednym podejściu do 8-12 powtórzeń. Jeśli zrobisz więcej powtórzeń, trenujesz wytrzymałość mięśni, a jeśli zrobisz mniej powtórzeń, zwiększysz siłę.