Jak pozbyć się niepokoju podczas rozmowy przez telefon

Telefony doceniają na całym świecie. Można je znaleźć prawie w każdej torebce, kieszeni lub dłoni, jednak będziesz zaskoczony, ilu ludzi boi się rozmów telefonicznych. Jeśli sama idea potrzeby rozmowy przez telefon powoduje niepokój, spróbuj nauczyć się kontrolować swój niepokój i swobodnie komunikować się z innymi. Najpierw spróbuj zrozumieć swój strach. Używaj praktycznych strategii takich jak metoda gier i głębokie oddychanie w celu zmniejszenia napięcia podczas połączeń telefonicznych.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie ze strachem

jeden. Zrozumieć istotę strachu. Jedynym właściwym sposobem na pozbycie się niepokoju jest poznanie prawdziwej przyczyny strachu. Pomyśl o tym, co prowokuje twój strach rozmawiający przez telefon. Boisz się powiedzieć coś niewłaściwego? Usłyszeć odmowę?

Zwróć uwagę na myśli, które jeżdżą w głowie przed wezwaniem. Co dokładnie mówisz sobie?

Obraz zatytułowany przezwyciężenie nerwowości Krok 3

2. Zmienić dialog wewnętrzny. Pomysł na przyczyny strachu i spróbuj zmienić przebieg myśli. Spróbuj zmienić wewnętrzny okno dialogowe, które dotyczy połączeń telefonicznych. Na przykład możesz myśleć, że na pewno powiesz coś głupiego lub niewłaściwe dla rozmówcy.

W tym przypadku spróbuj zapamiętać sytuacje, w których nie mówiłeś czegoś takiego. Teraz dostosuj swój wewnętrzny dialog: "Już nazwałem kilka razy i nie mówił w ogóle nieodpowiednich rzeczy. Mogę całkowicie komunikować się normalnie przez telefon ".

Obraz zatytułowany przezwyciężyć swoje zaburzenia lękowe Krok 16

3. Skontaktuj się z Kpsychoterapią. Stały strach przed rozmowach telefonicznych może być objawem poważniejszych problemów, takich jak lęk społeczny. Skontaktuj się z doświadczoną psychoterapią, aby zrozumieć głęboki problem i znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

Na przykład, terapia poznawczo-behawioralna (CCT), terapia ekspozycyjna i badanie umiejętności komunikacyjnych mogą być stosowane w leczeniu lęku społecznego. Takie metody umożliwiają określenie charakteru alarmującego myśli, spójrz w oczy strachu i tworzyć strategie zarządzania społecznego.

Metoda 2 z 3:

Jak zrobić połączenia

jeden. Zaplanuj połączenie z wyprzedzeniem. Możesz rozpowszechniać połączenia na kilka dni lub uczynić je w ciągu jednego dnia, wszystko zależy od indywidualnych preferencji. Czasami przydatne jest ograniczenie liczby połączeń do jednego lub dwóch dni w celu zmniejszenia napięcia. Ważne jest również określenie właściwego czasu dnia. Zadzwoń, gdy jesteś najbardziej pewny siebie.

Na przykład, jeśli czujesz się zaufanie i przypływ siły rano lub po uprawianiu sportu, lepiej jest zaplanować połączenie, które jest.

2. Umieść cele. Rozważ cel połączenia i przygotuj się na ucielenie jej. Pomoże zmniejszyć niepokój.

Jeśli chcesz wyjaśnić informacje, wykonaj listę niezbędnych pytań.

Jeśli musisz dać wiadomościom znajomym lub koledze, napisz główne tezy.

Obraz zatytułowany Utwórz swoją baterię telefon komórkowej ostatni krok 7

3. Zacznij od spokojniejszych połączeń. Podczas niektórych połączeń nie jesteś taki pewny siebie, jak w innych rozmowach? W tym przypadku spróbuj poprawić pewność siebie i zacząć od mniej napiętych połączeń.

Na przykład, jeśli chcesz wykonać trzy połączenia - do znajomego, kolegi i zarezerwować stół w kawiarni, a następnie docenić sytuację na poziomie troski. Zacznij od połączenia, co spowoduje, że najmniejszy alarm (na przykład wezwanie do znajomego). Zadzwoń do osoby, z którą możesz łatwo komunikować się, po czym przejdzie do następujących zadań.

Obraz zatytułowany jest lepszą dziewczyną krok 2

cztery. Umieść sytuację na ról. Czasami przyczyną alarmu jest kontekstem połączenia. W takim przypadku spróbuj z góry grać w przyszłą rozmowę na role z przyjacielem lub w stosunku do zmniejszenia poziomu lęku. Partner pomoże Ci przezwyciężyć strach przed prawdziwym połączeniem i powiedz mi, co zwrócić uwagę.

Na przykład, zanim wywiad w telefonie możesz pomieścić rozmowy "próby" z przyjacielem. Poproś ją o zadanie pytania. Spróbuj dać przemyślane odpowiedzi, jak w niniejszym wywiadzie. Po "wywiad" poproś o ocenę Cię i wyeliminowanie wszystkich niedociągnięć.

Obraz zatytułowany Skontaktuj się z Prezesem Stanów Zjednoczonych Krok 14

pięć. Doświadczenie wchodzi wraz z praktyką. Im częściej spojrzysz w twarz strachu, słabszy będzie jego moc nad tobą. W związku z tym musisz regularnie wykonywać połączenia, aby stopniowo zmniejszyć poziom niepokoju. Nie wysyłaj SMS i zadzwoń do znajomego, pracownika lub krewnego. Nie ma potrzeby napisania wiadomości e-mail do szefa lub nauczyciela, jeśli możesz po prostu zabrać i zadzwonić.

Z czasem poziom napięcia zmniejszy się, a będziesz znacznie łatwiejszy do wykonywania połączeń.

Obraz zatytułowany Skontaktuj się z Krokiem IRS 17

6. Naśladować zaufanie. Klasyczna strategia wzmocnienia wiary we własne siły - "Udawaj, aż stanie się rzeczywistością". Użyj tego podejścia kontaktowego. Jeśli nie doświadczasz specjalnej pewności siebie, podnieś brodę, wyprostuj swoje ramiona i uśmiechnij się podczas dzwonienia. "Naśladuj" pewny siebie język ciała, aby stopniowo uzyskać prawdziwą pewność siebie.

Wyobraź sobie, że rozmawiasz z osobą nie przez telefon, ale twarzą w twarz.

7. Ruszaj się. Małe ruchy pomagają radzić sobie z alarmem. Przed rozmową weź piłkę-antystresową, spinner lub kłopot morski kamyki. Zwolnij przedmioty w dłoni podczas połączenia, aby zmniejszyć napięcie.

Obraz zatytułowany umowę z odsłoniętym krokiem 10

osiem. Ciesz się wsparciem. Jeśli masz szczególnie zajęty telefon, możesz spróbować połączyć trzecią osobę do niego. Zapytaj też przyjaciela lub krewnego, usuń rurkę i cicho uczestniczą w rozmowie jako wsparcie moralne. Ponadto asystent może dołączyć do połączenia i ustawy przez swój "Sufler" na wypadek, gdybyś jesteś zdezorientowany słowami lub zapomnieć, co chcieliśmy powiedzieć.

Na przykład podczas rozmowy z kierownika projektu, poproś pracownika o udział w tej rozmowie. Przed wywołaniem odległego względem skontaktuj się z mamą lub siostrą, aby uzyskać pomoc.

dziewięć. Filtruj połączenia przychodzące. Jeśli boisz się odbierać połączenia, użyj selektywnego podejścia do zmniejszenia niepokoju. Odbierz połączenia od osób, które mają na swojej liście kontaktów. Pozostałe połączenia zostaną wysłane do poczty głosowej i możesz dowiedzieć się o celu połączenia. Następnie wybierz połączenia, do których chcesz odpowiedzieć i zaplanować je w dogodnym czasie.

Metoda 3 z 3:

Jak korzystać z metod relaksacyjnych

jeden

Oddychaj głęboko. Głęboki oddychanie jest skutecznym sposobem kontrolowania poziomu niepokoju. Może być używany prawie wszędzie, a nawet podczas rozmowy, wystarczy nie oddychać bezpośrednio do telefonu. Telefon można przesuwać od ust, aby zrobić kilka głębokich oddechów lub utopić mikrofon na chwilę, gdy mówi się, że rozmówca.

Z głębokim oddychaniem trzeba wdychać powietrze przez nos przez pewien czas (spróbuj liczyć do czterech). Po tym trzymaj oddech na siedem sekund. Wreszcie wydech przez usta przez osiem sekund. Powtórz wszystkie akcje na kilka minut, aż poczujesz przypływ spokoju.
Podczas rozmowy spróbuj wykonać dwa lub trzy głębokie oddechy i wydech, aby szybko zabrać się w rękę i zmniejszyć niepokój.

2. Poznaj swoje ciało. W momentach niepokoju w organizmie napięcie jest nagromadzone. Sprawdź swoje ciało, aby znaleźć strony naprężeń i rozluźnić je. Takie ćwiczenie na relaksie przyjdzie do twojej pomocy przed zajęciem lub po nim.

Wykonaj kilka głębokich oddechów. Skup się na palcach jednej nogi. Trzeba wziąć pod uwagę wszystkie odczucia w tej części ciała. Kontynuuj oddychanie i wyobrażaj sobie, jak przy każdym inhalacji wpływa napięcie. Kiedy palce się odprężają, idź na stopę, kostki, nogi i tak dalej, aby zrelaksować mięśnie całego ciała.

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 18

3. Widmo udanego połączenia. Wyobraźnia - skuteczny sposób osłabienia niepokoju i zwiększenia zaufania do twoich umiejętności do wszelkich intensywnych działań. Aby zacząć, wyobraź sobie, że jesteś w cichym i spokojnym miejscu.

Wybierz miejsce, w którym uwielbiasz ukryć w dzieciństwie, cichym brzegiem rzeki lub wspaniałej łąki. Wprowadź wszystkie swoje uczucia, aby wizualnie wyobrazić wybrane miejsce. Następnie wyobraź sobie, jak telefon dzwoni obok ciebie. Odbierasz połączenie, a wszystko pójdzie idealnie. Jesteś spokojny, powiedzmy grzecznie i pewny siebie. Jeśli pojawi się alarm, a następnie mentalnie rozważ swój cichy róg, a napięcie wyparuje.