Jak być bezstronnym (z ilustracjami)

Emocje odgrywają ważną rolę w naszym życiu. Są częścią naszej psychiki i jako potężne jak nasze fizyczne uczucia. Emocje mówią nam, co lubimy i czego nie chcemy i czego nie chcemy. Emocje są bardzo ważne w życiu ludzkim i muszą nauczyć się kontrolować. Kiedy zarządzasz emocjami, może poważnie wpłynąć na zdolność do działania i wyraźnie myśleć w ważnych sytuacjach. Oto kilka sposobów, aby pomóc w utrzymaniu emocji pod kontrolą, gdy trzeba być na wysokości.

Kroki

Część 1 z 4:

Być spokojnym w krytycznych chwilach

jeden. Uruchomić myślenie. Nie jedź się w szalonej litości lub wewnętrznej obrzydzenia. Kiedy telewizor pokazuje idealne ciało, idealny styl życia, idealna praca i t.P., Zaczynamy czując się gorsze niż kogoś innego. Decydujesz się pozwolić tym myśli lub nie.

Przestań porównować się z innymi. W tym momencie, kiedy porównujesz się z innymi, zmniejszasz własną poczucie własnej wartości. Masz wyjątkowe talenty, możliwości i słabości. Przyznaj je i pokazują w razie potrzeby. Konieczne jest porównanie cen w sklepach, a nie ludzie.
Przestań myśleć, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją, czy wszystko zawsze się nie tak. Takie myślenie aktywnie podważa twoją skuteczność. Lepiej zastąp takie myśli przez Logic i spróbuj znaleźć rozwiązanie zastosowane do określonej sytuacji.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 2

2. Nie próbuj przewidzieć przyszłości. Prawdopodobnie będziesz się mylić! Warto tylko myśleć: "Och, Boże, tak się stanie, jeśli zrobię coś" jak natychmiast zaczniesz się martwić. Nie myśl o tym, co się wydarzy, strach zniknie. Nie możesz przewidzieć przyszłości, więc po co próbować?

Jeśli naprawdę musisz przedstawić przyszłość, a potem pomyśl o sobie pięć minut od tego momentu - zobaczysz osobę, która absolutnie straciła kontrolę nad sobą. Chcesz być tak? Prawdopodobnie nie! Użyj negatywnej wyobraźni, aby określić, kim jesteś nie chcesz być.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 1

3. Wyciągnij się z sytuacji. Wyobraź sobie swoje życie i wszystko, co dzieje się wokół, to film. W tym samym czasie wyobraź sobie, co oglądasz dla kogoś innego, a nie. Więc możesz spojrzeć na sytuację obiektywnie, nie obejmując emocji.

Wyobraź sobie, że spojrzysz na sytuację z boku, bez wcześniejszej wiedzy na temat i bez udziału emocjonalnego. Wydawanie, nie pozwalasz sobie być subiektywnym, pozostajesz obiektywnym, jako lekarz, który traktuje pacjenta. W programowaniu neurolynguistycznym ta technika nazywa się "przemyśleniem".

Uważaj na dysocjację (usuwanie), ponieważ istnieją pewne ryzyko. Zbyt częste dysocjacja może prowadzić do niezdrowych wyników w swojej psychice i twojej osobowości, jeśli nie jesteś ostrożny. Usuń tylko w niektórych sytuacjach, nie uciekaj do dysocjacji w żadnym małym. Czasami trzeba stawić czoła twarzą w twarz z pewnymi rzeczami, a nie usunąć z nich.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 3

cztery. Myśl logiczny. Zamiast postrzegać sytuacje oparte na strachu, gniewie lub podobnych reakcjach emocjonalnych, pracują tylko z faktami. Logika często pokonuje niekontrolowane emocje i pozwala zobaczyć sytuację tak naprawdę jest. W końcu rzeczywistość jest tym, czym jest. Nie musisz czegoś myśleć.

Jeśli boisz się niepowodzenia wywiadu pracy, przypomnij sobie fakty. Po pierwsze, nie zostaniesz zaproszony na wywiad, jeśli nie byłeś dość wykwalifikowany. Po drugie, jeśli nie otrzymasz pracy, nie możesz zbliżyć się do tej firmy, ale nie oznacza to, że nie jesteś dobrym kandydatem.

Będąc w kryzysie emocjonalnym, zachowujemy się tak przyzwyczajeni, zamiast myśleć o rzeczach. Jeśli w trudnych sytuacjach jesteś przyzwyczajony do reakcji emocjonalnie, powinieneś nauczyć się myśleć logicznie.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 5

pięć. Wiedz, Emocje również muszą być pokazane jednocześnie. Od czasu do czasu potrzebują. Pojawiają się bez wypadku - gdyby nie były potrzebni, nie mielibyśmy emocji. W rzeczywistości badania wykazały, że kiedy wychodzą, akceptujemy wyjątkowe rozwiązania.Jeśli czujesz blask emocji, spróbuj ustalić, czy warto. Jeśli tak, nie powstrzymaj.

Jeśli nie powinieneś pokazać emocji, poddaj się ich. Niezależnie od tego, czy jest to paranoja, neurastonia, niepokój lub strach, pozwól im odejść. Jest to mały demon, który jest w każdym z nas i który nas napędza.

Jeśli jest to znaczne emocje (na przykład smutek, jest negatywnym uczuciem, ale znacząco), przyzna to. Podczas gdy się powstrzymujesz, smutek nie przejdzie sam. W razie potrzeby zapłacić - jeśli potrzebujesz, powiedz, że czujesz. Wkrótce poczucie smutku.

Część 2 z 4:

Trzymaj się w swoich rękach

jeden. Weź głęboki oddech. Głęboki oddychanie uspokoi cię w trudnych sytuacjach i może prowadzić do znacznej poprawy ogólnego zdrowia. Wypróbuj niektóre z poniższych technik oddechowych, aby stabilizować emocje:

Wdychaj przez nos przez dwie sekundy. Trzymaj oddech na 4 sekundy. Wydech przez usta na 4 sekundy. Powtórz, aż poczujesz, że emocje wycofują się.
Usiądź w wygodnym krześle i skup się na oddech. Zwróć uwagę na to, co jest głębokie lub nie. Nie próbuj zmieniać oddechu. Zamiast tego ściśnij obie ręce w pięściach i upamiętniają duże i indeksowe palce. Naciśnij je razem, a następnie zwolnij, i naciśnij ponownie. Zauważysz, że twój oddech staje się głębiej i wolniejszy z każdą kompresją - zrelaksujesz się i zwolniasz swoje emocje.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 7

2. Rozpraszaj się. Zamiast trzymać się niespokojnych myśli, wstań i zrób coś innego. Myśli przychodzą i idą. Możesz puścić złe myśli, rozpraszając się dobrze. Wkrótce zaczniesz myśleć: "Naprawdę byłem zdenerwowany z tego powodu?"

Wybierz kilka aktywnych działań, z których będziesz lepszy. Jeśli jesteś smutny lub martwisz się i nie możesz przestać myśleć o czymś, chodź ze swoim zwierzakiem, idź na siłownię na treningu lub zabrać aparat i idź na fotografię Nature. Rób wszystko, co aktywnie zajmuje twój umysł i rozprasza go przed emocjonalnymi myślami.

Wybierz tę czynność, która wymaga intensywnej koncentracji. Spróbuj dziać, szycie lub inną powtarzalną aktywność, która wymaga stężliwości uwagi.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 8

3. Nie używaj alkoholu ani leków jako sposobu na utonięcie emocji.

Ponadto nie powinieneś przejść ani zginąć w odpowiedzi na przytłaczające emocje. Poddajesz ciało ze stresem, jeśli nie jesz normalnie.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 9

cztery. Diary. Odznawaj go swoim emocjom. Pomoże to stać się bardziej świadomi i znajdź wyjście. Więc następnym razem, gdy doświadczysz emocji (najlepiej, jeśli jest silne emocje), natychmiast napisz je w swoim dzienniku.

Co służyło jako wyzwalacz do emocji? Premeditated jej wygląd? Jak wygląda i jak manifestuje się ta emocja? Jak udało ci się uspokoić?

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 10

pięć. Przestań zaprzyjaźnić się ze złymi ludźmi. Jeśli nieustannie czujesz się pusty lub zdemoralizowany, zdarza się to niekoniecznie z powodu ciebie. Być może po prostu byłeś pod wpływem złego środowiska. Wszyscy stoili przed problemem, że czasami jesteśmy zbyt leniwi, albo jesteśmy zbyt mili, by z kimś złamać. Trzeba go zatrzymać! Ci ludzie mogą być przyczyną niechcianych emocji dla Ciebie. Zacznij od dzisiaj i szczotkować ludziami, którzy nie wpływa na ciebie. Taka przyjaźń, której nie potrzebujesz.

Niestety ludzie zazwyczaj odgrywają ogromną rolę w pojawieniu emocji. Czasami my sami dajemy im taką moc nad nami. Życie jest tak krótkie, aby otaczać się przez ludzi, z których czujemy się źle. Zwolnij je. Znajdą inni ludzie, którzy będą mogli odnieść sukces jako pijawki!

Część 3 z 4:

Opracuj nawyk do kontrolowania emocji

jeden. Medytować. Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów opanowania twoich emocji. Poprzez medytację i praktykę koncentracji, nauczysz się realizować swoje emocje, zabrać je i puść. Pomimo faktu, że niektórzy udaje się pozwolić emocjom w zespole, zwykle osiąga się dopiero po długiej praktykach medytacyjnych. Gdzie, przy osiągnięciu takich wyników, osoba nigdy nie przestaje medytować każdego dnia.

Znajdź ciche miejsce, w którym nie jesteś zaniepokojony, weź wygodną postawę, która pozwoli Ci głęboko oddychać. Możesz ćwiczyć prostą medytację, koncentrując się na moim oddechu. Wdychaj przez nos i oddychaj brzuchem, wydech z brzucha przez nos. Skup się na oddychaniu, na swoim ruchu na swoim ciele.
Zeskanuj ciało, zdając sobie sprawę z góry, aby zatrzymać. Po prostu świadomy swoich uczuć. Jesteś zimny lub gorący? Czy czujesz się pod nim siedzenie / Paul? Po prostu zwracaj uwagę.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 12

2. Użyj wizualizacji podczas medytacji. Wyobraź sobie, co jest związane z tobą z pokojowym uczuciem i skup się na tym obrazie. Za każdym razem, gdy twój umysł zaczyna wędrować, zdawać sobie sprawę, zaakceptować myśli i wydać je. Ponowne skup się na twoją wizualizacji.

Jeśli pojawią się jakieś myśli lub emocje, po prostu ich świadomy. Nie próbuj ich zmieniać lub naprawić, po prostu zaakceptuj. Następnie uwolnij myśli / emocje i głęboko oddychaj.

Dobra medytacja może trwać od 5 do 30 minut lub, jeśli jest to pożądane, dłużej. Jak tylko osiągniesz swoje "miejsce", zauważysz zmianę nastroju, myśli i zachowania. Gdy tylko opanujesz tę praktykę, możesz go użyć w locie w sytuacjach, które rzucają wyzwanie twojej stabilności emocjonalnej, a można natychmiast przywrócić spokój.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 13

3. Wybacz rozpoznawać błędy. Nie ma po prostu bezpośredniej, jednoznacznej odpowiedzi na wiele pytań w życiu. Kiedy się mylisz, połóż swoją winę lub poproś o przebaczenie, aby uniknąć zanurzenia w wszechmocnym poczuciu winy lub żalu. Takie myśli nie obiecują nic dobrego!

Jak również w medytacji, przyznaje swój błąd. Jest już w przeszłości. Jest to błąd, że nigdy nie pozwolisz ci przejmować się tym, że nie powinieneś się tym zakłócać. Trzeba być silną osobą, aby móc przyznać swoje błędy. Takie zachowanie powoduje bardziej podziw niż gdybyś nieustannie nalegasz na prawo.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 14

cztery. Unikać zachowań samozadowolonych. Nie ma znaczenia, jak zły jesteś rozczarowany lub zaniepokojony, nie postępuj zgodnie z takimi emocjami, dopóki nie zbadasz sytuacji. Spróbuj jasno myśleć i zobaczyć konsekwencje swoich działań.

Pomyśl przed rozmową. Często emocje sprawiają, że wylewają odpowiedź, która odbija nas, nie najlepsza. Nie spiesz się i bądź mądry. Jeśli naprawdę chcesz coś powiedzieć bez myślenia, pamiętajcie po angielsku przysłowie - lepiej milczeć i wydaje się niezbyt mądry niż otworzyć usta i potwierdzić go.

Jeśli kolega krytykuje twoją pracę, powstrzymaj się od wściekłych wiadomości lub nagłe oświadczenia w swoim adresie, podczas gdy rozrywasz uczucie gniewu. Lepiej spróbuj zrozumieć, czy ta krytyka jest sprawiedliwa, czy możesz poprawić swoją pracę dzięki swoim komentarzom lub być może powinieneś poprosić go o zmianę tonu, który cię krytykuje, do bardziej profesjonalnego.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 15

pięć. Ucz się. Jeśli określisz, że ta szczególna sytuacja może powodować podrażnienie, a następnie tak szybko, jak to możliwe, podjąć go pod kontrolą. Postępuj zgodnie z sytuacją lub odetnij. Tylko ty wiesz, jak to zrobić. Jednak na początku musisz się poznać.Przeglądaj, co jest do Twojej dyspozycji 24 godziny na dobę. samego siebie.

Będziesz łatwo, jeśli zdecydowanie zdecydujesz się pomóc sobie. W obliczu trudnej sytuacji, pozwól temu, zamiast zastanowić się na tym, jak będzie to trudne! Oddychać. Rozpraszać. Przeczytaj ten artykuł. Ćwicz problemy bez emocji i prędzej czy później nie będziesz bezstronny. Możesz nawet nie zauważyć zmian, z wami, co się dzieje, podczas gdy ktoś nie określa cię do emocji!

Część 4 z 4:

Brains Train

jeden. Zaakceptuj swoje życie tak, jak to jest. Nie oznacza to, że życie nie jest sprawiedliwe, straszne, wspaniałe czy tęcza, tak jest. Nie musisz próbować go zmienić. Życie będzie tak długo, jak ty i ty. Nie ma w tym nic strasznego ani romantycznego. To musi być zasymilowane. Kiedy nie ma nic strasznego, a nic nie ma sensu, a wtedy emocje się cofają się.

Naprawdę to dobrze w demonstracji emocji? Miłość? To tylko uczucie. Jest wszędzie i niezbyt wyjątkowy. I często miłość miłości jest ukrytym egoizmem lub motywem seksualnym. Dzieci?Mogą radzić sobie bez nas. Przekonać siebie, że w tym wszystkim nie ma sensu, że życie jest proste, a potem będziesz dużo łatwiejszy.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 17

2. Pomyśl o społeczeństwie, nie o sobie. Koncentrując się na innych, będziesz znacznie trudniej pomyśleć o swoich emocjach. W społeczeństwie, gdzie wszyscy są ponad indywidualnymi, osobistą osobą może łatwo stać się najważniejsze z powodu niewystarczającego poczucia komunikacji z innymi. Z kolei może uczynić nas zbyt skoncentrowani na własnych emocjach, ponieważ nie jesteśmy już na tym, co skupić.

Komunikować się z innymi ludźmi. Komunikacja z innymi podnosi nastrój! Pomóż innym, angażować się w działania publiczne, dawać czas na mentorowanie, dzielić się wiedzą i radościami z innymi ludźmi w twoim otoczeniu. Stopniowo, znajdziesz, że twoje emocje przeniosły się do tła.

Koncentracja na innych, pozostawiasz mniej miejsca i czasu, aby przekształcić wszelkie wewnętrzne emocje w przytłaczającą bezczynność lub cierpienie. Kiedy inni opierają się na tobie, znajduje się odwagę, aby przejść dalej i przestać uśmiechać się w swoich emocjach.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 18

3. Tworzyć nowe "Mapa mentalna". Według Neuropatologa Davida Rail jest bardzo trudno zmienić ścieżki neuronowe. Znacznie łatwiej tworzyć nowe. Dobrą wiadomością jest to, że stworzenie nowych kart mentalnych lub nowych sposobów myślenia, będzie miał silny wpływ, ponieważ nowy sposób myślenia skupi się na czymś betonowym.

Zamiast spędzać zbyt wiele czasu, aby spróbować przezwyciężyć percepcję korzeni jako ponury, beznadziejny i niewypowiedziany, tworzą nową mapę mentalną o sobie jako inspirowanej, skoncentrowanej i ciekawej osoby.

Skieruj całą całą energię, aby utworzyć tę kartę poprzez działania, które obiektywnie potwierdzają, że taka osoba jesteś sam. Praktykowanie, utworzysz nowy układ nerwowy i możesz po prostu zignorować stare schematy, które przeładowujesz emocjonalnie.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 19

cztery. Także monitorować i twoje pozytywne emocje. Mówimy o braku emocji, które niestety pokrywa i pozytywne chwile w życiu. Więc jeśli twoja matka kupiła bilet na koncert, na który czekałeś, albo przyszedłeś do swojego przyjaciela, wyrażasz swoje uznanie, ale nic więcej. Uśmiechnij się i dziękuję. Na tym twoimi emocje powinny się kończyć.

Jeśli naprawdę chcesz wyglądać na amotious, nie można podziwiać ani nie odnosi się z entuzjazmem do niczego. Nic cię nie uszczęśliwi, ale z drugiej strony nic nie sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Po prostu pozostajesz obojętny w każdej sytuacji.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnym krokiem 20

pięć. Zwolnij, czego nie możesz się zmienić. Możesz być zły, niezdolny do zmiany sytuacji, ale musisz zrealizować swój gniew i puścić. Zamiast tego skup się na tym, co możesz zmienić, aby Twoje myśli były wysyłane do pozytywnego kanału, zamiast fikcji w cierpieniu.

Pozytywne myślenie nadal umożliwia pokazanie emocji. Naszym celem jest osiągnięcie braku emocji. Najlepszą opcją nie należy myśleć. Ludzki mózg jest w stanie odłączyć się od rzeczywistości. Jeśli naprawdę chcesz być obojętny, powstrzymaj się od zarówno pozytywnych, jak i negatywnych myśli. Spróbuj całkowicie odłączyć.

Rada

Nie pocieszaj tym, którzy cię krytykują. Po prostu daj im spokojny wygląd, aby wiedzieli, że nie jesteś zainteresowany.
Wiele osób czuje się znacznie lepiej, palenie, ponieważ fizyczny mechanizm jest tak działający odpowiedzialny za sortowanie emocji. Jednak, gdy zajmujesz się sytuacją emocjonalną w pracy, nie możesz sobie pozwolić na rozpoczęcie płaczu przed wszystkimi. Spróbuj szczypać punkt między indeksem a kciukami. Będziesz zaskoczony, jak skuteczna jest zapobiega wyglądowi.
Aby uzyskać więcej informacji na temat korzystania z logiki do ponownego formowania myślenia, jak reagować na emocje, zajrzyj do poznawczej terapii behawioralnej (CCT). Lekarze, naukowcy i terapeuci korzystają z KPT jako skutecznego narzędzia do zmiany sposobu myślenia.

Ostrzeżenie

Powodując fizyczne szkody (na przykład cięcie żył na nadgarstkach lub piercing) nie jest opcją wyzwolenia bólu wewnętrznego. Będzie nie tylko cię skrzywdzi, a być może pozostawi blizny, ale sprawi, że będziesz zanurzyć się w cierpienia, od tego, co poczujesz się gorzej.
Jeśli znajdziesz się w mocy emocji, a nie będziesz mógł ich powstrzymać, możesz cierpieć na lęk, depresję lub inny stan. Zapraszam do poszukiwania pomocy od profesjonalnej psychoterapeuty. Im szybciej masz pomoc, tym szybciej dowiesz się o sposobach zarządzania emocjami, które pomogą Ci w całym życiu.