Jak być psychicznie i emocjonalnie silnym

Zrelaksować się. Czy chciałbyś być mądry i skutecznie radzić sobie z pochlebstwami losu? Zmiany umysłowe i emocjonalne nie występują w mgnieniu oka. Zacznij postrzegać każdą trudność życia jako możliwość stać się silniejszym, aby uzyskać mądrość i przejrzystość myśli, które pomogą Ci przezwyciężyć każdą przeszkodę.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak analizować złożoność i ustalone cele

jeden. Zrozumieć istotę emocjonalnej wytrzymałości. Siła emocjonalna i psychiczna lub wytrzymałość jest zdolnością do dostosowania się do stresu, obrażeń, losów i tragicznych transmisji. Ludzie nie rodzą się z taką zdolnością, ale wszyscy są w stanie rozwijać wytrzymałość i testować zrównoważony rozwój.

Emocjonalnie silni ludzie doświadczają również bólu i cierpienia, ponieważ wytrzymałość jest często nabywana w bardzo bolesnych sytuacjach. Uczyć się Przywróć I "ożywać" Po takich doświadczeniach.
W celu rozwinięcia wytrzymałości konieczne jest opracowanie pewnych umiejętności: Dowiedz się, jak budować i wdrażać plany, zwiększyć zaufanie i poczucie własnej wartości, nauczyć się kontrolować silne uczucia i porywy i szkolić skutecznie komunikować się i rozwiązywać problemy.

Obraz zatytułowany Był mentalnie i emocjonalnie silny krok 2

2. Spełniać rozporządzenie emocjonalne. Zdolność do kontrolowania emocji jest kolejnym ważnym aspektem wytrzymałości emocjonalnej i psychicznej. Osoba nie kontroluje każdego wydarzenia w swoim życiu, ale zawsze może wybrać, jak reagować na sytuację. Pamiętaj, że nie jest to zdolność wrodzona, więc każdy może nauczyć się skutecznie kontrolować swoje emocje.

Obraz zatytułowany jest mentalnie i emocjonalnie silny krok 3

3. Określić konkretne aspekty do zmiany. W celu rozwoju siły emocjonalnej i psychicznej konieczne jest przeanalizowanie ich mocnych i słabych stron, aby ujawnić niuanse, które potrzebują zmiany. Zrób listę wszystkich twoich zalet i wad, które będą mogły pamiętać. Gdy lista jest gotowa, określ swoje słabości jako cele, które należy osiągnąć.

Na przykład wskazałeś, że jesteś trudny do wyrażania swoich potrzeb. Aby rozwiązać ten problem, staw sobie cel stawania się bardziej decydujący.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 4

cztery. Przyznaj swoje mocne strony. Oprócz identyfikacji braków, konieczne jest również rozpoznanie ich zalet. Przeczytaj ponownie listę swoich mocnych stron i pogratulować się z takimi pozytywnymi cechami. Promocja okresowa pomoże Ci zapamiętać pozytywne cechy i rozwijać stabilność.

Obraz zatytułowany Był silny psychicznie i emocjonalnie krok 5

pięć. Weź swoje wcześniejsze doświadczenia. Poczucie braku siły psychicznej lub emocjonalnej może być związane z wydarzeniami, które miały miejsce z tobą Przeszłość. Każda sytuacja, która miała miejsce zaledwie kilka miesięcy temu, może wpływać lub nawet wczesnym dzieciństwie. Według badań, jeśli dziecko podlega przemocy lub w obliczu obojętności, w dorosłości zwiększa ryzyko problemów emocjonalnych i psychicznych, które popychając ludzi do stosowania narkotyków lub prób samobójczych.

Spróbuj zrozumieć, czy możesz wpływać na stan psychiczny i emocjonalny złych wydarzeń z dzieciństwa. Spróbuj również ustalić cechy i przyczyny takiego efektu.

Aby uzyskać pełną świadomość i rozwiązanie problemu, zaleca się skontaktować się z psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany Był silny psychicznie i emocjonalnie krok 6

6. Oceń obecność zależności wymagających leczenia. Zależność od narkotyków, alkoholu, płci i innych rzeczy może zaszkodzić stabilności umysłowej i emocjonalnej. Jeśli wydaje ci się, że masz uzależnienie Skontaktuj się z pomocą. Tak więc w niektórych przypadkach może być konieczne do leczenia. Skontaktuj się ze specjalistą, jeśli są jakieś szczegółowe zależności.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 7

7. Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku. Jest to dobry sposób na zrozumienie możliwych przyczyn pojawiających się trudności, a także osłabienia stresu. Znajdź wygodne miejsce i zapłać w dzienniku 20 minut dziennie. Zapisz swoje uczucia lub myśli, a jeśli to konieczne, użyj takich sugestii dla monitów:

"Czuję się bezradny, gdy ..!;

"Najtrudniejsza jest mi dana...";

"Gdybym mógł wrócić do dzieciństwa i sam doradź, a potem ..";

"W chwilach niepewności pomaga mi najbardziej ..".

Obraz zatytułowany Był mentalnie i emocjonalnie silny krok 8

osiem. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Czasami bardzo trudno jest znaleźć odpowiedzi i rozwiązania bez pomocy. Doświadczony specjalista pomoże Ci zrozumieć swoje uczucia i znaleźć skuteczne rozwiązania.

Rozważ, że brak mentalnych i emocjonalnych sił może być spowodowany zaburzeniem psychicznym. Specjalista powie Ci optymalny plan działania.

Metoda 2 z 4:

Jak utrzymać równowagę

jeden. Nie ucz się pokusy, które szkodzą stanem psychicznym. Jeśli często doświadczasz zdrowia psychicznego, narkotyków, kradzieży, kłamstw i podobnych wad, a potem osłabisz swoją stabilność emocjonalną i umysłową. Powstrzymać się lub przynajmniej ogranicz podobne działania, aby nie kontrolować swojego zachowania i emocji. Jeśli masz uzależnienie, poproś o pomoc.

Obraz zatytułowany Był mentalnie i emocjonalnie silny krok 10

2. Dbać o siebie. Przyjdź na wychowanie fizyczne, prawidłowo jeść, zrelaksuj się i zrelaksuj się rozwijającym i utrzymującym siły psychiczne i emocjonalne. Dbaj o siebie, pokażesz mózg, który zasługujesz na dobre relacje. Nie zapomnij zaspokoić podstawowych potrzeb fizycznych, odżywiania, snu i odpoczynku.

Regularnie angażuj się w wychowanie fizyczne co najmniej 30 minut każdego dnia.

Jedz owoce, warzywa, pełnoziarniste i chude białko.

Spróbuj spać osiem godzin każdej nocy.

Zrobił co najmniej 15 minut dziennie na jogę, ćwiczenia oddechowe lub medytacja.

Pij dużo wody (co najmniej osiem okularów dziennie lub więcej na podwyższonych obciążeniach).

Obraz zatytułowany jest mentalnie i emocjonalnie silny krok 11

3. Znajdź jedzenie na myśl. Staraj się uczyć każdego dnia. Nowa wiedza daje nam siłę psychiczną i mądrość. Nie zezwalaj na stagnację psychiczną lub fizyczną. Pokaż ciekawość, świadomość i pragnienie badania świata wokół.

Czytaj książki, wyglądają dobrze, idź na koncerty i występy, obejrzyj balet i ciesz się sztuką.

Angażować się w art. Napisz, rysować, tworzyć muzykę, tworzyć rzeźby, dzianiny - każda aktywność będzie odpowiadać kreatywnej części mózgu.

Kup nowe umiejętności. Przygotuj nowe dania, zrób dekoracje do domu, angażować się w ogrodnictwo, dowiedz się, jak prowadzić samochód, łapać ryby lub przygotować się do półmaratonu.

Komunikować się z ludźmi. Nie ograniczaj rozmowy pogodowej. Słuchaj i powiedz.

Obraz zatytułowany jest mentalnie i emocjonalnie silny krok 12

cztery

Rozwijać duchowość. Wiele osób wyciąga siłę w duchu. Komunikacja z czymś świetnym (w dowolnych objawach) pozwala stać się silniejszym i zdobyć cel. Badania pokazują, że duchowość i modlitwy pozwalają osłabić stres i przyspieszenie uzdrowienia w przypadku choroby. Znajdź odpowiedni manifestację rozwoju duchowego dla siebie "Dobrze" Nie ma sposobów.

Idź do kościoła, aby się modlić z innymi ludźmi.

Angażować się w medytację lub jogę.

Spędź czas w przyrodzie i podziwiaj piękno naszego świata.

Metoda 3 z 4:

Jak rozwijać moc psychiczną i emocjonalną

jeden. Umieść i wdrożyć rozsądne cel. Dla rozwoju sił mentalnych przydatne jest umieszczenie i wdrażanie rozsądnych celów. Ustaw krok po kroku - stosować wysiłki, staraj się przezwyciężyć nudę lub ból, a także nie idź z drogi. To nie jest łatwe zadanie, ale tym więcej masz praktyki, tym łatwiej będzie osiągnąć cele.

Bramki na dużą skalę, które wydają się nieosiągalne, należy podzielić na bardziej wykonywane etapy. Więc jeśli chcesz stać się bardziej decydujący, zapytaj bramkę, aby wyrazić swoje pragnienia trzy razy w tygodniu. Na przykład wystarczy powiedzieć partnera, który chcesz udać się do konkretnej restauracji, aby nie polegać tylko na wyborze.
Próbować "Nie niszcz" z celu. W przypadku awarii nadal stosować wysiłek, czy jest to pragnienie zapisywania pracy, uzupełnij projekt lub kontrolować swoje finanse.
Rozważ awarie jako możliwość nauki. Niepowodzenia są tylko tymczasowym przystankami, z których można wyodrębnić wiele korzyści.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 14

2. Naucz się opierać negatyw. Negatywny może mieć różne manifestacje: postępować od wewnątrz w postaci negatywnych myśli i wewnętrznego dialogu lub z zewnątrz w formie negatywnej opinii i złego stosunku do ciebie. Człowiek nie jest w stanie wyeliminować wszystkich negatywnych czynników, ale jest w stanie wpływać na strumień negatywnych.

Naucz się zauważać i radzić sobie z negatywnymi myślami. Przeczytaj artykuł o tym, jak radzić sobie z negatywnymi myślami.

Człowiek jest w stanie zminimalizować kontakty z negatywnymi lub toksycznymi ludźmi, a nawet całkowicie wyeliminować je z jego życia, ale czasami ludzie są naszymi krewnymi, kolegami lub innymi osobami, komunikując się, z którymi nie należy unikać. Nie ma potrzeby postrzegania ich negatywu zbyt blisko serca. Spróbuj komunikować się mniej i instalować granice. Pomoże ci to nasz artykuł o tym, jak Komunikuj się z ludźmi z negatywnym magazynem.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 15

3. Wzmocnić wytrzymałość umysłową i emocjonalną z pozytywnym dialogiem wewnętrznym. Tak więc dzienne dodatnie oświadczenia pomagają rozwijać siły emocjonalne i psychiczne. Znajdź minutę, aby spojrzeć na siebie w lustrze i powiedz coś zachęcającego. Mówić fakty o sobie, w którym wierzysz lub chcesz wierzyć. Przykłady pozytywnych twierdzeń:

"Spróbuję każdego dnia, aby stać się silniejszym emocjonalnie";

"Studiuję skutecznie monitorować stres i bądź milszy";

"Wiem, że nawet małe dzienne kroki w kierunku celu sprawia, że jestem silniejszy w warunkach emocjonalnych i psychicznych".

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 16

cztery. Naucz się zachować spokój pod presją. Kiedy sytuacja świeci, emocje wychodzą z powodu kontroli. Jeśli nieco się pogarszasz i nie zachowuj się impulsywnie, będziesz miał więcej czasu na zważenie opcji i wybrać optymalne rozwiązanie.

Rada liczy się do dziesięciu brzmi ładnie, ale to naprawdę działa. Przed reakcją emocjonalną na wydarzenie, zatrzymaj się głęboki oddech i pomyśl o swoich działaniach.

Medytacja pomaga utrzymać się w rękach, ponieważ uczy nas obiektywnie postrzegać emocje i myśli. Zamiast zwrotu, rozważ swoje emocje i myśli i powiedz mi: "Więc teraz jestem rozczarowany", - A potem pomyśl o swoim następnym kroku.

Obraz zatytułowany jest mentalnie i emocjonalnie silny krok 17

pięć. Nie martw się z powodu małych rzeczy. Jeśli jesteś podatny na drobne bodźce lub zastrzyki werbalne, które znajdują się codziennie, a następnie spędzasz czas i wysiłek na rzeczach, które nie mają znaczenia. Jeśli wygrasz i zwracasz uwagę na drobiazgi lub postrzegasz je jako problemy, tym samym zwiększycie nie tylko poziom stresu, ale także ryzyko śmierci. Zmień swoją postawę i spokojnie postrzegają małe rzeczy, aby zmniejszyć liczbę kortyzolu (hormon stresowy) w organizmie, chronić się przed takimi negatywnymi czynnikami, jak zmniejszona odporność, zwiększona ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i zmniejszenia prawdopodobieństwa choroby serca.

Zamiast podniecenia, przydatne nawyk myślenia o drażniącym, uspokajającym i wybrać najbardziej optymalny, zdrowy i produktywny wizerunek działania.

Na przykład, jeśli twój mąż zawsze zapomina zamknąć pastę do zębów rurki, zrozumieć, że jest on mniej ważny dla niego niż dla ciebie. Wybierz odpowiedni obraz akcji - zamknij swoją rurkę wklej i pamiętaj o drugiej pomocy, że twój mąż ma dom lub zostawić mu rodzaj notatki z uprzejmym przypomnieniem.

Strzec się Perfekcjonizm, który jest w stanie spowodować niezwykle przecenione i często nierealne oczekiwania od siebie i jego życia bez uwzględnienia czynników, że osoba nie kontroluje wielu aspektów sytuacji.

Użyj ćwiczenia wizualizacji, aby poradzić sobie z małymi bodźcach. Wystarczy wziąć mały kamień w dłoni i wyobraź sobie, że jest to bardzo problem. Skup się na negatywnych myślach i ściśnij kamień w dłoni, a kiedy jesteś gotowy, wyrzuć kamień w stawie lub w polu. W tym samym czasie wyobraź sobie, że bodziec i twoje negatywne odczucia odlatują z kamieniem.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 18

6. Zmienić swoje postrzeganie. Jeśli jesteś skłonny skupić się na problemach, spróbuj w przeciwnym razie, aby spojrzeć na życie i możliwości. Każdy może wejść na zakleszczenie od czasu do czasu, ale ludzie silni psychicznie i emocjonalnie mogą znaleźć wyjście. Jeśli trudno ci rzucić problem z głowy, a następnie użyj jednej z następujących metod:

Czytaj więcej. Podczas czytania wiadomości lub powieści, zanurzamy się w innym świecie i pamiętamy, że nasze doświadczenia są kroplami w morzu świata.

Wolontariusze pracy. Pomóż tym, którzy potrzebują pomocy. Badania pokazują, że takie działania są przydatne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Słuchaj dziewczyny. Słuchaj osoby, która potrzebuje twojej rady. Umieść się takiej osoby i spróbuj dać najbardziej szczerą i dobrą radę.

Podróżować. Wyjdź z strefy komfortu, aby ocenić sytuację z boku. Idź do nowego miasta, nawet w sąsiedniej.

Obraz zatytułowany jest mentalnie i emocjonalnie silny krok 19

7. Spójrz na życie pozytywne. Ludzie psychicznie i emocjonalnie nie są skłonni narzekać na życie. Mają też wystarczająco dużo problemów, ale czują się spokojniejszy i zobaczyć globalny obraz. Pamiętaj o pozytywnych aspektach i przyszłych możliwościach, aby stać się emocjonalnie i psychicznie silniejsze do rozwiązania problemów. Zgodnie z wynikami wielu badań pozytywny wygląd na życie jest nawet przydatny do zdrowia ludzkiego fizycznego.

Ciesz się chwilą szczęścia. Tak często, jak to możliwe, raduj się w komunikowaniu się z krewnymi i przyjaciółmi, a także grać ze zwierzętami.

Zauważ pozytywne chwile trudnych sytuacji. Zawsze możesz coś nauczyć.

Obraz zatytułowany Był silny psychicznie i emocjonalnie krok 20

osiem. Bądź z tobą szczery. Zdolność do przyjmowania rzeczywistości jest jednym z głównych przejawów sił emocjonalnych i psychicznych. Jeśli chcesz przezwyciężyć przeszkodę, powinieneś najpierw zbadać sytuację. Jeśli kłamiesz dla siebie o tym, co się dzieje, to tylko potwierdzenie problemu i wzmocniesz ból.

Jeśli masz tendencję do opuszczenia rzeczywistości (na przykład, zbyt wiele oglądać telewizję, aby pozostawić problemy), a następnie przyznać się do tego przyzwyczajenia i spróbuj się go pozbyć.

Szczerze mówiąc do tego, co jest dla ciebie trudność.

Metoda 4 z 4:

Jak radzić sobie z trudnościami

jeden. Pomyśl o swoich działaniach. W trudnej sytuacji rozważ swoją decyzję lub dalsze działania tyle czasu w razie potrzeby. Możesz więc poradzić sobie z emocjami, a także ważyć wszystkie opcje, które są konieczne w żadnych okolicznościach.

Jeśli to możliwe, oceń sytuację i zapisz swoje uczucia. Spróbuj zobaczyć co najmniej jeden pozytywny aspekt sytuacji, nawet jeśli najbardziej nieistotne. Małe zmiany w obrazie myśli odgrywają kolosalną rolę.
Pomyśl o swoich słowach co najmniej 10 sekund. Nawet jeśli dziewczyna powiedziała ci, że chce się rozstać, prawdopodobnie będziesz miał ten czas, aby wziąć się w rękę przed odpowiedzią. Następnie nadal będziesz powtórzyć taką ostrożność.

Obraz zatytułowany jest psychicznie i emocjonalnie silny krok 22

2. Rozważ sytuację ze wszystkich stron. Zachowaj spokój i pomyśl o sytuacji przed podjęciem decyzji. Co dokładnie się wydarzyło? Jakie punkty sprzedaży istnieją? Zawsze istnieje co najmniej dwa sposoby rozwiązania każdego problemu.

Powiedzmy, że przyjaciel poprosił cię o udział w nim w nielegalnym biznesie, a nie możesz wybrać między lojalnością wobec przyjaciela i prawa. Ważyć wszystkie zalety i wady każdej opcji. Prawdziwy przyjaciel poprosi cię o złamanie prawa? A może prawo nie pozwala osiągnąć sprawiedliwości?

Obraz zatytułowany Był silny psychicznie i emocjonalnie krok 23

3. Wybierz i zaakceptuj poprawne rozwiązanie. Przewodnik Spójność Spójność. Według badań ludzie częściej są zadowoleni z decyzji podyktowanych przez instynkty, a nie w ogóle analizy problemu. Czasami odpowiedź jest oczywista, a czasami podejmuje decyzję jest niezwykle trudne. Nie pozwól, aby problem wyjdzie z kontroli lub rozszerzyć. Weź rozwiązanie i działanie.

Doradztwo kontaktowe dla osób, które ufasz. Dość zwykle zainteresowany opinią innych, gdy wątpisz. Najważniejsze nie pozwala im przekonać cię nie sumienia.

Pomyśl, jak teraz, sprawiedliwe, miłe i rozsądna osoba, którą podziwiasz. Co by mu to zrobił?

Naucz się być odpowiedzialni za swoje działania. Weź najlepsze rozwiązanie, z którym możesz żyć.

Obraz zatytułowany był psychicznie i emocjonalnie silny krok 24

cztery. Przeanalizuj swoje doświadczenie. Po zezwoleniu na trudną sytuację rozważ, co się stało, twoje działania i wynik. Jesteś dumny ze swojego zachowania? Chciałbyś zrobić inaczej? W każdej sytuacji spróbuj wydobyć lekcje. Jest z taką praktyką, która przychodzi mądrość. Przeanalizuj, co się stało i nie próbuj wyrzucać z głowy - a następnym razem, gdy będziesz lepiej przygotowany na tę sytuację.

Nie martw się, jeśli nie wszystko się wydarzyło, gdy planujesz. Pamiętaj, że nie zawsze wszystko jest gładkie, a nie zawsze osoba otrzymuje pożądany. Taka obserwacja jest uczciwa KAŻDY, Co dziwne nie wydaje się życia danej osoby.

Rada

Unikaj ludzi, którzy pokazują brak szacunku i zmuszają cię do czucia się jak słaby.
Medytuj, aby zachować koncentrację i spokój.
Spróbuj żyć w prawdziwym, oprzeć się mniej o przeszłości i martwić się o przyszłość.
Nie pozwól, aby sztuczki zniszczy twoje szczęście, ponieważ życie nie stoi wciąż. Zbieraj się i stać się silną osobą.
Ułatwiać nos. Często słabych i emocjonalnych ludzi pompowali za dużo bagażu psychicznego i nie wiedzą, jak puścić sytuację.
Jeśli osoba próbuje cię skrzywdzić lub sprawić, że płaczesz, nie pozwól mu osiągnąć własnych i zachowywać się tak, jakby wszystko jest w porządku. Wyjdźmy z emocji, gdy pozostaniesz samotnie lub jesteś blisko przemyślanych ludzi.