Jak schudnąć o 5 kilogramów na 10 dni -

Odchudzanie przez pięć kilogramów przez dziesięć dni - trudne zadanie. Niemniej jednak można podjąć odpowiednie kroki, postępuj zgodnie z pewnymi zasadami i angażowanie ćwiczeń, co pozwoli ci szybko schudnąć. Zawsze należy ostrożny, próbując schudnąć i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem utrzymywania dowolnej diety lub rozpoczęcia treningu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zgodność z surową dietą

jeden. Ogranicz zużycie węglowodanów. Aby szybko schudnąć, powinieneś odmówić cukry, które są obecne w większości węglowodanów. Proste (lub szkodliwe) węglowodany są zawarte w produktach takich jak chleb, makaron i ziemniaki. Wszystkie węglowodany podzielone na glukozę, która zapewnia ciało energią. W jednym badaniu, którzy porzucali węglowodany, rozbity z większym prawdopodobieństwem niż ci, którzy obserwowali niską żywieniową dietę.

Odmowa węglowodanów pomoże tłumić apetyt i zmniejszyć poziom cukru we krwi.
Kompleks lub "bardziej przydatne" węglowodany są częścią pełnoziarnistych pszenicy, warzyw, owoców i fasoli. Nie można ich całkowicie wykluczyć z diety, ale nadal powinny być stosowane w umiarkowanych ilościach.

Obraz zatytułowany Stracić tłuszcz nóg Krok 13

2. Zrezygnować z niezdrowej żywności. Podobna żywność uniemożliwi Ci rzucanie wagi. W pełni wyklucz go z diety i pozbyć się swoich zapasów w swoim domu. Powinieneś chronić się przed pokusą: oczyścić szafkę kuchenną, lodówkę i zamrażarkę przed niezdrowym jedzeniem. Nie jedz w restauracjach, gdzie obecna jest taka pokusa. Do niezdrowej żywności, której należy unikać, obejmuje następujące produkty:

Napoje z cukrem. Są to jakieś napoje, które obejmują cukier, taki jak napoje słodkie gazowane. Pamiętaj i że cukier jest również dodany do niektórych soków owocowych.

Pizza

Biały chleb i makaron

Kremowy olej i margaryna

Pieczenie, ciasteczka, babeczki i ciasta

Frytki i żetony ziemniaczane

Lody

Mięso i ser z recyklingu

Drinki do kawy o wysokiej kalorii

Najbardziej fast food dania

Większość produktów z recyklingu

Wysoka żywność cukru

Obraz zatytułowany Stop Sweet Cravings Krok 3

3. Wykluczyć cukier z diety. American Heart Association zaleca dorosłe kobiety do jedzenia nie więcej niż sześć łyżeczek (około 45 gramów lub 100 kalorii) cukier dziennie. Aby szybko schudnąć, możesz zrezygnować z tej ilości cukru.

Nie myśl, że wyłączone z diety wszystkie cukier tylko dlatego, że odmówili niezdrowej żywności. Cukier może być zawarty w takich produktach, takich jak chleb, różne przyprawy i sosy. Zawsze sprawdzaj skład używanych produktów, czy nie ma w nich cukru.

Obraz zatytułowany Uzyskaj energię Szybki krok 15

cztery. Zwiększyć zużycie białek. Próbując schudnąć, wzrost udziału białek może być możliwym kluczem do sukcesu. Wiewiórki pomagają schudnąć, a jednocześnie zachowują masę mięśniową - również przyczyniają się do szybszego spalania kalorii. Pomyśl o podwójnym lub nawet potrójnym zalecanym dziennym tempie zużycia białka, aby skutecznie zresetować wagę.

Zalecana dzienna stawka zależy od Twojej płci i wzrostu. Na przykład wzrost kobiety 165 centymetrów powinien używać około 90 gramów białka dziennie.

Przeciętny dorosły, szybkość białka do utrzymywania wagi wynosi 0,8 grama na kilogram masy ciała. Aby obliczyć indywidualną normę, pomnóż masę ciała w kilogramach o 0,8. W rezultacie będziesz miał zalecaną dzienną szybkość spożycia białka w gramach.

Przydatne białka są zawarte w greckim jogurcie, twarogu, jaja, stek, farsz wołowy, piersi z kurczaka, checker tuńczyka, halotus, łososia, anchois, białej fasoli, soczewicy, masło orzechowe.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz brzucha Krok 5

pięć. Zwiększyć zużycie wody. Badania wykazały, że jeśli pijesz 450-500 mililitrów wody przed jedzeniem, przyczynia się do utraty wagi. Stwarza to wrażenie sytości i pomaga utrzymać równowagę wodną organizmu.

Każdego dnia powinieneś pić około 8 szklanek (1,8-2 litrów) wody, aby twoje ciało nie ma braku płynu. Jednak konieczne jest picie więcej, jeśli jesteś intensywnie zaangażowany w ćwiczenia. Drink wystarczająco, aby twój mocz zachował kolor światła.

Obraz zatytułowany poprawa funkcji nerek Krok 2

6. Ograniczyć użycie soli. Badania wykazały, że spadek ilości sodu w diecie pomaga szybko schudnąć.

Aby zmniejszyć zużycie soli, nie jedz solonej żywności. Ponadto wiele napojów gazowanych zawiera dużą ilość soli. Zawsze sprawdzaj skład zakupionych produktów do zawartości soli.

Ograniczenie zużycia soli zmniejszy również ciśnienie krwi.

Lekarze zalecają spożywać około 1.500-2.300 miligramów soli dziennie.

Wiele soli może być zawarte w produktach z recyklingu. Jeśli nie przygotujesz żywności ze świeżych produktów, zawsze sprawdzaj kompozycję na etykiecie. W produktach używasz, możesz być więcej soli niż myślisz.

Obraz zatytułowany Get Skinny Arms Krok 8

7. Użyj 500 kalorii mniej. Aby schudnąć, powinieneś obliczyć, ile kalorii pali się codziennie i jesz w 300-500 kalorii mniej niż ta kwota. Bądź ostrożny! Nie musisz głodzić, aby nie chorować i nie czują się.

Aby obliczyć dzienną stawkę kalorii, docenić ile kalorii spalasz w spoczynku i wydatków w wyniku ćwiczeń.

W Internecie istnieje wiele podręczników, w których opisano, jak obliczyć konsumpcję kalorii podczas wykonywania określonych ćwiczeń.

Istnieją nawet kalkulatory online, które spełniają wszystkie obliczenia dla Ciebie. Wystarczy zapytać o wyszukiwanie słów kluczowych "kalkulator kalorii" (bez cytatów).

Liczba potrzebna kalorii zależy od o której masy chcesz stracić, z wieku, płci, wzrostu i poziomu treningu fizycznego. Jeśli jesteś kobietą, twoja wysokość wynosi 165 centymetrów, ważysz 68 kilogramów i angażujesz się w ćwiczeniach, a następnie użyć około 1.100-1.500 kalorii w celu zresetowania 0,5-1 kilogramów w ciągu jednego tygodnia.

Obraz zatytułowany Cure Nudności Krok 11

osiem. Jeść mniej, ale częściej. Częstsze odżywianie, mniejszy rozmiar hodowli i zdrowsze jedzenie poprawią dobre samopoczucie i dają więcej energii. Zapobiegnie również poczuciu głodu i powstrzymujesz się od pokusy, aby jeść więcej. Istnieje wiele możliwych diety, ale należy pamiętać, że konieczne jest przestrzegać zakresu kalorii każdego dnia. Na przykład możesz śledzić następującą dietę:

Śniadanie: 1 szklanki (250 mililitrów) owoców, 1 szklanki (250 mililitrów) jogurt.

Snack: Fullack (100 gramów) Ostry ser cheddar (90 kalorii) lub 3 łyżki (60 gramów) Humus (90 kalorii).

Lunch: Duża część sałaty z Lathouse, pomidorów i niewielkiej ilości niskiej tankowania kalorii, 1 szklanki (około 200 gramów) warzyw lub owoców.

Przekąska: 3 łyżki (40 gramów) Suszone pomidory cherry (75 kalorii) lub 2 Kiwi (90 kalorii).

Kolacja: 180 gramów pieczonych piersi z kurczaka, 1 szklanka (około 200 gramów) brokuły, 1 szklanki (około 200 gramów) owoców.

Przekąska: 1 szklanka (około 200 gramów) niesolonowanych orzechów lub 1 szklanki (około 200 gramów) surowych warzyw.

Spróbuj jeść co trzy godziny, aby utrzymać normalny metabolizm.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie retencji wody Krok 8

dziewięć. Zwróć uwagę na skład produktów. Oblicz liczbę spożywanych kalorii codziennie, biorąc pod uwagę napoje i lekkie przekąski. Użyj kompozycji określonej na pakietach i zapisać liczbę kalorii i składników odżywczych. Znajdziesz wiele przydatnych informacji na temat opakowań:

Zalecana wielkość porcji

Liczba kalorii i udział kalorii w tłuszczu

Zawartość składników odżywczych (iw której ilości produktu zawiera normę)

Uwaga: Tutaj często wskazują na zalecaną dzienną stawkę składników odżywczych.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia i szkolenie

jeden. Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia Cardio. Ćwiczenia te dla układu sercowo-naczyniowego sprawiają, że serce są częściej pobij i przyczyniają się do spalania tłuszczu i utraty wagi. Skup się na ćwiczeniach tego typu, aby szybko schudnąć. Zrób je każdego dnia.

Skakanie z przejściowymi rękami i nogami. To ćwiczenie należy wykonać w odstępach między resztą ćwiczeń. Stać prosto, nogi na szerokości ramion, ręce po bokach. W szerokości skoku, rozłóż nogi i przekroczyć ramiona nad głową. Następnie w drugim skoku, krzyż nogi (umieść jeden przed drugą) i obniżyć ręce do ud. Wykonaj ćwiczenie od 30 sekund do 1 minuty, a każdy skok zmienia stopy.
Jedna równoważenie nóg. Trzymaj równowagę na jednej nodze. Druga noga jest lekko zginać w kolanie i podnosić przed sobą. Umieść ręce na pasku i wysuszono na jednej nodze. Następnie wyprostuj ponownie. Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.
Czołgać się. Weź pozycję "przestań kłamać". Zgnij jedną nogę i przynieś kolano na łokieć przeciwnej ręki. Zwróć stopę na miejscu i zrób to samo z drugą stopą. Wykonaj ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.
Zjeżdżalnia na ścianie. Ustaw na ścianę, leżeć po lewej stronie i włóż głowę po lewej stronie. Prawa ręka, idź na podłogę równowagi. Umieść odpowiednią pięcie na ścianie za tobą i trzymaj go nad nim wzdłuż ściany. Powoli obniż nogę. Wykonaj ćwiczenie 10 razy, a następnie odwróć się po drugiej stronie i powtórz.
Rzuca się, żeby przestać kłamać. Ułóż nogi na szerokości miednicy i połóż ręce na pasku. Zrobić prawą stopę krok naprzód, jakby zrobiła kroplę. Naucz się udo prawej nogi i obniżyć dłoń na podłodze w pobliżu prawej stopy. Włóż prawą nogę z powrotem i zabierz przestanie. Rozważmy do dziesięciu i wyprostuj się w odwrotnej kolejności. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 10 razy.
Wahadło. Stój na mojej prawej stopie i zamknij się i wróć. Umieść prawą rękę na pasku i skorzystaj z prawej nogi. Zdobądź lewą rękę na głowie, lekko pochyl się z powrotem i przesuń lewą nogę do przodu. Poczekaj na tak 10 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 10 razy.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz brzucha krok 3

2. Więcej spaceru na piechotę. Aby zmniejszyć ryzyko choroby serca i łatwiej schudnąć, spróbuj przejść około 10 dziennie.000 kroków. Liczba kroków może być zamocowana za pomocą krokomierza. Aby wybrać taką liczbę kroków, przejdź następująco:

Jeśli to możliwe, idź do pracy pieszo. Jeśli praca jest zlokalizowana za daleko, zostaw autobus do kilku przystanków przed lub zaparkuj samochodu w pewnej odległości.

Staraj się nie używać windy. Wzrastać i schodzić na schodach pieszo.

Co godzinę przerwę na 2-3 minuty i idź trochę.

Obraz zatytułowany szybko i bezpiecznie (dla nastolatków) Krok 11

3. Top. Nie ćwicz po rękawach, jeśli szybciej wykonaj niezbędny program. Podejmować wysiłki, aby skutecznie spalić kalorie. Twoje mięśnie muszą napić się podczas treningu.

Metoda 3 z 3:

Utrzymywanie zdrowych nawyków

jeden. Zrób plan na 10-14 dni, aby zmienić swój styl życia. Jeśli to możliwe, podaj również podobne zmiany kilka miesięcy przed nami. Po szybkiej utraty wagi, trudno jest zachować nową wagę. Nie ma sensu trwałego przez dietę i ćwiczyć przez 10 dni, więc to wrócimy do dawnego stylu życia.

Obraz zatytułowany COOBS Większy krok 10

2. Odwiedź lekarza, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do zdrowia. Szybka utrata wagi musi towarzyszyć opieka nad zdrowiem, w przeciwnym razie możesz wystąpić niedobór składników odżywczych, ciągłego zmęczenia i bolesnego stanu. Nieprawidłowa utrata masy ciała może nawet prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych.

Obraz zatytułowany Zwiększ płytki krwi Krok 11

3. Zacznij przyjmować multiwitaminy. Z szybkimi zmianami w organizmie powinno zadbać o swoje zdrowie. Kompleks multiwitaminowy uzupełnia i wzbogaci swoją dietę.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień wartościowych dowolnych pigułek krok 3

cztery. Znajdź partner odchudzający w ciągu 10 dni. Badania pokazują, że ludzie są bardziej udaną masą upuszczającą i trzymają ją na optymalnym poziomie, gdy działają w firmie. Pomyśl o rzuceniu wagi wraz z przyjacielem, kolegą, mężem / żoną lub innym członkiem rodziny.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz ciała szybki krok 6

pięć. Nie rób głodu. Musisz mieć! Twoje ciało powinno pozostać silną i pełną energię, aby spalić tłuszcz zdrowo. Nie myśl, że możesz szybciej schudnąć, jeśli w ogóle nie jesz. Obserwuj zdrową dietę i spróbuj użyć zamierzonej kwoty kalorii.

Obraz zatytułowany pożegnać ze współpracownikami Krok 12

6. Robić własną firmę. Możliwe, że będziesz miał pokusę, aby złamać dietę, jeść więcej lub odpocząć od aktualnych spraw. Unikaj tych pokusów i kontynuuj swoje sprawy. Jeśli to możliwe, przerywaj treningi na raz, gdy możesz przezwyciężyć te pokusy (na przykład podczas lunchu lub kolacji).

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety postu 1

7. Nie przestawaj! Zresetuj 5 kilogramów w ciągu 10 dni jest bardzo trudne. Taka szybka transformacja ciała zmieni twoje samopoczucie. Wykonaj wszystko, co zaplanowano i nie odchodzę od celu docelowej. Po osiągnięciu powiesz sobie dziękuję!