Jak schudnąć z powodu luksusowej straty

Ciecz może gromadzić się w ciele i dodać wagę i objętość w całym ciele: w palcach, twarzy, nogach, a nawet w dużych palcach na nogach. Ciecz może być tymczasowo utrzymywany w organizmie lub przewlekle (często z powodu pewnych zaburzeń w organizmie lub odbiorze leków, aw tym przypadku potrzebny jest konsultacji lekarza). Możesz zauważyć, że waga wzrasta po zrobieniu solonej żywności, po przejadaniu się przez kilka dni, a także odwodnieniem lub w przeddzień rozpoczęcia menstruacji. Najprawdopodobniej, z powodu tych kilogramów uważasz, że spuchnięte i stajesz się nerwowe, a ogólnie może być niewygodne, zwłaszcza jeśli spodnie stały się zatłoczone. Jeśli masz ważne wydarzenie, jeśli uważasz, że jesteś bardzo echo, albo jeśli po prostu chcesz stracić kilka kilogramów, pozbycie się dodatkowego płynu w ciele pomoże ci schudnąć i poczować się lepiej. Proste zmiany w odżywiania i stylu życia pozwolą Ci pozbyć się obrzęku i schudnąć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiany w diecie

jeden. Ograniczyć użycie soli. Pozwoli to szybko zmniejszyć ilość płynu w organizmie, ponieważ sól wpływa na działanie nerek i równowagi płynu w organizmie. Nadmiar soli zmusza korpus do opóźnienia wody, ponieważ występują pęcznieje.

Nie jedz z recyklingu żywności. W większości rodzajów mięsa recyklingowego i gotowego, w zamarzniętym mięsie i mięso w puszkach dużo soli.
Nie rozwiąż swoje jedzenie. W dniu zaleca się jeść nie więcej niż 1500 miligramów soli lub półtora połowy łyżek (7 mililitrów).Jeśli solić jedzenie, trudno będzie zrozumieć, kiedy musisz zostać.
Nie odmawiaj soli całkowicie. Ciało potrzebuje pewnej ilości soli do prawidłowego działania wszystkich organów.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 2

2. Jedz więcej produktów z potasem. Potas jest ważnym minerałem odpowiedzialnym za równowagę płynu w organizmie. Niska liczba potasu we krwi (choć zdarza się rzadko) może powodować opóźnienie płynu w organizmie. Tak że nadmiar płynu z ciała jest poza ciałem, jedzą wysokie produkty potasowe.

Owoce: morele, banany, melony, groble, kiwi, mango, pomarańcze, papai, awokado.
Warzywa: Akademia Dynia, Marchewka, Karczochy.
Fasola: Suszone fasole, groch, soczewicy.

Obraz tytułowy stracisz masę wody Krok 3

3. Jeść wystarczającą ilość światłowodu. Brak włókna w diecie może spowodować zaparcia, które wywołują wzdęcia brzucha i obrzęk i przeszkadza w utratę wagi.Kobiety powinny korzystać z 25 gramów światłowodów dziennie, mężczyzn - 38 gramów.

Spróbuj jeść różne owoce i warzywa. Pomoże to zwiększyć ilość włókna w organizmie i pozbyć się nadmiaru płynu w organizmie ze względu na roztwór problemu jelitowego.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 4

cztery. Jedz produkty z probiotykami. Skład niektórych produktów obejmuje naturalne probiotyki, które pomagają zmniejszyć formację gazową, zatrzymaj wzdęcia i usunąć obrzęk. Te użyteczne bakterie przyczyniają się do prawidłowego działania przewodu pokarmowego i mogą zapobiec lub zmniejszyć manifestację objawów związanych z zaparciami.

Prawidłowa funkcjonowanie przewodu pokarmowego i walkę z zaparciami pomoże Ci pozbyć się obrzęku, wzdęcia i żołądka.

Probiotyki są zawarte w:

Kefir, jogurt, miso, tempo, kapusta kiszona, solone ogórki.

Jeśli nie podoba Ci się te produkty, spróbuj przyjmować probiotyki w tabletkach.

pięć. Ogranicz ilość węglowodanów w diecie. Dieta niskoemisyjna pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru płynu szybciej niż tylko dieta o niskiej kalorii. Ogranicz stosowanie produktów o wysokiej zawartości węglowodanów (zarówno wyrafinowany, jak i pełnoziarnisty), aby szybko zresetować kilka kilogramów z powodu utraty płynów.

Spróbuj użyć mniej niż następujące produkty: Chleb, ryż, makaron, krakersy, tortilla, beigeli, babeczki, pieczenie, brytyjskie babeczki, filmy, słodkie napoje i desery.

Złożone i proste węglowodany mają taki sam wpływ na organizm.

Kiedy jesz węglowodany, ciało wykorzystuje część węglowodanów do szybkiej produkcji energii, a reszta leży w postaci glikogenu - jest to specjalna forma węglowodanów, która pozwala im gromadzić je w organizmie. Gdy części zamienne do ciała Glycogen, ustawia również płyn. Powoduje to przyrost masy ciała i opóźnienie płynu w organizmie.

Jeśli ograniczysz ilość węglowodanów w diecie, ciało rozpocznie się użycie glikogenu. Gdy glikogen służy do wyodrębnienia energii, woda jest wydalana z organizmu, która promuje utratę wagi.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 6

6. Pij więcej płynu. Być może twoje ciało gromadzi wodę, gdy niewiele pijesz. Ze względu na lekkie odwodnienie ciało gromadzi wodę, ponieważ wchodzi do korpusu w niewystarczającej liczbie.

Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jest to ogólne zalecenie, ale może być stosowany jako podstawa do obliczania pożądanej ilości płynu. W czasach, kiedy wydaje ci się, że ciało wywołuje lub opóźnia płyn, pij jeszcze więcej.

Możesz także pić herbatę z dandelions, zielonej herbaty, a także wody z cytryną.

Wykorzystanie wystarczającej płynu również pomoże walczyć z zaparciami. Zaparcia często powodują uczucie, że ciało jest echo i obrzęk.

7. Ogranicz alkohol i kofeina. Chociaż alkohol i kofeina są naturalnymi moczopędnymi, mogą powodować lekkie odwodnienie. Jeśli organizm jest odwodniony, opóźnia ciecz, aż do ciała zacznie ciało wystarczającą ilość wody.

Ogranicz stosowanie wszystkich napojów zawierających kofeinę: kawa, czarna herbata, napoje energetyczne.

Alkohol szybko zwiększa odwodnienie. Chociaż kobiety mogą pić jedną porcję, a mężczyźni - dwie porcje dziennie, powinieneś odmówić alkoholu, jeśli próbujesz pozbyć się nadmiaru płynu w ciele.

Metoda 2 z 3:

Dodatki do żywności i preparaty

jeden. Weź witaminy i minerały. Niektóre witaminy i minerały przyczyniają się do usunięcia płynu z organizmu i pomagają pozbyć się nadmiernej masy z powodu utraty płynów. Spróbuj użyć:

Alternatywy dla witamin i minerałów w tabletach
Witaminy B5 i B6: Zawarte w czerwonym mięsie, wyścig ryżowy, niski kalorie mleczarskie.
Magnez: Zawarte w orzechach, roślin strączkowych, zbóż pełnoziarnistych, zielone warzywa, banany.
Wapń: Zawarte w produktach mlecznych o niskiej zawartości, zielonych warzyw liściowych, w migdałach.

2. Pij szklankę soku żurawinowego każdego dnia. Naukowcy odkryli, że ten napój ma właściwości miękkiej moczopędnej. Ale bądź ostrożny: nadmiar tego soku w diecie oznacza dodanie niepotrzebnych kalorii. Pij sok bez cukru lub sto procent soku.

Wystarczająco dużo soku ze szkła dziennie, czyli 170-230 mililitrów.

Można zastąpić sokiem dodatkowym żywnością z żurawinami.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 10

3. Weź naturalne diuretyki. Jednak wiele dodatków do żywności warzywnej pomaga usunąć płyn z organizmu

Ich produkcja nie jest tak surowa jak produkcja leków, więc powinni być przyjmowani ostrożnie.

Spróbuj pobrać suplementy z zieloną herbatą, pokrzywą, mniszkiem mniszkiem, stygmas kukurydziani.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 11

cztery. Weź diuretki. Diaretyki w niskich stężeniach są sprzedawane w aptekach bez recepty. Pomagają w niewielkiej formie opóźnienia płynu i pozwalają usunąć nadmiar wody i osłabić manifestację nieprzyjemnych objawów (obrzęk, obrzęk, krzyki).

Starannie przeczytaj instrukcje dotyczące opakowań, ostrzeżenia i użycia metody. Weź lek tylko zgodnie z instrukcjami.

Pamiętaj, że diuretyki pomagają tylko z lekką formą opóźnienia płynu.

Wziąć diuretyki przez długi czas nie może.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 12

pięć. Porozmawiaj z lekarzem. Przed rozpoczęciem przygotowania, które są uwalniane bez receptury (oba tabletki i suplementy odżywcze), najpierw poproś lekarza o ich bezpieczeństwo. Lekarz będzie mógł docenić ogólny stan zdrowia i zdecydować, czy te leki są odpowiednie dla Ciebie.

Niektóre leki i dodatki mogą wchodzić w interakcje z narkotykami, które są uwalniane tylko przez receptę lub wpływają na przebieg określonych chorób.

Metoda 3 z 3:

Zmiany w stylu życia

jeden. Sporty. Nawet jeśli najmniej chcesz uprawiać sporty, krótkie szkolenie może wystarczyć, aby przynieść dodatkowy płyn z ciała i pozbyć się obrzęku.

Wykonaj kardio- lub aerobik, ćwiczenia,

Aby podnieść częstotliwość impulsu i oddychania. Cardigarfoots zmusi cię do pocenia się, a następnie nadmierny płyn zostanie wyprowadzany.

Podczas Cardoopers mięśnie są zmniejszone, a płyn porusza się szybciej w organizmie. Pozwoli to na szybsze recykling cieczy.

Jeśli nie jesteś gotowy do uprawiania sportu przez długi czas lub nie masz czasu, wykonaj krótkie i bardziej intensywne ćwiczenia. Spróbuj podnieść puls o 70-80% maksymalnego pulsu, choć tylko 1-2 minuty. Uruchomi wszystkie procesy w ciele.

Rada specjalisty

Michele Dolan

Certified Trainer for Fitness Hald Dollane - Osobisty trener z Kolumbii Brytyjskiej, Certified Recreation Association i British Columbia Parks (BCRPA). Działa osobistym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness

Michel Dollaan, certyfikowany osobisty trener doradza: "Potting jest chyba najskuteczniejszym sposobem na usunięcie nadmiaru płynu i ćwiczenia powoduje pocenie się. Spróbuj zrobić gorącą jogę, aby nadmiar wody pozostawia później".

2. Wypłukać. Brak snu i niepokojący sen może prowadzić do opóźnienia płynu przez nerki. Spróbuj spać wystarczająco dobrze, aby ostrzec ten problem.

Zaleca się spać 7-9 godzin każdej nocy.

Spać jest spokojniejszy, wyłącz wszystkie światła, komputery i numery telefonów przed snem. Przestań za pomocą urządzeń elektronicznych przez pół godziny przed snem.

Obraz zatytułowany Stracić masę wody Krok 15

3. Obserwuj swój cykl menstruacyjny. Wśród kobiet

Zmiany hormonalne powodują obrzęk i wzdęcia 7-10 dni przed rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego.

Ciało utrzymuje płyn ze względu na wysoki poziom estrogenu i progesteronu we krwi. Uważaj na cykl, aby wprowadzić zmiany w czasie, aby zmniejszyć ilość nadmiaru płynu w organizmie.

Prawie 90% kobiet w okresie menopauzy zyskuje na masę z powodu zmian w tle hormonalnego, jednak część tej wagi spada na ciecz i obrzęk z powodu zmniejszonego poziomu progesteronu.

Jeśli wiesz, że przed rozpoczęciem cyklu, twoje ciało zaczyna opóźniać płyn, zmienić moc i styl życia.

Być może powinieneś wziąć narkotyki, które pozwolą na radzenie sobie z objawami. Wiele leków do zwalczania objawów zespołu przedmiejskiego mają właściwości słabej diuretyki, które usuwają nadmiar płynu z organizmu.

Obraz zatytułowany stracisz masę wody Krok 16

cztery. Zarejestruj się na recepcję do lekarza. Najczęściej, opóźnienie wody w organizmie nie stanowią zagrożenia i jest konsekwencją zmian w żywieniu lub brak wysiłku fizycznego. ale

W niektórych przypadkach obrzęk są oznakami poważnych problemów zdrowotnych, które lekarz powinien zrobić.

Jeśli wydaje ci się, że duża ilość płynu gromadzi się w organizmie, lub jeśli masz inne objawy, skonsultuj się z lekarzem.

Zwróć uwagę na następujące objawy: gęsta błyszcząca skóra woda na skórze po naciśnięciu skrótu palca, problemy z oddychaniem, ból w klatce piersiowej.

Ostrzeżenie

Przed zmianą diety lub zacznij odtwarzanie sportu, porozmawiaj z lekarzem. Zalecenia podane powyżej pozwalają schudnąć z powodu płynu tylko tymczasowo. Nie mogą zastąpić prawej diety i ćwiczeń niezbędnych do stabilnej utraty wagi.