Jak zresetować wagę za dwa tygodnie (z ilustracjami)

W swoim życiu prawie każda osoba w pewnym momencie poczuła ostrość, musi być rozszerzenie. Jest to jednak trudne zadanie, a wiele powodów. Po pierwsze, nasze ciało jest po prostu nie zaprojektowane do szybkiego odchudzania. Szybka utrata wagi spowalnia metabolizm w ciele. Ponadto gwałtowna utrata masy w krótkim okresie może przynieść poważną szkodę zdrowotną, jeśli masz naruszony metabolizm lub jeśli masz poważne choroby. Dlatego, jeśli chcesz szybko schudnąć, bądź ostrożny i obserwuj swój ogólny stan zdrowia. Więc jeśli jesteś zdecydowanie skonfigurowany, ale jednocześnie ostrożnie, możesz odnieść sukces i pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Kroki

Część 1 z 3:

Trzymaj się zdrowej diety

jeden. Pić dużo wody. Woda jest jednym z najlepszych narzędzi w nadwcześnie. Woda pomaga oczyścić ciało przed żużniami i toksynami, a także poprawia działanie przewodu pokarmowego. Jest bardzo ważny, jeśli chcesz schudnąć. Ponadto unikniesz odwodnienia, co jest ważne, jeśli dążysz do stracenia dodatkowych kilogramów.

Ponadto, jeśli pijesz wystarczającą ilość wody, zapewni Ci niezbędną energię. Dzięki temu poczujesz osobę energetyczną.
Bardzo ważne jest przestrzeganie właściwego trybu picia, jeśli zamierzasz wykonać ćwiczenia, aby schudnąć.
Woda pomaga utrzymać normalną funkcję jelitową, która jest bardzo ważna, jeśli chcesz schudnąć i być zdrowym.
Istnieje formuła do obliczania wymaganej ilości wody dziennie: 30 ml wody powinno być pomnożone przez jego wagę. Dodaj 350 ml wody co 30 minut podczas sportu.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 2

2. Zmniejsz spożycie węglowodanów. Zmniejszenie zużycia węglowodanów pomaga pozbyć się nadmiaru wagi. Węglowodany są szybko wchłaniane przez ciało, w wyniku czego czujemy głód po krótkim czasie. Ponadto zużycie węglowodanów prowadzi do akumulacji tłuszczu. Niestety, zapobiega resetowi znienawidzone kilogramy. Pomimo faktu, że z wyłączeniem węglowodanów całkowicie z jej diety jest dość trudne, staraj się zmniejszyć konsumpcję.

Nie jedz dużo chleba.

Ponadto zmniejsz zużycie ziarna.

Zmniejsz konsumpcję ziemniaczaną, ryż i kukurydzę.

bądź ostrożny. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może spowodować uszkodzenie zdrowia, jeśli cierpisz na pewne choroby. Dlatego nie podążaj za nieustraszoną dietą przez długi czas, konsultowany z lekarzem.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 3

3. Obejmują chude białko w diecie. Białko powinno być głównym składnikiem przez dwa tygodnie, jeśli jesteś zdecydowanie dostrojony, aby schudnąć. Ciało spędza większą energię do absorbowania wiewiórki niż węglowodany. Dlatego, aby strawić i przyswoić białko, organizm wykorzystuje więcej kalorii. Ponadto białko daje uczucie sytości. Zatrzymaj wybór w następujących produktach białkowych:

Ryba.

Chude czerwone mięso z małą ilością tłuszczu.

Olenina lub gra.

Wszelkie rodzaje mięsa lub żywności białkowej o niskiej zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 4

cztery. Jedz więcej owoców i warzyw. Możesz szybko schudnąć, jeśli jesz owoce i warzywa. Owoce i warzywa dają uczucie sytości. Dzięki temu nie poczujesz uczucia głodu. Ponadto zawierają wiele elementów śladowych, które nasze ciało musi pozostać zdrowe. Ponadto warzywa zawierają włókno, które mają pozytywny wpływ na organizm. Dlatego dieta bogata w owoce i warzywa przyczynia się do utraty wagi. Oto kilka pomysłów:

Twój talerz z jedzeniem powinien być co najmniej na wpół pełen warzyw.

Na przekąskę, marchewki, pomidory cherry i inne warzywa będą odpowiednie.

W kanapce z indyka dodaj szpinak, ogórek lub paprykę.

Obejmują jabłka, jagody, banany lub inne owoce w diecie.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 5

pięć. Zmniejszyć zużycie cukru. Cukier jest obecny w wielu przydatnych jedzeniu, takich jak produkty mleczne, warzywa, owoce i zboża. Więc nie będziesz mógł całkowicie wykluczyć cukru z diety. Niemniej jednak rezygnuj ze słodkich pieczenia, słodkich płatków, soków owocowych, sodę i cukierków. Oto kilka wskazówek:

Nie dodawaj cukru w kawie lub owsiance.

Ostrożnie poznawaj składu cukru produktu, jest częścią wielu zapakowanych produktów spożywczych. Cukier może wydawać się w bardzo nieuzasadnionych produktach, takich jak sos spaghetti, napoje energetyczne, sos grilla.

Zauważ, że cukier ma wiele tytułów. W kompozycji można zobaczyć: syrop kukurydziany, fruktoza, maltoza, sacharoza, dekstroza lub słodzik kukurydziany.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 6

6. Zmniejsz zużycie soloi. Jest bardzo ważny, jeśli chcesz schudnąć. Nadmiar sodu powoduje opóźnienie wody w organizmie. Woda wynosi około 55-60% masy ciała. Więc nie jedz soli przez dwa tygodnie, podczas gdy próbujesz schudnąć. Postępuj zgodnie z poniższymi poradami:

Nie dodawaj soli do żywności. Jeść przyprawy, które nie są wliczone w sól, jeśli twoje jedzenie wydaje się, że nie smakowi.

Jeść jak najmniej traktowane i pakowane produkty. Zawierają dużo soli.

Jeśli używasz przetworzonego jedzenia, wybierz ten, który zawiera mniej soli.

W stacjach benzynowych na sałatki i inne sosy często zawierają wiele soli. Jeśli to możliwe, poddaj je lub zmniejszyć ich użycie.

Zmniejszenie konsumpcji soli pomaga poprawić ogólne zdrowie.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 7

7. Odmówić alkoholu. Wielu dostaje dużą liczbę kalorii przez alkohol, nie wiem o tym. W ciągu dwóch tygodni, podczas których spróbujesz schudnąć, zrezygnować z alkoholu. Jeśli nie uda ci się całkowicie porzucić alkoholu, wybierz rozsądnie napój. Oto kilka porad:

Zawartość kalorii jednej porcji alkoholu waha się w ciągu 100 kalorii, w kieliszku do wina zawiera 120 kalorii, aw butelce piwa zawiera do 150 kcal.

Wybierz proste koktajle. W mieszanych napojach z sokami lub alkoholami więcej kalorii niż, powiedzmy, w wodzie z tonikiem.

Przygotuj napój składający się z białego wina i wody sodowej.

Wolisz nalewki. Zawierają małe kalorie i mają wspaniały smak.

Pij jasne piwo zamiast ciemności.

Odrzuć napoje z cukrem i innymi dodatkami.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 8

osiem. Zmniejszyć konsumpcję kalorii. Większość z nas może zmniejszyć konsumpcję kalorii, wprowadzając małe zmiany w diecie. Redukcja porcji, wybór produktów CHRIMS i eliminowanie źródeł dodatkowych kalorii mają ogromne znaczenie. Oto kilka pomysłów na ten temat:

Dodaj do kawy lub herbaty odtłuszczone mleko lub niskie tłuszcz mleko.

Ciesz się kanapką musztardową zamiast majonezu.

Splash sałatka z tankowaniem, zamiast hojnie wody.

Zamówić lub podawać sos i sosy oddzielnie od dania. W tym przypadku sos nie podlewa naczynia i odwrotnie - zanurzenie żywności w sosie.

Część 2 z 3:

Sport codziennie

jeden. Planuj w swoim harmonogramie Sporty. Jeśli chcesz schudnąć za dwa tygodnie, będziesz musiał uprawiać sporty każdego dnia. Jeśli planujesz czas zajęć, możesz odnieść sukces. Przeznaczyć w tym celu godzinę za godzinę dziennie. Napisz to w swoim kalendarzu lub umieść przypomnienie do telefonu. Traktuj ćwiczenia jako odpowiedzialne wydarzenie.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 10

2. Wybierz ćwiczenia, które lubisz. Nawet jeśli w swojej wykresie przydzielono czas na sporty, zrobisz to z niechęcią, jeśli te klasy nie lubią. Dlatego ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz. Uwzględnij swój harmonogram tartorium treningu. Dzięki tej klasie można spalić dodatkowe kalorie i poprawić procesy metaboliczne w organizmie.

Możesz rozważyć następujące opcje: spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, zawody na symulatorze eliptycznym.

Wybierz około godziny, aby wykonać kartę kartonową codziennie, aby szybko schudnąć.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużych ładunków, zacznij od małego, stopniowo zwiększając obciążenie.

Uwzględnij szkolenie interwałów harmonogramu. Szkolenie interwałowe to rodzaj szkolenia z alternatywnym Ćwiczeniem wysoką i niską intensywnością. Jest to świetny sposób na spalenie dodatkowych kalorii.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 11

3. Więcej spaceru na piechotę. Oprócz Cardooperty, staraj się chodzić jak najwięcej. Aby to zrobić, nie musisz podświetlić wyjątkowego czasu, po prostu idź w ciągu dnia, jak to możliwe. Chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń. Według ekspertów, aby kontrolować swoją wagę, musisz dokonać co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Puryn w odległości od pracy lub sklepu.

Co godzinę wstaje ze względu na komputer i chodzić po biurze.

Wybierz się na spacer podczas oglądania telewizji.

Użyj telefonu bezprzewodowego i przejdź podczas rozmowy przez telefon.

Jeśli to możliwe, użyj kroków, a nie windy.

Czy szybko spacery. Z tego powodu możesz spalić więcej kalorii. Ponadto podczas szybkiego spaceru tętno wzrasta znacznie niż zwykłe spacery.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 12

cztery. Uwzględnij w szkoleniu siły harmonogramu. Podczas gdy kardiotranslations pomagają pozbyć się dodatkowych kilogramów w krótkim czasie, ćwiczenia energetyczne przyczyniają się również do utraty wagi i poprawy zdrowia. Rozważ następujące opcje:

Ćwiczenia z dumbbells. Użyj małej wagi.

Pchnięcie bloku

Podnoszenie nóg w Wiste

Podnieś do bicepsów w stylu "młot"

Ćwiczenia na wzmocnienie prasy.

Część 3 z 3:

Zmień tryb życia

jeden. Struktura mocy nawyków. Zaplanuj swoją dietę z góry i nie zawiedź go na Samonek. Ludzie, którzy przyjdą, więc udaje się być w dobrej formie. Poniżej znajdują się porady, które Ci pomogą w tym:

Cotygodniowo pomyśl o swojej diecie, która powinna składać się ze zdrowych potraw i przekąsek i trzymaj się. Na początku tygodnia kup wszystkie niezbędne produkty, aby nie miał powodu, aby wycofać się z menu.
Jeść siedzenie. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą siedząc i korzystają z sztućców, takich jak płytki, otrzymują mniej kalorii niż tych, którzy jedzą stojąc lub wykorzystują produkty z opakowania.
Obejmują zdrowe i pożywne przekąski w diecie. Nosić je w torbie, dzięki czemu możesz natychmiast mieć przekąskę, jak tylko wyprodukujesz.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 14

2. Przygotuj jedzenie w domu. Im częściej zjesz poza domem, tym więcej będzie obwodem twojej talii. Pasuje do domu i użyjesz mniej kalorii. Spróbuj przygotować się na jedzenie, a natychmiast poczujesz zalety, które znasz kompozycję swoich naczyń, a można również dostosować ilość cukru i soli.

Używaj mniej warzyw i masła.

Użyj mniej cukru.

Piec jedzenie lub gotuj na grillu, zamiast go smażyć.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 15

3. Spójrz mniej TV. Podczas oglądania telewizji po prostu siedzimy lub kłamamy. Według badań, ludzie, którzy oglądają telewizję, są ponad trzy godziny dziennie, częściej cierpią otyłość niż ci, którzy siedzą przed godziną telewizyjną. Kiedy siedzisz na kanapie, nie jesteś zaangażowany w aktywną aktywność. I na pewno chcesz jeść trochę.Jeśli oglądasz telewizję, weź pod uwagę następujące wskazówki:

Rób ćwiczenia podczas oglądania ulubionego transferu. Ustaw telewizor przed bieżnią lub rowerem treningowym i ciesz się oglądaniem, spalania kalorii.

Prasa i kłótnia podczas reklamy.

Ukryj konsolę, abyś mógł wstać i znaleźć, jeśli nagle musisz przełączyć telewizor na inny kanał. Ponadto nie będziesz miał pokusy często podkręcając kanały.

Wyjmij ręce, aby nie mieć pragnienia, aby mieć przekąskę podczas oglądania swojego ulubionego transferu.

Obraz zatytułowany Waga w ciągu dwóch tygodni Krok 16

cztery. Dość sen. Sen jest integralną częścią dobrego zdrowia. Ciało będzie trudne do odzyskania po treningu, a także absorbować żywność do pełnego, jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku. Jeśli chcesz być zdrowy i smukły, wylewaj!

Nastolatki powinny spać 8-10 godzin dziennie.

Dorośli, co do zasady, chwyta od 7 do 9 godzin snu.

Starsi ludzie powinni spać 7-8 godzin.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu w nocy, możesz dołączyć w swoim dniu wykresu. Jednak upewnij się, że codzienny sen nie trwa dłużej niż godzinę.

Brak snu może prowadzić do przyrostu wagi.

Nadmierna ilość snu promuje lenistwo i bezwładność.

Rada

Nie pomijaj posiłków. W przeciwnym razie zrobisz niewłaściwy wybór produktów w ciągu dnia.
Nie przegap śniadania. Ludzie, którzy jedzą rano, mają tendencję do używania mniej kalorii w ciągu dnia.
Badania pokazują, że ludzie, którzy stopniowo stracą wagę (0,5 - 1 kg tygodniowo) mają tendencję do utrzymywania optymalnej masy przez długi czas.

Ostrzeżenie

Unikaj pigułek do utraty wagi, suplementów diety, wspaniałych ziół i innych "Szybki" Metody odchudzające. Wielu z nich ma poważne skutki uboczne.
Bardzo niebezpieczne jest argumentowanie się z głodem lub jeść wystarczająco dużo jedzenia, aby schudnąć. Bezpieczne minimalne spożycie kalorii wynosi 1200-1,500 kalorii dziennie.
Elementy i środek przeczyszczający pomogą łagodzić wagę przez krótki okres, ale w dłuższej perspektywie są szkodliwe dla ciała.
Centra do kontroli i zapobiegania chorobom zwrócić uwagę, że zdrowa utrata masy ciała wynosi od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
W pierwszych dwóch tygodniach możesz stracić od 2,5 do 4,5 kg nadmiernej masy. Duża utrata wagi jest szkodliwa dla zdrowia.
Dąż do zdrowej utraty wagi.