Jak wykonać dunk

Kroki

2. Użyj mniejszej piłki. Kiedy po prostu zaczniesz, znacznie łatwiej jest spróbować zrobić dunk z mniejszą piłką. Palmy Możesz łatwiej kontrolować swoje podejście, co sprawia, że ​​manewr jest bardziej zadowalający, a Twoja praktyka jest blisko prawdziwej gry. Kontynuuj utrzymanie piłki i ćwiczeń na rzucaniu odpowiednimi rozmiarami przez piłkę, dzięki czemu nie jesteś zbyt przyzwyczajony "Błędny" Wielkość piłki, ale zachowanie okazji do pracy nad rozwojem Danki z małą piłką.

3. Pracować nad przetwarzaniem piłki. Poczuj, jak używać bezwładności kontroli kulowej, gdy ręka jest wydłużona. Nawet ludzie, którzy pokonują w koszykówce czasami tracą sprzęgło, gdy Danmarking, więc musisz poczuć manewrowość piłki i kontrolować go w powietrzu.

cztery. Ziemia prawa. Z reguły musisz skupić całą swoją energię na piłce, dostaje się do koszyka i ostatecznie nie spada na tyłek, który będzie root. Silny. Dotyczy to z pro, ale potrwa trochę czasu, aby zakończyć kolejne prace i skupić się na zakończeniu całej sekwencji ruchów, pomyślnych lądowania, a następnie będziesz dokładniej i konsekwentnie zwęta.

pięć. Ćwicz Danking na niższej krawędzi. Zacznij od regulacji wysokości kosza, jeśli masz dostęp do tego. Opuść wysokość, dzięki czemu można uzyskać pomysł na Danke, a następnie podnieś kosz stopniowo do standardowej wysokości, jak będziesz wygodniejszy.

6. Kup dobre pary butów. Większość graczy uważa, że ​​wysokiej jakości buty poprawią zdolność dunkingu, a co ważniejsze, nie pozwoli Ci zranić podczas próby ubierania.

7. Być trwałym. Prawdopodobnie będziesz zawstydzony podczas pierwszych kilku prób dunkowych, ale wstań z podłogi i spróbuj ponownie. Będziesz bardzo pod wrażeniem twojego sukcesu, jeśli nadal będziesz ćwiczyć skoki i wzmocnić moc w nogach.

2. Dowiedz się o Pliometrycznym. Ćwiczenia Pliankowe opierają się na odporności na ich własne ciało, aby zbudować siłę, która jest niezbędna do siły skoku. Trenuje ciało do skoku, ale praca prawidłowej grupy mięśniowej może poprawić zagrożenie i wysokość eksplozji bez regularnych ćwiczeń w siłowni.

3. Pracuj nad swoją elastycznością. Prosta moc w nogach nie zrobi tego. Mięśnie muszą być również wolne i elastyczne, dając ruch i reakcję, której potrzebujesz do zanurzenia nad obroną. Rozwijaj elastyczność dzięki regularnym rozciąganiu, wykonać ćwiczenia na elastyczność i angażować się w jogę.

cztery. Zaczynając od schodów. Trenerzy robią to, ponieważ rozwija wszystko, a czworokątne i biodra i kawior, pomagając wszystko, co jest wokół nogi, stają się trwałe i elastyczne. Jest też tani. Możesz biegać po schodach w domu, w szkole po zamknięciu lub nawet na podium poza polem.

pięć. Ćwicz skoki na boisku. Skokuj się tam przez dąd tam iz powrotem. Spróbuj trzech kół lub więcej, skacząc tak wysoko, jak możesz. Skacz z dotknięciem siatki z biegiem, gdy nie będziesz w stanie zrobić tego dziesięć razy z rzędu. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić w jeden dzień. Pracować nad tym. Kontynuuj skakać. Weź kurs kosza obręczy.

2. Dodaj trochę samotnie i podwójnie skręcony. Skacz. Niektórzy znani gracze, takich jak Tracy McGrade, robią to regularnie, obracając się w powietrzu, robiąc Dunk ze obrotem 360 stopni.

3. Wiatrak. Gdy zbliżasz się do koszyka, przewracając piłkę z brzucha z tyłu, dzięki czemu jest ręką wokół mojego ciała, jak wiatrak. Na górze skoku przesuwają rękę całkowicie w kręgu i zrób rzut. Dominic Wilkins w latach 90. zebrali tłumy spragnione, aby zobaczyć ten dunk.

cztery. Tomahawk. Albo dwuręczny, albo jednoręczny Tomahawk Dunk wiąże się z utrzymaniem piłki za głową, zginając dłonie na łokciach i uderzając w obręcz bardzo, jakbyś podzielił tomament. Dr Ji (Julius Irving) spopularyzował ten dunk, a Darryl Dawkins złamał kilka tarchów do takiego ciosu.

pięć. Zwijając piłkę między nogami. Chociaż nie był pierwszym graczem, który to zrobił, Vince Carter w 2000 r. Wygrał konkurs NBA dla najlepszych dunk, przeniesienie piłki pod jedną stopą do węglanu, uderzając w późniejszą siłę. Nie uniemożliwił nawet faktu, że jego czoło prawie zaniepokojony krawędź krawędzi. Jeśli wyczerpujesz swoje skoki na tak wysokość, spróbuj przekazać piłkę pod jedną stopą i dotknij.

• Większość ludzi, którzy nie są gwiazdami NBA, są zazdrosne o taką umiejętność i szukają wideo z niskimi graczami, którzy robią Danka. Dowodzi to, że ludzie o wzroście 1,83 m mogą nadal usuwać silne dunk. Dobre przykłady tego spadku w Webb lub Nate Robinson, który Champion Competing Wonlam Dunk w 2006 i 2009. Jeśli poczujesz potrzebę opuszczenia z zazdrości, to jest normalne.
• Jeśli istnieje wzrost i waga tego samego jak Shak, podążaj za swoimi przeciwnikami podczas wykonywania demoralizujących działań, możliwe będzie zniszczenie tarczy i otrzyma deszcz przed ostry jako brzytwę fragmentów na twarzach swoich pokonanych przeciwników.
• Dla osób, które mają problemy z jednym skokami na nogi, wypróbuj: Gdy zbliżasz się do koszyka, aby obniżyć ciało i ręce, aby twoje centrum ciężkości jest niskie. Następnie przeskakuj do koszyka i ugniatają ręce. Może to poprawić zdolność do skakania kilku centymetrów.
• Upewnij się, że obręcz jest bezpiecznie przymocowany do tarczy i nie może się poluzować. W przeciwnym razie może prowadzić do poważnych obrażeń.
• Spożywać więcej wapnia i białka, ale zapisz swoją zrównoważoną dietę. Pomoże to wzrostowi mięśni i przyczyni się do zdrowia kości.
• Jeśli masz nadwagę, poprawisz swój pionowy skok. Być może musisz schudnąć, podczas gdy budujesz mięśnie.
• Upewnij się, że jest ktoś obok ciebie. Jeśli cię skrzywdzisz, a nikt nie będzie blisko, znajdziesz się w bardzo trudnej sytuacji.
• Jeśli wiesz, jak możesz wyskoczyć wystarczająco wysoki, aby zrobić Dunk, ponieważ spróbuj wziąć mniejszą piłkę, z którą możesz skakać przed potrzebną. Więc możesz zwiększyć slajd. Jeśli masz niski skok, zmień piłkę. W przypadku nowicjuszy dobrych treningów pojawi się piłka do tenisa z jednej strony, jeśli zrobisz to kilka razy.
• Uważaj na kilka wiodących Dannerów przeszłości, takich jak Nate Robinson, Michael Jordania, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Duene Wade, Blake Griffin i Shakil O`Neill.
• Przeskoczyć powyżej, powinieneś wiedzieć, że zależy to nie tylko przez buty. Aby odblokować przywilej Danka, musisz najpierw nauczyć się. Regularne przysiady z wagą, skakaniem i przysiadami, pompek ze ściany, wkrótce zbudują ci mięśniowe nogi.

• Nie ćwicz na tych samych grupach mięśniowych przez kilka dni z rzędu, ponieważ szkoda jest możliwa.