Jak poprawić skoki myśliwskie: 6 kroków

Skakanie są jednym z kluczowych momentów dla kapitana fanów. Aby skoki zwane "oh" i "ah" w tłumie i zazdrości z resztą zespołu, ćwicz niektóre z tych ćwiczeń.

Kroki

Część 1 z 3:

Trening

jeden. Rozciągaj się wcześniej i Po treningu, w tym skoków. Skocz na miękkiej powlekaniu i zawsze noszą trampki lub inne odpowiednie buty do treningu.

2. Rozciąganie. Zawsze jeździsz przed skokiem iw dowolnym wolnym czasie. Możesz nawet rozciągać się podczas oglądania telewizji. Poniższe ćwiczenia są tylko małym udziałem tego, co pomoże Ci rozciągnąć ważne mięśnie niezbędne do skoku:

Siedzenie z rozwiednymi nogami: usiądź na podłodze i wykopać nogi w postaci litery "V" jak najszybciej. Najpierw spraw, aby skupić się na lewej stopie i pasywać go rękami. Musisz czuć, jak rozciągnąć tylne i boczne mięśnie uda. Następnie przełącz na prawą stronę. Podsumowując, zejdź do środka, naciskając ręce do przodu, w miarę możliwości, bez obracania nóg lub stóp wewnątrz. Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 2bullet1

Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 2bullet1

Siedzenie z wyciągniętymi nogami: usiądź na podłodze i wyprostuj stopy. Wyciągnij skarpetki i pochyl się do przodu. Zaciszcz swoje stopy rękami, jeśli to możliwe i pociągnij głowę do kolan. Musisz poczuć, jak rozciąga się tył bioder. Zacznij od 10 sekund w tej postawie, a następnie wyprostuj. Wykluj swoje stopy, aby skarpetki wskazały i wyciągnąć je ponownie. Więc rozciągnie tylną stronę ICR (tylna strona dołu stóp). Obraz zatytułowany Ulepszanie Skoki Cheer Krok 2Bullet2

Obraz zatytułowany Ulepszanie Skoki Cheer Krok 2Bullet2

Pose Butterfly: Usiądź na podłodze z dziankowymi nogami, kolana okazały się na zewnątrz, a więc podeszwy stóp wejdą w kontakt. Pociągnij stopy do siebie tak blisko, jak możesz, bez wyciągania nóg. Pochylaj się do przodu o ile twoja twarz jest blisko stóp. Pozostać tak 10 sekund. Następnie, trzymając stopy razem, wpisuj nogi, gdzie twoja twarz dotknie twoich stóp. Więc przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Obraz zatytułowany Ulepszanie myśli skoki krok 2bullet3

Obraz zatytułowany Ulepszanie myśli skoki krok 2bullet3

Część 2 z 3:

Studiowanie skoków

jeden. Sprawdź typy skoków. Jako główną część cheerleaderek, skakanie powinno być wykonane tak często, jak to możliwe. Wspaniałe skoki sprawiają, że najlepsi kapitanowie fanów. Skacze są zawsze wykonane na osiem próbek. Niektóre popularne skoki obejmują skok T-Jump, łódź, przednia i boczna bariera, skok Shushanova, zamach, podwójny hak i podwójne 9. Oto kilka przykładów Jak dokonać ważnych skoków:

Przechylić naprzód. Zacznij od faktu, że nogi powinny znajdować się na szerokości ramion i rąk na biodrach. Pozostań w tej pozycji na wynik "5,6,7,8". Kosztem "1" skręć ze sobą stopy i podnieś ręce dokładnie w wąskim V. Koszt "2" czekaj w dół, aby skrzyżowali się przed tobą, i zginać kolana. Kiedy twoje ręce są całkowicie przekroczone, twoje kolana muszą być głęboko pochylone. Jak tylko machujesz ręce, zacznij skakać. Dotrzeć do całkowitego przechylenia do konta "3". Powinien być taka sama pozycja, jak gdy "rozciąganie do przodu". Umieść ręce w liście "t". Na koszt "4" kropli rąk po bokach, nogi razem i kolana wygięte. Wróć do pierwotnej pozycji i przytrzymaj na koncie "5,6,7,8". Pozwoli to wielokrotnie powtórzyć skok.

Skok wygięty. Zacznij od "pozycji przygotowującej" (nogi na szerokości ramion i rąk na biodrach). Rozważ "5,6,7,8". Na koszt "1" skręć w lewo lub w prawo i włóż ręce tuż obok uszu. Na koszt "2", poczekaj na dłonie i o ile to możliwe, dopóki nie zginiesz kolanów i skoku. Kosztem "3" weź skok w tej samej pozycji, co "rozciąganie wygiętego". Zrób to sam, skompresowany w pięściach, dotknij skarpetek. Upewnij się, że podniosłeś stopy jak powyżej. Run Down and Land na koncie "4". Powrót do "pozycji przygotowującej", czekając na konto "5,6,7,8". Obraz zatytułowany Ulepsz Skacze Cheer Krok 3Bullet2

Obraz zatytułowany Ulepsz Skacze Cheer Krok 3Bullet2

Right and Left Herkie Jump. Zacznij od referencji "5,6,7,8" w "pozycja przygotowawcza". Kosztem "1", przynieś ręce do pozycji litery "V" i skręcaj nogi razem. Koszt "2", uczynić falą, jakbyś miał "przechylanie do przodu". Koszt "3" rozpowszechniaj ręce w formie litery "t". Twoja prawa stopa powinna być wystawiona jak w "dotyku skarpet", ale lewica powinna być wygięta w kolanie, aby stoi za tobą i jakby spoczywa na stole. Na konto "4", zamek i ziemia. Wróć do "pozycji przygotowującej" i przytrzymaj na koncie "5,6,7,8". Możesz także zrobić to lewą stopą, zewnętrznym i wygiętym prawym. Obraz zatytułowany Poprawa myśli skoki krok 3Bullet3

Obraz zatytułowany Poprawa myśli skoki krok 3Bullet3

Część 3 z 3:

Wykonywanie ćwiczeń praktycznych

jeden. Praktyka w wykonywaniu skoków. Pracuj nad skokami, stosując różne metody praktycznych.

Indywidualne szkolenie: Zacznij od 3 skoków, zwiększając ich numer do 5 lub więcej za podejście. Na przykład weź 2 skoki T, a następnie 3 skarpetki dotykowe

Wzrasta na przedramionach: Odbywa się z partnerem, a teraz pozwól, aby twój partner trzymał ręce przed nim, pod prawym kątem, jakby trzyma tacę, a następnie połóż ręce na przedramieniu swojego partnera i skok.

Wzrasta: posiadany z partnerami, partner Number Ten musi stać za numerem partnera dwa i trzymaj go za pas, gdy skaczy, pomagając podnieść w skoku Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 4bullet3

Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 4bullet3

Praktyka poleceń: Stać w linii i skocz na siebie.

2. Wspierać formę fizyczną. Skacze wymagają siły i elastyczności mięśni, więc powinieneś stale pracować nad wzmocnieniem mięśni.

Wykonaj zgięcie tułowia w kształcie litery V, przysiady w kształcie litery V i wstrząsy z nogami, aby wzmocnić siłę udów uda. Skup się na obu nogach razem i oddzielnie. Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 5bullet1

Obraz zatytułowany Ulepszanie skoków w wieku 5bullet1

Usiądź na podłodze, rozrzucając nogi. Podnieś nogi na raz i obniż je. Trzymaj ręce między nogami na podłodze. Powtórz co najmniej 10 razy na nogę, a następnie 10 razy w obu nogach.

Skręcać do prasy brzusznej. Wzmocni mięśnie brzucha i zapewni dalszą pomoc w technice skoków. Obraz zatytułowany ulepszanie skoków w wieku 5bullet3

Obraz zatytułowany ulepszanie skoków w wieku 5bullet3

Chireling może być odwodniony. Pij wystarczającą ilość wody i dobrze pływaj. Obraz zatytułowany Poprawa skoków w cheer Krok 5bullet4

Obraz zatytułowany Ulepszanie Skoki Cheer Krok 6

3. Użyj wagi. Przymocuj podbiory na kostce. Więc stanie się trudniejsze do skoku, i sprawi, że mięśnie nóg działają tak, że kiedy usuniesz z zamiatami, wtedy skakasz lepiej.

Wielokrotnie sprawiają, że każdy skok z ciężarami.

Usuń ciężary i skakać ponownie. Oglądaj w lustrze, gdy wyskakujesz, jak się poprawia skakanie. Również, kiedy robisz skarpetki, upewnij się, że kolana są skierowane do tyłu, a biodra są otwarte.

Rada

Spróbuj użyć ciężarów na kostkach podczas ćwiczenia w pośpiechu. Wyciągną kostki w dół, więc kiedy ich strzelasz, twoje skoki staną się powyżej!
Zrobić sznurkę każdego dnia, dopóki nie będziesz mógł go całkowicie usiąść. Pomoże ci to z dotknięciem skarpet!
Budować mięśnie. Im silniejsze mięśnie nóg, tym lepiej, więc można wypchnąć z ziemi powyżej.
Trzymaj plecy prosto i pociągnij skarpetki. Pomoże ci stać się powyżej. Sprawi, że twoja postawa będzie bardziej wyrazista.
Znajdź Batuta. Niech będzie malutki, zaprojektowany dla jednej osoby lub ogromny. Ale bardziej trampolina, tym wyższy odbicie. Ćwicz tak długo, jak jesteś idealny na trampolinie! Następnie spróbuj to zrobić na podłodze.

Ostrzeżenie

Twoja duma nie będzie jedyną rzeczą, która cierpi na samym początku. Dobry rozciąganie pomoże uniknąć obrażeń, ale nie bólu. Wspaniałe skoki sprawią, że poczujesz się jak zły półprodukt rano. Nie bądź zdenerwowany. Będzie łatwiej.
Nie rób głodu i nie próbuj schudnąć w krótkim czasie. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznej ilości wagi, którą można zresetować przez pewien czas. Zbyt dużo utraty wagi na raz może cię osłabić i spowodować urazy. Są zdrowsze sposoby na schudnięcie i głód - nie jeden z nich. Jak bulimie.

Czego potrzebujesz

Butelka wody