Jak przestać nienawidzić osoby -

Jeśli nienawidzisz osoby, która cię skrzywdziła lub nieustannie cię uwodzi, pozbyć się takich uczuć, nie jest łatwe. Spróbuj się zrelaksować, oddychaj głęboko i oczyścić świadomość, aby nie myśleć o tym. Niechęć do osoby jest dość normalna, ale staraj się być bardziej bardziej miękki do nieporozumień. Czasami przydatne jest rozmawiać z osobą, jeśli jesteś przekonany o możliwości spokojnej i przyjaznej rozmowy. Nie trzeba stać się najlepszymi przyjaciółmi, ale spróbuj rozwiązać konflikt i dogadać się w pracy, w szkole lub w innym otoczeniu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z emocjami

jeden. Rozpraszać. Jeśli twoje myśli wracają do osoby, a potem zabierz się. Znajdź lekcję wymagającą koncentracji, aby rzucić negatywne emocje z głowy. Zrób coś w domu, słuchaj muzyki, natknij się na edukację fizyczną, wylewając, napisz do pamiętnika, przeczytaj książkę, gazetę lub magazyn.

Obraz zatytułowany smutny facet bierze głęboki oddech.jpg

2. Oddychaj głęboko i powoli na chwilach gniewu. Spróbuj odpocząć i oczyścić świadomość, gdy zaczniesz zły lub pomyślać o osobie. Rozważmy do czterech podczas wdychania, wstrzymaj oddech na kolejne cztery konta, a następnie liczyć do czterech podczas wydechu. Dokonać takich powolnych i głębokich oddechów przez co najmniej 90 sekund lub aż przejdziesz na inne myśli.

Podczas oddychania skupić się na relaksujących obrazach jak plaża lub wygodny róg dzieciństwa. Wyobraź sobie, jak negatywne emocje idą z każdym wydechem.

Trudno nie myśleć o osobie, która cię ranowała. Weź pauzę i pozbywaj się uciążliwych myśli, aby uspokoić się i nie rower.

3. Wyrażaj swoje uczucia w liście, ale nie wysyłaj go. Taki proces pozwala wyrzucić emocje i usprawnić myśli. Opisz akt lub działania osoby, która cię niepokoi. Rass lub spalić list do symbolicznego uwalniania nienawiści.

Jeśli wyślesz list, a następnie ryzykujesz sytuację, więc lepiej tego nie robić.

Zniszcz list, aby nikogo nie uderzył.

Obraz zatytułowany Dziewczyna z konsolami zespołu Płacz dziewczyna 2.jpg

cztery. Wypowiedz się do osoby, której ufasz. Rozmowa z bliskim przyjacielem lub krewnym pomoże Ci wydać parę, a widok boczny pozwoli Ci lepiej zrozumieć sytuację. Porozmawiaj ze swoim bliskim mężczyzną i poproś o zachowanie tajnej konwersacji.

Nie musisz mówić o osobie nienawidzionej w miejscach swoich spotkań, takich jak praca lub instytucja edukacyjna. Być może dowiaduje się o wszystkim, a ryzykujesz reputację plotek lub pracownika nieprofesjonalnego.

Obraz zatytułowany rodzic prosi pytania o przyjaciela.jpg

pięć. Skontaktuj się ze starszą pomocą lub post. Jeśli osoba często powoduje niepokój, lepiej jest szukać kwalifikowanej pomocy. Wszyscy zasługuje na dobre relacje. Jeśli osoba jest stale i celowo nudna, pomóż będzie odpowiednie. Porozmawiaj ze starami według wieku lub rangi. Fakty zawodowe, opisz próby rozstrzygnięcia sytuacji i obaw. Mówić taktownie, zrozumiałe i tylko prawdziwe fakty. Poproś o pomoc w poradach.

Zły przykład: "Maxim - świnia arogancka i ja nie zamierzam go znosić! Wygląda na to, że próbuje mnie upokorzyć! Zawsze krytykuje wszystkie przed! Musisz coś z tym zrobić!"

Dobry przykład: "Próbuję znaleźć wspólny język z Maximem, ale nic nie wychodzi. Często wyraża komentarze na moją pracę w obecności kolegów. Czuję się obrażony, uniemożliwia mi normalnie pracuję. Nigdy go nie widziałem, mówi o innych. Poprosiłem go o komentarze głosowe, gdy zamknięte drzwi, ale odmawia. nie wiem co robić. Nie uniemożliwiłbym porady doświadczonej osoby ".

Obraz zatytułowany dany młoda kobieta rozmawia z man.jpg

6. Skontaktuj się z psychologiem. Jeśli udało Ci się bardzo źle, skontaktuj się ze specjalistą o pomoc. Pomoże Ci poradzić sobie z emocjami po silnym urazie lub złym odwołaniu. Jeśli jesteś stale zły lub poczucie nienawiści zapobiega zwykle od życia, rozmowa z psychologiem będzie bardzo przydatna.

Zapytaj District Lekarz lub bliskiego przyjaciela, aby polecić Ci dobry specjalistę. Możesz także przeczytać recenzje w Internecie.

Niestety, w Rosji obowiązkowe ubezpieczenie medyczne nie obejmuje usług psychologa i psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.

Metoda 2 z 3:

Jak wchodzić w interakcje z nienawidzonym mężczyzną

jeden. Ogranicz interakcje. Zazwyczaj najlepiej jest dać osobę w miarę możliwości. Bardzo rozsądnie ograniczają komunikację w przypadku niedawnego.

Być może łatwiej będzie znosić osobę w małych "dawkach".
Nie ma potrzeby w pełni zignorować osoby, jeśli pracujesz nad wspólnym projektem. Wszystkie rozmowy można zmniejszyć do dyskusji na temat problemów roboczych.

Obraz zatytułowany bezinteresowny mężczyzna.jpg

2. Kontroluj swoje reakcje. W razie potrzeby komunikować się z nienawistną osobą, powinien być szacunek i utrzymywać emocje pod kontrolą. Nie możemy kontrolować działań reszty ani innych ludzi, ale nasze zachowanie jest zawsze w naszych rękach.

Na przykład, jeśli nienawidzisz osoby, ponieważ stale krytykuje wszystkich, spróbuj go zignorować. Drut z jego komentarzy ze słowami: "Cóż, każdy. Nadszedł czas, aby skończyć ten projekt. ".

Obraz zatytułowany Osoba odprężająca w różowym rozmawianiu.jpg

3. Pokaż szacunek, jeśli musisz kontynuować komunikować się. Jeśli rozmowy są nieuniknione, a następnie skup się w pracy, bądź miły i zostań profesjonalistą. Nie idź do sarkastycznych komentarzy, obelgów lub konfliktów. Jeśli osoba wyraża Cię zastrzeżenia lub dodatki, a następnie zignoruj replikę i wróć do tematu pracy.

Na przykład, jeśli pracujesz razem w projekcie i mówisz obraźliwe słowa, a następnie nie reaguj. Powiedz mi: "Okres dostawy zbliża się, więc musimy to wkrótce skończyć". Często chcę dać odpowiedź lub poprawić słyszalne bzdury, ale nie powinieneś trać czasu.

Obraz zatytułowany Osoba chce, aby nie być dotykany.jpg

cztery. Zainstaluj wyraźne i wyraźne granice. Jeśli ktoś jest zbyt wybredny lub opóźniony za tobą, będzie próbował cię skrzywdzić lub stale być prawie sprzeczne z twoim pragnieniem. Wyraźnie uprzejmie i zdecydowanie informują twoje granice.

"Proszę cię nie dotknąć".

"Nie, dziękuję. Mam plany ".

"Nie jestem zainteresowany. Zapytaj kogoś innego ".

"Zapytałem, żeby mnie nie dotykać. Natychmiast przestać ".

Obraz zatytułowany młoda kobieta i starszy mężczyzna talk.jpg

pięć. Spędź czas z osobą, jeśli chcesz lepiej zrozumieć. Brzmi Ilogical, ale stopniowo zwiększa czas komunikacji z nienawistną osobą lepiej zrozumieć przyczyny jego zachowania. Najlepsza praca razem lub wykonać inne zadania.

Komunikuj się z nienawistną osobą, jest przydatna, jeśli coś cię denerwuje. Może to być to, że robi nienawistny wpływ z powodu niskiej samooceny lub ponieważ nie wie, jak w przeciwnym razie. Jeśli osoba cię skrzywdziła, czy jego zachowanie idzie przeciwko twoim normom moralnym, lepiej po prostu unikać spotkań.

Szczególnie przydatne będzie spędzić czas razem, jeśli masz podobne zachowanie lub więcej w tobie, a nie w osobie.

Obraz zatytułowany człowiek relaksuje się z poduszką.jpg

6. Naucz się przewracać oczami i puścić sytuację. Powiedz mi: "Cóż, znowu", - i ruszaj dalej. Odłączyć emocje, aby nie iść do niegrzecznej lub irytującej osoby. Mentalnie przyznaje, jakie zachowanie jest niedopuszczalne, ale nieodłączne w tej osobie. Zwolnij sytuację.

Odpowiedz coś niepewnego. W odpowiedzi na niegrzeczność, powiedz mi: "Dobry", "Dziękuję za powiedzenie:" - lub: "Bardzo zajęty", - i zmień temat.

Metoda 3 z 3:

Jak rozwiązać konflikt

jeden. Próbuje znaleźć rozwiązanie. Różni ludzie i różne sytuacje wymagają różnych rozwiązań. Czasami można znaleźć wspólny język. W innych przypadkach łatwiej jest pogodzić się z charakterem osoby, a czasami lepiej się ruszyć.

Obraz zatytułowany piękna dziewczyna wygląda na ramię.jpg

2. Zainstaluj główną przyczynę nienawiści. Jeśli osoba boli cię konkretnym działaniem, zrozumieć, że powód nienawiści jest łatwy. Jeśli wszystko nie jest takie oczywiste, zacznij analizować działania osoby. Czasami przydatne jest rozmawiać z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, aby radzić sobie ze swoimi uczuciami. Odpowiedź pomoże Ci rozwiązać konflikt i osłabić poziom napięcia.

Być może osoba przypomina ci przestępcę z przeszłości.

Osoba może mieć nieprzyjemną jakość (nadmiarowość, skrupulatność, nieodpowiedzialność).

Być może działanie danej osoby idą przeciwko twoją moralną normą (chamstwo, hipokryzja).

Być może zazdroszczysz sukces, wolność, talent, poczucie własnej wartości.

A może boisz się, że zajmie ci miejsce lub przekroczy.

Obraz zatytułowany obrębie rude o płaczu dziecka.jpg

3. Nauczyć się wczuć. Pomyśl o przyczynach ludzkich zachowań. Być może zachowuje się ze strachu, niepewności lub urazy. Zrozumieć, że każda osoba ma własną historię. Pomoże Ci znaleźć współczucie i spróbować wybaczyć.

Na przykład osoba była poważnie krytykowana w młodości, więc teraz od krytykowania innych i chwali swoje osiągnięcia w celu podniesienia poczucia własnej wartości.

Były problemy nie są wymówką do bieżących działań, ale takie informacje umożliwiają umieszczenie działań osoby w szerokim kontekście. Być może nadal nie będziesz nie lubić swojej postaci lub czynów, ale możesz zrozumieć motywację i znaleźć wspólny język.

Obraz zatytułowany dwie osoby Talking.jpg

cztery. Skup się na próbie obwiniania i nie zmuszaj się do kochania osoby. Nie oczekuj, że przestaniesz nienawidzić osoby przez noc i nie powstrzymajcie emocji. Nawet jeśli okazuje się, że nie musisz współczuć z osobą. Jest to normalne, ale twoje nieporozumienia nie powinny przeszkadzać w ogólnym przypadku.

Obraz zatytułowany mężczyzna w zielonym rozmawianiu.jpg

pięć. Spróbuj spokojnie omówić konkretne problemy. Mów wyraźnie, spokojnie i rozsądny, jeśli chcesz rozwiązać konflikt z osobą, która nie można uniknąć spotkań. Mów z pierwszej osoby, aby opisać istotę problemu i uczuć bez opłat i potępia. Daj osobę, do której można odpowiedzieć, nie przerywaj i nie zaoferuj sposobów na wypisanie sytuacji.

Na przykład, powiedz mi: "Czuję się i obrażam, kiedy po prostu znikasz lub ośmieszał mój punkt widzenia. Opcjonalne, aby być najlepszymi przyjaciółmi, ale chcę, żebyśmy traktować wzajemnie z szacunkiem ".

Nie angażuj się w spór. Powiedz mi: "Nie chcę kłócić się, więc lepiej się opuścić" i wyjdź.

Obraz zatytułowany facet rozmawia z Fighty Autistic Girl.jpg

6. Prowadzić mediator. Zapytaj szefa, nauczyciela lub inną szanowaną osobę bez osobistymi uzależnieniami uczestniczyć w rozmowie, aby nie odwróci się w kłótnię.

Obraz zatytułowany niezręczna konwersacja w łazience.jpg

Przynieść przeprosiny, Jeśli zrobiłeś źle. Konflikty rzadko są spowodowane działaniami tylko jednej strony. O wiele częściej problem jest obciążany przez obie osoby. Przeprosiny pomoże Ci zmniejszyć stopień napięcia i przyczyni się do świata. Przykłady:

"Przepraszam, która chroniła cię przed całym zespołem. Tak, twoje zachowanie mnie boli i miałem powody, by się zdenerwować. Ale nie musiałem tak reagować. Musimy po prostu porozmawiać samotnie i dowiedzieć się. ".

"Przepraszam, że cię obrażało. Zdenerwowałeś mnie, ale mnie nie usprawiedliwia. Przepraszam, że to zrobiłem.

"Przykro mi, że zareagowałem tak ostro do twojego zachowania. Rozumiem moją wadę i pracuję nad tym. Proszę cię, żebyś nie wziąć moich słów blisko serca. To tylko we mnie ".

Obraz zatytułowany człowiek bezskuteczny myślenie.jpg

osiem. Nie próbuj stać się najlepszymi przyjaciółmi. Po prostu spróbuj przynieść i nie budować dużych oczekiwań. Powiedz mi: "Słuchaj, mamy problemy i prawie nie będziemy najlepszymi przyjaciółmi. Musimy pracować razem, więc zgodzimy się na wzajemną uprzejmość i prawo do bycia sobą ".