Jak rozwijać myślenie Zen -

Myślenie Zen pozwala myśleć i zrealizować obecny punkt w czasie, pozbyć się stresu, niepokoju, rozczarowania i gniewu. Osoba może skupić się na pozytywnych myślach i działaniach, które pomagają odpocząć i ważyć, aby odpowiedzieć na codzienne wydarzenia życia. Nie mieszkam na aspektach, które są poza swoją kontrolą, są świadome swoich uczuć i staraj się dbać o siebie, aby spojrzeć na życie w pozytywny sposób.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak osiągnąć pokój

jeden. Zwolnij aspekty, które są poza kontrolą. W zarządzaniu osobą są tylko własne działania. Jest w stanie wpływać na jego myśli, działania i uczucia, podczas gdy działania i myśli innych ludzi są dla niego całkowicie niemożliwe, niezależnie od towarzyszących wysiłków. Naucz się nie myśleć o myślach i działaniach innych ludzi. Skup się tylko na sobie.

Każdy ma prawo do domniemania niewinności. Jeśli uważasz, że jesteś złe lub niesprawiedliwe, docenić sytuację od strony trzeciej. Zastanów się, że osoba, która obrażała cię, nie podejrzewa się. Daj mu prawo do domniemania niewinności i sugerować, że nie jest świadomy swojego działania.
Jeśli ktoś cię rozczarował, to docenić własne oczekiwania. O ile są realistyczne? Zgłosiłeś się do tej osoby? Czasami warto z nim porozmawiać, aby wyeliminować przyczyny nieporozumienia.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 2

2. Oceń ogólny obraz. Ułóż wszystko na swoim miejscu, aby twoje nastawienie do życia stało się bardziej zrównoważone. Ten krok jest ściśle związany z aspektami, które są poza kontrolą. Pomyśl o tym, jakie wydarzenia w otaczającym świecie sprawiają, że wkład w sytuację.

Jeśli aspekt znajduje się poza kontrolą, wykonaj listę czynników zewnętrznych wpływających na taki aspekt. Na przykład, jeśli nie znajdziesz pracy, a następnie oceniasz sytuację w gospodarce i uwzględniać przeniesienie zamówień na branżę do wykonawców z innych krajów.

Pomyśl, ile problem jest istotny w godzinę lub jutro, aby zmniejszyć emocje.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 3

3. Nie pozwól, aby te aspekty, których możesz wpływać. Poczuj moc nad niektórymi aspektami, aby pozostać w spokojnej okolicy Ducha.

Na przykład, jeśli często narzekasz na intensywność drogi, a następnie zmień podejście: pozostaw w innym czasie lub użyj transportu publicznego. Nie wyrzucaj drewna opałowego w ogień napięcia, gniewu lub rozczarowania. Spróbuj wyczyścić świadomość, aby zmniejszyć wpływ negatywnych czynników.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 4

cztery. Skup się na bieżącym momencie. Pamiętaj o wszystkich pozytywnych momentach w życiu i aktualnych wydarzeniach, które pomagają przenieść dalej.

Zrób listę wydarzeń, które są dość bezpieczne. Nie zapomnij czasami spojrzeć przez taką listę lub przymocować go do lodówki jako przypomnienie.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 5

pięć. Wyobraź sobie pozytywny wynik. Osoba nie jest w stanie kontrolować wyniku zdarzeń, ale może sobie wyobrazić najbardziej pożądany wynik. Skup się na pozytywnych aspektach do prowadzenia negatywnych myśli.

Użyj obrazów, aby wyraźnie reprezentować żądane. Jeśli chcesz kupić nowy lub więcej komfortowy samochód, znajdź zdjęcie żądanego modelu. Dołączyć taką zdjęcie do lodówki lub lustro w łazience, aby zobaczyć samochód codziennie.

Użyj zgody, aby wyobrazić sobie pozytywny wynik. Takie stwierdzenia utworzą wyobraźnię ścieżką do pożądanego wyniku. Możesz mówić: "Założyłem pomyślną firmę i świadczył usługi wielu zadowolonymi klientami". Powtórz siebie taką myśl w ciągu dnia, aby skupić się i znaleźć zaufanie do wyniku pozytywnego.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 6

6. Ciesz się procesem. Ludzie są rozczarowani, gdy nie mogą osiągnąć pożądanego rezultatu. Naucz się znaleźć pozytywne aspekty nawet w punktach negatywnych. Jeśli zostałeś zwolniony z pracy, pierwsze emocje będą rozczarowujące i gniew. Wyobraź sobie nowe funkcje, które otwierają się przed tobą, a także wolny czas, który można poświęcić rodzinie.

Naucz się cieszyć spontanicznością i niepewnością. Sytuacja ta jest w stanie działać na norwy, ale jeśli niepotrzebnie jest traktować wszystkie możliwości, dana osoba zacznie zauważać perspektywy dla pozytywnych zmian.

Prowadzić pamiętnik dzięki. Każdego dnia zapisz kilka aspektów swojego życia lub aktualnych sytuacji, które dają radość. Pod koniec tygodnia ponownie przeczytaj wpisy, aby uświadomić sobie, jak bardzo zdarza się dobre wydarzenia.

Metoda 2 z 3:

Jak zrealizować swoje uczucia

jeden. Zauważ i znajdź przyczyny gniewu. Poświęć 15-30 minut, aby obejrzeć swój gniew. Odetnij sam w cichym pokoju, gdzie nikt nie przeszkadza. Zamknij oczy i wykonaj głębokie oddechy. Pomyśl o uczuciu gniewu. Gdzie pojawia się w twoim ciele? Twoje serce boli? Zęby rozpylające? Napięte mięśnie pasa naramiennego? Kojarzysz swój gniew z określonym kolorem lub formą?

Teraz otwórz oczy. Wziąć oddech przez nos i wydech przez usta.
Zrób listę czynników, które mogą cię wylać. Skala tych czynników może być inna, ponieważ nie ma nic ważnego ani głupiego. Pamiętaj, że musisz znaleźć przyczyny gniewu, a nie ukrywać się i stłumić swoje uczucia.
Wybierz 3 główne przyczyny gniewu i napisz 3 strategie zwalczania podobnych sytuacji. Taki krok pomoże Ci wziąć emocje pod kontrolą i doświadczyć zdolności do wykonania działań przez siły.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 8

2. Zwróć uwagę na stres. Usiądź w spokojnym pokoju przez 15 minut. Głęboki oddychaj i zamknij oczy. Określ, gdzie napięcie jest skoncentrowane w organizmie. Masz napięte ramiona? Szyja? Nogi? Sprężone pięści?

Przyznaj naprężenie słowami: "Zdaję sobie sprawę, że mam spin".

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 9

3. Uważaj na reakcję na nieprzyjemne sytuacje. Jeśli wydarzyło się coś nieprzyjemnego, podążaj za swoimi uczuciami. Dość naturalne jest odczuwanie zły, napięcia lub smutku. Nie pozwól, aby uczucia zabiorą cię nad tobą. Przyjdź do świadomego wyboru, aby zobaczyć pozytywne aspekty nieprzyjemnej sytuacji. Na przykład, jeśli spóźnisz się do autobusu i musisz się spodziewać następujących, a następnie użyj chwili i traktuj siebie.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 10

cztery. Nie bierz sytuacji do serca. Ludzie mogą rozmawiać o trudnych rzeczach lub bezstronnej odpowiedzi na ciebie. Ważne jest, aby pamiętać, że takie działania nie są podkreślane, ale problemy innych ludzi. Nie bądź zdenerwowany z powodu innych przeciwności.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 11

pięć. Uśmiechaj się w momentach smutku. Trudno jest skonfrontować negatywne uczucia, ale to jest myślenie Zen, które pozwala na nie opuścić ich głową. Uśmiechnij się, dokonując pierwszego kroku w kierunku gojenia. Szeroki uśmiech pozwala przezwyciężyć nasz mózg i przełączać go na pozytywną falę, wyjdź z pit.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 12

6. Neutralizować negatywne myśli. Jeśli ulegniesz negatywnym emocjom, świadomość zacznie być świętym kadzidłem na złe myśli i gromadzą negatyw. Użyj następujących ćwiczeń, aby pomóc świadomości znaleźć pozytywne myśli:

Słuchaj swojego wewnętrznego głosu przez 30 minut. Świadomość zacznie wędrować i negatywnieć, takich jak "Jestem straszną osobą. Jak możesz zapomnieć o urodzinach mamy ". Neutralizuj taką myśl: "Taka bezinteresowność jest bezużyteczna. Pożegnanie, zła myśl!"Dostosuj się na pozytywny sposób, pokaż współczucie i przekonaj siebie, że jesteś godny najlepszych:" Jestem zbyt pobrany przez sprawy. Musisz zrobić listę przypadków, aby nie przegapić czegoś ważnego. ".

Metoda 3 z 3:

Jak dbać o siebie

jeden. Weź odpowiedni dzień. Poranna opłata za radość pozwoli ci zapytać nastrój przez cały dzień. Rozpocznij budzik 15 minut wcześniej niż zwykle. Spędź kilka minut w łóżku, oddychaj głęboko i powiedz mi, że będzie dzisiaj dobry dzień. Dziś wszystko rozpocznie się pierwszy, więc masz świetną okazję, aby dostroić się do pozytywnego.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 14

2. Znajdź czas dla siebie. Spróbuj wyobrazić sobie bezpłatne chwile w ciągu dnia, aby uciec przed problemami, pomyśl o możliwych rozwiązaniach lub cieszyć się ulubionym daniem. Wszystko to pomoże Ci rozwijać myślenie zen.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 15

3. Nie spiesz się. Stały pośpiech przyczynia się do stresu i zapobiega oszczędnościom spokoju. Znajdź czas, aby cieszyć się prostymi klasami, niezależnie od tego, czy złapałeś w kuchni, spacer lub hobby. Takie podejście pozwoli ci poczuć, że życie jest w twoich rękach.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 16

cztery. Codzienne angażowanie się w medytację. Medytacja pozwala odwrócić uwagę od rutyny i "Digest" napięcia na co dzień. Spróbuj medytować w tym samym czasie, aby przyzwyczaić się do określonego zamówienia. Wiele osób jest wygodnych do medytacji rano, aby przygotować się na nowy dzień. Ten proces niekoniecznie zajmuje dużo czasu, więc wybierz dogodną chwilę. Po pierwsze, medytuj co najmniej 5 minut, stopniowo rosnące czas trwania do 10, a nawet 25 minut.

Usiądź w wygodnej pozycji co najmniej 5 minut. Skup się na oddychaniu, głębokie oddychanie powietrze przez nos, napełnianie światła i brzucha. Wydychaj za darmo i powoli. Liczyć do czterech podczas oddechu i podczas wydechu.

Nie zamykaj oczu i delikatnie skupić się na określonym punkcie. Jeśli wygodnie, możesz zamknąć oczy.

Jeśli myśli zaczynają wędrować, skup się na oddechu i kontynuuj liczbę.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 17

pięć. Zaplanuj właściwy odpoczynek. Sen - naturalny sposób zachowania spokoju i przygotowania na nowy dzień. Codziennie iść do łóżka w tym samym czasie. Czas trwania snu powinien wynosić 7-8 godzin każdej nocy.

Obraz zatytułowany ma nastawienie zen krok 18

6. Odłącz wszystkie urządzenia elektroniczne. Jeśli pozbyłeś się takich rozpraszających czynników, takich jak komputer i telefon, będzie łatwiejsze do odpoczynku świadomości. Sieci społecznościowe wypychające nas natychmiast odpowiadają na pytania i spełniają prośby innych osób. Odwrócić uwagę od urządzeń elektronicznych, aby uspokoić swoje myśli.

Rada

Zbadaj inne praktyki DZEN, w tym Medytacja.
Dowiedz się, gdzie w mieście odbywa się zen-buddystów, aby uczestniczyć w medytacji zbiorowej.