Jak być szczęśliwym -

Szczęście jest wspaniałym bramką, do którego musisz dążyć do każdego dnia. Poczucie szczęścia nie jest tym, co osiągamy, a potem staramy się zachować. Jest to wiele rozwiązań, które bierzemy z dnia na dzień. Zacznij rozwijać pozytywny świat światowy i żyć tak, jak się wydaje. Ponadto spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi, komunikować się z innymi i utrzymywać zdrowie ciała i umysłu. W tym przypadku należy pamiętać, że niektóre choroby psychiczne, takie jak depresja, może utrudniać szczęście, jeśli nie, aby leczyć ich z psychologa lub psychiatra.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Utwórz pozytywny światopogląd

jeden. Ekspresowe dzięki za dobre rzeczy w twoim życiu. Wdzięczność za to, co możesz zmienić swoje życie. Pomoże to skupić się na tym, co idzie dobrze, dzięki czemu jesteś mniej prawdopodobne, że poczujesz niezadowolenie z życia. Spędź 1-2 minuty, aby cieszyć się przyjemnymi chwilami. Ponadto dziękuję ludziom, kiedy robią coś dobrego dla ciebie.

Wpisz specjalny dziennik lub listę każdego dnia 3-5 rzeczy, dla których jesteś wdzięczny.
Możesz wprowadzić listę wdzięczności: "Mój kot", "ulubioną pracę", "najlepszy przyjaciel, do którego mogę zadzwonić w dowolnym czasie", "przytulne łóżko", "pyszne jedzenie".
Kiedy upadasz w duchu, wróć do listy podziękowania, aby czuć się lepiej.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 7

2. Wymień negatywne myśli na temat dodatnich dialogów wewnętrznych. Negatywne myśli, jednak uniemożliwiają nam się uszczęśliwić, można zmienić. Zauważając negatywną myśl, poddając się wątpliwości. Następnie zastąp go pozytywną lub neutralną myślą. Ponadto powiedz sobie pozytywne oświadczenia w ciągu dnia.

Przypuśćmy, że złapałeś się myśląc: "Jestem taki brzydki". Można go zastąpić tymi słowami: "Nie mogę być brzydki, ponieważ wszyscy są piękni na swój sposób" - lub: "Jestem tego wart, a to mnie piękna".

Użyj dodatnich afirmacji, na przykład: "Mogę to zrobić", "Jestem wystarczająco dobry", "Jeśli spróbuję, to udało się".

Wskazówka: Porozmawiaj ze sobą tak, jakbyś mówił ze swoim najlepszym przyjacielem. Na przykład, jeśli twój przyjaciel psuje prezentację w pracy, najprawdopodobniej powiesz coś takiego: "To czasami się dzieje. Następnym razem będziesz lepszy. ".

Obraz zatytułowany wierzy w siebie krok 15

3. Chwal się przynajmniej raz dziennie. Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze, zwalniając sobie regularne komplementy. Wybierz najlepsze funkcje, honoruj swoje talenty i zaakceptuj swoje osiągnięcia. Pomoże to traktować siebie w pozytywny klucz.

Powiedz mi: "Ten strój wygląda idealnie na mnie" - doskonale próbowałem z tym prezentacją, "" Jestem taki fajny pisarz "- lub:" Podoba mi się to, że jestem taki reagujący ".

Obraz zatytułowany wierzy w siebie krok 19

cztery

Przestań się porównywać z innymi ludźmi. Każda osoba ma swój własny sposób, więc niesprawiedliwie pomiar ich sukcesów, patrząc na to, co się osiągnie. Nie martw się o to, co robią inni ludzie. Lepiej porównaj się z tym człowiekiem, co byłeś w przeszłości. Pomoże Ci zobaczyć, jak się masz.

Na przykład, nie martw się, jeśli wydaje się, że wszyscy twoi przyjaciele poruszyli się znacznie po drabinie kariery. A twój czas przyjdzie. Lepiej porównać swoje postępy z tym, co ostatnio był w zeszłym roku.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 3

pięć. Poszukaj czegoś pozytywnego podczas napotykania przeszkody. Trudności i awarie są częścią życia, a nikt nie jest z nich odporny. W obliczu problemu, jak najlepsze, aby zobaczyć coś pozytywnego. Pomoże to w tej chwili rozweselić i uczyć się lekcji z doświadczenia.

Na przykład powiedzmy, że straciłeś pracę. To naprawdę trudne doświadczenie, jednak możesz skupić się na nim jako możliwość zmiany zawodu.

Opcja: Czasami w życiu są bardzo bolesne doświadczenia, takie jak śmierć zwierzęcia. Niekoniecznie szukaj czegoś dobrego w takich sytuacjach. Podświetl czas, aby odzyskać i wyrazić swoje emocje - pomoże to zostawić je w przeszłości.

Zachować świadomość, Skoncentrować się w chwili obecnej. Jeśli będziesz mieszkać na wspomnienia z przeszłości i doświadczeń o przyszłości, może negatywnie wpłynąć na twój nastrój. Świadomość pomoże Ci skupić się na obecności, aby uniknąć nadmiernego ducha. Oto kilka sposobów, aby być bardziej świadomym:

medytować przez 10 minut;

Użyj wszystkich pięciu zmysłów;

Wykonywać tylko jedną akcję na raz;

Skup się na utrzymaniu spokoju i spokoju.

Metoda 2 z 4:

Bądź najlepszą wersją siebie

jeden. Żyć zgodnie z twoimi osobistymi wartościami. Jeśli zignorujesz swoje główne przekonania, poczujesz przygnębiony i wyrwany z sprzeczności. Przekazać swoje wartości osobiste: Podejmij listę rzeczy, które są dla Ciebie ważne, określ, które chwile doświadczyłeś prawdziwego szczęścia i zdecydować, czego naprawdę chcesz od życia. Następnie daj swój styl życia zgodnie z twoimi wartościami, aby stać się osobą, co chcesz być.

Na przykład możesz docenić pomocy otaczającej i kreatywność. Aby spełnić te wartości, możesz wybrać zawód pielęgniarki i rysować jako hobby. Ponadto można podjąć świadome decyzje, aby nie skrzywdzić innych ludzi.

Rada specjalisty

Adam Dorsay, Psyd

Licencjonowany psycholog i głośnik Tedperder Adam Dorsey - licencjonowany psycholog z dziedziny zatoki San Francisco. Jest jednym z twórców projektu wzajemności, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultant dla zespołów bezpieczeństwa cyfrowego oceanu. Specjalizuje się w pracy z udanymi klientami dorosłych, pomagając im rozwiązać problemy w relacjach, radzi sobie ze stresem i niepokojem i uczynić swoje życie szczęśliwsze. W 2016 roku wykonał na TEDX z mową o mężczyznach i emocji, które stały się bardzo popularne. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego na Uniwersytecie w Santa Clara i stopniu psychologii klinicznej w 2008 roku.

Adam Dorsay, Psyd
Licencjonowany psycholog i głośnik TEDX

Określ, do czego dążysz do życia - niektórzy nazywają go do miejsca docelowego. Adam Dorsey, licencjonowany psycholog, mówi: "Najbardziej stabilną formą szczęścia jest stworzenie znacznego życia. Podświetl czas, aby zrealizować cel swojego życia lub przenieść się do niego, jeśli nie wiesz, co to jest. Wartości osobiste i mocne są dobrą wytyczną do określenia ich przeznaczenia.»Spróbuj przejść przez specjalne testy w Internecie lub zarejestruj się na kursy, aby zidentyfikować mocne strony i powołanie.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 2

2. Każdego dnia wykonaj co najmniej jedną aktywność, która przynosi ci przyjemność. Pomoże Ci cieszyć się życiem. Zrób listę zajęć, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Następnie wykonaj te przedmioty w codziennym harmonogramie. Więc możesz uzyskać więcej radości od życia i stanie się najlepszą wersją siebie.

Na przykład, wykonaj hobby, rozmawiać z przyjaciółmi, grać w grę planszową, weź spacer ze zwierzętom, weź gorącą kąpiel, przeczytaj książkę, spójrz na film, idź na koncert lub spróbuj gotować naczynie na nowym Przepis.

Jeśli jest coś, co zawsze chciałeś zrobić, nie odkładaj! Na przykład zarejestruj się do rysowania kursów lub oglądać lekcje online, aby nauczyć się tańczyć.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 6

3. Określ swoje mocne strony, aby uzyskać pewność siebie. Łatwiej czuć się szczęśliwy, jeśli jesteś dumny z tych, którzy jesteście, a identyfikacja twoich mocnych działań może pomóc w tym. Zrób listę swoich talentów, umiejętności i wiedzy. Następnie regularnie przejrzyj go, aby nie zapomnieć, jak wspaniale jesteś.

Poprzez silne strony obejmują takie rzeczy, jak zdolność do rozwiązywania zadań matematycznych, pięknie pisze, śpiewają lub wygrywając zwycięstwo sportowe. Ponadto możesz mieć dobre umiejętności komunikacyjne z ludźmi, zdolnościami analitycznymi lub umiejętnościami krytycznych myślenia. Podobnie być może jesteś bardzo kreatywny lub wiedzieć, jak współpracować z innymi ludźmi.

Obraz zatytułowany jest pewnie ze swoimi specjalnymi talentami Krok 6

cztery. Pracuj nad swoimi słabościami, aby sobie z nimi poradzić. Każda osoba ma swoje słabości, więc nie zniechęcaj się z powodu ich. Jeśli twoje słabe strony się o ciebie martwią, pracują nad nimi, studiując nowe umiejętności lub próbując czegoś nowego. Najprawdopodobniej z czasem uda ci się poprawić.

Na przykład, przypuśćmy, że trudno ci dać publiczne przemówienia. Możesz dołączyć do klubu Toostmasters lub zarejestruj się na kursy improwizacji, aby poprawić swoje umiejętności.

A może jesteś niezadowolony z twojego poziomu treningu fizycznego. Aby go zwiększyć, możesz opracować program szkolenia i angażować się w nim.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 10

pięć. Wyrażaj swoje emocje i nie wstrzymaj się. Uczucia odgrywają niezwykle ważną rolę, więc nie próbuj ich ukrywać. Jeśli zignorujesz swoje emocje, wzmocni je tylko. Lepiej wybrać zdrowy sposób na produkcję pary. Oto kilka opcji:

Porozmawiać z kimś;

Prowadzić swój dziennik;

Rób kreatywność;

Sporty.

Obraz zatytułowany jest dziewczyną hipsterową

6. Spać pieniądze na wrażenia, nie na rzeczach. Kup to, czego naprawdę chce, jest świetne, ale nie trwa długo. Wrażenia przyniosą ci więcej radości niż rzeczy, więc on. Aby uzyskać większą przyjemność, zrób to z drogich ludzi.

Na przykład możesz wybrać grę w mini golfa zamiast nowej koszuli.

Należy go kupić przez niezbędne rzeczy, takie jak komputer do studiowania lub detergentu, aby utrzymać czystą skórę. Nie odczuwaj poczucia winy na zakup takich rzeczy.

Metoda 3 z 4:

Utwórz system wsparcia

jeden. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Może podnieść nastrój. Określ, kto z otoczenia powoduje, że wyciąg mentalny, a następnie spędzaj więcej czasu z tymi ludźmi. Zaproponuj spotkania na jednym, przepisz z nimi i organizują spotkania w firmie.

Nie myśl, że musisz odciąć negatywnych przyjaciół lub członków rodziny. Lepiej jest spędzać więcej czasu ze swoimi pozytywnymi kumplami i krewnymi.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 8

2. Zainstaluj linki z innymi osobami, aby poczuć część społeczności. Ludzie potrzebują społeczności, więc będąc blisko innych, poczujesz się szczęśliwszy. Skup się na komunikacji z innymi. Aby to zrobić, wspieraj z nimi relacje, znajdź wspólny język i wczuć im w trudnych czasach.

Na przykład poszukaj wspólnych interesów z ludźmi, nawet z tymi, którzy na pierwszy rzut oka jest zupełnie inna od ciebie. Być może oboje lubisz czytać, przyrodę, ani jedną z tej samej serii.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy krok 12

3. Znaleźć przyjaciół, dołącz do klubu lub społeczeństwa związanego z twoimi zainteresowaniami. Jeśli chcesz rozszerzyć swoje koło towarzyskie, dołącz do klubu lub odwiedź różne wydarzenia, aby spędzić czas z innymi ludźmi. Poszukaj klubu, który odzwierciedla twoje zainteresowania. Potem dowiedz się, że bliżej ludzi, z którymi spotykają się tam, aby zaprzyjaźnić się z nimi.

Na przykład można wyszukać Książki Kluby Kluby Science Fiction lub Group dla Lovers Draw.

Wskazówka: W przypadku rozwoju przyjaznych relacji czas jest wymagany, więc nie martw się, jeśli po raz pierwszy nie instalujesz kontaktów z ludźmi. Chodzić do klubu lub na spotkaniach, a na końcu otrzymasz przyjaciół.

Metoda 4 z 4:

Zadbaj o swój umysł i ciało

jeden

Spać co najmniej 7-9 godzin Każdej nocy dobrze się rozluźnia. Uczucie zmęczenia może negatywnie wpływać na nastrój. Ponadto z tego powodu trudniej jest żyć na pełnej cewce. Aby upewnić się, że czujesz się cała setka, by zasnąć, trzymaj tryb spania. Również przestrzegaj się do wieczornych przepisów.

Na przykład wziąć ciepły prysznic, zmień piżamę i przeczytaj rozdział książki, leżąc w łóżku.

Obraz zatytułowany pozbyć się zmarszczki czołowej Krok 10

Trzymaj się zdrowej i zrównoważonej diety, Aby nasycić organizm. Składniki odżywcze dają energię, więc dobre odżywianie poprawia dobre samopoczucie. Jedz świeże żywności, chude białka i złożone węglowodany, aby pozostać zdrowym. Ponadto wykluczyć z produktów diety poddanych przetwarzaniu technologicznym i słodkich przekąsek, ponieważ dają tylko puste kalorie.

Kurczak, ryby, Turcja, Tofu, orzechy i zamienniki mięsa.

Złożone węglowodany są zawarte w takich produktach, takich jak skrobione warzywa i całe oceny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj kroki luki uda

Sporty pół godziny codziennego dla dobrego nastroju i ciała zdrowia. Endorfiny uwalniające endorfiny, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi. Ponadto układ sporu daje energię i poprawić dobre samopoczucie. Wybierz aktywność fizyczną, którą lubisz, aby łatwiej to zrobić każdego dnia.

Na przykład iść na piechotę, biegnij, tańczyć, uczestniczyć w siłowni, dołącz do zespołu sportowego lub pływać.

Obraz zatytułowany Uzyskaj chłopca w gimnazjum, aby jak ty krok 4

cztery. Wprowadzić w życie Narzędzia do usuwania stresu W codziennym życiu, aby uniknąć wypalenia. Stres jest normalną częścią życia, ale jego nadmiar może szkodzić. Aby kontrolować poziom stresu, spróbuj różnych środków relaksu i wybrać to, co jest odpowiednie dla Ciebie. Następnie dołącz te opcje w swoim codziennym harmonogramie.

Możesz porozmawiać z przyjacielem, zrobić coś kreatywnego, malować zdjęcia w kolorowance dla dorosłych, wykonaj hobby, dokonać rekordu w pamiętniku, zrób kąpiel lub bawić się ze swoim zwierzakiem.

Obraz zatytułowany staje się znany na stronie internetowej 1Bullet2

pięć. Odpocznij z sieci społecznościowych, aby nie czuć, że coś brakuje. Sieci społecznościowe mogą powodować strach, aby przegapić coś ważnego, ponieważ tworzą wrażenie, że wszyscy mają lepsze rzeczy niż ty. Pamiętaj: co widzisz w sieciach społecznościowych, jest często przesadzony, a to są tylko najlepsze chwile życia ludzi. Trzymaj się również z dala od sieci społecznościowych w momentach spadku Ducha.

Być może przydatne będzie korzystanie z aplikacji, która blokuje sieci społecznościowe przez pewien okres czasu każdego dnia.

Obraz zatytułowany przychodzi do terminów z uczuciem brzydkiego kroku 7

6. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, pracuj z psychologiem. To absolutnie normalne. Psycholog pomoże Ci zmienić myślenie i zachowanie w celu poprawy nastroju. Zapytaj zalecenia od przyjaciół i krewnych lub szukają specjalisty w Internecie.

Jeśli masz dobrowolną polisę ubezpieczeniową z rozszerzonym spektrum usług, skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową. Być może pokryjesz koszty sesji z psychologa.

Wskazówka: Jeśli masz chorobę psychiczną, prawdopodobnie potrzebujesz leczenia, aby przezwyciężyć depresję. Nie myśl, że musisz przejść przez to sam.

Rada

Spróbuj koncentrować więcej na pozytywnych wrażeniach, a nie na bolesne.
Żyj swoim życiem, żeby być szczęśliwym. Nie martw się o to, co inni będą myśleć.
Każdy ma złych dni. Skup się na więcej dobrych dni niż źle.

Ostrzeżenie

Jeśli masz chorobę psychiczną, możesz potrzebować specjalistycznej pomocy, aby czuć się lepiej. Skontaktuj się ze swoim psychoterapeutą lub psychiatrą, aby dowiedzieć się o opcjach leczenia.