Jak uzyskać wsparcie innych, jeśli masz sofofobię

Niepokój społeczny (socjofobia, nieporozumienia społeczne) jest różny w różnych ludziach. Oczywiście każdy z nas w jednym lub innym jest niepokojący w sytuacjach społecznych, ale w niektórych ludziach uczuciowych odczuwa się w prawdziwe tortury, a niepokój społeczny ma znaczący wpływ na ich życie. Aby pokonać socjofobię, niezwykle ważne jest, aby poczuć wsparcie innych ludzi. Pomoże sobie poradzić sobie z doświadczeniami i obniżeniem poziomu niepokoju. Aby rozpocząć, spróbuj technik samopomocy i porozmawiać o problemie z bliskim. Jeśli socjofobia znacznie zmniejsza jakość swojego życia, porozmawiaj ze specjalistą i skonsultować się z psychoterapią, aby uzyskać profesjonalną pomoc.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wypróbuj techniki samopomocy i porozmawiaj z bliskami

jeden. Określ kluczowe czynniki lękowe. Formy socjofobii i jej stopień manifestacji zmienia się w dość szerokich limitach, można jednak wybrać cechy ogólne charakterystyczne dla tego stanu. Jeśli doświadczasz niepokoju społecznego i wydaje ci się, że znacząco wpływa na twoje życie, musisz uzyskać wsparcie, aby poradzić sobie z problemem. Przed przystąpieniem do następnej części przyznają czas i pomyśl o tym, jakie czynniki wyczuwają poczucie niepokoju w sytuacji społecznej, a jak konkretnie socjofobia objawia się w różnych sytuacjach.

W niektórych przypadkach socjofobia wyraża się w fakcie, że osoba czuje się nieszczęśliwy strach przed potępieniem publicznym i upokorzeniem od innych osób w sytuacjach społecznych.
Socjofobia często powoduje znacząco ograniczenie komunikacji z ludźmi, a to jest bardzo trudne do budowy relacji i szukania sukcesu w pracy lub w szkole.
Osoba często doświadcza silnego alarmu w niektórych sytuacjach, na przykład, gdy musi jeść w obecności innych ludzi, korzystać z pokoju toaletowego w miejscu publicznym lub mówić publicznie.
Aby dokonać ogólnej idei poziomu naszego niepokoju społecznego, spróbuj przejść przez specjalny test zwany testem dla Peaceofobia Leibovich. Pozwoli to określić, czy cierpisz na socjofobię, ale niezależne badania nie jest tak niezawodnie tak niezawodnie jak diagnoza ekspertów.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 2

2. Przeczytaj porady i zalecenia, które nauczały radzić sobie z socjofobią. Wydajesz się, że przewodniki samopomocy w socjofobii - nie najskuteczniejszy sposób radzenia sobie z lękiem społecznym. Istnieje jednak wiele dobrych książek, które pomogą Ci określić nasze objawy niepokoju społecznego i sytuacji, w której się manifestują. W większości przypadków książki te mogą znaleźć przydatne wskazówki, które wyjaśniają, w jaki sposób osoba może zmienić jego zachowanie i myślenie, aby zmniejszyć poziom niepokoju.

Uważa się, że przewodniki samopomocy są dobrze uzupełnione pracami psychoterapeutyczną ze specjalistą.

Jeśli zamierzasz skonsultować się z psychoterapeutą, możesz przeczytać książkę z góry, co mówi, jak pomóc sobie z lękiem społecznym. Daje to ogólną ideę problemu i pomoże przygotować się do rozmowy ze specjalistą.

Spróbuj znaleźć książkę napisaną i poleconą przez specjalistę, która ma duże doświadczenie i wiedza zawodowa w praktycznej psychoterapii.

Zapytaj lekarza lub psychoterapeutę, aby polecić dobrą książkę o niepokoju społecznym.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 3

3. Porozmawiaj ze swoim bliskim człowiekiem, którym ufasz.Bardzo ważne jest, aby uzyskać wsparcie bliskich, którzy dobrze cię znają. Przyjaciele i członkowie twojej rodziny będą mogli zrozumieć sytuację, w której jesteś, będzie oferować wsparcie i pomoc radzić sobie z lękiem społecznym. Oczywiście będzie dużo siły i zdecydowanie, aby dokładnie powiedzieć o twoim problemie, ale ich pomoc i wsparcie jest niezwykle potrzebne w trudnej sytuacji, aby przezwyciężyć socjofobię.

Przypuśćmy, że musisz być obecny na dużych rodzinnych wakacjach, na przykład na ślubie lub rocznicę. Zavtopovate z bliskim człowiekiem, którym ufasz, na przykład, z bratem lub siostrą.

Po prostu powiedz mi, że jesteś trochę zdenerwowany ze względu na nadchodzące wydarzenie i zapytaj, czy możesz liczyć na wsparcie.

Jeśli podczas wakacji poczujesz alarm i spadek sił, idź do ciebie blisko siebie i staraj się nie martwić się o cały drugi teraźniejszość.

Metoda 2 z 3:

Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc

jeden. Określ, ile socjofobii wpływa na twoje życie. Uważa się, że przejawy socjofobii różnią się szeroko, więc podkreślają czas i spokojnie myślą, jak bardzo wpływ niepokoju społecznego w codziennym życiu. Jeśli nie jesteś trochę zdenerwowany przed przemówieniem publicznym, ale jesteś w stanie zabrać się w rękę i radzić sobie z podnieceniem, nie potrzebujesz specjalistycznej pomocy. Wszystko, czego potrzebujesz, to praktykować i znaleźć pewność siebie.

Jeśli niepokój społeczny zapobiega ci z tego, co chcesz, a nawet spełnić swoje obowiązki, najprawdopodobniej musisz szukać pomocy od psychologa lub psychoterapeuty.
Jeśli próbowałeś sobie pomóc sobie i zwrócić się do wsparcia dla przyjaciół i rodzimych, ale nie wpływa na twój niepokój, musisz zacząć szukać specjalisty, z którym możesz omówić problem.

Obraz tytułowy Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 5

2. Zarejestruj się na recepcję na specjalistę. Jeśli zdecydujesz, że musisz skontaktować się ze specjalistą, który ci pomoże Połącz z socjophobią i wygraj w tej walkownej zwycięstwie, zarejestruj się na przyjęcie do psychologa. Jeśli twoje miasto ma bezpłatne centra psychologiczne, możesz się tam skontaktować. Dowiedz się także w klinice w miejscu zamieszkania, czy mają psycholog lub psychoterapeutę, która jest bezpłatną recepcją. Powiedz szczegółowo specjalistę o wszystkim, co cię martwi. Nawet jeśli ten psycholog nie działa z lękiem społecznym, jego wiedza zawodowa pozwoli na ocenę, w jaki sposób poważnie twój stan jest, na podstawie którego poleci Ci odpowiedni specjalistę.

Zapytaj, jak specjalista (psychoterapeuta, psycholog kliniczny lub psychiatysta) musisz się skontaktować.

Poproś psychologa, aby polecić konkretny specjalista, który współpracuje z zaburzeniami niepokojącymi społecznym.

Zalecenia psychologa zasługują na więcej zaufania niż cokolwiek potwierdził informacje na temat materiałów internetowych lub promocyjnych.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 6

3. Znajdź psychoterapeutów. Aby znaleźć dobrą specjalistę, która pomoże ci poradzić sobie z problemem, najlepiej poszukać psychoterapeuty, który specjalizuje się w problemach niepokoju społecznego, socjofobii i zaburzeń niepokojących społecznych. Skorzystaj z różnych źródeł informacji, aby znaleźć specjalistę. Jak już wspomniano, najlepiej jest, jeśli psycholog przynosi Ci konkretnych specjalista (lub specjalistów), w których kwalifikacje jest pewien. Ponadto można wyszukać psychoterapeutę odpowiedniego profilu w Internecie. Niestety w Rosji nie ma jednej bazy danych z informacjami o wszystkich psychoterapeutów, które mają prawo zapewnić wsparcie. Dlatego konieczne jest pokazanie skrupulatności i ostrożności, wybierając specjalistę. Jeśli zdecydujesz się odnieść się do konkretnej psychoterapeuty lub w środku psychoterapeutycznym, nie żałuj czasu i zebrać wszystkie dostępne informacje na tej osobie lub instytucji. Nie polegaj tylko na tych opinie, które czytasz na oficjalnej stronie specjalisty lub centrum. Szukaj informacji zwrotnych na temat niezależnych zasobów i specjalnych forów.

Najpierw możesz najpierw znaleźć specjaliści, którzy pracują w swoim mieście lub dzielnicy, a następnie obserwowali, które z nich specjalizuje się o zaburzeń presji.

Metoda 3 z 3:

Odwiedź grupę wsparcia psychologicznego

jeden. Spróbuj znaleźć grupę wsparcia psychologicznego. Jednym z najważniejszych źródeł wsparcia lęku społecznego - udział w grupach wsparcia psychologicznego i specjalnego szkolenia. Takie grupy dają osobie możliwość zapoznania się z innymi ludźmi o podobnych problemach. Komunikacja z uczestnikami takiej grupy pomoże Ci zrozumieć, że nie jesteś sam. Na spotkaniach terapeutycznych członkowie grupy wspierają się nawzajem i pomagają nauczyć się budować relacje z ludźmi.

Studia specjalne wykazały, że aktywny udział w terapii grupowej i pragnienie pomocy innym ludziom posiadają korzystny wpływ na osoby z lękiem społecznym.
Psychologiczne grupy wsparcia lub inne formy terapii grupowej dają osobie szansę wydostać się z kręgu własnych problemów i zrobić wszystko przydatne dla innych uczestników - w ten sposób każda osoba wspiera innych członków grupy, pomagając tym samym.

Obraz tytułowy Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 8

2. Określ, jaką grupę terapeutyczną chcesz dołączyć. Koncepcja "lęku społecznego" obejmuje szeroką gamę trudności psychologicznych, fobii i zaburzeń. Niektórzy ludzie doświadczają trudności podczas wystąpień publicznych - inni bardzo się boją, że zostaną odrzucone, a zatem nie mogą komunikować się z ludźmi, którzy interesują się im w romantycznym planie. Spróbuj znaleźć grupę w swoim mieście najlepiej nadaje się do rozwiązania dokładnie swoich problemów.Na przykład grupa może łączyć ludzi, którzy są istotne dla następujących tematów:

Niepokój społeczny i samopomoc.

Niepokój społeczny i przemówienia publiczne.

Niepokój społeczny i ataki paniki.

Nastoletni niepokój społeczny.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 9

3. Znajdź grupę w pobliżu twojego domu. Kiedy zdecydujesz się dokładnie, jaka grupa chcesz odwiedzić, zacznij wyszukiwać w Internecie, które działają w swoim mieście. Wypróbuj wyszukiwanie według słów kluczowych, biorąc lokalizację, grupę grupową lub nazwę grupy. Należy pamiętać, że nie zawsze jest możliwe wziąć udział w grupie, która specjalizuje się w jednym wąskim problemie, więc zwróć uwagę na grupy z szerszym zakresem problemów.

Jeśli pracujesz nad problemem z psychologiem lub psychoterapeutą, poproś ich o polecanie grupy wsparcia psychologicznego, które działają w Twojej okolicy. W niektórych przypadkach psycholog oferuje klientowi wprowadzenie go członkom takiej grupy.

Psychoterapeuci zazwyczaj wiedzą, które grupy wsparcia istnieją w mieście i jak działają.Twój psychoterapeuta zaleci grupę, która Ci najlepiej odpowiada.

Ponadto zwracaj uwagę na informacje o tablicy biuletynowej Centrum Psychoterapeutycznego i poszukaj stron internetowych grup wsparcia psychologicznego.

Istnieje międzynarodowa baza danych, w której można znaleźć informacje o grupach wsparcia w różnych krajach świata.

Obraz zatytułowany Uzyskaj wsparcie dla niepokoju społecznego Krok 10

cztery. Spróbuj zostać nieskompresowany i nie oceniaj powierzchniowo lub kategorycznie. Kiedy zdecydujesz, w której grupie chcesz wziąć udział, skontaktuj się z wiodącą grupą lub z kimś od uczestników. Powiedz nam, co chcesz dołączyć do grupy, zapytaj, czy możesz przyjść na najbliższe spotkanie i zostaw swoje dane kontaktowe. Niezpisa reguła, że wszyscy członkowie grupy (lub przynajmniej większość) muszą wyrazić zgodę na obecność nowej osoby na spotkaniu. Jeśli członkowie grupy zgodzi się na spotkanie z tobą, osoba kontaktowa zadzwoni do Ciebie lub napisz do wiadomości e-mail i opowiem o czasie, miejscu i formatem spotkania grupowego. Będziesz miał okazję udać się do jednej sesji terapeutycznej grupy i zobaczyć, nadaje się do tej grupy dla Ciebie. Jeśli go nie podoba, nikt nie będzie nalegał, aby pozostać w grupie. Kiedy pójdziesz do zapoznania się z uczestnikami, staraj się być bezstronny i zachować pozytywne nastawienie.

Nie jesteś zobowiązany do rozmowy o sobie na pierwszym spotkaniu. Aby umożliwić duchowi, czasem wystarczająco słuchać innych uczestników mówić o swoich problemach i zrozumieć, że nie jesteś sam, a inni ludzie doświadczają podobnych uczuć.

Nie zapomnij, grupy dla osób o niepokoju społecznym są miejscem, w którym ludzie wspierają się nawzajem i pomagają zrozumieć, że osoba nie jest sama w swoim problemie.

Nie oczekuj, że udział w grupie wsparcia psychologicznego może pomóc Ci pokonać socjofobię. Jednak taka pomoc jest bardzo skuteczna, jeśli jest używana jako jeden z elementów wielokomponentu programu terapeutycznego.

Rada

Spróbuj otrzymywać wsparcie, które są dostępne dla Ciebie.
Jeśli chcesz poradzić sobie z lękiem społecznym, skonfiguruj długą pracę. Będziesz potrzebował dużo czasu i cierpliwości, aby nauczyć się radzić sobie z objawami tej fobii.