Jak zrobić jernek: 13 kroków (z ilustracjami)

Jerki jest typem skoku w cheerleeping, który jest nazywany Lawrence Herkemera, Innowator Cheliding, a także Inventor Pomponov. Jerki wygląda świetnie, zarówno sam i w pakiecie z innymi elementami. Jednak obserwując kogoś, kto z łatwością wykonuje śmieci, możesz zapomnieć, że skok ten wymaga wysokiego poziomu atletyki, dużo czasu spędzonego i wysiłku. Spójrz na pierwszy krok, aby rozpocząć!

Kroki

Część 1 z 2:

Wykonanie niesamowitej hherki

jeden. Trening. Podobnie jak w przypadku wszelkich ćwiczeń, bardzo mądry krok ogrzeje ciało przed radością, na to lekkie ćwiczenia kardio i rozciąganie będą odpowiednie dla tego. Zmierz tętno przed rozpoczęciem treningu, upewnij się, że twoje serce może wytrzymać takie ładunki. Również dobrze rozciągają mięśnie, pomoże Ci rozwinąć elastyczność, a także utrzymuje Cię przed obrażeniami, zwłaszcza z nadmiernego rozciągania, które niedawno aktywne spory są prowadzone). Odłączyć konie za pomocą kilku ćwiczeń ciągłych (które koncentruje się głównie na dnie ciała, organizm i mięśni zaangażowanych w śmieci), a następnie skakanie z bawełną nad głową lub jogging, aby twoją pracę w sercu.

Szczególnie przydatne rozciąganie dla tych, którzy próbują opanować kurwa "Rozciąganie dla Herka". W tym stretch margines, blacklunders naśladują średnią pozycję ciała podczas wykonania śmieci na Ziemi. Należy pamiętać, że ta sztuczka wymaga wykonania sznurka, a jeśli nie jesteś elastyczny, najpierw musisz rozwijać elastyczność z ćwiczeniami rozciągającymi. Aby wykonać odcinek do żartu, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Usiądź na podłodze z wyprostowaną z powrotem i podniesiona głowa.
Przenieś silniejszą i elastyczną nogę tuż przed tobą. Jednocześnie przesuń drugą nogę, aby pochylił się w kierunku.
Delikatnie dotrzeć palce swojej wydłużonej nogi. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, czując łatwy rozciąganie.
Zmienić stopy. Kiedy robisz jerze, wyciągniesz silniejszą i elastyczną nogę przed sobą, a także rozciąganie kolejnej nogi, poprawisz swoją ogólną elastyczność i sprawicie, że mięśnie rozciągają się bardziej równomiernie.

2. Stać prawo. Kiedy jesteś gotowy do wykonywania hokera, uzyskać prostą, prostować postawę. Nogi na szerokości ramion, pleców prosto, ramiona są łatwe do powrotu, podbródek jest podniesiony.

Nie zapomnij się uśmiechać! Chelilding koncentruje się nie tylko na zdolnościach sportowych, ale także na zdolność do ustalenia emocjonalnego połączenia z tłumem. Twój podekscytowany, szczęśliwa twarz popycha opinię publiczną, aby podzielić się swoimi emocjami. Zadaj sobie pytanie, że spowoduje burzę brawa - złożonych sztuczek i ponurą grupę blacklores lub jednego entuzjastycznego czarnu?

3. Zacznij od odniesienia. Jak wiele sztuczek pracowników, śmieci jest wykonywane w pewnym rytmie. Rozpocznij odliczanie "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" Z równym przedziale. Po osiągnięciu 8, zacznij od 1 i powtórz. Twoje odliczanie nie powinno być monotonnym bubniejem: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Kiedy robisz Jerki, mierzysz swoje ruchy w tym rytmie. Jest to szczególnie ważne, gdy pracujesz w zespole, ponieważ nieokreślony zespół wygląda na dylatyję.

Jeśli masz problemy z czytaniem w głowie podczas jazdy, spróbuj włączyć muzykę taneczną! Większość nowoczesnych uderzeń klubowych ma przyjemny rytm dla czterech kont, który jest idealny do treningu.

cztery. Trzymaj ręce razem na "1".Kiedy złapałeś rytm i jesteś gotów wykonać Hurkers, rozważ "...5, 6, 7, 8, 1...". Na "jeden" Chlo w twoich rękach wcześniej. Twoje ręce powinny być prawie pionowe, a szczotki należy złożyć ze sobą przed podbródkiem lub górną częścią klatki piersiowej.

Trzymaj się tego stanowiska "jeden" i "2".

pięć. Złóż ręce w formie wielkiej litery: "V" Kosztem 3. Istnieje kilka wspólnych opcji ruchów rąk, których można użyć w twoim śmieciach. Jednak prawie wszystkie z nich są związane z imitacją dużego "V" Na ziemi iw tym momencie, kiedy machujesz ręce, możesz odebrać chwilę do skoków. Na "3" Szybko przynieś ręce z twojej pozycji przed tobą w potężnym "V", które przekątnej rozciąga się na ciebie.

Trzymaj się tego stanowiska "3" i "cztery".

Przesuń ręce szybko i żywe, trzymaj rąk. Udawaj, że jesteś przed publicznością - chcesz wyglądać energiczny i radosny i oczywiście nie mówisz.

6. Machając rękami na dole i zgnij nogi na kolanach "pięć". Następnie, na koszt pięciu fali w twoim ciele. Ręce muszą przejść na nadgarstki, tworząc "X". Kiedy to zrobisz, zgnij nogi na kolanach, przygotowując się do skoku.

Kiedy dokonasz tego ruchu, unikaj pochylania się do talii, jest to bardzo powszechny błąd w nowachach. Chcesz zachować prostą postawę podczas całego wykonania sztuczki (dodatkowo, kiedy jesteś w powietrzu). Pamiętaj, że skaczysz z pomocą nóg, a nie talii lub dno pleców.

7. Na koncie "6" skakać i weź pozę! Użyj bioder i pośladków, wypychaj skarpetki, aby shoot up tak wysoko, jak to możliwe. W czasie skoku rozciągnij mocną nogę do przodu, aby twoje nogi były całkowicie równoległe do ziemi (jeśli jesteś wystarczająco elastyczny, a następnie spróbuj rozciągnąć mocną nogę bardziej wdzięku: w górę i na zewnątrz, nie tylko przed nami). Usuń drugą nogę, która jest pod tobą i za tobą. Jednocześnie weź swoją pozycję rękami. Masz kilka opcji, jeśli chodzi o ręce ruchy. Niektóre z najczęstszych są wymienione poniżej:

Wróć do pozycji "V".

Fale ręce nad głową.

Podziel ramiona na boki, aby były równoległe do ziemi. Powinien dać ci list "T".

Ściśnij rękę w pięści po tej samej stronie, na której stopa wygięła pod tobą, a następnie połóż pięść na udzie. Podnieś drugą dłoń nad głową w triumfalnej pozie "Tachdowuna".

Obraz zatytułowany z kroku Herkie 6Bullet1

osiem. Ziemia na wygiętej kolana "7". Po tym, jak w czasie okazał się być w powietrzu, nogi znowu wracają, a ty wkładasz ręce na boki. W tym momencie, kiedy wylądujesz, trzymaj małe zginanie na kolanach, aby zapobiec obrażeniom. Następnie wyprostuj ręce po bokach. Musisz wylądować na koszt "7".

Kiedy wylądowałeś, przytrzymaj tę pozycję z wygiętymi kolanami i rękami po bokach "7" i "osiem". Usuń z powrotem na pionową pozycję początkową "jeden". Gratulacje! Zrobiłeś Herka.

Kiedy wylądujesz, spróbuj utrzymać plecy prosto. Nie chcesz palić w tym momencie, kiedy dotykasz ziemi? Utrzymuj zginanie na kolanach i rękach po bokach, ale unikaj zginania w pasie, nie zwijaj i nie przechylaj głowy.

dziewięć. Połącz to wszystko razem! Kiedy wypracowałeś poszczególne elementy Jerki, spróbuj uczynić je po drugim bardzo płynnie, jakby jednego ruchu. Przypomnijmy, że musisz przestrzegać konta 8.

...5, 6, 7, 8 (selektywnie): Konto warsztatowe. Daje instalację na wszystkich innych.

1: Plapuj ręce przed tobą.

2: Przytrzymaj pozycję.

3: Dwa twoje ręce w dużej "V".

4: Przytrzymaj pozycję.

5: Opuść swoje ręce, przez swoje ciało i zgnij stóp.

6: Skacz i weź środkową pozycję śmieci w powietrzu.

7: Ziemia na wygiętej kolana.

8: równoważenie i utrzymywanie pozycji.

1: Powrót do pierwotnej pozycji.

Część 2 z 2:

Przygotowanie do Herka

jeden. Ćwiczyć! Nikt nie urodził się z wiedzą, jak zrobić idealny kurwa, nawet sam Herkemer Louuraren. Aby osiągnąć światło i zrelaksowane wykonanie kurwa, potrzebna jest praktyka i wytrwałość. Być trwałym, nawet jeśli, z trudem, uciekaj od ziemi. W końcu możesz zrobić dziurcę, jeśli zapłacisz czas lekcji. Ta sekcja zawiera kilka pomysłów na prawidłowe wykorzystanie niezbędnej wytrzymałości i elastyczności do wykonania Herka. Ale nie ma lepszego sposobu na nauczenie się, jak zrobić dziurkę niż po prostu spróbuj go zrobić, więc rozpocznij trening dzisiaj.

Utrzymywać poczucie humoru, a pomoże Ci lepiej przetrwać awarie w szkoleniu. Pamiętaj, że gdyby społeczeństwo jest zainteresowane, musisz używać swoich umiejętności cheerleaderek dla własnej rozrywki i satysfakcji.

2. Rozciągaj się, aby stać się bardziej elastyczny. Oprócz dużej siły mięśniowej Herki wymaga również znacznej elastyczności. Optymalnie osłabić mięśnie, użyj statycznego rozciągnięcia. Ponieważ jernek obejmuje skakanie i przegrupowanie nóg w powietrzu, będziesz chciał skoncentrować się na dnie ciała i sprawy. Na przykład rozciąganie dla Sheer (opisany powyżej) działa bardzo dobrze pod względem zwiększonej elastyczności. Nie oznacza to, że musisz zapomnieć o szczycie ciała. Poniżej znajduje się proste rozciąganie, które chcesz użyć. Codziennie rozciągają się w każdym ćwiczeniu przez 20-30 sekund, powtórz go trzy razy.

Rozciąganie do piekła (patrz wyżej)

Rozciąganie do patellowanych ścięgien (spróbuj rozciągania do patellowanych ścięgien w ścianie)

Rozciąganie mięśni zginania uda (spróbuj wykonać go na kolanach)

Rozciąganie strefy rowka (spróbuj Stretch motyla)

Rozciąganie na dno pleców (spróbuj położenia kota w jodze)

Rozciąganie bioder (spróbuj utrzymać)

Rozciąganie na ramię (spróbuj to zrobić, opierając się na coś dłoni)

3. Stężenie dolnej części ciała dla ciężkich skoków. Zioła o wysokim locie wymagają potężnych mięśni. Aby zwiększyć ilość czasu, w powietrzu, prędkość i moc, z którą można wykonać ruchy, które tworzą śmieci, uzasadnione jest wybór ćwiczeń skierowanych do dna ciała i sprawy. Chociaż te mięśnie są odpowiedzialne za siłę, z którą można skakać, ale mięśnie sprawy są również ważne, ponieważ wspierają równowagę i zapobiegają obrażeniom.Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które powinieneś zwracać uwagę, jeśli chcesz poprawić swoje śmieci:

Squats. Ćwiczenia te powinny być podstawą szkolenia dna ciała, ponieważ używają kilku grup mięśniowych stosowanych w jerze. Podczas wykonywania przysiadów należy uważać, aby uniknąć obrażeń. Skonsultuj się z doświadczonym trenerem, jeśli nie jesteś pewien, jak bezpiecznie zrobić przysiady.

Upadły. Szeroki wybór ataków (ataków bocznych, chodzenie w lunży i tak dalej) może pomóc Ci wzmocnić siłę nóg. Tak więc ćwiczenia te są doskonałym wyborem do poprawy pieprzonego, zwłaszcza gdy nie masz symulatorów.

Martwy ciąg. Te ćwiczenia mocy nie tylko poprawia dno pleców, pośladków i obudowy, ale także rozciąga biodra. Jednak podobnie jak kucki, Ćwiczenie to niesie ryzyko obrażeń w niewłaściwym wykonaniu. Skonsultuj się z doświadczonym trenerem, jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać pragnienie.

Skręcać. To podstawowe ćwiczenie na prasie jest idealne do budowy mocy organizmu, co jest ważne dla salda i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Najlepszą rzeczą jest to, że istnieje ogromna liczba typów zwrotów, a możesz wypracować dowolną grupę opóźnioną.

cztery. Popraw swoją koordynację. Herka wymaga przesunięcia, ruchu w powietrzu i lądowaniu, koordynacja pomoże Ci uczynić śmieci bardziej spektakularne i bezpieczne. Jeśli masz problemy z koordynacją, dla Ciebie istnieje regularny schemat ćwiczeń do utrzymania koordynacji. Poniżej znajdują się kilka ćwiczeń koordynacyjnych, które możesz przyjść pod ręką:

Stać na jednej nodze. Jeśli chcesz skomplikować zadanie, spróbuj zmusić na jedną nogę po wzmocnieniu stóp!

Ćwicz na mięśnie ciała z balansową kulą.

Zamknij oczy i trzymaj nogi razem, wyginania na bicepsach. Sprawia, że używa głównych mięśni, aby utrzymać równowagę podczas pracy z wagą.

Upewnij się, że utrzymujesz właściwą, prostą postawę podczas wykonania tego ćwiczenia - nie składaj. Nie tylko to, że niewłaściwa postawa nie da ci poprawy koordynacji, może również powodować obrażenia.

Rada

Przed przystąpieniem do czegoś wymienionego musisz zrobić odcinek!
Również musisz usiąść w pozycji śmieci i dotrzeć do palców.
Czy rozgrzewka i łańcuch. Ale najpierw sam, zawsze wykonuj trening!
Zawsze noś wysokiej jakości ubrania, zwłaszcza jeśli dotyczy cheerleaderek.
Musisz pić wodę, w przeciwnym razie ryzykujesz dehydration. Od odwodnienia istnieje ryzyko konwulsji i przerwy mięśniowej.

Ostrzeżenie

Nie pij zbyt dużej ilości wody, może powodować ból w żołądku!
Nie przesadzaj, możesz pociągnąć mięśnie!
Nie próbuj czegoś ze względu na interesy, dla złożonych sztuczek, musisz mieć odpowiednie przygotowanie!

Czego potrzebujesz

Trener lub inna doświadczona osoba, która da ci wiedzieć, czy zrobisz coś złego lub jeśli potrzebujesz pomocy.
Odpowiednia odzież, koszulki, koszulki, spódnice, które muszą siedzieć dobrze, aby nie musieć ich złapać w locie.
Musisz także związać włosy, aby zobaczyć, co dzieje się wokół ciebie i co robisz, jak również, aby nie zostać rannym.