Jak zapobiec migreny

Najlepsze narzędzie dla osób cierpiących na częste lub silne migreny - ich zapobieganie. Istnieją różne sposoby, aby pomóc ostrzec migreny, zwłaszcza jeśli mógłbyś zidentyfikować czynniki powodujące. Zmiana stylu życia pomogła wielu ludzi poluzować jej ataki i zmniejszyć ich częstotliwość. Śledź nasze proste zalecenia, aby określić, co prowokuje migrenę w twoim przypadku i spróbuj tego zapobiec.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Kontroluj możliwe przyczyny

jeden. Nie pozwól poziomu cukru we krwi. Niski poziom cukru lub hipoglikemia, może powodować migrenę. Hipoglikemia występuje z brakiem składników odżywczych w organizmie lub przy spożyciu dużej liczby wyrafinowanych węglowodanów, które są szybko przekształcane w cukier we krwi. Aby kontrolować poziom cukru, konieczne jest spożywanie frakcyjnie, mniejszych i częstych części. Nie pomijaj posiłków w ciągu dnia. Unikaj wyrafinowanych węglowodanów, takich jak cukier lub biały chleb. Cały chleb zbożowy jest znacznie bardziej przydatny.

Dla każdego posiłku spróbuj wybrać kombinację owoców i warzyw z białkiem - na przykład, z jajkiem lub mięsem o niskiej zawartości tłuszczu. Pomoże to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany Perevent migreny Krok 2

2. Unikaj żywności zawierającej tiraminę i azotyny. Tiramina jest związkiem chemicznym, który może zwiększyć produkcję hormonu norepinowego (norepinefryny), która z kolei powoduje ból głowy. Wiele wspólnych potraw zawierają tiraminę lub azotyny. Substancje te są obecne w bakłażanach, ziemniakach, kiełbasach, bekonach, szynce, szpinaku, cukru, seserze, piwnym i czerwonym winem.

Tiramina jest również zawarta w czekoladzie, smażonej żywności, bananach, śliwkach, fasoli, pomidorach i cytrusach.

Produkty o wysokim glutaminianiu sodu lub sztucznych przypraw może działać jako czynniki migreny.

Produkty sojowe, zwłaszcza fermentowane, mogą również zawierać dużą ilość tiraminy. Obejmują one na przykład tofu, sos sojowy, sos teriyaki i miso.

Obraz tytułowy zapobieganie migreny krok 3

3. Wziąć pod uwagę alergie pokarmowe. Alergiczny na niektóre produkty może wywołać migrenę od osób narażonych na niego. Przyczyną jest stan zapalny, który towarzyszy reakcja alergiczna. Staraj się unikać jedzenia, do którego masz dokładnie lub przypuszczalnie istnieje alergia.

Jeśli miałeś atak migreny, wykonaj listę produktów, które jadłeś w ciągu dnia. Więc możesz śledzić połączenie między dietą a migreną i zidentyfikować domniemane alergenów. Możesz także skonsultować się z lekarzem i przekazać alergie.

Wspólne alergeny pokarmowe to pszenica, orzechy, produkty mleczne i niektóre rodzaje zbóż.

Jeśli zainstalowałeś, że niektóre produkty mogą spowodować migrenę, wyeliminować je z diety. Nie używaj ich na chwilę i spójrz na wynik. Alternatywnie, poproś lekarza, aby wysłać Ci testów dla alergenów pokarmowych.

Zauważ, że każdy ma reakcję. Jedzenie powodujące migrenę z jednej osoby będzie całkowicie nieszkodliwe dla innego.

Obraz zatytułowany Zapobiegaj migreny krok 4

cztery. Wspieraj normalny poziom płynu w organizmie. Odwodnienie - jeden z głównych czynników migreny. Ponieważ ciało wymaga pewnej ilości wody dziennie, reaguje na brak bólu i dyskomfortu. Inne objawy odwodnienia to zmęczenie, osłabienie mięśni i zawroty głowy.

Najlepsze źródło cieczy - prosta woda. Pomoże przywrócić saldo wodne i inne napoje o niskiej zawartości (lub bez zawartości) cukru i sztucznych słodzików i bez kofeiny.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 5

pięć. Unikaj pewnych rodzajów światła. Kiedy próbujesz zapobiec migrenie, powinieneś unikać jasnego światła. Niektóre kolory widocznego widma promieniowania mogą spowodować migrenę w niektórych ludziach. Taka czułość nazywa się PhotoFobia. Dzięki nim światło aktywuje neurony postrzegają go i wzmacnia ból głowy.

Kiedy tak się stanie, ułatwianie bólu, musisz spędzić 20-30 minut w ciemności, podczas gdy aktywność neuron nie spada.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migra krok 6

6. Ogranicz wpływ silnych bodźców. Ponieważ jasne lub migoczące światło czasami powoduje migrenę, w słonecznym letnim, a nawet zimowe dni muszą nosić okulary przeciwsłoneczne. Śnieg brokat, woda, odbicie światła z budynków może powodować reakcję w postaci migreny. Okulary przeciwsłoneczne powinny mieć wysokiej jakości okulary, pożądane są również boki. Niektórzy ludzie cierpiący na migrenę pomocy w kolorowych okularach.

Okresowo zrelaksujmy się podczas oglądania telewizji lub pracy na komputerze. Ustaw wygodny poziom jasności i ekran komputera i kontrast telewizyjny. Jeśli ekran spojrzeń, użyj filtra, osłabiania olśnienia lub zamknąć zasłony lub żaluzje podczas jasnego słońca.

Irytrynienowie nie są związane z wizją, takie jak silne zapachy, mogą również prowokować migrenę. Jeśli wydaje ci się, że jeden lub inny zapach powoduje migrenę, spróbuj tego uniknąć.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 7

7. Jeśli to możliwe, zmniejsz wpływ głośnych dźwięków. Migrena może rozpocząć się i w wyniku hałasu, zwłaszcza jeśli jest długi. Powód tego jest niejasny, ale niektórzy naukowcy uważają, że ludzie, którzy podlegają migrenie, ucho nie jest w stanie ugasić głośnych dźwięków. Inni uważają, że przyczyną jest struktura wewnętrznego przejścia słuchowego.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migreny krok 8

osiem. Zwróć uwagę na zmiany pogody. Pogoda lub zmiany klimatyczne związane z ciśnieniem atmosferycznym może prowadzić do migreny. Pod wpływem suchego powietrza lub pieczonego suchego wiatru może rozpocząć ból głowy. Dzieje się tak w wyniku braku nierównowagi substancji w organizmie spowodowanym spadkiem ciśnienia.

Metoda 2 z 5:

Zmiana stylu życia

jeden. Jedz przydatne jedzenie. Przestrzegaj zdrowej, zrównoważonej diety, która obejmuje owoce, warzywa, stałe zboża i białka. Jedz więcej ciemnozielonych warzyw, takich jak brokuły, szpinak i kręcona kapusta. Jajka, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu powinny być również spożywane, aby zapewnić organizmowi użyteczne białka. Produkty te zawierają witaminę B, aby zapobiec migreny.

Używaj bogatych w magnezach. Magnez odpoczywa naczynia krwionośne i zapewnia normalne funkcjonowanie komórki. Bogate produkty są bogate w orzechy (migdały i nerkowca), całe zboża, zarodki pszenicy, soję, awokado, jogurt, gorzka czekolada i zielone warzywa liściaste.
Tłuste ryby mogą również pomóc w zapobieganiu migrenie. Jeść trzy razy w tygodniu ryby tłuszczowe, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki lub sardeny, aby zwiększyć poziom konsumpcji kwasów tłuszczowych Omega-3.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 10

2. Rzuć palenie. Tytoń - słynny czynnik prowokujący pojawienie się migreny. Jeśli czujesz, że nie możesz się rzucić, porozmawiaj z lekarzem o tym, co strategia lub jakie leki ci pomogą.

Przeprowadzono badanie, udowodniając, że pięć lub więcej papierosów, spędził dzień, z większym prawdopodobieństwem spowoduje migrenę. Jeśli nie jesteś w stanie rzucić palenia, spróbuj przynajmniej ograniczyć liczbę papierosów i dymu nie więcej niż pięć dziennie.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 11

3. Unikaj kofeiny. Kofeina ma inny wpływ na ludzi. W niektórych, powoduje migrenę, inni, wręcz przeciwnie, eliminuje ją. Jeśli regularnie używasz napojów zawierających kofeinę i podejrzewasz, że powód migreny leży w nich, spróbuj stopniowo zmniejszyć dawkę. Ostry odmowę kofeiny może również spowodować migrenę, więc pamiętaj o tym i zmniejszyć jego konsumpcję powoli.

Kofeina - ważny składnik niektórych leków przeciwko migrenie, więc w wielu przypadkach pomaga sobie z nią poradzić. Jeśli pijesz napoje każdego dnia z kofeiną, nie może pracować dla Ciebie, ponieważ już opracowałeś.

Włóż do bólu głowy, przyjęcie żywności i napojów zawierających kofeinę, a ich wyjątek od diety, aby zobaczyć, co efekt będzie w twoim przypadku.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 12

cztery. Więcej snu i regularnie. Zaburzenia snu prowadzą do braku energii i pogarszają się tolerancji niektórych drażniących. Brak snu i bezsenności zwiększa prawdopodobieństwo migreny. Zbyt długi sen może również powodować migrenę. Jeśli twoje ciało nie otrzyma normalnego odpoczynku, a następnie zaburzenia snu prowadzą do bólów głowy.

Czasami migrena zaczyna się, jeśli zbyt długo spałeś w wyniku zmiany harmonogramu pracy lub zmieniających się stref czasowych.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migreny krok 13

pięć. Ogranicz stosowanie alkoholu. Wiele osób podlegających migrenie, alkohol powoduje bóle głowy, nudności i inne objawy, które nie przechodzą przez kilka dni. Alkohol, zwłaszcza piwo i czerwone wino, zawiera dużo tiraminy, substancję zdolną do dzwonienia do migreny. Użyj pamiętnika o bólu głowy, aby określić próg.

Na niektórych ludziach cierpiących na migrenę, alkohol nie ma wpływu, podczas gdy inni nie tolerują nawet niewielkiej ilości.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migreny krok 14

6. Kontroluj naprężenie lub unikaj tego. Stres wzmacnia migrenę, która jest związana z napięciem mięśniowym i rozbudową naczyń krwionośnych. Zarządzanie stresem przy użyciu relaksujących technik, pozytywne myślenie i zarządzanie czasem może pomóc w utrzymaniu migreny na odległość. Relaksacja i wykorzystanie biologicznego sprzężenia zwrotnego pomaga również radzić sobie z migreną, która już się rozpoczęła. Biologiczna informacja zwrotna jest zdolnością do kontrolowania swoich życiowych wskaźników, takich jak temperatura, impuls i ciśnienie krwi za pomocą technik relaksacyjnych.

Użyj technik relaksacyjnych, do której medytacji obejmują techniki oddechowe, jogi i modlitwy.

Obraz tytułowy zapobieganie migreny krok 15

7. Sport częściej. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć częstotliwość migren w wielu przypadkach. Pozwalają Ci usunąć stres i podnieść nastrój, a także zmniejszyć napięcie mięśniowe, które migrena może się prowokować. Jednak niezwykłe lub intensywne ćwiczenia mogą również powodować migrenę, więc nie przesadzaj. Wysłuchaj stopniowo i pij wystarczająco dużo wody przed i po treningu. Unikaj angażowania się w zbyt gorące lub zimne warunki.

Spróbuj zachować prostą postawę. Zła postawa może być przyczyną bólu głowy, ponieważ zwiększa napięcie mięśniowe.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migreny krok 16

osiem. Użyj nawilżacza powietrza. Suche powietrze może zwiększyć prawdopodobieństwo migreny. Wynika to z liczby pozytywnie naładowanych jonów w powietrzu. W rezultacie poziom serotoniny, neurotransmiter związany z migreną wzrasta. Aby zwiększyć wilgotność powietrza, użyj nawilżacza lub częściej gotuj wodę w pomieszczeniach.

Metoda 3 z 5:

Odbiór leków

jeden. Zwróć uwagę na leki hormonalne. Wiele kobiet, które cierpią na migreny, zauważając, że bóle głowy i nudności dzieją się częściej przed lub podczas miesiączki. Można również zaobserwować podczas ciąży lub menopauzy. Naukowcy uważają, że wynika to z oscylacji poziomu estrogenu w organizmie. Jeśli jesteś udręczony przez migreny Premenstrual, konieczne może być uniknięcie doustnych środków antykoncepcyjnych zawierających estrogen, ponieważ jego krople poziomów mogą poprawić ból głowy.

Leki antykoncepcyjne o wysokiej terapii estrogenowej i hormonalnej, mogą pogorszyć problem migreny w wielu kobietach. Potem najlepiej jest uniknąć tych funduszy. Jeśli już je przyjmujesz i zauważyłeś, że migreny często lub wzmocnione, porozmawiaj z lekarzem o anulowaniu terapii.
Zauważ, że decyzja nie może być tak podstawowa jako prosta zaprzestanie środków antykoncepcyjnych doustnych. Niektóre kobiety, przeciwnie, pomagają pozbyć się migreny. Inne migreny zaobserwowano w ciągu tygodnia co miesiąc, gdy odbiór tabletek jest przerywany. Możesz po prostu po prostu zmienić konkretny lek lub wybrać takie środki antykoncepcyjne, które trwają ciągle, bez tygodniowej przerwy. Omów rozwiązania problemu z lekarzem.

Obraz zatytułowany Zapobieganie migra krok 18

2. Przyjmuj preparaty zapobiegawcze. Jeśli cierpisz częściej lub silne migreny, poproś lekarza, aby przypisać środki na zapobieganie. Wiele z nich jest zwolnionych tylko na receptę i ma poważne skutki uboczne, więc powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza, omówione przez wszystkie inne sposoby ostrzegania migreny. Zakres tych leków jest bardzo zróżnicowany, a każdy przypadek migreny jest unikalny, dlatego znaleźć skuteczny środek profilaktyczny, zajmie to trochę czasu.

Preparaty sercowo-naczyniowe, w tym beta-blokery (propranolol, atenolol), kanały wapnia (Verapamil) Blokery i środki przeciwnadciśnieniowe (dzierżawione, Kandesartan) mogą być używane do zwalczania migreny.

Preparaty przeciwpadaczkowe (kwas walproinowy, topiramat) mogą pomóc w migrenie. Należy jednak pamiętać, że kwas walproinowy niekorzystnie wpływa na mózg, jeśli migrena jest spowodowana naruszeniem cyklu mocznika.

Antidepressants (trójcicykliczny, amitriptyline, fluoksetyna) okazały się skutecznością w wielu przypadkach migreny. W zwykłej dawce leki te mogą mieć znaczne skutki uboczne, ale nowsze trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak Northriptyline, gdy stosuje się w małych dawkach do leczenia migreny, mają znacznie mniejszy efekt uboczny.

Tradycyjne środki migreny, powodując niedawne zainteresowanie społecznością naukową, jest konopi. Jednak w Rosji jego użycie jest nawet nielegalnie do celów medycznych. Jeśli mieszkasz w innym kraju, poproś ustawodawstwo.

Obraz tytułowy zapobieganie migreny krok 19

3. Weź dodatki, które są wydawane bez receptury. Preparaty lecznicze nie są jedynym środkiem od migreny. Niektóre zioła i minerały mogą również pomóc. Naukowcy odkryli dość silną korelację między niedoborem magnezu a atakami migrenymi. W trakcie badań ujawniono, że regularne spożycie magnezu może pomóc osobom cierpiących na migrenę.

Należy pamiętać, że przed przyjmowaniem roślin lub innych dodatków do żywności należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli planujesz zabrać je w połączeniu z narkotykami.

Niektóre dodatki roślinne mają na celu zmniejszenie częstotliwości migreny, w szczególności ekstraktów warzyw panieńskiej, blondynki i korzenia Kudzy (Pueraria Prelbs). Dodatki te nie można przejąć dla kobiet w ciąży.

Dość wysokie dawki (400 mg) witaminy B2, znanej również jako Riboflavin, może przyczynić się do zapobiegania migreny.

Badania w dziedzinie procesów metabolicznych i hepatologii pokazują również, że elementy lub aktywny witaminę B6 uczestniczy w metabolizmie wątrobowej aminokwasów, metabolizm glukozy i syntezy neurotransmiterów. Aktywna witamina B6 pomaga zachować w mózgu bilans chemikaliów, takich jak serotonina. Pomaga uniknąć choroby równowagi chemicznej, że Migrena może spowodować.

Metoda 4 z 5:

Uznanie znaków migreny

jeden. Powiedz lekarzowi o swoich bólach głowy. Jeśli nigdy nie umieścisz oficjalnej diagnozy "migrena", Bardzo ważne jest, aby porozmawiać o swoich bólach głowy z lekarzem. Przewlekły silny ból głowy może być objawem poważniejszych chorób, na przykład, guzów mózgu. Przed rozpoczęciem leczenia migreny lekarz musi wykluczyć inne możliwe przyczyny bólu.

Lekarz może przepisać leki lub alternatywne środki przeciwko migrenie.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 21

2. Dowiedz się, co jest migrena. Migrena to ból głowy, pierwszy głupi, a potem coraz silniejszy. Może trwać od kilku minut do kilku dni. Stała bólu migreny, pulsujące i intensywne. Często koncentruje się w jednej połowie głowy, można również skoncentrować się z tyłu głowy lub w obszarze oczu. Ból głowy może towarzyszyć szybki oddawanie moczu, dreszcze, zmęczenie, nudności, wymioty, słabość, dzwonienie w uszach, utrata apetytu, zwiększona pocenie się, wrażliwość na światło i dźwięki.

Kiedy atak migrenowy ustępuje, możliwe jest mylące świadomość, senność, ból szyi.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 22

3. Dowiedz się, czy wprowadzasz grupę ryzyka. Niektóre kategorie ludzi są bardziej migrowane. Najczęściej obserwuje się u osób w wieku od 10 do 40 lat. Po 50 latach migrena, z reguły osłabia się. Migrena jest dziedziczna. Jeśli jeden z jej rodziców cierpi na niej, prawdopodobieństwo migreny w dziecku wynosi 50%. Jeśli oboje rodzice podlegają jej, dziecko pojawi się z prawdopodobieństwem 75%.

Kobiety są trzy razy bardziej prawdopodobne, cierpiące migrenę niż mężczyźni. Powód tego może być relacja między poziomami estrogenu a migreną. U kobiet, ból głowy często przychodzi do miesiączki ze względu na spadek estrogenu.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 23

cztery. Określić fazę odromu. Migrena przechodzi w kilku fazach. Pierwszy jest nazywany "Prodrom". Może rozpocząć się 24 godziny przed atakiem bólu. Prodrom jest obserwowany przez prawie 60% osób cierpiących na migrenę. Kiedy zauważysz swoje znaki, spróbuj zrelaksować się dobrze i uniknąć potencjalnych czynników dla migreny. Może pomóc w zapobieganiu jej lub przynajmniej osłabieniu. Jeśli czułeś objawy zbliżającego się migreny, ważne jest również zaoszczędzić pozytywne nastawienie, ponieważ stres i niepokój może przyspieszyć lub wzmocnić.

Huśtawki nastroju, w tym depresja, euforia i drażliwość, mogą być wczesnymi harbrenami migreny.

Możesz również doświadczyć zwiększonego opóźnienia pragnienia lub płynu w ciele. Wiele osób cierpiących na migrenę, zwracając uwagę przed rozpoczęciem silnych bólu głowy, naprawdę chcą pić. Ponadto możesz zaznaczyć lub zniknąć apetyt.

Możesz doświadczyć zmęczenia, niepokoju, problemów z mową lub zrozumieniem, stabilność szyi, słabości w ręku lub nogach, zawroty głowy prowadzące do utraty równowagi. Jeśli te objawy pojawią się po raz pierwszy lub silniejsze niż zwykle, natychmiast zadzwoń do lekarza.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 24

pięć. Określić fazę aurę. Aura przychodzi po prodromie. Manifestuje się tylko w 15% osób podatnych na migrenę. Podczas tej fazy, ból głowy prawdopodobnie zacznie się. Ludzie cierpiących na migrenę z aurą narzekać na plamy lub połyskujące punkty przed oczami i naruszeniem widzenia. Objawy te mogą trwać od pięciu minut do godziny, aż do początku migreny.

Aura może manifestować w postaci uczucia mrowienia lub drętwienia. Możesz także usłyszeć zakłócenia dźwięku.

Rzadka forma migreny aury, zwanej "Syndrom Alice w Krainie Czarów", Obejmuje zniekształcony postrzeganie własnego ciała lub okolicznych elementów. Aura tego typu jest najczęściej obserwowana u dzieci, ale czasami występuje u dorosłych pacjentów.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 25

6. Określ fazę aktywnych bólów głowy. Obecnie pojawia się głowy fazowe, a to jest najgorsza faza migreny. Ból zwykle występuje na małym obszarze, a następnie może przenieść się do innej części głowy. Pacjenci narzekają na pulsację, pukając ból w głowę. Każdy ruch często go wzmacnia. Inne czynniki, takie jak światło lub hałas, mogą również się pogorszyć.

Ze względu na ból głowy osoba często nie jest w stanie utrzymać rozmowy.

Faza bólu głowy może towarzyszyć biegunka, nudności lub nawet wymioty.

Obraz tytułowy zapobieganie migreny krok 26

7. Określ fazę postdrom. Ostatnia faza migreny jest postproke lub faza zmniejszenia bólu. Podczas nią ciało jest przywrócone po migrenie. Wielu pacjentów narzekają na całkowite wyczerpanie po ataku migreny. Niektórzy na końcu fazy bólu głowy doświadczają drażliwości i zmiany nastroju.

Metoda 5 z 5:

Sporządzenie planu kontroli migranda

jeden. Uzyskaj pamiętnik. Chociaż istnieją wspólne czynniki migrenowe, musisz określić, co powoduje szczególnie migrenę w twoim przypadku. To przyczyni się do pamiętnika bólu głowy. Pomoże Ci również i twoim lekarzowi śledzić skuteczność leczenia. Możliwość zrewidowania rekordów o wszystkim, co zrobiłeś, jadłeś i odczuwali w ciągu 24 godzin poprzedzających atak migreny dowie się, które czynniki wywołują migrenę osobiście.

Rozpocznij pamiętnik z odpowiedziami na następujące pytania. Kiedy zacząłem bóle głowy? Jak często mam je teraz? Czy przychodzą w pewne dni? W określonym czasie? Jak mogę opisać charakter bólu? Czy są jakieś powody mnie znane? Czy ktoś z moich krewnych cierpi na bóle głowy? Zauważam jakiekolwiek problemy z powodu bólu? Czy mam głowę przed lub podczas miesiączki?
Do daty dziennika, czas rozpoczęcia i koniec bólu głowy, oszacowanie jego intensywności w skali od 0 do 10, wszelkich czynników, wszelkich objawów, które pojawiły się z wyprzedzeniem, dane o przygotowaniach, które wziąłeś (nazwa, dawka, Czas recepcji) i jak łatwo się ułatwił.
Jeśli masz smartphone, możesz użyć jednej z aplikacji mobilnych, które pozwalają śledzić migrenę, przyczyny, aurę, leki i tak dalej. Możesz znaleźć aplikacje na Androida według słów kluczowych "migrena" lub "bół głowy" W Google Play.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 28

2. Określić czynniki powodujące migrenę. Bez pojedynczego dla wszystkich "Mechanizm startowy" migrena. Nie jest jasne, co dokładnie służy jej przyczyną, a czynniki będą dla każdej osoby ich. Migrena może prowokować praktycznie wszystko: jedzenie, zapachy, dźwięki, światło. Często jest to związane ze snem lub zawodami w ciągu dnia. Upewnij się, że każdy dzień odzwierciedla w pamiętniku wszystko, co zrobiłeś, ponieważ po upływie pomoże Ci zidentyfikować, w związku, z którym migrena przychodzi w twoim przypadku.

Obraz zatytułowany zapobieganie migreny krok 29

3. Zrobić plan walki migreny. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się migreny, ale możesz spróbować go kontrolować. Dbaj o uważnie dziennik bólu głowy i spróbuj znaleźć wzory. Te wzory pomogą wykryć czynniki powodujące migrenę. Zwróć uwagę na to, o której godzinie dziennym tydzień cyklu miesiączkowego lub głowa roku często boli głowy.

Kiedy ujawniłeś wzorce zaplanuj środki zapobiegania migrena. Postępuj zgodnie z tym planem, unikaj potencjalnie niebezpiecznych czynników i rozważ wrażliwość na wszystko. Zapisz wyniki, a jeśli odkryłeś, że znaleźliśmy sposób na zapobieganie migreny, nadal przestrzegać i kontynuować.

Inne możliwe działania - weź znieczulanie, jak tylko czujesz ból głowy i nie ukrywaj się od innych, że masz migrenę.

Rada

Niektóre czynniki prowokujące migrenę, takie jak zmiany pogodowe lub miesiączkowanie, nie można uniknąć. Jeśli rzeczy, których nie można kontrolować, nie masz wpływu na ciebie, powinieneś odpocząć jak najwięcej i uniknąć wpływu innych czynników negatywnych.
Mechanizm migreny nie jest w pełni badany. Istnieje wiele zaleceń dotyczących tego, jakie produkty lub klasy należy unikać, ale trzeba uniknąć tylko tych czynników, które prowokują migrenę Twój walizka.
Niektórzy mówią, że akuppresura (masaż spot), akupunktura, masaż i chiropraktyka może pomóc sobie z migreną. Jednak obecnie nie ma naukowych dowodów na skuteczność tych metod.
Niestety, migrena jest nieuleczalna. Nawet unikanie czynników powodujących i przyjmowanie preparatów prewencyjnych, osoba może okresowo cierpieć na ataki migreny.
Niektórzy eksperci ustalili, że zapobiegają pomyślnie migrenę pomocy w zastrzykach botox.

Ostrzeżenie

Ten artykuł jest ogólnym wytycznym i nie może zastąpić rad specjalisty. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjmowaniem leków lub znacznie zmienić styl życia.
Jeśli weźmiesz niewiastym środków przeciwbólowych większość dni w miesiącu, ryzykujesz, że bóle głowy zostaną wznowione, gdy przestaniesz otrzymywać. Z zniesieniem środków przeciwbólowych możesz potrzebować detoksykacji ciała, aby poradzić sobie z nawrotem bólu. Dlatego weź aspirynę, ibuprofen i inne środki przeciwbólowe tylko w razie potrzeby. Porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznym użyciu tych leków.