Jak zwiększyć masę mięśniową: 13 kroków

Podczas gdy wielu ludzi stara się schudnąć, niektóre w potu pracy twarzy powyżej zestawu wagowego, zwłaszcza w niektórych częściach ciała. Nie tylko, aby uzyskać wagę tylko w niektórych ciałach. Będziesz potrzebować dobrej dyscypliny i specjalnego szkolenia, aby podkreślić pewne sekcje ciała. Jeśli należysz do grupy ludzi, którzy starają się zdobyć masę mięśni w swoich rękach, trzeba podążać za specjalnymi technikami ćwiczeń, a także stosować wierną dietę, aby zwiększyć wagę i masę mięśniową.

Kroki

jeden. Skonsultuj się z terapeutą przed rozpoczęciem programu przybierania wagi.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 2

2. Jedz więcej kalorii podczas każdego posiłku. Jeść kalorie nasycone kalorie, ale które są przydatne, takie jak suszone owoce, orzechy, oliwki i awokado.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie tłuszczu na ramionach Krok 3

3. Cukierki coraz częściej, na przykład 5 lub 6 razy dziennie zamiast 2 lub 3 razy.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie tłuszczu na ramionach Krok 4

cztery. Jeśli przygotowujesz jedzenie, dodaj składniki nasycone kalorie. Na przykład napój całe mleko, jeść płatki owsiane, dodaj więcej sera do Omlet, rzuć orzechy i krakersy w sałatce. Dodaj więcej składników wysokiejalorii w naleśnikach lub naleśnikach.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 5

pięć. Zwiększ ładunek załączonych przysiadów (jeśli ich nie wykonujesz, dodaj je do kompleksu ćwiczeń) do jednej i połowy masy ciała i wykonaj 1 powtórzenie lub więcej, jeśli to możliwe.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 6

6. Zwiększyć wagę podczas wykonywania trakcji 2 razy w odniesieniu do masy ciała, wykonując co najmniej jedną powtórzenie.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 7

7. Pozwól na rozbicie rąk (zawierają małe mięśnie) zamiast wtrysku bicepsów i tricepsów w tej chwili. Mięśnie rosną podczas odpoczynku.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 8

osiem. Postępuj zgodnie z postępem i nagraj nową wagę, a także zmierzyć grubość rąk za pomocą taśmy pomiarowej co 2 tygodnie.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 9

dziewięć. W tej chwili staraj się stać się silniejszym, nie zwracając szczególnej uwagi na przyrost masy ciała. Twoje ręce podniosą siłę i wagę, gdy w pracy znajdują się inne części ciała.

Metoda 1 z 1:

Zaawansowany sposób

jeden. Wyjmij ton rękami i zwiększ masę mięśni rąk za pomocą treningu mocy w postaci wspinaczki na bicepsach, ćwiczenia dla tricepsów i ramion.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 11

2. Używaj ciężarów. Jeśli uda ci się wykonać 6 i więcej powtórzeń z tą wagą, jest dla ciebie zbyt łatwe.

Obraz zatytułowany Wzmocnienie tłuszczu na ramionach Krok 12

3. Spróbuj trenować triceps więcej niż bicepsy. Triceps są lepsze niż bicepsy.

Obraz zatytułowany Zyskaj tłuszcz na ramionach Krok 13

cztery. Alternatywne podejścia ćwiczeń dla bicepsów i tricepsów, aby zwiększyć wszystkie strony dłoni.

Rada

Szkolenie energetyczne będzie inne dla początkujących i profesjonalistów. Novercomers należy rozpocząć ze standardowymi ćwiczeniami do zestawu masy mięśniowej wszędzie bez podkreślania pewnej konkretnej grupy mięśniowej, w przeciwnym razie będziesz miał niezrównoważoną figurę. Spróbuj dostosować tryb zasilania, aby uzyskać wagę do treningu wszystkich dużych mięśni, takich jak nogi przed przeniesieniem do małych mięśni, takich jak bicepsy.
Jeśli nie masz GIROME w domu, ani hantle, a następnie spróbuj pracować przy użyciu własnej masy ciała lub podnoszenia butelki wody, pojemniki z środkami czyszczącymi i pustymi bankami.

Czego potrzebujesz

Obszar ćwiczenia bez przeszkód
Sprzęt wagi
Magazyn do wyników
Miarka