Jak oddać ulgę mięśni

Byłoby miło, jeśli twoja muskulatura zostałaby wytłoczona po kilku kampaniach na siłownię, ale ciało potrzebuje czasu, aby utworzyć sześć kostek i wyraźne bicepsy. Jeśli chcesz wybrać nową formę, trzymać się rutyny, skierowany do spalania tłuszczu i uzyskania siły co najmniej przez 8 tygodni, aby wyznaczyć formowane mięśnie.

Kroki

Część 1 z 3:
Spalać tłuszcz
  1. Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 1
jeden. Czy ćwiczenia cardio 5-6 dni w tygodniu. Szkolenie Cardio ma na celu spalanie tłuszczu, podczas gdy ćwiczenia energetyczne ćwiczeniowe mięśnie. Oba te rodzaje ćwiczeń są idealnie nadawane dla Ciebie, ale najlepiej je łączyć.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 2
    2. Czy ćwiczenia co najmniej przez 30 minut. W większości przypadków organizm wykorzystuje rezerwy węglowodanów w pierwszych 15-20 minutach ćwiczeń średniej intensywności. Oznacza to, że tłuszcz zaczniesz przegrywać po tym czasie.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 3
    3. Ćwiczenie treningu o wysokiej intensywności dla lepszych wyników. Spróbuj terapeutyczną kulturę fizyczną, aerobikę lub zajęcia w obozie szkoleniowym, aby nauczyć się być wyłączone w maksimum przez 1-4 minuty, a następnie odpocznij 1-4 minuty. Badania wykazały, że interwał treningu o wysokiej intensywności jest najlepszym sposobem szybkiego spalania tłuszczu..
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 4
    cztery. Wykonuj dłuższe ćwiczenia cardio w tych dniach, kiedy nie huśtasz. Spróbuj wykonać ćwiczenia 45-60 minut zamiast 30, aby spalić więcej tłuszczu i lepiej wzmocnić mięśnie. Jednak nadmierne obciążenia mogą odtwarzać okrutny żart ze swoim ciałem, więc jeden lub dwa dni w tygodniu powinieneś się zrelaksować.
    • Część 2 z 3:
    Rekrutujemy siłę
    1. Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 5
    jeden. Zaplanuj trening energetyczny, aby zrobić to co najmniej 30 minut przez trzy dni w tygodniu.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 6
    2. Odpoczynek między treningiem od 36 do 48 godzin. Jeśli pójdziesz poprawnie, jest wiele włókien mięśniowych. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przywrócić mięśnie i wzmocnić je.
  • Jeśli czas, w którym możesz poświęcić całkowitym wzmocnieniu ciała, jesteś ograniczony, oddzielnie zwracaj uwagę na szczyt ciała w jeden dzień, a drugi dzień - dno. Praca nad wzmocnieniem strefy prasy może być trzymana z 24-godzinną przerwą.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 7
    3. Wybierz tę wagę do szkolenia, które pozwala robić od 12 do 15 podejść. Istnieje spór, tym bardziej podbijasz wagę, tym więcej daje ci dużo, a mniejszą wagę, ale bardziej podejścia, tym bardziej urządzone i reliefy będą mięśnie. Jednak nowoczesne treningi pokazują, że złoty środek jest lepszy.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 8
    cztery. Skup się na jakości ruchów i dobrej formy. Nie zmniejszaj mięśni, dopóki nie możesz to zrobić całkowicie. Powoli rysuj ruchy i ciągnięcie ruchów.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 9
    pięć. Weź trążenie podejścia od 30 sekund na minutę. Powtórz trzy razy.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 10
    6. Przynieś mięśnie do zmęczenia. Trzy podejścia wyciągów na bicepsy, pompki muszą pozostawić uczucie drżenia w ręku. Jeśli tak nie, należy dodać więcej wagi.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 11
    7. Tworzenie jak najwięcej mięśni. Nie pracuj z bicepsami bez studiowania tricepsów, ramion i klatki piersiowej. Nie osiągniesz dobrej ulgi, jeśli twoje ciało nie będzie działać w pełnej sile.
  • Jeśli nie znasz wielu ćwiczeń, zarejestruj się na kilka szkoleń z osobistym trenerem. Pomoże Ci utworzyć dobrze pracował cykl treningowy.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 12
    osiem. Oceń, jak skrócić swoje mięśnie są zmniejszone podczas odpoczynku. Kiedy mięśnie stają się trudniejsze, ulga zaczyna się wywołująca. Kiedy spalasz tłuszcz, mięśnie stają się bardziej wyznaczone.
    • Część 3 z 3:
    Zmieniamy dietę
    1. Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 13
    jeden. Jedz i pij produkty i napoje bogate w białko po treningu. Białko pomaga odbudować mięśnie i zapewnić najszybciej naruszenie. Wypróbuj koktajl białkowy: jabłko z masłem orzechowym, kurczakiem, orzechami, greckim jogurtem lub twarogiem.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 14
    2. Umieść Centrum Power. Trenerzy często mówią: "Prasa jest utworzona w kuchni", ponieważ wielu ludzi używają więcej węglowodanów i tłuszczów niż mogą recyklować z aktywnością fizyczną. Jeśli chcesz uprawiać masę mięśniową, stoisz z umysłem, aby podejść do tego, co jesz, koncentrując się na wiewiórce i warzywach, a także na złożonych węglowodanów.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 15
    3. Gotuj więcej warzyw i chudego jedzenia białkowego. Powinieneś zwiększyć swoje wykorzystanie, aby pomóc ciału wejść do formularza. Jeśli to możliwe, weź węglowodany z warzyw, takich jak ziemniaki, batt, brokuły, kalafior i dynia.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 16
    cztery. Jedz wszystkie ziarna ziarna. Quinoa, zaklęcie pszenicy, otręby owsiane, amarant i inne zboża są bardzo bogate w białko. Wymień pszenicę i ryż przez te zboża.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 17
    pięć. Pij więcej wody przed, w trakcie i po treningu. Twoje ciało może wymagać dwóch razy więcej wody niż przed zwiększeniem trybu treningu.
  • Obraz zatytułowany zdefiniowanie mięśni Krok 18
    6. Spróbuj pić kawę bezpośrednio przed treningiem mocy. Niektóre badania wykazały, że możesz lepiej trenować i budować większą masę mięśniową, stosując kofeinę przed wysiłkiem fizycznym.

    • Czego potrzebujesz

    • Godziny / timer
    • Wiewiórka bogata
    • Całe trawy ziarna
    • Białko Lachy
    • warzywa
    • woda
    • Kawa
    Podobne publikacje
    Jak szybko rozwijać mięśnieJak szybko rozwijać mięśnie
    Jak usunąć tłuszcz z rąk dla kobietJak usunąć tłuszcz z rąk dla kobiet
    Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchuJak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu
    Jak zdobyć dobrą fizyczną formę w haliJak zdobyć dobrą fizyczną formę w hali
    Jak trenować lodowe mięśnieJak trenować lodowe mięśnie
    Jak uprawiać mięśnie, jeśli jesteś słabyJak uprawiać mięśnie, jeśli jesteś słaby
    Jak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiachJak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiach
    Jak łatwo rzucać ciężar i budować mięśnieJak łatwo rzucać ciężar i budować mięśnie
    Jak pozbyć się tłuszczuJak pozbyć się tłuszczu
    Jak pompować mięśnieJak pompować mięśnie
    Jak podnieść brzmienie mięśni brzuchaJak podnieść brzmienie mięśni brzucha
    Jak wykonywać szkolenieJak wykonywać szkolenie
    Jak zmniejszyć duże pośladkiJak zmniejszyć duże pośladki
    Jak pozbyć się tłuszczu po bokachJak pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak spalić tłuszcz (dla mężczyzn)Jak spalić tłuszcz (dla mężczyzn)
    Jak szybko pozbyć się męskich piersiJak szybko pozbyć się męskich piersi
    Jak zrobić push-ups` rombic`Jak zrobić push-ups` rombic`
    Jak zrobić ćwiczenie` cobra`Jak zrobić ćwiczenie` cobra`
    Jak z ćwiczeniem sprawiają, że brzuchJak z ćwiczeniem sprawiają, że brzuch
    Jak wykonać windę obudowy z piłką gimnastycznąJak wykonać windę obudowy z piłką gimnastyczną