Jak usunąć boki -

Zgromadziłeś tłuszcz w dziedzinie pasa? Składa się po bokach, czasami określane jako "uszy" - jedna z najbardziej problematycznych stref ciała, ale istnieją sposoby, aby przynieść boki do tonu i naciśnij. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki styl życia, posiłki i ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się boków.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przydatne nawyki, które pozbyły się ciebie z boków

jeden. Pozbyć się stresu. Kiedy doświadczasz stresu z powodu pracy, problemy rodzinne lub doświadczenia pewnych obrażeń, ciało reaguje na to, wytwarzając hormon zwany kortyzolem. Kortyzol powoduje nie tylko problemy zdrowotne, ale także przyrost masy ciała w środkowej części ciała, a to prowadzi do tworzenia boków. Z pewnością jest kilkanaście powodów, dla których teraz masz stres. Pozbyć się boków, których potrzebujesz pozbyć się stresu. Określ, co uniemożliwia życie z normalnym życiem i podejmuje działania w celu poprawy sytuacji.

Określ, czy możesz zmniejszyć liczbę obowiązków, aby rozładować swój harmonogram. Jeśli robisz interes od rana do wieczora, a potem narażony na wielki stres.
Jeśli doświadczasz stresu z powodu sytuacji, której nie możesz kontrolować, spróbuj radzić sobie ze stresem zdrowym sposobem, takich jak medytacja, joga, biegać, Utrzymanie dziennika lub jakikolwiek inny zawód, który cię uspokaja.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 4

2. Wypłukać. Jeśli spóźniasz się spać późno, nie wpływa na twoje ciało i umysł i prowadzi do nadmiaru kortyzolu i przyrostu masy ciała w środkowej części ciała. Lepiej jest spać - nie najwyciężalny sposób wyszczuplania, ale sen naprawdę odgrywa ważną rolę. Zacznij spać przez 7-8 godzin każdej nocy.

Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, aby przyzwyczaić się do ciała, aby stale graficznie i zmniejszyć poziom stresu. Przestań używać urządzeń z jasnymi świecącymi ekranami na pół godziny przed snem.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj w pokoju, był wystarczająco ciemny i cichy. Pozostaw urządzenia elektroniczne w innym pomieszczeniu, gdy pójdziesz do łóżka, aby nie sprawdzić poczty i nocy.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 5

3. Pij więcej wody. Odwodnienie - kolejny czynnik naprężenia dla ciała. Wielu z nas jest odwodnionych i nawet nie podejrzewa się o tym. Zacznij picie kilku litrów wody dziennie i więcej w gorące dni lub kiedy trenujesz wystarczająco dużo wody w swoim ciele.

Pij dużą szklankę wody w pierwszym rano przed wziąć porannej części kofeiny.

Kupić litrową butelkę wody i pić dwie pełne butelki dziennie.

Obraz zatytułowany Utrzymanie zdrowej wagi Krok 12

cztery. Dopasuj regularnie. Pomoże to zapobiegać skokom cukru we krwi, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała wokół talii. Jeśli chcesz pozbyć się obrzęku, jeść regularnie, małe porcje i nie później niż 20 wieczorem. Jeśli dasz ciało przerwą od wieczora do rana, a potem zjadłem dobre śniadanie, a następnie przydatny lunch i kolację, a następnie szybko pozbyć się boków.

Obraz zatytułowany oczyść swoje nerki krok 28

pięć. Nie pij dużo alkoholu. Alkohol powoduje wahania cukru we krwi, które negatywnie wpływa na ciało i prowadzi do akumulacji tłuszczu na brzuchu.Odrzuć napoje alkoholowe z cukrem. Kiedy pijesz, wybierz napój o niskim poziomie cukru, takim jak wino i ogranicz jedną lub dwie porcje nie więcej niż dwa razy w tygodniu.

Jedna porcja alkoholu wynosi 150 ml wina, 350 ml piwa lub 40 ml silnego alkoholu. Mężczyźni są zalecani do używania nie więcej niż dwóch porcji dziennie, kobiety - nie więcej niż jedna porcja.

Metoda 2 z 3:

Prawidłowe posiłki do spalania tłuszczu na brzuchu

jeden. Jedz więcej owoców i warzyw. Najważniejszą rzeczą, którą możesz pozbyć się boków. Jedz owoce i warzywa z każdym posiłkiem żywności w celu zmniejszenia zapasów tłuszczu brzucha. Owoce i warzywa zawierają ogromną ilość witamin i składników odżywczych, których organizm musi utrzymywać zdrowie. Są bogate w błonnik i wodę i niską kalorie.

Zacznij dzień od warzyw Omlet lub koktajl owocowy. Upewnij się, że świeże warzywa są obecne w każdym posiłku.
Warzywa sezonowe są nowsze i przydatne niż te, które importują z daleka. Jeśli to możliwe, spróbuj wybrać te, które rosną w Twojej okolicy.

Obraz zatytułowany Obserwuj rano rytuał, aby schudnąć i pozostać szczuplejsze krok 2

2. Użyj przydatnych białek i tłuszczów. Dieta bogata w wiewiórki o niskiej zawartości tłuszczu, wymagane są kwasy Omega-3 i inne przydatne tłuszcze, jeśli chcesz pozbyć się boków. Każdy posiłek powinien zawierać mówioną z białka w postaci kurczaka, ryb lub wołowiny o niskiej zawartości tłuszczu.

Przetworzone produkty mięsne, takie jak bekon i kiełbaski, zawierają konserwanty i transfery, które przyczyniają się do akumulacji tłuszczu, więc unikać ich i zastąpić niskotłuszczowe świeże mięso.

Istnieje również wiele opcji dla wegetarian. Jaja, tofu, rośliny strączkowe i niektóre liściaste warzywa zawierają dużą ilość białka.

3. Jedz solidne zboża i błonnik. Wysokie produkty z włókien są nasycone szybsze, więc nie jesz dużo kalorii, jeśli spożycie żywności zawierają dużą ilość światłowodu. Zwróć uwagę na całe ziarno, takie jak owies lub film, a także bogate w owoce i warzywa z włókna, fasola i orzechy.

cztery. Odmówić przetworzonych produktów. Większość przekąsek, fast foodów i innych produktów, które przeszedł przetwarzanie technologiczne, takie jak białe chleb, produkty konserwowe i półprodukty, zawierają wiele cukru, mąki, syropu kukurydzianego i uwodornionego oleju roślinnego, nie wspominając o konserwantach i barwniku żywności. Kiedy próbujesz pozbyć się tłuszczu brzucha, najlepiej uniknąć tej grupy produktów.

Przygotuj się tak często, jak to możliwe. Spróbuj gotować świeże jedzenie każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko sałatka i coś białka, takiego jak grillowany kurczak lub tofu.

Przydatne produkty przekąski, takie jak orzechy, kijki marchwiskie lub owoce, a nie frytki lub krakersy.

Spróbuj przygotować się na śniadanie klasyczne płatki owsiane z owocami lub jajecznicą. Unikaj słodkich barów - nawet bary "dietetyczne" pełne cukru.

Warto uniknąć napojów z cukrem. Wymień ich ziołową herbatę bez cukru. Jeśli lubisz obrzęk drinki, użyj naturalnego cukru substytutu, takiego jak syropowa agawa.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

jeden. Angażować się w interwał treningu o wysokiej intensywności. Z takimi treningami alternatywniesz o wysokim obciążeniu z krótkimi okresami. Szkolenie interwałowe pozwala spalić dużo kalorii w krótkim czasie, a ich spalanie będzie kontynuowane nawet po treningu.

Dobry 20-minutowy trening zostanie przeprowadzony przez 45 sekund, każdy z następujących ćwiczeń: pompki, przysiady, skoki z zatrzymaniem wspina się na pośladki, pchają się z ławki w przelewu i rzucach. Po jednym kręgu ćwiczeń odpocznij 15 minut i powtórz ponownie. Całkowity wykonaj trzy kręgi.
Pomoże to skutecznego programu szkolenia interwałowego pozbyć się tłuszczu na brzuchu, Co z kolei zmniejszy boki.

2. Spróbuj "rower". "Rower" - aktywne ćwiczenie skierowane do boków, które można łatwo włączyć do większości treningów. To ćwiczenie sprawia, że szybko przesuwasz obciążenie z boku na bok, pracując w ten sposób na bocznych mięśniach i tworząc stres w ukośnych mięśniach brzucha.

Leżeć na plecach na stałej powierzchni i podnieś nogi. Utrzymuj siebie rękami, umieszczając łokcie pod dnem pleców, aby nogi były całkowicie wyrwane z ziemi. Wykonaj ruchy obrotowe nóg w powietrzu, jak gdybyś przekręcasz pedały.

Wykonaj to ćwiczenie powoli, ponieważ stworzy to maksymalny stres w skośnych mięśniach.

Obraz zatytułowany Dokręć swój podstawowy krok 2

3. Wykonuj rolki na piłce. Ten ruch jest wykonywany z piłką fitness i umożliwia szczególnie skutecznie pracować po bokach ze względu na nachyloną pozycję ciała. Twoje mięśnie będą musiały spróbować zachować równowagę, a więc dasz je tonem.

Połóż brzuch na piłkę na fitness. Idź na piłkę z boku na bok, przesuwając ciało, aby zachować równowagę i nie upadnie.

Za każdym razem, gdy naciśniesz brzuch w kuli, musisz poczuć to w mięśniach brzucha.

cztery. Posługiwać się obręcz. Wesołe ćwiczenia, które prowadzi do tonu strefy problemowej boków, jest szkoleniem z Hulahupa, który można kupić w dowolnym sklepie sportowym. Włącz muzykę i przekręć biodra, przesuwając obręcz wyższą i poniżej talii. Po pewnym czasie naprawdę czujesz pracę ukośnych mięśni, co oznacza, że mięśnie w dziedzinie stron zaczęły się wzmacniać.

Obraz zatytułowany pozbyć się uchwytów miłości (dla mężczyzn) Krok 10

pięć. Spróbuj nachylonych zwrotów. Taki skręcanie są bardziej intensywne niż zwykłe, ponieważ zejdziesz w dół i ponownie podniesiesz. Wykonaj konwencjonalne skręcanie, ale wraz z obrót do boków, gdy wstajesz i zmienisz pozycję podczas powrotu do pierwotnej pozycji.

Leżeć na plecach, zgnij kolana i mocno włóż stopy na podłogę.

Podnieś tułowia, próbując wyłączyć go na bok jak najwięcej.

Powoli zejdź na podłogę - więc będziesz opracować całą gamę ruchu mięśniowego.

Rada

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu na 15-20 powtórzeń, aby osiągnąć najlepszy efekt.
Najbardziej skuteczny sposób na pozbycie się boków - za pomocą diety i zmian w stylu życia. Ćwiczenia spowodują mięśnie w tonie, ale nie masz wystarczającej ilości od ciebie z tłuszczu.
Pamiętaj, że ćwiczenia nie pozbawiają się ciebie od tłuszczu, ale doprowadzą tylko do tonu mięśniowego w tej dziedzinie. W rzeczywistości, jeśli napiszesz boczne mięśnie, wykonując "rower", twoje strony wzrosną, nawet jeśli nie otrzymasz kropli tłuszczu.