Jak się wyginać

Aby stać się właścicielem rysunku klepsydry, musisz zmniejszyć całkowitą ilość tłuszczu w ciele i poprawić ton mięśni bioder, z powrotem i naciśnij. Możesz dostać się po zginaniu, próbując tych technik fitness.

Kroki

Metoda 1 z 4:
Część pierwsza: Redukcja stresu
  1. Obraz zatytułowany Uzyskaj krzywe Krok 1
jeden. Przygotuj ciało do budowy mięśni i spalania tłuszczu, zmieniając styl życia w następujący sposób:
  • Podświetl czas spać. Ci, którzy śpią mniej niż 7-8 godzin dziennie, szybko gromadzą tłuszcz w brzuchu. Więc będzie trudniejsze, aby osiągnąć swój cel. Spróbuj godzinę przed uśpieniem wszystkie urządzenia elektroniczne i zrelaksuj się po pewnym czasie, abyś mógł spać.
  • Uzyskaj spadek poziomu aktywności. Kiedy twoje ciało doświadcza stresu z powodu pracy lub życia osobistego, produkuje Kortyzol, który może sprawić, że gromadzisz kilogramy w obszarze talii. Spróbuj robić głębokie ćwiczenia oddechowe, jogę, medytację lub włączyć relaksującą muzykę, aby zmniejszyć niepokój.
Metoda 2 z 4:
Część dwa: zmiany w diecie
  1. Obraz zatytułowany Get Curves Krok 2
jeden. Zwiększyć ilość picia wody. Po uruchomieniu trybu treningu należy pić co najmniej 2 litry dziennie. Pij więcej przed, w trakcie i po treningu.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 3
    2. Spożywać mniej alkoholu. Alkohol zawiera dodatkowe kalorie, spowalnia metabolizm i powoduje stres. Zmniejszyć liczbę dni, gdy spożywasz alkohol, a także numer.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj krzywe Krok 4
    3. Pomyśl o zmniejszeniu liczby kalorii o 25 procent na 1 miesiąc. Jeśli chcesz schudnąć, połączenie diety i ćwiczeń jest najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu i uzyskania atrakcyjnego zakrętu.
  • Zwiększ ilość światłowodu w diecie. Większość ludzi musi dążyć do 25-35 g dziennie, ale wielu otrzymuje około 10 g dziennie. Jedz całe ziarno, więcej warzyw i złożonych węglowodanów. Powoli wprowadź produkty o wysokiej zawartości tkanki w diecie, a układ trawienny zacznie działać bardziej wydajnie.
  • Redukcja zużycia cukru i produkty przetworzone. Od czasu do czasu możesz pamiętać z deserami lub smażonymi ziemniakami, ale tylko czasami, a nie każdego dnia.
  • Dodaj produkty o niskiej zawartości tłuszczu do diety. Jedz bogaty chroniony grecki jogurt i ser o niskim tłuszczu, napoje odtłuszczone mleko - powinny być częścią twojej diety. Produkty nabiał pomogą Ci zbudować mięśnie, a poczujesz się dłużej.
  • Jedz więcej warzyw i owoców. Spróbuj przekąskę przez produkty, takie jak frytki z kapusty, pałeczki marchwi, Hummus, jagody i inne świeże produkty, które poprawią zdrowie i pomogą Ci ograniczyć apetyt.
    • Metoda 3 z 4:
    Część trzecia: Trening aerobowy
    1. Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 5
    jeden. Wykonaj co najmniej 4 godziny czytników kart tygodniowo. Przejście od 30 minut do ćwiczenia powinno zwiększyć ton mięśniowy i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Twoje zakręty stają się bardziej zauważalne szybciej.
    • Jeśli nie masz czasu na wykonanie całej godziny, przerwij czas na 2 30-minutowe treningi. Robić 30 minut w sali i idź na spacer po kolacji.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 6
    2. Uzupełnij trening interwałowy. Podgrzej, następnie alternatywne ćwiczenia medium i wysokiej intensywności raz na 2-4 minuty. To przejście od powolnego do szybkiego bicia serca spala tłuszcz szybciej niż inne metody.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 7
    3. Spróbuj oszukać mięśnie. Wykonaj wszystkie 4 treningi różne, aby pracować w różnych mięśniach i pomagają szybko pracować metabolizm.
  • Zarejestruj się na klasę, takie jak aerobik, joga w strumieniu lub obozie treningowym i uczęszczaj na zajęcia raz w tygodniu.
  • Angażuj się na symulatora, na przykład na eliptycznym symulatorze lub bieżni. Możesz dostosować te symulatory do szkolenia interwałowego. Wypróbuj inne zajęcia, takie jak pływanie, wspinaczka, szybki spacer lub jazda na rowerze do dywersyfikacji treningów.
  • Angażuj się w szkolenia władza 30 minut lub więcej, zarówno w kardiografii, jak iw programie szkolenia programu. Użyj symulatorów mocy lub wolnej wagi i dodaj tego ćwiczenia do 30-minutowego szkolenia na symulatorach. Zmniejsz czas odpoczynku między podejściami, aby przyspieszyć bicie serca i pocenie się.
    • Metoda 4 z 4:
    Czwarta czwarta: Ton
    1. Obraz tytułowy Uzyskaj krzywe Krok 8
    jeden. Popraw łuki wokół bioder, talii i klatki piersiowej, wykonując te ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Gdy tylko spalasz tłuszcz z kardiotremiami, ćwiczenia te pomogą Ci osiągnąć typ typu "hourglass".
  • Obraz zatytułowany Get Curves Krok 9
    2. Wykonaj przysiady skierowane do pośladków i bioder. Zawsze zaciskaj prasę i zrelaksuj się z powrotem.
  • Weźcie w każdą rękę na dumbbell o 2 kg. Umieść ręce po bokach. Biodra są umieszczone szeroko. Usiadł, jakbyś próbował usiąść na niewidocznym krześle. Podnieś palce na nogach, aby wagi pojawi się na piętach. Gdy tylko biodra dotarły do ​​kąta 90 stopni z jajami, zatrzymaj się na 2-5 sekund. Zwróć ciało w domu.
  • Powtórz ćwiczenie 12 razy 2-3 razy. Użyj cięższych hantlów, gdy stajesz się silniejszy, zamiast zwiększyć liczbę podejść.
  • Obraz zatytułowany Get Curves Krok 10
    3. Dokonać ataków, aby wzmocnić mięśnie jagody i bioder. Umieścić przed sobą ławkę do kolana lub powyżej.
  • Umieść odpowiednią stopę na ławce. Potem wejdź na ławkę lewą stopą. Opuść lewą stopę, a następnie w lewo. Powtórz 12 razy dla każdej nogi.
  • Podjąć kroki na bok, aby wzmocnić biodra i na zewnątrz ud. Umieść prawą nogę na ławce, rosnącej i upuszczając po drugiej stronie prawą nogą. Powtórz 10 razy dla każdej nogi.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 11
    cztery. Zrób 2-3 desek. Jeśli to możliwe, użyj masy całego ciała i nie ucz się na kolanach.
  • Zacznij, stojąc przez szczypce i kolana. Dokręć mięśnie brzucha w górę iwnie. Umieść 1 nogę przed sobą, a następnie następujący, trzymając całe ciało w jednej linii prostej. Przytrzymaj w barze od 30 sekund do 1 minuty, wdychając i wydychany przez 5 sekund. Powtórz 2-3 razy.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 12
    pięć. Wykonaj boczne deski do pracy nad mięśniami pośladków. Odklej mięśnie po bokach, aby utworzyć zginanie w pasie.
  • Niżej z boku. Ustaw łokieć tuż pod ramieniem. Trzymaj ciało w bezpośredniej pozycji. Dokręć mięśnie brzucha wewnątrz i up, a następnie podnieś ciało, opierając się na łokciu i stopach, pozostając w barze przez 30-60 sekund.
  • Dodaj element dynamiczny, gdy tylko możesz wygodnie przytrzymać pozycję 30 sekund. Podnieś udy o 2,5 cm i obniż je na tej samej wysokości. Powoli wykonaj to ćwiczenie i powtórz 10 razy po obu stronach.
  • Obraz zatytułowany Get Curves Krok 13
    6. Wykonać push up. To ćwiczenie pracuje nad ramionami i ostrzami, aby zapewnić lepsze wsparcie dla pięciorników szczytu twojego ciała.
  • Stać się na dłoni i kolanach. Opuść ręce, aby odpocząć na łokciach. Dokręć mięśnie prasowe wewnątrz i stać się pozą desek, umieszczając nogi. Ściśnij ostrza przez 2-5 sekund, a następnie rozpowszechniać je. Wykonaj dwa podejścia do 10, powoli oddychanie i wyczerpane.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj Krzywe Krok 14
    7. Ćwicz "Shell" dla wnętrza ud. Leżeć na boku, opierając się na łokciu.
  • Umieść kolana przed tobą, jak gdybyś siedział na krześle. Uruchom kolana, podczas gdy obcasy muszą być razem. Zatrzymaj i opuść kolana, aż się spotka. Wykonać 20 razy i upewnij się, że cały stres.
  • Obraz zatytułowany Uzyskaj intro krzywe
    osiem. To wszystko.

    • Rada

    • Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach do generowania zakrętów, przypisz spotkanie z osobistym trenerem lub szukać wideo na YouTube. Dumbbells i ćwiczenia z masą ciała poprawią ton i przydzielają twoje zakręty.

    Czego potrzebujesz

    • Subskrypcja na siłowni
    • Relaksujące ćwiczenia
    • Kardiotryzacja
    • woda
    • Produkty z włóknem
    • Świeże jedzenie
    • Squats
    • Krok naprzód
    • Dumbbells
    • Symulatory mocy
    • Pad do ćwiczeń
    • Sklep
    Podobne publikacje
    Jak spać mniejJak spać mniej
    Jak kontrolować kortyzolJak kontrolować kortyzol
    Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchuJak pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu
    Jak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobietJak pozbyć się zaokrąglonego brzucha dla kobiet
    Jak określić swoją strefę spalania tłuszczuJak określić swoją strefę spalania tłuszczu
    Jak przestać spać na brzuchuJak przestać spać na brzuchu
    Jak wywrzeć wagę przez nocJak wywrzeć wagę przez noc
    Jak zmniejszyć kortyzolJak zmniejszyć kortyzol
    Jak usunąć bocaJak usunąć boca
    Jak pozbyć się tłuszczowych osadów w pasie (dla mężczyzn)Jak pozbyć się tłuszczowych osadów w pasie (dla mężczyzn)
    Jak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiachJak pozbyć się tłuszczu w męskich piersiach
    Jak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokachJak pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach
    Jak zmniejszyć ilość tłuszczu w cieleJak zmniejszyć ilość tłuszczu w ciele
    Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu (dla kobiet)
    Jak zmniejszyć uda na 3 centymetryJak zmniejszyć uda na 3 centymetry
    Jak pozbyć się tłuszczu po bokachJak pozbyć się tłuszczu po bokach
    Jak pozbyć się boków (dla kobiet)Jak pozbyć się boków (dla kobiet)
    Jak zmniejszyć cellulitJak zmniejszyć cellulit
    Jak spalić tłuszcz (dla mężczyzn)Jak spalić tłuszcz (dla mężczyzn)
    Jak zrobić skręcenie boczneJak zrobić skręcenie boczne