Jak przynieść ciało do tonu: 11 kroków (z ilustracjami)

Chcesz zrobić swoje ciało silniejsze, szybkie i zdrowe? Przynieś ciało do tonu - oznacza to nie tylko schudnięcie - gdy twoje ciało jest w tonie, masz więcej energii, twój umysł jest czysty, a twoja pewność siebie rośnie, ponieważ jesteś w lepszej formie. Zacząć teraz!

Kroki

Część 1 z 3:

Zdrowe zwyczaje żywności

jeden. Jedz więcej warzyw niż wydajesz się konieczne. Słyszałeś, że musisz jeść warzywa - teraz nadszedł czas, aby słuchać tej rady. Warzywa zapewniają organizmowi niezbędne witaminy, pomagają trawieniem, dają dodatkową wilgoć, a także odżywiać, ale nie zawierają wielu kalorii. Jeśli spożycie spożywcze składają się głównie z warzyw, pomoże Ci szybko prowadzić do tonu.

Przygotuj sałatkę lub zielone warzywa jako większość każdego posiłku. Jeśli masz wiele liściastych warzyw, takich jak zieleni mniszka lekarskiego, szpinak, kapusta szpikowa, zieleni musztarda, brokuły lub brukselę, wtedy poczujesz się pełny i zdenerwowany twoje ciało witaminami A, C, K i innymi niezbędnymi składnikami odżywczych.
Jedz inne warzywa, takie jak batt, marchewki, kalafior, dynia, fasola spar, kapusta, cebula i tak dalej. Spróbuj jeść sezonowe warzywa], które będzie dla ciebie najbardziej przydatne.
Zacznij dzień od warzywa smoothie na śniadanie. Odrzuć naleśniki i bekon, a zamiast pozwolić migdałom mleku, kilku garści szpinaku lub kapusty i kiwi lub bananowi do ładowania energii zielonych koktajlów, aby rozpocząć dzień. Wymień przekąski w ciągu dnia ze świeżymi marchwiami, brokułami lub jeszcze jeden koktajl warzywny.

Obraz zatytułowany pociąg do ninja łatwo kroku 12

2. Karmić swoje owoce ciała. Świeże owoce - kolejny świetny sposób na uzyskanie składników odżywczych, wody i włókna, że twoje ciało jest potrzebne do tony. Upewnij się, że otrzymasz kilka porcji dziennie, wybierając sezonowe owoce, jeśli to możliwe.

Jedz owoce, takie jak jagody, banany, jabłka, gruszki, pomarańcze, melony i tak dalej, zamiast kupować sok owocowy. Zużycie całego owocu jest przydatne w tym, że zawierają włókno - bez niego otrzymasz tylko nadmiar fruktozy - rodzaj cukru, który jest zawarty w owocach.

Wymień swoje zwykłe desery Sałatka owocowa lub spróbuj przygotować inne desery na bazie owoców. Przygotować pyszne światło deser zamiast lodów, wypróbuj to niezwykle proste danie: zamrozić świeży banan, a następnie umieść go w procesorze kuchennym lub blendera i potem do kremowej konsystencji. Otrzymasz spójność lodów lub kremu.

Obraz zatytułowany Buduj silniejsze kości Krok 4

3. Wybierz białka o niskiej zawartości tłuszczu. Aby osiągnąć dźwięk mięśni, musisz nakarmić swoje ciało dużą liczbą białek o niskiej zawartości tłuszczu. Białko może być pochodzenie zwierząt, ale także zawarte w warzywach, roślinach roślinnych i orzechach.

Jeść dużo ryb. Ryba zawiera wszystkie potrzebne białko, a także niezbędne kwasy tłuszczowe, które pomogą Ci zrobić swoje ciało i smukłe.

Jeść fasolę i tofu. Jeśli jesteś wegetarianinem, spróbuj laski, czarnej fasoli, fasoli fava i innych roślin strączkowych, aby uzyskać wszystkie niezbędne białko. Tofu to kolejna przydatna opcja.

Jedz czerwone mięso w umiarkowanej ilości. Stek, hamburgery, bekon i inne produkty wołowe i wieprzowina mogą być używane od czasu do czasu, ale nie powinny mieć głównej części dziennego odżywiania, jeśli chcesz przynieść swoje ciało do tonu.

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 8

cztery. Nie zapomnij o tłuszczach i zbóż. Zrównoważona dieta obejmuje również użyteczne tłuszcze, które przyczyniają się do zdrowia i zdrowia skóry, a ziarno zapewnia organizmowi z włóknami i niezbędnymi minerałami.

Wybierz całe ziarno, takie jak owsa, jęczmień, gryka i filmy, a nie traktowana mąka.

Orzechy, awokado, oliwa z oliwek, olej winogron i inne przydatne tłuszcze - ważne składniki zdrowej diety.

Obraz zatytułowany pozbyć się grubej skrzyni (dla facetów) Krok 19

pięć. Pij wodę tak często, jak to możliwe. Woda pomaga ciało do mycia toksyn i utrzymywać poziom wilgoci, a oba te czynniki prowadzą do zdrowego wyglądu. Spróbuj pić 8 lub więcej okularów dziennie, a więcej, jeśli jesteś zaangażowany w sporty.

Staraj się nie pijać zbyt dużej ilości alkoholu. Powoduje opóźnienie wody i ma inne negatywne skutki, które powodują wzdęcia, a nie ton.

Wybierz wodę, a nie gaz, sok lub mleko. Czysta woda nie zawiera kalorii i bardziej przydatnych dla organizmu niż jakikolwiek inny napój.

Część 2 z 3:

Ćwiczenia do zwiększenia tonu mięśniowego

jeden. Przyspiesz bicie serca z Cardio.Najlepsza sesja treningowa przynieść ciało na tonus, jest połączeniem Cardio, który uczestniczy twój bicie serca i poprawia ogólne zdrowie, a szkolenie siłowe, które wzmacniają mięśnie. Wykonuj Cardoopers trzy razy w tygodniu, przemienne takie treningi:

Czy chodząc w szybkim tempie lub uruchomić 30-40 minut. Ważne jest, aby upewnić się, że twój bicie serca jest stale przyspieszony. Jeśli oddychasz ciężko i potem, prawdopodobnie idziesz dobrze. Możesz kupić monitor sercowy, aby zmierzyć tętno i upewnić się, że jest stale uczestniczył.
Wejdź na pływanie, jazda na rowerze, wspinaczka skała lub sporty zespołowe. Wszystkie te ćwiczenia sprawią, że się poruszasz przez długi czas. Od czasu do czasu zmień treningi, abyś mógł zaoszczędzić zainteresowanie zajęciami.

Obraz zatytułowany staje się silniejszy krok 6

2. Rozpocznij trening siłowy.Tylko cardio nie pomoże ci przynieść ciało do takiego tonu, jak może być. Jeśli dodasz do niego trening siłowy, zobaczysz wyniki znacznie wcześniej. Kilka tygodni później kontury mięśni zostaną przedstawione, a będziesz miał więcej energii niż kiedykolwiek.

Zwróć uwagę na wszystkie grupy mięśni. Wykonaj ćwiczenia energetyczne, które są skierowane do rąk, pleców, ramion, nóg i tułowia.

Podnieś najtrudniejsze ładunki, które możesz podnieść, ale nie zapomnij o właściwej formie. Na przykład wybierz dumbbells o masie 5, 7, a nawet 9 kg zamiast 3 lub 4 kilograma. Z dużą wagą zobaczysz wyniki szybsze.

Nie robisz treningu siły częściej 2-3 razy w tygodniu. Możesz przekonać mięśnie, jeśli nie mają czasu, aby przywrócić między treninami.

Część 3 z 3:

Metody detoksykacji, które przyniosą Cię do formularza

jeden. Wejdź na jogę. Joga daje mięśnie do tonu, ale także usuwa toksyny z ciała. Toksyny mogą prowadzić do opóźnienia wody i zestawu wagi, więc ważne jest, aby pozbyć się ich, jeśli chcesz przynieść ciało do tonu.

Obraz zatytułowany umowę z niewyjaśnionymi bólem krokiem 22

2. Spróbuj głodnych. Niezależnie od tego, których może być zdrowa dieta, toksyny środowiskowe mogą gromadzić się w swoim ciele i rozpocząć dzwonienie do problemów zdrowotnych. Post - świetny sposób na pozbycie się toksyn i wyczyść układ trawienny. Doprowadzi to do wzrostu ilości energii i tonu.

Odmowa ostatniego posiłku to łatwy sposób na wprowadzenie postu w swoim życiu. Niech ostatnie jedzenie dziennie będzie od 14 do 16 godzin, a następnie zrezygnować z obiadu, aby twoje ciało mogło odpocząć. Okres czczo potrwa śniadanie następnego dnia.

Okresowa głód jest praktyką głodu przez 36 godzin, aby całkowicie oczyścić ciało. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz spróbować tego rodzaju głodu.

Pościel podłogi - kolejny popularny wygląd głodu. Ponownie, musisz skonsultować się z lekarzem przed radykalnie zmienić dietę przez długi okres czasu.

Obraz zatytułowany przyjęcie przerywanej diety na czczo 7

3. Spróbuj użyć suchego pędzla. Ta starożytna technika złuszczania pomaga poprawić krążenie krwi w skórze i pomaga ciału pozbyć się toksyn. W ciągu kilku tygodni dziennego szorowania skóra będzie w tonie i zdrowym wyglądem. Uważa się również, że ta technika zmniejsza manifestację cellulitu.

Kup szczotkę do ciała z naturalnymi włosami. Zacznij od stóp, Tryten z pewnymi ruchami w kierunku bioder, zawsze poruszają się w kierunku serca. Kontynuuj pocierać tułowia, tył i ręce.

Obraz zatytułowany sen wygodnie w zimny krok 4

cztery. Pozbyć się swojego umysłu z toksyn. Kiedy jesteś stresujący, twoje ciało wytwarza hormony, które powodują przyrost masy ciała i zmniejszyć ton. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu z takimi metodami:

Wypłukać. Twoje ciało i powód, dla którego potrzebujesz czasu na odzyskanie po dniu pracy. Udowodniono, że brak snu prowadzi do przyrostu wagi.

Nie spiesz się. Jeśli spróbujesz wepchnąć trening w pobranym harmonogramie, będzie trudniejsze do osiągnięcia pożądanego tonu. Jeśli to możliwe, odmów kilku lekcji, aby mieć więcej czasu na zdrowie.

Spędź czas na ulicy. Zamiast spoczywać przed telewizorem, idź na spacer i ścisnąć świeże powietrze. Bycie w naturze jest przydatna zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała.

Rada

Nie przesadź. Zrób sobie przerwę, jeśli go potrzebujesz, ale spróbuj podążaj za tętno.
Wykonaj pompki, przysiady ze skokiem i śmieci, aby pomóc tonowi twojemu ciału.