Jak zrobić sobie emocjonalnie obojętny -

W życiu często istnieją sytuacje, które powodują silne i nagły emocje: smutek, gniew, zazdrość, rozpacz, ból emocjonalny. "Wyłącz" te emocje nie zawsze są możliwe (i nie zawsze jest tego warte), ponieważ emocje pozwalają Ci wypracować problemy i zmienić swoje życie na lepsze. Jednak czasami silne emocje zakłóca osobę do życia, więc musi tymczasowo muflować ich, aby przetrwać dzień. Stać się mniej podatnymi (s) do emocji, powinieneś aktywnie wpływać na środowisko zewnętrzne, zwracaj uwagę na swoje uczucia, uspokój się fizycznie i radzić sobie z lękiem, jeśli powstaje.

W piątej jednostkach Ten artykuł będzie mówił, gdy warto próbować zastosować te zalecenia w praktyce.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak zarządzać bezpośrednim środowiskiem

jeden. Wiem, że tłumienie emocji może wpływać na stan psychiczny osobie. Naukowcy odkryli, że tłumienie emocji prowadzi do wyczerpania zasobów psychicznych, ponieważ osoba staje się trudniej radzić sobie ze stresem i podejmowania decyzji. Oznacza to, że odporność na emocje może zaszkodzić wytrzymałości psychologicznej, a nawet możliwość zapamiętania wydarzeń. Push emocje tylko wtedy, gdy bez tego nie możesz prowadzić znajomego stylu życia.

Alternatywą dla tłumienia emocji jest badanie bólu emocjonalnego, przemieszczać to doświadczenie i koncentrację na więcej pozytywnych emocjach. Na przykład możesz spróbować zmagać się w niegodnej sytuacji w pracy. Jednak możesz również spróbować przekonać siebie, że w tej sytuacji nie było nic wstydu i że wszystko było nawet zabawne. Ta recepcja jest nazywana Wycena poznawcza. To nie jest takie samo jak stłumiona emocja, ale efekt może być podobny.
Pamiętaj, że długoterminowe uczucie obojętności emocjonalnej może być oznaką zaburzeń psychicznych (takich jak traumatyczne zaburzenie stresujące) lub depresja kliniczna. Jeśli nieustannie czujesz się utracone (s), obojętne (s) i bezużyteczne, jak najszybciej skonsultować się z lekarzem lub psychoterapiącą.

Obraz zatytułowany Wykonaj emocjonalnie zdrętwiały krok 2

Unikaj ludzi, Miejsca i wydarzenia, których nie lubisz. Najłatwiejszym sposobem kontrolowania jego emocjonalnej reakcji jest zarządzanie jego środowiskiem. Nie prowokuj jasnych reakcji emocjonalnych. Jeśli wiesz, że niektórzy ludzie, miejsca i zajęcia powodują poważne negatywne emocje, pozostań z dala od nich.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 3

3. Zarządzaj sytuacjami, których nie lubisz. Czasami musisz być blisko ludzi, których nie lubimy, ani nie znienawidzone zadania. Jeśli nie jest możliwe unikanie sytuacji, które powodują emocjonalny ból, znajdź sposób na radzenie sobie z tymi sytuacjami. Nie postrzegaj siebie jako bezradnej ofiary i spróbuj działać. Często przypominają sobie, że zawsze masz wybór. Pomoże to doświadczyć trudnych czasów emocjonalnie z minimalnymi stratami. Na przykład:

Jeśli jesteś bardzo zdenerwowany w nocy przed egzaminem, zacznij studiować za dwa dni. Możesz więc zrelaksować się w przeddzień terminu.

Jeśli nienawidzisz imprez, gdzie idzie wielu ludzi, zapytaj jednego lub więcej bliskich przyjaciół, aby iść z tobą. Komunikować się z nimi, jeśli trzeba przerwę od tłumu i porozmawiać spokojnie.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 4

cztery

Rozpraszaj się. Jeśli czujesz, że twoje emocje przeszkadzają z tobą, przestań robić to, co jesteś zajęty i zacznij robić coś innego. Wybierz lekcję, która w pełni zwróci uwagę. Jeśli możesz odwrócić się, będziesz miał okazję przemyśleć swoje emocje później, kiedy ty uspokój się I będziesz się bardziej rozsądny. Teraz nie myśl o swoim stanie emocjonalnym - zmień okupację i twój nastrój. Możesz przełączyć się na następujące klasy:

Gry wideo;

film;

Ulubione hobby;

Oświadczenie koncertowe lub komediowe;

Sporty;

konta od 100 do zera z przystankami po każdym siódmym koncie;

Wyszukaj określony kolor (na przykład niebieski) w swoim bezpośrednim środowisku;

Koncentracja na uczuciu dotykania nogi na ziemię.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 5

pięć

Relaks od technologii. Technika może wzmocnić emocje: pozostając sam ze ekranem, dodajesz zbyt wiele stresu od pracy, od życia i poczucia beznadziejności. Aby szybko się uspokoić i czuć się lepiej, zamknij miejsca społecznościowe.Dla twojego stanu emocjonalnego będzie przydatne, jeśli ograniczysz ilość czasu spędzonego w Internecie. Wydać w Internecie mniej czasu:

Sprawdź wiadomość e-mail tylko w pracy i nigdy - w domu;

Wyłącz telefon na wieczory;

Odłączyć alerty sieci społecznościowych;

Usuń strony w sieciach społecznościowych;

Nie używaj Internetu w weekendy.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 6

6. Być spokojnie, nawet jeśli czujesz się inny. Zgodnie z hipotezą naśladującą opinię, osoba może zmienić swój stan emocjonalny, zmieniając wyraz twarzy. Innymi słowy, jeśli udasz, że coś czujesz, możesz zacząć odczuwać to naprawdę. Jeśli chcesz być obojętnym emocjonalnie (a), trzymaj się, jakbyś był już w stanie. W stresujących sytuacjach, aby to zrobić, może być trudne, ale z czasem pójdzie do nawyku. Aby utrzymać neutralny stan emocjonalny:

upewnij się, że wyrażenia twarzy są obojętne i niepewne;

Śledź neutralną pozycję warg (nie uśmiechaj się, ale nie gumb);

Mówić cicho i niski głos;

Mówić zwięzły (krótkie frazy w przypadku);

Wspieraj wizualny kontakt z spokojnym wyglądem, który nic nie wyraża.

Metoda 2 z 5:

Jak zwracać uwagę na emocje

jeden. Przypomnij sobie, że negatywne emocje istnieją tylko w głowie. Mów siebie, że negatywne emocje nie są obiektywnymi faktami: nie musisz czuć bólu emocjonalnego. Pamiętaj, że ból emocjonalny jest uczuciem, który jest tworzony w twojej głowie. Oznacza to, że możesz przezwyciężyć wiele negatywnych emocji, w tym strachu, niepokoju i gniewu. W pierwszych objawach pojawienia się negatywnych emocji, po prostu pozbyć się te uczucia. Powiedz sobie w ten sposób: "Wszystko to jest tylko w mojej głowie". Jest to ważny element praktyki świadomej obserwacji.

Obraz zatytułowany sprawia, że sam zdał emocjonalnie krok 8

2. Sytuacje podgrzewania, które mogą cię skrzywdzić w przyszłości. Ważne jest nie tylko przezwyciężenie bólu, który jest teraz, ale także przygotować się do kolizji z emocjonalnym bólem w przyszłości. Pomyśl o wydarzeniach w najbliższej przyszłości, co może spowodować stres: egzamin, możliwą kłótnię z dziewczyną, trudnym zadaniem w pracy. Wyobraź sobie spokojną i emocjonalną reakcję na każde z tych wydarzeń i wypracować przezwyciężenie negatywnych emocji. Wkrótce staniesz się mniej podatnych (s) do silnych emocji i łatwiej będzie zachowywać się spokój.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 9

3. Zwróć uwagę na swój stan emocjonalny. Każdego dnia zorganizuj małe kontrole, aby określić aktualny stan emocjonalny. Nawet jeśli nie jesteś smutny i nie zdenerwowany, zrozumienie obecnych emocji i ich powody pozwolą ci zrozumieć reakcje na codzienne wydarzenia. Prędzej czy później praktyka świadomości pomoże Ci bardziej skuteczniej zarządzać reakcjami emocjonalnymi. Po zorganizowaniu czeku, zadaj sobie następujące pytania:

"Co teraz czuję? To jedna silna emocja lub kombinacja kilku emocji?"Jeśli uda ci się nazywać emocjami, łatwiej będzie je obiektywnie przeanalizować.

"Dlaczego tak się czuję? Czy moje emocje spowodowane przez czynniki wewnętrzne (na przykład moje obawy) lub czynniki zewnętrzne (na przykład ktoś krzyczy na mnie)?"

"Czy mi się to podoba?»Być może jesteś szczęśliwy, wdzięczny i chcesz skonsolidować te emocje. Ale możliwe jest również, że jesteś zdenerwowany lub zmartwiony i nie chcę radzić sobie z tymi emocjami w przyszłości.

"Co mogę zrobić, aby lepiej kontrolować moje emocje w przyszłości?»Zadaj sobie pytanie, czy możesz zachęcić pozytywne emocje i unikać, a nawet porzucić negatyw. Jak możesz usprawnić swoje życie, aby samodzielnie zarządzać emocjami i nie dać emocji w celu wpływania na twoje decyzje?

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 10

cztery. Nie skalajcie się na manifestację emocji. Czasami emocjonalna zbroja może pękać, z czego przyjdziesz na emocje, które nie chciały. Być może płakałeś w pracy lub nie mógłbyś ukryć swojego podniecenia w szkole. Powiedz mi, co dzieje się ze wszystkimi, i staraj się zakończyć z sytuacji.Istnieje kilka sposobów na wybaczenie sobie:

Pomyśl o przyszłości, a nie o dzisiaj. Zadaj sobie pytanie, czy nauczył cię tej porażki, aby zareagować inaczej w przyszłości. Pochwalić się, aby złożyć wniosek z trudnej sytuacji.

Przypomnij sobie, że wytrzymałość jest zbudowana tylko na awarie. Nie będziesz mógł natychmiast zostać silną osobą emocjonalnie. Doświadczenie pojawia się stopniowo, z czasem. Postrzegaj niepowodzenie jako krok po drodze do zdolności do zarządzania emocjami.

Spróbuj ocenić całą sytuację. Pamiętaj, że większość twojego stanu emocjonalnego myśli tylko sam. Twoi koledzy, koledzy z klasy, przyjaciele i krewni szybko zapomną o drobnych objawach emocji. Przypomnij sobie, że to nie koniec świata. To tylko mały epizod w życiu.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 11

pięć. Nie reaguj natychmiast. Jeśli coś cię zdenerwowało, zachowaj spokój i nic nie rób przez kilka minut. Zrób głębokie oddechy i rozważmy do dziesięciu. Ebupping początkową reakcję można zachowywać się bardziej spokojnie i racjonalnie.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 12

Diary. Do emocji nie prowadzą twojego życia, pozwól im wlać na papier. Wyrazić swoje myśli na piśmie. Pozwoli to odwrócić uwagę od stanu emocjonalnego i żyć. Naukowcy założyli, że ludzie, którzy piszą o zmianach w ich nastroju, uważają, że lepiej radzenie sobie z ich stanami emocjonalnymi. Zacznij pisać do pamiętnika w pewnym dniu w ciągu dnia lub przy chwilach, kiedy wydaje ci się, że nie radzisz sobie z emocjami.

Zwracaj szczególną uwagę, czy uważasz, że twoja reakcja emocjonalna jest normalna lub jest przesadzona.

Zadaj sobie pytanie, czy odwiedziłeś takie emocje w przeszłości. Pozwoli to znaleźć regularności w swoim stanie.

Jeśli coś się stało, że jesteś zdenerwowany, przypomnij sobie, że po prostu piszesz o tym później w moim dzienniku. Dzięki temu natychmiast nie zareagujesz.

Metoda 3 z 5:

Jak się uspokoić fizycznie

jeden. Zrobić kilka głębokich oddechów. Głębokie ćwiczenia oddechowe Pomóż utrzymać spokój. Będą również pozwolić ci poradzić sobie z emocjami, jeśli te stają się nieznośne. Oddychaj nosem na pięć kont, przytrzymaj oddech na pięć kont, a następnie wydech, także na koncie pięć. Powtórz, aż się uspokoisz.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 14

2. Wykonaj aktywne ćwiczenia aerobowe na 30 minut. Sport Pozwala odwrócić uwagę od nieprzyjemnych emocji i stać się spokojniejszą i racjonalną osobą. Znajdź sport, ćwiczenie lub aktywność fizyczną, którą lubisz. Jak tylko poczujesz podejście silnych emocji, przekazanie formy sportowej i uwolnić parę. Wkrótce zapomnisz o swojej reakcji emocjonalnej. Nadaje się następujące typy ładunków:

biegać;

bicykling;

pływanie;

Sport społeczny (piłka nożna, siatkówka);

sztuki walki;

kickboxing;

taniec.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 15

3. Nie uciekać się do stymulowania substancji. Możesz mieć pragnienie dopasowania uczuć o różnych substancjach, jednak alkohol i narkotyki usuwają reakcję hamowania, ponieważ emocje są nadal jaśniejsze. Nawet kofeina może prowadzić stresującą reakcję. Aby utrzymać spokojną i emocjonalną neutralność, rezygnuj z narkotyków, alkoholu i kofeiny.

Zasada ta jest jednak jednym ważnym wyjątkiem: odbiór specjalnych leków przepisanych przez zaburzenie lekarza. W takim przypadku postępuj zgodnie z mianowaniem lekarza.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 16

cztery. Wlać w nocy. Ze względu na brak snu, będziesz trudny do radzenia sobie z emocjami. Sport Co najmniej osiem godzin każdej nocy. Jeśli jesteś trudny do zasypiania, wykonaj następujące czynności:

Zacznij unikać niebieskiego światła emitowanego przez urządzenia elektroniczne, co najmniej trzy godziny przed snem;

Zmniejszyć temperaturę w sypialni i regularnie wentylować pomieszczenie;

Kupuj wygodę materac;

Makietowane dźwięki za pomocą białego generatora hałasu (istnieje zarówno specjalne urządzenia, jak i aplikacje dla telefonu);

Nie jeść kofeiny, alkoholu i nie jeść mocno, zwłaszcza wieczorem.

Metoda 4 z 5:

Jak radzić sobie z lękiem

jeden. Wspieraj relacje z ludźmi. Czasami z powodu niepokoju i depresji, istnieje pragnienie wypalenia od innych. Jednak więzi społeczne z innymi ludźmi są niezwykle ważne dla stabilności emocjonalnej. Jeśli uważasz, że nie radzisz sobie ze swoimi emocjami, rozmawiać z przyjaciółmi i krewnymi i pozwól im pomóc ci zrozumieć siebie. Więc nie będzie w pełni tłumić emocji, więc możesz odzyskać szybciej.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 18

2. Podjąć pozytywne działania. Czasami pojawia się uczucie niepokoju ze względu na sytuację, na której nie możemy wpływać. W takim przypadku nie męczy się, ale zrobić coś, co poprawi sytuację. Nie odległość od tego, co się dzieje, w przeciwnym razie doświadczysz dłużej.

Na przykład, jeśli martwisz się o nadchodzący egzamin, nie próbuj wyrzucać go z głowy. Lepiej obiecać się zaangażować się w 20 minut dziennie. To sprawi, że niepokój.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 19

3. Przypomnij sobie, że stres jest zjawiskiem tymczasowym. Ważne jest, aby pamiętać, że nawet najtrudniejsze sytuacje wkrótce dojdzie do końca. Impreza, na której nie chcesz iść - nie chcesz wziąć projektu pracy, którego nienawidzisz - wszystkie te sytuacje tymczasowe. Nie myśl, że twoje życie jest ograniczone tylko tymi sytuacjami.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 20

cztery. Pauza. Czasami łatwiej jest walczyć ze stresem, jeśli dasz sobie odpowietrznik. Jeśli zaczniesz odczuwać, że jesteś przytłoczony emocjami, po prostu chodzisz przez 20-30 minut, porozmawiaj z drugim, słuchaj swojej ulubionej muzyki. Wróć do stresującej sytuacji, gdy czujesz się spokojniejszy i kiedy będziesz gotowy do rozwiązania problemu.

Wystarczy, aby zmienić sytuację co najmniej pół godziny. Na przykład wyjdź na zewnątrz.

Będziesz mógł się zrelaksować, jeśli zrobisz coś związanego z komunikacją (na przykład spotkać się z przyjacielem w kawiarni) lub jeśli znajdziesz się na ulicy (na przykład, idź po jeziorze). Te metody zwalczania sił stresowych i przywracania są bardziej skuteczne niż oglądanie telewizji.

Metoda 5 z 5:

W jakich przypadkach przydatne jest postępowanie z tymi zaleceniami?

jeden. Spróbuj tłumić emocje, jeśli masz odpowiedzialne wydarzenie. Silne emocje mogą zakłócać już stresującą sytuację. Na przykład, jeśli musisz porozmawiać z mową lub przedstawić prezentację, strach może negatywnie wpłynąć na zdolność myślenia jasno i kontrolować to, co mówisz. Możliwość montażu strachu będzie przydatna w takich sytuacjach w szkole i pracy.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 22

2. Tymczasowo odkładaj emocje na bok, jeśli musisz podjąć decyzję. Emocje wpływają na podejmowanie decyzji, ale często muszą "wyłączyć", aby ocenić tylko fakty. Na przykład po przerwie z romantycznym partnerem, czujesz się przygnębiony i chce przenieść się do innego miasta, aby nie spotkać się z byłym partnerem. Jeśli widzisz i zważyć inne czynniki, nie masz nic do rzucenia wszystkiego.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 23

3. Wycisze emocje, jeśli jesteś w sytuacji, której nie możesz wpływać. Tłumienie emocji może być skutecznym mechanizmem ochronnym. Być może ktoś cię obraża w szkole lub masz brata albo siostrę, z którą nie możesz winić. Jeśli nie zmieniasz sytuacji w swojej mocy, tymczasowo matka emocje, aby się chronić i przetrwać trudny czas.

Obraz zatytułowany sprawia, że emocjonalnie zdrętwiały krok 24

cztery. Nie tłumimy wszystkich emocji zbyt często. Emocje są przekazywane osobiście nie tylko. Są one niezbędne do istnienia w społeczeństwie i przetrwanie bez szkody dla psychiki. Jeśli regularnie stłumisz się emocje, pozbawiasz się doświadczenia, które potrzebujesz swojej świadomości. Strach, smutek, rozpacz i inne nieprzyjemne emocje są ważne jako radość i rozkosz. Jeśli nie pozwolisz sobie na smutek, będziesz trudniejszy i trudniej czuć radość. Nie tłumuj całkowicie emocji - Dowiedz się, jak z nimi współpracować z korzyściami.

Rada

Czasami otaczający ludzie mogą pomóc zrozumieć spokojnie. A czasami obecność ludzi może tylko pogorszyć sytuację. Rób to, co wydaje ci się dobrze. Przedstawić uwagę w żadnych okolicznościach.
Jeśli unikając emocji, często prowadzi do wzmocnienia stresu. Znajdź sposób na bezpieczne studiowanie emocji (choć nie teraz, a następnie).
Preferować spokojny i neutralny nastrój, a nie całkowitą brak emocji. Naucz się reagować spokojnie, nawet w trudnych sytuacjach, bez tłumienia swoich emocji całkowicie.

Ostrzeżenie

Immunitet emocjonalny może być znakiem poważniejszych zaburzeń psychicznych. Jeśli straciłeś zdolność czucia radości, zastanawiając się i otrzymywać od wszystkiego przyjemności, porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia.