Jak rozwijać opór (z ilustracjami)

Stabilność psychologiczna to zdolność do szybkiego powrotu do normy po trudnych sytuacjach życiowych, a także unikać stanu bezradności. Zdolność do dostosowania się do okoliczności pomaga sobie radzić ze stresem, zmniejsza szanse na stanie się ofiarą depresji, a nawet zwiększa rezerwy energii życiowej. Czujesz się najbardziej kompletnym przegranym na świecie, który nie może zebrać sił. Lub bezradny jagnięcina, pijany stały mało prawdopodobne. Po pierwsze, zatrzymaj podobny sposób myśli. Próbowałem przynajmniej raz, aby złapać swoje życie za złe, osoba zaczyna się przygotować do zaskoczenia i rozwija stabilność. Pociąga za sobą szczęśliwą, wypełnioną znaczeniem. Jak podnieść swój poziom odporności? Bardzo proste: postrzegaj wszystkie trudne sytuacje ze zdrowym rozsądkiem i nie pozwalają na złych emocji dyktować warunki. Celowo zanurzają się w atmosferze trudności, pomyśl o potwierdzaniu życiu i utrzymywać bezbronny długi czas.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak radzić sobie z trudnościami?

jeden. Zarządzaj swoim stresem. Jeśli kłopoty jest niepokojące, rosnący niepokój i trudno ci pozostać spokój - stres nie pozwoli Ci przejście swojej odporności. Kontrola nad stresem zwiększa prawdopodobieństwo, że można sobie z łatwością obsługiwać trudności i beztroski. Zamiast pewności siebie i próbuje ukryć się ze wszystkich, skoncentruj się na swoich myślach. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty - umieścić na pierwszej kolejności mentalnej kontroli nad negatywnymi emocjami.

Jeśli jesteś wolny w sprawach i nie śpisz w nocy - patrz, czy możliwe jest zmniejszenie obowiązków;
Pozwól sobie zaangażować się w zawód, że długo oczekiwany odpoczynek i poczucie odpoczynku. Regularnie zanurz się w atmosferze relaksu i helicicalotor, zapalają energię i rozwijając imperstancjordę Ducha.
Zrób coś wesoła i pozytywnego, aby zmniejszyć stres i podniesienie nastroju.

2. Medytować. Medytacje pomagają oczyścić umysł i zmniejszyć napięcia. Po takich sesjach osoba jest ciasno na nogach, biorąc nowy dzień bez względu na to, co go prowadzi. 10 minut medytacji, jak potwierdza praktyka, odpowiada 1 godzinie pełnego snu. Po tym, jak przychodzi poczucie relaksu i zaufania do rozwiązania wszelkich problemów.Jeśli jesteś zszokowany lub rozczarowany - pamiętaj trochę, aby spowolnić procesy hormonalne i przecenić swoją opinię na temat sytuacji.

Po prostu znajdź wygodne miejsce, zamknij oczy, skup się na oddychaniu, podnoszeniem i upuszczającym klatce piersiowej. Aby zrelaksować każdą część ciała zajmie trochę czasu. Usuń wszystko, co stwarza niepotrzebne dźwięki lub rozprasza.

3. Zanurz się w świecie jogi. Badania Szkoły Medycznej Harvarda wykazały, że adherents jogi w przeciwieństwie do ludzi zaangażowanych w inną aktywność fizyczną, mniej niż inne są narażeni na błyski gniewu i bardziej przystosowanych do zmian.Robiąc jogę, umieszczasz uderzenie na posty "napięcia" i rozwijasz siłę i wytrzymałość, kontynuując ćwiczenie w momencie, gdy ciało modli się o miłosierdzie. Ma pozytywny wpływ na możliwość pozostawienia trudnej sytuacji, utrzymując czysty umysł i niezachwiany duch.

cztery. Popraw swoje poczucie humoru. W trudnych czasach ważne jest, aby móc spojrzeć na siebie przez pryzmat humoru. Ze względu na poziom dopaminy, twoje samopoczucie psychiczne i zdrowie również wzmacniają.

Oglądaj komedie, czytaj śmieszne historie i spędzić czas z ludźmi, którzy mogą cieszyć się i łącząc innych. W szczególnie trudnych czasach, nie zapomnij zrównoważyć liczbę meloderów, książek ze smutną fabułą i myszami depresyjnymi przeglądającymi i czytając coś śmiesznego i humoru. Nie jedź się na dno rozpaczy.

Zacznij od siebie. Dlaczego zbyt poważnie stosować się do siebie? Udział humoru na swoim adresie pomoże i spotkać się z uśmiechem na twarzy.

pięć. Szukaj wsparcia. Brak uwagi z zewnątrz otoczenia może lekko wstrząśnięć odpornością.Bardzo ważne jest znalezienie miejsca w niespokojnym życiu dla ciepłych, zaufanych relacji. Jest to niezniszczalne wsparcie dla odporności i źródła wsparcia w szczególności "marszcząc" dni. Zachowaj normalne relacje z rodziną i przyjaciółmi. Więc zapewniasz stałą niezawodną z tyłu w każdej sytuacji.

Badanie 3000 kobiet z rakiem piersi ujawnił jedną funkcję: kobiety, które mają 10 lub więcej bliskich przyjaciół, mają 4 razy więcej szans na przetrwanie niż kobiety bez krewnej duszy.

6. Znajdź mentor. Jeśli brak przyjaznej pomocy prowadzi do spadku poziomu zamieszkania, obecność nauczyciela przyczynia się do wzmocnienia pozycji życia.Możesz czuć beznadziejność, jakby wszystko zawalenia wokół ciebie - nie zagęszczaj farb. Mądry i dorosły mentor da wiarę w fakt, że nie jesteś sam i może poradzić sobie z żadnymi okolicznościami.

Może to być osoba, która udało się w twoim rodzaju działalności, dziadku lub babci, starszy przyjacielowi lub komuś, kto może pomóc Ci oprzeć się brainami losu.

Jeśli studiujesz w szkole - nauczyciela społecznego lub nauczyciela klasy, aby ci pomóc.

7. Skup się na zdrowiu. Być może będziesz musiał omówić swoje problemy ze specjalistą, który pomoże głosowi właściwą decyzję, określa leczenie lub wybierze indywidualny kurs do odzyskiwania umysłowego.

Wizyta u lekarza nie jest oznaką słabości. Wniosek, który potrzebujesz pomocy, wręcz przeciwnie, świadczy o wewnętrznej sile.

Część 2 z 4:

Działania, które rozwijają odporność

jeden. Bądź człowiekiem biznesu. Bezczynność niszczy zdrowego umysłu. Aktywna pozycja i akceptacja problemu zwiększa rezerwy zrównoważonego rozwoju psychologicznego.Staraj się unikać negatywności w myślach i intencjach. Lepiej zrobić coś.

Na przykład, jeśli nikt nie chce wydrukować swojej historii - nie zatrzymuj się w opinii innych o nim. Bądź dumny, że dobrze pracowałeś i szukasz opcji publikowania.
Jeśli zostałeś zwolniony - wiwatowany i udaj się do wyszukiwania nowej pracy. Może to być początek kariery burzy, nawet jeśli nie masz teraz dużo radości.

2. Zdecyduj na cel. Obecność snu lub pragnienia ma korzystny wpływ na odporność.Żadne cele nie wiąże się z biernością i ograniczonym wyborem. Ponadto możesz stać się ofiarą manipulacji. Kontroluj swoje życie, aby depresja i panika nie znalazła cię zaskoczenia.

Zrób listę celów, małych i większych. Spowoduje to wypełnienie celowości i mobilizuje siły życiowe.

Naucz się odróżnić właściwy sposób na osiągnięcie celu. Żyj zgodnie z twoimi wartościami i przekonaniami.

3. Pracuj na końcu wynik. Jeśli chcesz być bardziej nieskończoną osobą, która wie, jak się dostosować, zdobądź swój cel.Dokonać planu działania. Niezależnie od tego, czy chcesz dostać dyplom z honorami, pompuj mięśnie lub zapomnij o starych relacjach - rozważ możliwe ruchy do cenionej przyszłości.

Zrobić poniedziałek lub miesięczne kroki, aby osiągnąć cel. Pomimo faktu, że życie jest nieprzewidzianą rzeczą i nie lubi rozglądać się, obecność przynajmniej pewnego planu daje poczucie kontroli nad sytuacją.

Powiedz innym o swoich celach. To przynajmniej zobowiała cię, aby zachować słowo i osiągnąć pożądane.

cztery. Usuń swoją wiedzę. Ludzie z wysoką odpornością - ciekawy, wypełnione entuzjazmem i chcą wiedzieć wszystko o wszystkim. Interesują się różnymi kulturami, regularnie rozszerzają swoje horyzonty i są stale w poszukiwaniu.Im więcej wiesz, im więcej szans na trudną sytuację w Fuanggrance.

Dowiedz się języka obcego, czytaj książek i gazet, zobacz Filmy motywujące.

Życie ludzie zawsze zadają pytania w obliczu nowego stanu rzeczy. Nie ma potrzeby wepchnąć swoje pytania: konieczne jest, aby wyraźne zrozumienie istoty sprawy.

Część 3 z 4:

Zmień swoje myśli wobec trwałości psychologicznej

jeden. Weź kurs na pozytywne nastawienie. Ładunek emocjonalny z znakiem plus zwiększa witalność.Oczywiście trudno jest utrzymać podniesionego nastroju ze złamaną ręką po wypadku, który nie stał się przez twoją winą. Lub gdy ostatnie pięć dat zakończyło się niepowodzeniem. To trudna sytuacja. Ale optymistyczna postawa i zdolność do spojrzenia na wydarzenia bezstronne - co jest potrzebne do rozwiązania problemu.

Zabij negatywne myśli z powrotem w zarodku. Tylko ty zauważyłeś cykl niszczyciela w głowie - pilnie myśleć o trzech dobrych rzeczach i zniszczyć negatyw na korzeniu.
Komunikować się z pozytywnymi ludźmi. Zabawa, jak jednak nastrój depresyjny. Dlatego spędzić więcej czasu z wesołością i trzymać się z dala od jęczenia, a na zawsze niezadowolony.
Nie dramatyzuj. Nawet jeśli złe jest nieuniknione - nie oznacza to Universal Armageddon. Szukaj alternatywnego rozwiązania problemu.

2. Zmiana miłości. Jeden z najważniejszych kroków w kierunku zrównoważonego rozwoju psychologicznego -. Nauczysz się lepiej pasować do życia w stylu życia, jeśli będziesz odnosić się do zmiany z lekkim sercem.Niezależnie od tego, czy jest to ruchoma, czy nowa rodzina - możliwość rozumienia i wzięcia tego pomoże przetrwać w nieprzewidywalnym świecie, pozostając nierozerwalnym i spokojnym.

Staraj się być bezstronny. Nie osądzaj ludzi za ich rodzaj, działania lub przekonania. W końcu życie jest nieograniczony zestaw opcji. I wadą mózgu - świetny sposób na nauczenie się czegoś nowego i duchowo rozwoju. Raz w nieznanym otoczeniu nie będziesz czuć dyskomfortu, jeśli umysłowo skonfigurowałeś, aby dostrzec nowy.

Szukaj świeżych wrażeń. Możesz spróbować nowych znajomych, zarejestruj się do rysowania lekcji lub opanowania nowego gatunku literackiego. Bycie w ruchu, będziesz mniej bolesny, aby dostrzec zmiany.

3. Problem - decyzja. Niektórzy ludzie nie mogą bezstronnie spełniają problemu.Jeśli znajdziesz skuteczną metodę w walce z trudnościami - Twoja witalność dołączy.

Najpierw zdaj sobie sprawę z problemu. Być może jesteś nieszczęśliwy z powodu małej płacy. Ale jeśli mówimy o niespójności życia życia i bieżącej pracy - należy rozumieć w swoich preferencjach.

Szukaj więcej niż jednego wyjścia z sytuacji. Pokaż hasło i włącz fantazję. Zrób całą listę możliwych opcji i resetowania 2-3 "Ulubione".

akt. Nawet jeśli musisz dokonać kilku kroków z powrotem lub plan nie działa - ocal żelazko. To tylko doświadczenie, ale nie porażka.

cztery. Naucz się błędów. Inna własność życia - postrzeganie błędów jak etapy lekcji rozwoju i wyciągania.Taki ludzie myślą: i co nie działało, gdzie dałem Mahu? W przyszłości obejmie podobne problemy.

Jeśli jesteś w strasznej depresji po odmowie lub porażce, pomyśl o tym, jak wystąpienie wzmocniło twoje nerwy i utwardza ducha. "Co nas nie zabija - robi silniejszy".

Nie stawaj tego samego grabie. Felming pierwsze błędy, aktywuj całą swoją mądrość, aby nie dostać się do tej bardzo pułapki.

Postępuj zgodnie z modelach zachowania. Być może trzy ostatnie relacje zakończyły się nie tylko wina Karmy. Może nie zapłaciłeś wystarczająco dużo czasu na rozwój lub nieustannie wybrać nieodpowiednich kandydatów? Usuń błędne koło modeli behawioralnych i pracować nad nim.

pięć. Nie padaj ofiarą bezradności. Ludzie, którzy nie odpuszczają z kierownicy życia, są bardziej psychicznie stabilni i hardy.Słabsza osoba uważa, że jest pechowy, a wszystkie stało się - podstępne sztuczki nieuczciwego świata.

Zamiast myśli o utraty kontroli nad sytuacją, przewiń nieudany scenariusz z przeszłości w mojej głowie. Powiedz mi, że zbieżność okoliczności nie było na twojej korzyść. Ale nie zawsze. To jest prywatny przypadek.

Część 4 z 4:

Oszczędność życia

jeden. Codziennie dbaj o siebie. Być może wydarzenia są złożone w taki sposób, że nie ma czasu, nawet na prysznicu, a nocny sen trwa kilka godzin. Jeśli chcesz mieć zdrową duszę i umysł, zachowaj fizyczną powłokę na właściwym poziomie. Bycie nieporządnym i niepełnosprawnym, obniżasz witalność. Niezależnie od strasznej pozycji, próbuj wziąć prysznic, oczyścić zęby, sen i, jak normalna osoba, zanurz się w codziennych obowiązkach.

Zorganizować relaksuje dla duszy. Udowodniono: Jeśli dostaniesz się do snów, po prostu położyć się z zamkniętymi oczami lub posłuchaj swojej ulubionej piosenki, możesz wyrzucić stres stresowy i na poziomie fizjologicznym, aby pozbyć się zmęczenia i smutku.

2. Zwiększ poczucie własnej wartości. Ważne jest, aby utworzyć pozytywny pomysł na siebie i świat jako całość.Jeśli chodzi o odpowiedzialność i profesjonalizm, nie bój się pokazać moich talentów. Nie idź do siebie i usuwaj ze świata, ponieważ jest strach przed porażką. Wręcz przeciwnie, jest to kolejny krok do rozwoju odporności.

Samoufność: Zwróć uwagę na swoje zalety i zignoruj niedociągnięcia.Wszystko, co doceniasz i kochasz, umieść na liście.

Znajdź swoje umiejętności: Dąż do samorealizacji w pracy, miłości, biznesu, domu lub innej kuli.

Mistrz Nowe Umiejętności. Zwiększa się poczucie własnej wartości i pomaga przezwyciężyć wiele obaw. Na przykład, jeśli panownie się martwisz o życie swoich dzieci - odwiedź kursy pierwszej pomocy. Będzie poczucie zaufania i własnej gotowości w przypadku, gdyby kłopot zdarzy się dzieckiem.

Seminaria, kursy i inne są zaprojektowane, aby poszerzyć swoją wiedzę i stać się kolejnym wsparciem do oszczędności.

3. Rozwijać kreatywność. To jest wyrażenie siebie i twojego życia życia. Kreatywność zastępuje słowa, a nawet myśli. Czasami w procesie rysowania lub odtwarzania instrumentu muzycznego przychodzi rozwiązanie problemu.

Naucz się robić zdjęcia, pisz werset, utwórz arcydzieło akwarela, zmień wystrój w pokoju lub pomyśl o ubraniach do szycia własnymi rękami.

cztery. Wspieraj aktywność fizyczną. Biorąc pod uwagę połączenie między organizmem a umysłem, przedłużenie siły fizycznej i wytrzymałość koniecznie powoduje takie procesy i na poziomie psychicznym. Zdrowe ciało dokręcone - pierwszy przyjaciel samozapierności i pozytywny nastrój.

Zacznij od prostego: spacer 20 minut, zastępując ciało za pomocą promieni słonecznych. Ta lekcja ma specjalne znaczenie psychiczne w wykonywaniu problemów z lekką duszą.

pięć. Zostaw ich sam. Ważne jest, aby rozwinąć powody, które pociągnęły za sobą trudne sytuacje życiowe. Dopóki nie pozbycie się obsesyjnej przeszłości, przyjdzie szczęśliwa przyszłość, gdzie jesteś silną osobą. W przeciwnym razie przeszłe awarie są w stanie wpływać na osobę, a nawet pchać do niewłaściwych działań.Nie czekaj na następny dzień i nie lekko uwolnij plątaniny przeszłości. Refleksje na temat, który miał miejsce i jaką lekcję można osiągnąć pomocy pomóc w naszej przeszłości. Jeśli sam nie robisz - odwiedź psycholog.

Przypomnij sobie chwile, które powodują, że czujesz, że życie się skończyło, a potem nie będzie nic. Spójrz, jak udało ci się radzić i stał się silniejszy.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo, aby rozwiązać problemy wewnętrzne związane z przeszłością, symulują sytuację ponownie. Możesz nawet spotkać się z tą osobą lub odwiedzić miejsce, które nadal staje się pamięci i nie odpoczywa. Nie są wymagane żadne środki radykalne, ale jeśli konieczne jest zwiększenie odporności - dlaczego nie.

Ostrzeżenie

Zawsze skontaktuj się ze specjalistą, jeśli nie można poradzić sobie z negatywnymi, niszczącymi emocjami. Zdrowie psychiczne może potrzebować profesjonalnej pomocy.