Jak skutecznie radzić sobie z wyzwalaczami emocjonalnymi

Emocjonalne wyzwalacze opierają się na negatywnym doświadczeniu. Kiedy osoba znajdzie się w podobnej sytuacji, silne emocje obudzi się, a nasze reakcje refleksyjne mogą spowodować rozpryski emocji, paniki i "mróz". Jeśli umieścisz sytuację na Samonek, wyzwalacze nie zostawi cię w spokoju. Dobra wiadomość leży w fakcie, że istnieją sposoby na radzenie sobie z nimi i osłabiają negatywne reakcje na wyzwalacze.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak zidentyfikować wyzwalacze emocjonalne

jeden. Zwróć uwagę na swoje reakcje. Czasami jest po prostu niezrozumiałe niż silne emocje są spowodowane. Rozpocznij uważnie obserwuj siebie, aby zidentyfikować własne wyzwalacze. Więc łatwiej będzie się z nimi radzić.

Pomyśl o sytuacji, w której powstały silne emocje. Co spowodowało takie uczucia?

2. Jedź swoim dziennikiem, aby odsłonić swoje wyzwalacze. Nagrywaj swoje odczucia, reakcje i miejsce, w których były sytuacje, które prezentują ludzie i ich działania. Takie rekordy pomogą śledzić własne wyzwalacze. Przeglądaj notatki i określić, które emocje są spowodowane przez tak silne i energetyczne reakcje, które są również zwane reakcją "walką lub lotem" w przypadku jakichkolwiek namacalnych zagrożeń.

Obraz zatytułowany dziewczyna z zespołem w dół wyraża szczęście.jpg

3. Zrozumieć istotę i mechanizmy emocji. Emocje pomagają nam komunikować się z ludźmi. Przygotuj nas i zachęcaj do działania lub służyć jako konieczne. Czasami emocje pojawiają się w związku z wydarzeniem zewnętrznym, ale są również ściśle związane z naszymi myślami i innymi emocjami. Jest zwyczajowo przydzielenie sześciu głównych emocji:

miłość;

radość;

gniew;

smutek;

strach;

wstyd.

Obraz zatytułowany punkt wskazujący na zdjęcia emocje.jpg

cztery. Naucz się swoich emocji. Ciało zawsze odpowiada na emocje. Na przykład, w chwilach strachu, serce zaczyna częściej pokonać. W przypadku gniewu występują napięcie i ciepło. Naucz się rozpoznawać te podpowiedzi, aby określić swoje emocje. Więc możesz poradzić sobie z emocjami i nie pozwolić im wstać.

Metoda 2 z 5:

Jak przejść lub zmienić wyzwalacze

jeden. Zmienić swój styl życia. Stare nawyki są trudne do zmiany, a wyzwalacze emocjonalne wchodzą również do tej kategorii. Jeśli chcesz iść dookoła lub zmienić wyzwalacze, spróbuj zastępować starych nawyków nowych. Nie zapomnij również uniknąć sytuacji powodujących reakcje.

Na przykład, jeśli twój przyjaciel przychodzi zachowywać się agresywnie i denerwuje cię po piciu napojów alkoholowych, lepiej pozostać z dala od niego, gdy zdecydował się pić.
Jeśli brak funduszy jest wyzwalaczem, znajdź sposoby uniknięcia szybkiego odpadów.
Nie pij alkoholu i narkotyków. W pijanym człowieku gorzej kontroluje swoje emocje i reakcje.

Obraz zatytułowany niepełnosprawną kobietę samotnie w parku.jpg

2. Zrobić przerwę. Czasami przerwa pomaga zabrać się w rękę i kontrolować sytuację. Tym razem można wydać na analizę emocji i rozwiązywania problemów.

Powiedz mi: "Muszę oddychać powietrzem" - lub: "Wrócę teraz". Jeśli osoba pójdzie za tobą, odpowiedz: "Muszę być trochę".

Na przykład, jeśli jesteś zły na pracownika i nie chcesz zniszczyć stosunków pracy, po prostu powiedz mi: "Omówimy to później" i wyjdź. Możesz zawiesić notatkę na drzwiach z prośbą, aby nie przeszkadzać i iść do biura. Teraz spokojnie myślisz, jak reagować na kolegę i czy w ogóle musisz reagować.

Obraz zatytułowany liczenie na palce.jpg

3. Stopniowo rozszerzyć granice wytrzymałości. Unikaj wyzwalaczy - to tylko rozwiązanie krótkoterminowe. Stałe próby omijania przyjęcia wyzwalaczy mogą powodować stres i ograniczenie swojego życia. Zacznij od małych i ruszaj naprzód. Naucz się skutecznie kontrolować swoje emocje, aby sytuacja przestała być drażniącym.

Przenieś cel z krokami dla dzieci. Na przykład boisz się dużego gromady ludzi. Pierwszym krokiem można próbować na chwilę, aby wejść do zatłoczonej kawiarni lub centrum handlowego, a następnie odejść i odprowadzić spokojniejszą rzeczą.

Nie popełniaj lekkomyślnych działań. Więc jeśli boisz się kotów, nie musisz zamykać w pokoju z kotami. Zacznij od, można oglądać rolki o kotach lub oglądaniu osoby, która uderza kota, a także zbadać język kotów kota, aby zmniejszyć nieprzewidywalność.

Obraz zatytułowany człowiek relaksuje się z poduszką.jpg

cztery. Bursat cierpliwość. Nie można szybko zmienić nawyku lub stylu życia. Będziemy potrzebować tygodni lub miesięcy, zanim pierwsze wyniki będą zauważalne. Jest normalny i nie oznacza, że robisz coś złego.

Umieść małe cele. Na przykład, jeśli jesteś zamrożony w obecności matki, która mówi obraźliwe rzeczy, próbuję powiedzieć: "Wrócę teraz" i opuść pokój. Nie karaj siebie za niezdolność do zignorowania jej słów. Piąty krok jest niemożliwy bez pierwszych czterech kroków.

Zachęcać się do sukcesu. Nawet z nieznacznym postępem, powiedz sobie, że doskonale się skończyłeś i dumny z siebie. Możesz użyć nagród materiałów (na przykład oglądania filmu lub czasu hobby). Sukcesy są ważne, tak dumne z siebie!

Metoda 3 z 5:

Jak radzić sobie z nieuniknionymi wyzwalaniami

jeden. Pomyśl o kilku rozwiązaniach. Określić pożądane wyniki i sposoby ich osiągnięcia. Jeśli nie można zapłacić konta, zadzwoń do wierzyciela i omów opcje płatności. Jeśli Twój spust jest brakiem czasu na gotowanie na spotkaniu rodzicielskim, następnie zamówić posiłek na zabranie.

Obraz tytułowy nastolatek mówi, że jest zdenerwowana.jpg

2. Zadzwoń do swoich emocji. Kiedy czujesz silne emocje, pomyśl o tym i zadaj sobie pytanie: "Co teraz czuję?»Nazwa emocji umożliwi sobie z tym poradzić.

Pomyśl, jak emocja wpływa na twoje ciało. Na przykład: "Boję się. Moje serce bije częściej, ręce są skompresowane w pięściach, a nogi są gotowe do mnie nosie ".

Obraz tytułowy mężczyzna uściski nastoletniej dziewczyny.jpg

3. Zastosuj przeciwne działania z negatywnymi emocjami. Wielu ma tendencję do wzmocnienia negatywnych emocji z negatywnymi reakcjami. Jeśli znasz się od ludzi, kiedy czujesz smutek i samotność, wrażliwości wzrośnie tylko. Jeśli chcesz zmienić swoje uczucia, skontaktuj się z przyjaciółmi w spokojnej atmosferze. Weź przypadki, które spowodują, że naprzeciwko uczucia.

Obraz zatytułowany trzy dziewczyny w strojach kąpielowych.jpg

cztery. Gromadzą pozytywne doświadczenie, które staje się przyjemnymi wspomnieniami. Nie każdy spust jest negatywny. Przyjemne uczucia mogą powodować przyjemne wspomnienia. Jeśli spędzasz więcej czasu dzięki bliskim, twoje ciepłe wspomnienia gromadzą się i zastąpi ujemne wyzwalacze.

Zapach świeżo upieczonych ciasta może przypomnieć o wakacjach odbyła się w babku.

Ulubiona romantyczna piosenka może przypomnieć o pierwszej randce.

Na plaży może znajdować się wspomnienia z letnich wycieczek z przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany Androgynous teen showing.jpg

pięć. Używaj emocji i cierpiących umiejętności, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami. Ten wydają się tak, aby nie pogorszyć sytuacji. Nieprzyjemne uczucia mogą nawet skorzystać. Jak używać podobnych umiejętności:

Rozpraszać się, aby łatwiej doświadczyć trudności.

Czy interesy i hobby jak dzianie, rysunek, oglądanie filmów.

Skorzystaj z pokoju. Stać się wolontariuszem, pomagaj innym lub zapewnić dzięki uprzejmości.

Tworzyć przeciwne emocje. Wykonać działania, które spowodują odwrotne emocje. Na przykład patrz komedia lub czytać humorystyczne historie.

Wyciągnij, zostaw sytuację lub zablokuj w swoim umyśle.

Rozpraszaj się myślami - przeczytaj, zaplanuj ładne wydarzenia, czytaj do dziesięciu.

Wpisz fizyczne odczucia - weź lód, idź do masażu, weź prysznic.

Rove niepotrzebny papier lub rozbij kostki lodu, aby dać gniew.

Naucz się narzekać. Spokojnie każda z pięciu uczuć z przyjemnym lub pocieszającym się uczuciami.

6. Poprawić sytuację. Znajdź inne sposoby, aby twoje cierpienia były bardziej złożone. Możesz więc używać wizualnych obrazów, szukaj znaczenia, módlcie się, stosować metodę relaksu i w pełni koncentruje się na czymś lub wziąć trochę wakacji. Wspieraj siebie, ponieważ jesteś silniejszy niż wydaje się. Zmiany są trudne.

Metoda 4 z 5:

Jak kontrolować swoje emocje

jeden. Zmień swoje widoki. Spójrz na sytuację pod innym kątem. Zacznij postrzeganie go jako bariery, ale jako okazja, aby stać się lepszym. Na przykład, jeśli nie jesteś zadowolony z pracy, przypomnij sobie, że jesteś w stanie zmienić wszystko. Postrzegaj bieżącą pracę jako podstawę szkoleniową dla rozwoju podsumowania, aby w oczach nowych pracodawców, aby wyglądały jak preferowany kandydata na stanowisko.

Obraz zatytułowany Artsy Teen mówi No.jpg

2. Naucz się instalować granice. Czasami nasze wyzwalacze emocjonalne są wynikiem braku granic. Granice sugerują, że ludzie mają być dopuszczalne, a także określasz, że jesteś gotowy lub nie gotowy do zrobienia.

3. Zmniejszyć czułość stresu. Nasze ciało jest podobne do samochodu. Jeśli spróbujesz jeździć bez benzyny, czy nie zmienić oleju, a samo samochód zawodzi. Jeśli zaniedbujesz potrzeby ciała, nie tylko fizyczne, ale także emocjonalne awarię. W związku z tym musimy dbać o siebie. Wymaga:

Traktować choroby. Chora osoba może czuć smutek, gniew i rozczarowanie. Skontaktuj się z lekarzami, aby uzyskać pomoc i odpocząć wkrótce odzyskać.

Jeść dobrze. Ugasić głód i nie przejadaj się. Ukończ codzienną dietę na owoce i warzywa. Nie używaj restrykcyjnej diety, diety cyklicznej ani diety, eliminując niektóre grupy produktów. Zrównoważone odżywianie zapewni spokojny nastrój i dobre samopoczucie.

Spać wystarczająco dużo czasu. Obserwuj stały tryb uśpienia, snu każdej nocy.

Wychowanie fizyczne. Dwadzieścia minut ćwiczeń energetycznych dziennie poprawi się.

Obraz zatytułowany podekscytowany dziecko rozmawia z dorosłym.jpg

cztery. Ciesz się przyjemnymi doznaniami. Kiedy czujesz się przyjemne odczucia, nie spiesz się, by się radować w każdej chwili. Ciesz się radością i poczuciem komfortu. Codzienne zatwierdzenie (przynajmniej) jedna akcja, która przynosi ci radość. Spowoduje to zwiększenie trwałości i zdolność do oddawania przyjemnych doznach.

Śmiech.

Chodzić pieszo w parku.

Jazda na rowerze.

czytać książki.

Spędź czas z ludźmi, którzy się uśmiechasz.

Obraz zatytułowany zrelaksowany facet reading.jpg

pięć. Złóż codzienne małe cegły zmienić i budować nowe życie stojące. Więc często doświadczysz przyjemnych doznań. Pracuj nad projektem swoich marzeń lub codziennie zmienić karierę i samodoskonalenie. Wykonaj działania, które pomogą Ci poczuć własne kompetencje i kontrolę nad sytuacją do regulacji emocji i poruszania się w kierunku celów.

Metoda 5 z 5:

Jak poprosić o pomoc

jeden. Omów swoje wyzwalacze i uczucia z krewnymi i przyjaciółmi. Czasami rozmowa naprawdę pomaga osłabić bodźce emocjonalne i ustanowić wzajemne zrozumienie. Krewni i przyjaciele znają cię lepiej niż ktokolwiek inny. Są w stanie przewidzieć swoje reakcje, aby zapewnić wsparcie podobnym momentom.

Poproś ich o konsolę. Dbanie o bliscy znacząco zmniejsza ciepło emocji.
Jeśli wyzwalacze wiążą się z uczuciem niebezpieczeństwa, to przyjaciele i krewni są w stanie pomóc Ci radzić sobie z nimi. Na przykład, jeśli bardzo boisz się wyjść na zewnątrz, mogą pójść z tobą do parku lub sklepu.

Rada specjalisty

Adam Dorsay, Psyd

Licencjonowany psycholog Adam Dorsey - licencjonowany psycholog z dziedziny zatoki San Francisco. Jest jednym z twórców projektu wzajemności, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultant dla zespołów bezpieczeństwa cyfrowego oceanu. Specjalizuje się w pracy z udanymi klientami dorosłych, pomagając im rozwiązać problemy w relacjach, radzi sobie ze stresem i niepokojem i uczynić swoje życie szczęśliwsze. W 2016 roku wykonał na TEDX z mową o mężczyznach i emocji, które stały się bardzo popularne. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego na Uniwersytecie w Santa Clara i stopniu psychologii klinicznej w 2008 roku.

Adam Dorsay, Psyd
Licencjonowany psycholog

Nasza specjalista potwierdza: "Porozmawiaj z innym lub krewnym, który dobrze cię znał. Możesz skontaktować się z psychoterapeutą lub dorosłymi, którym ufasz (rodzice, wuj, starsza siostra). Potrzebujesz osoby, która rozumie cię lepiej niż inni i wie, czego doświadczyłeś. Jeśli trzymasz wszystko w środku, nie pozbywasz się niepokoju. Chodźmy do swoich uczuć ".

Obraz zatytułowany Osoby konsole płacze dziewczyna.jpg

2. Powiedz ludziom, jak mogą ci pomóc, jeśli jesteś zdenerwowany. Wystarczy odrzucić i powiedzieć: "Wszystko jest w porządku". Lepiej powiedzieć prawdę.

"Muszę być sam, aby uporządkować moje uczucia. Porozmawiajmy później".

"Możesz mnie przytulić?"

"Jestem bardzo smutny. Sytuacja nie jest zmieniana, ale możesz mi pomóc rozpraszać. Zróbmy coś wesoła?"

"Nie lubię, kiedy mnie drażniesz. Jestem trochę nieśmiały mój głos. Nie możesz się tak zachowywać?"

"Potrzebuję kilku minut do uspokojenia".

"Nie mogę rozwiązać jednego problemu roboczego. Będziesz miał minutę?"

Obraz tytułowy nastolatek omawia problem z dorosłym.jpg

3. Skontaktuj się z specjalistą. Znajdź dobry psycholog lub psychoterapeut. Wiele osób trudno sobie radzić z emocjami i bodźcach. Specjalista pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze i nauczać sposobów radzenia sobie z nimi.

Obraz tytułowy młody lekarz w biurze.jpg

cztery. Skontaktuj się z duchowym mentorem, kapłanem lub lekarzem. Takie opiekujący się profesjonaliści mogą pomóc ci radzić sobie z silnymi emocjami lub powiedzieć komuś skontaktowanie się. Twój duchowy mentor lub kapłan może również dać duchowe instrukcje, które pomogą w trudnych czasach. Psychoterapeuta może pisać leki ze stresu i depresji.

Obraz zatytułowany Dziewczyna z zespołem w dół czyta na beach.jpg

pięć. Przeczytaj najlepsze książki o samopomocy. Umiejętność posiadania siebie i kontrolowania emocji - przydatne umiejętności. Przeczytaj książki o przezwyciężaniu obrażeń psychologicznych, aby zrozumieć swoje wyzwalacze. Jeśli już wymyśliłeś z powodów, czytaj wysoce wyspecjalizowane książki. Powiedzmy, jeśli wyzwalacze powstały z powodu okrutnego traktowania, a następnie szukaj książek o przemocy domowej lub w stosunkach partnerskich.

6. Znajdź grupę wsparcia. W spotkaniach takich grup ludzie uczą się lepiej zrozumieć swoje emocje, a niektórzy uczestnicy mogą zajmować się podobnymi wyzwalaczem i dają przydatne wskazówki. Wyszukiwanie odpowiedniej grupy w mieście można rozpocząć z Internetem lub skontaktuj się z psychoterapeutą.