Jak szybko osiągnąć odchudzające nogi

Czy uważasz, że twoje nogi są zbyt kompletne? Lub po prostu chcę dostać się do szortów, utrudniają dżinsy lub kostium kąpielowy i wyglądać idealnie? Tak więc cienkie nogi można osiągnąć, jeśli ciężko pracujesz do pracy i jeść dobrze! Pamiętaj, że nie będziesz w stanie po prostu zmniejszyć masy ciała, będziesz musiał dostroić się do ogólnej utraty masy ciała, ale na szczęście twoje wysiłki nie wychodzą na nic.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Prosty zestaw regularnych ćwiczeń do rozpoczęcia

jeden. Przyjdź 5-10 minut, aby ogrzać mięśnie.

Obraz zatytułowany Get chude nogi Szybki krok 3

2. Uruchom tchórza 15 minut. Kiedy trochę rozgrzejesz się przez chodzenie, możesz iść do biegu. Można go zastąpić 10-15 minut skacze z skobum.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 4

3. Biegać, dotykając pięty pośladków. Zrobić co najmniej 50 dotyka każdej stopy. To nie tak bardzo, jak się wydaje na początku!

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 5

cztery. Biegnij, podnosząc kolana do talii. Praca 2-3 kółka wokół placu zabaw, kort tenisowy lub ich dom.

Obraz zatytułowany Uzyskaj chudy nogi Szybki krok 6

pięć. Idź przez kolejne 5-7 minut, aby zwolnić bicie serca.

Metoda 2 z 5:

Inne ćwiczenia dla nóg, które można wykonać poza siłownią

jeden. Jeździć na rowerze. Rower jazda na wielką metodę spalania tłuszczu i wymiana masy mięśniowej. Przybliżone szacunki, jeśli ważysz 60 kg, można spalić od 350 do 600 kalorii na godzinę w zależności od jazdy prędkości. Dlatego jazda na rowerze jest świetnym sposobem na zmniejszenie wagi. Istnieje kilka sposobów na użycie roweru do odchudzających stóp:

Dorywczo jazda na rowerze. Idź do sklepu spożywczego na rowerze, a nie samochodem. Jedź do pracy na rowerze, a nie przez transport publiczny. Jeśli jeździsz na rowerze niezbyt szybko, z prędkością około 17 km / h, można spalić 350-500 kalorii na godzinę w zależności od wagi.
Korzystanie z sklepu rowerowego w domu lub na siłowni. Ponieważ ta opcja ćwiczeń jest nieco łatwiejsza, ponieważ można spalić od 350 do 450 kalorii na godzinę, w zależności od wagi.
Klasy jazdy na rowerze. Jazda na rowerze z pewnością sprawi, że się poruszasz, a to kosztuje. Zaletą tutaj jest to, że w jednym zawodzie spalasz wiele kalorii: człowiek ważący 65 kg może spodziewać się spalania 850 kalorii na godzinę Bardzo energiczny Jazda rowerem. Z drugiej strony, jazda na rowerze może być dość monotonny, a będziesz musiał popchnąć się, aby osiągnąć maksymalne wyniki.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 12

2. Wykonuj okrągłe ruchy nogi. Są proste, skuteczne i mogą być wykonywane w wygodnych ścianach domu. Niech nie będą tak skuteczne w spalaniu kalorii, takich jak jazda na rowerze, ale jest o wiele lepsza niż nic.

Leżeć po prawej stronie i umieść lewą rękę na podłodze przed nim do wsparcia. Podnieś lewą nogę. Wyobraź sobie, że jest w beczce, a zacznij doprowadzić do skarpety nogi z okręgami na wewnętrznym obwodzie lufy. Noga wspina się, a następnie schodząc, wykonując ruchy kołowe. Wykonaj 80 ruchów kołowych, a następnie zmień stopy i spodziewaj się 80 kolejnych ruchów kołowych.

Obraz zatytułowany Get chudy nogi Szybki krok 13Bullet2

3. Śledź przysiadych. Koty są niezwykle uniwersalne. Możesz wykonać zestaw różnych przysiadów, których podstawowe zasady są takie same, ale jednocześnie uzyskać różne wyniki. Właściwa technika jest ważna w przysiadach.

Wykonać zwykłe przysiady:

Od stojących nóg stojących na szerokości ramion powoli zaczynają schodzić, wyginając kolana i trzymając się za ręce przed sobą.

Nieco nieco tył, ale trzymaj tułów.

Opuść tyłek tak niski jak możesz, utrzymując naprężenia w mięśniach nóg.

Dokonaj głębokiego wydechu i pomocy nóg i bioder (nie wstać). Wykonaj 3 podejścia do 20 powtórzeń.

Wykonać Belgijskie przysiady Z hantlami lub innym ładunkiem:

Utrzymuj ładunek przed sobą obiema rękami;

Stojąc przed ławką, weź prawą nogę z powrotem i biegnij na ławce. Kostek powinien być równoległy do podłogi, a pochylenie kolana do 90 °.

Wykupiąc na lewej stopie, aby właściwe kolano było prawie dotknięte podłogę.

Rozciągać się. Wykonaj 3 podejścia 10 powtórzeń. Powtórz na innych nogach.

Wykonaćprzysiady z skokiem:

W pełni zejść Squat standardowy.

Zamiast powracać do pozycji wyjściowej, skakać tak wysoko, jak to możliwe i lądować na obu nogach.

Ostrożnie uruchom 3 podejścia do 20 powtórzeń. Ten typ przysiadów daje większe kolana.

Obraz zatytułowany Uzyskaj chudy nogi Szybki krok 14Bullet3

cztery. Pracuj nogi z innymi ćwiczeniami. Istnieje morze doskonałych ćwiczeń nóg, które mogą pomóc spalić tłuszcz i uprawiać mięśnie. Oto tylko niektóre z nich:

Upadły. Weźmy do każdej ręki na dumbbell Ważenie 2 lub 4 kg i złożyć wiersz do przodu na jedną stopę, podczas gdy kolano kolejnej nogi powinno znajdować się w parę centymetrów z podłogi. Wróć z powrotem, powracając do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz dla innej nogi. Obraz zatytułowany Get chudy nogi Szybki krok 14bullet1

Obraz zatytułowany Get chudy nogi Szybki krok 14bullet1

Studiowanie wnętrza bioder. Leżeć na dywan, wyreguluj nogi, zatrzymuje stopy o podłodze. Miejsce między nogami gumowej kulki średniego rozmiaru (lub związany z ręcznikiem kąpielowym) i ścisnąć na 30 sekund. Zwolnij, powtórz. Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 14Bullet2

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 14Bullet2

Mahi Uda. Stań na wszystkich czworakach z wygiętym odpoczynkiem na podłodze. Podnieś lewą stopę i wyciągnij. Zginać i przyciągnąć lewą nogę, aby lekko dotknęła wnętrza prawego kolana, pociągnij ponownie lewą nogę. Powtórz dla innej nogi.

Metoda 3 z 5:

Ćwiczenia, które można wykonać na siłowni

jeden. Pływający jest świetnym treningiem dla całego ciała. Wykonaj kilka pływania w wolnym stylu. Naucz się występować Odwrócenie, tak, że nie zatrzymuje się, gdy pływasz do końca utworu. Pływanie jest doskonałym sposobem na spalanie mięśni tłuszczu i pompowania nóg, a także wspaniałe ćwiczenie dla układu sercowo-naczyniowego. Z umiarkowanym pływaniem przez około 500 kalorii jest spalane.

Różne style pływania spalają kalorie na różne sposoby. Większość kalorii jest spalana podczas pływania Motyl, I najmniej - podczas pływania z tyłu.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 16

2. Angażuj się w symulator eliptyczny. Ellipsoid jest taki zabawny symulator, na którym można chodzić lub biegać, podczas gdy twoje ręce mają wsparcie i poruszanie się podczas spaceru lub biegania. Człowiek ważący 65 kg podczas wykonywania średniej intensywności może spalić od 300 do 600 kalorii na godzinę.

Podczas korzystania z elipsoidu spróbuj nie używać opcji spaceru, jeśli nie chcesz zwiększyć mięśni uda. Pomimo faktu, że spacer wzgórze spala kalorie dobrze, zwiększa mięśnie uda.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 17

3. Idź do tańca lub zoombo. Zumba jest programem tanecznym fitness opracowany przez kolumbijską tancerza i choreograf. Człowiek ważący 65 kg może spodziewać się spalania około 570 kalorii na godzinę. Tancerz może stracić trochę mniej kalorii - około 380 (w zależności od intensywności).

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 18

cztery. Dbać o sporty. Siłownia daje dobrą okazję odprężyć się z ludźmi o podobnych poglądach, podobnych do zmotywowanych ludzi, którzy chcą się bawić i zmniejszyć wagę. Aby spalić kalorie, następujące sporty są dobre, aby pozbyć się nadmiaru na nogach i rękach:

Gra B tenis Średnio spali około 800 kalorii (ważenie 73 kg) osoby.

Gra B Poleć piłkę nożną Średnio spali około 740 kalorii (ważenie 73 kg) osoby.

Jazda na rolkach może spalić około 675 kalorii średnio (ważenie 73 kg) osoby, natomiast gra Hokej na lodzie może spalić około 575 kalorii.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 19

pięć. Idź lub uruchom na bieżni. Może wydawać się nudnym okupacją, ale bieganie na bieżni może być skuteczne, nawet jeśli jest to jedyna lekcja, którą wybierasz. Chodzenie po bieżni z prędkością 5 km / h przy przeciętnej osobie o wagę 73 kg będzie spalić około 230 kalorii. Bieganie z prędkością 8 km / h w przeciętnej osobie wagi 73 kg spali około 661 kalorii.

Metoda 4 z 5:

Wskazówki dotyczące odżywiania

jeden. Kontroluj dzienne spożycie kalorii. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii dziennie, niż spożywać. Na przykład, aby schudnąć na polkilogram, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz. Dlatego musisz śledzić spożycie kalorii i liczbę ćwiczeń. Uzyskaj pamiętnik lub użyj aplikacji fitness.

Schudnąć w pół miliona tygodnia bezpieczny i dość osiągalny. Przypraw ten cel dla małych codziennych celów. Na przykład możesz obniżyć dietę na 500 kalorii dziennie lub stanowić plan codziennych ładunków kardonowych, aby spalić więcej kalorii.

Obraz zatytułowany Get chude nogi Szybki krok 20

2. Jedz więcej białek zamiast węglowodanów. Białko jest niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Ryby, kurczak, tofu i Turcja obejmują źródła czystego białka.

Powstrzymaj się od prostych węglowodanów zawartych w produktach z recyklingu lub oczyszczonych.Obejmują one:

cukierek;

Napoje słodkie gazowane, takie jak Cola;

syropy;

cukier.

Można stosować złożone węglowodany, ale powinny być maksymalnie 60% całkowitej konsumowania kalorii. Trudne węglowodany obejmują:

rośliny strączkowe;

skrobiowe warzywa;

Chleb i płatki pełnoziarnisty.

Obraz zatytułowany Get chude nogi Szybki krok 21

3. Codzienne owoce i warzywa. Dostarczają ci błonnik, który może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu zgromadzonego przez organizm. Zawierają również ważne witaminy i minerały i dają organizmowi odłamanie się od monotonującej diety.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 22

cztery. Pij wodę zamiast słodkich napojów. Wielu lekarzy poleca mężczyzn pijących 13 kół wodnych dziennie, co odpowiada 3 litrom, podczas gdy kobiety są zalecane do picia 9 kubków dziennie lub około 2,2 litra. Woda pomoże systemowi odpornościowemu pozostać zdrowa, utrzyma świetny widok skóry, dał ci więcej energii do wykonywania niezbędnych spraw w ciągu dnia.

Prawdopodobnie już wiesz, że sody, soki i inne słodkie napoje Nie pomagaj tracisz na wadze. Cukier, jak wspomniano powyżej, należy do prostych węglowodanów, nadmiar, z którego prowadzi do większej ilości kalorii. Pij szklankę wody zamiast takich napojów! Zauważysz różnicę.

Zielona herbata bez cukru jest kolejnym dobrym substytutem słodkich napojów. W zielonej herbacie istnieje wiele przeciwutleniaczy, co oznacza, że pomaga walce z wolnymi rodnikami, które zwiększają manifestację objawów starzenia się u ludzi.

Jeśli próbujesz jeść mniej, pij filiżankę zielonej herbaty przed posiłkami. Zauważysz, że poczujesz wielki sytość i nie będziesz jeść.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 23

pięć. Wprowadź prawidłowe tłuszcze w diecie. Umysł mówi nam, że jeśli chcemy stracić tłuszcz, potrzebujesz go mniej używać. Więc? Nie zawsze. Zużycie prawej tkanki tłuszczowej daje nam energię i pomaga wchłanianie witamin, podczas gdy zużycie nieprawidłowego tłuszczu skomplikuje zadanie zmniejszenia nadmiernej masy na nogach.

Konsumować przydatne kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 są niezbędne do regulacji krzepnięcia krwi, błonami budowlanymi i utrzymywać zdrowie komórek. Do produktów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega -3 obejmują:

Ryby, zwłaszcza łososia;

Nakrętki i nasiona, zwłaszcza lniane;

Zielone warzywa liściaste, zwłaszcza chińskie brokuły i szpinak.

Uniknąć Tłuszcze nasycone, takie jak masło, margaryna, tłuszcz.

Uniknąć Trans Firov, które są dostępne w margarynie, wypiekach, szybkich przekąskach i innych produktach spożywczych przy użyciu uwodornionych olejów.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 24

6. Jeść małe porcje. Większość dnia często jeść, ale stopniowo.Spróbuj jeść 5 razy dziennie z parą przekąsek (warzyw lub orzechów) w odstępach czasu.

Spróbuj jeść więcej rano niż wieczorem. Jak w słynnym powiedzeniu: "Jedz sam śniadanie, dzielisz się z przyjacielem, obiad daj wroga". Powodem tego jest fakt, że metabolizm spowalnia wieczorem, przygotowując ciało do spania i podejmowania późnych posiłków z wielkim kandydatem do osadzania tłuszczu, zamiast spalania kalorii.

Pij wodę przed jedzeniem. Picie wody przed posiłkami może prowadzić do mniejszej konsumpcji kalorii, co z kolei może prowadzić do utraty wagi. Wynika to z faktu, że woda daje uczucie sytości, więc musisz jeść mniej, aby być zadowoleni.

Metoda 5 z 5:

Ogólna rada

jeden. Nie oczekuj redukcji wagi wyłącznie na nogach. Ciało zmienia zapasy tłuszczowe do energii, gdy doświadczają obciążenia fizycznego lub wadą. Niestety, ciało ma stamtąd tłuszcz, gdzie chce. To zależy od rodzaju swojej sylwetki. Niektórzy ludzie mają bardziej ciężki dolny ciało, inni - top.

Selektywne obciążenie na określonej części ciała ma swoje zalety (wprowadzające do tonu) i wady (frustracja ze względu na fakt, że tłuszcz nie zniknie w magicznym sposobie). Nie oczekuj, że ćwiczenia nóg dają ci chudy nogi bez całkowitej redukcji osadów tłuszczu ciała.

Obraz zatytułowany Get Chude Nogi Szybki krok 27

2. Nie głoduj. Wiele osób chce zmniejszyć wagę, popełnia taki błąd. Starają się uzasadnić zachowanie, wierząc, że kalorie zamieniają się w tłuszcz, jeśli ciało nie jest używane - kalorie są pobierane z żywności - jeśli jesteś głodny, będzie mniej niż kalorie, mniej kalorii będą mniej używane, mniej tłuszczu do przechowywania będzie. To złudzenie.

Co się stanie, gdy mężczyzna głodny? Ciało rozumie, że ciało nie ma żywności, metabolizm spowalnia w dół, aby zachować energię, masa mięśniowa zaczyna zmniejszać się zamiast złóż tłuszczu, ponieważ ciało chce przygotować się do głodnego okresu.

Jeśli jesteś I Otrzymać Utrata wagi z głodu (trudny, bolesny sposób), twoje ciało zwróci zagubiony tłuszcz, gdy tylko zaczniesz tam ponownie, a tam musisz. Dlaczego to się dzieje? Ponieważ metabolizm nadal jest kadłuba i wymaga aktywacji. Jak to zrobić? Przede wszystkim musisz jeść dobrze.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 28

3. Osiągnięcie wyników wymagają czasu. Wiele osób z naprawdę dobrymi intencjami i ścisłą dyscypliną, Bardzo bit nie doter do wyników.Próbują jako szalony miesiąc, nie widzą efektu i obniżyć ręce w rozpaczy. LOOF i zmierzona wygrana wyścig.

Obraz zatytułowany Get Skinny Nogi Szybki krok 29

cztery. Mniej obciążać nóg, jeśli jesteś cienkim mężczyzną z muskularnymi nogami. Większość ludzi, którzy chcą osiągnąć odchudzające, chciałaby schudnąć w ogóle. Ale są pewne, którzy mają idealny stan prasy brzusznej i ręki - oprócz nóg.

Ćwicz całe ciało, a nie tylko nogi. Zakończ z przysiadami i przejdź do aerobik, pływanie lub zoombe. Jeśli nogi są niezwykle mięśnie, to jest znak, że zbyt załadujesz je z powodu braku uwagi na inne mięśnie ciała.

Czasami jest określona przez genetykę. Czasami ludzie są po prostu urodzeni.Jakie ćwiczenia nie robią, na tym, co dieta albo siedzą i jakie dziwacy nie robią, nic nie pomogą, gdyby ta osoba się urodziła. Zamiast walczyć z całym światem i staraj się nadążyć na świadomie skazany na porażkę, zabrać się tak, jak to jest i zaakceptuj. Tak było, to brzmiało, w końcu staniesz się szczęśliwszym. Ten, który naprawdę kocha, nie zwróci się na pełnych nogach.

Rada

Kufel w prawo i nie poddawaj się. Cała wykonana praca jest tego warta.

Bieganie na długich dystansach zatopionych nóg, podczas biegania na krótkich dystansach sprawia, że są silniejsi.

Rozważ opcję pływania. Pływanie wymaga użycia wszystkich mięśni ciała, więc spalasz więcej kalorii niż większość innych sportów. Dźwięki i równoważy psychikę, a także prowadzi ciało w formie zaostrzonej. Również pływanie jest niewiele odzwierciedlone w stanie stawów, zmniejszając prawdopodobieństwo uszkodzenia.
Spróbuj grać w sporty 2-3 razy w tygodniu.
Jeśli jesteś spragniony, zamiast gazu do picia, dlaczego nie pije wodę, odświeża, jest zdrowy napój i pomaga zmniejszyć wagę.
Squat na trzy tygodnie ćwiczeń może zmniejszyć wagę w biodrach.
Sporty fizyczne mogą również pomóc. Hokej, piłka nożna, netball, lotny i pływanie są dobre podczas płonącego tłuszczu na nogach.
Kluczowym czynnikiem jest cierpliwość i zdrowy styl życia.
Nie używaj windy, idź wzdłuż kroków, jeśli to możliwe. Żyć blisko pracy? Idź do niej pieszo lub uruchom. Są to świetne sposoby na utrzymanie się przez cały dzień.
Spróbuj zaangażować się w trudny teren. Jest to taki rodzaj biegu, gdy nie zatrzymujesz się, dopóki nie poddasz się. Trudno, ale bardzo szybko zauważysz wyniki!
Nie czekaj na natychmiastowe wyniki.
Bez żadnych okoliczności nie jedz złych żywności.
Tenis to dobry sposób na zmniejszenie wagi. Po tym wszystkim przebiega i bije, możesz stracić kilka kilogramów.
Piłka nożna doskonale odcienia nogi. Nie będą super cienkie, ale stają się muskularne.
Spróbuj jeździć jazda, trenuje biodra, kawior i pośladki. Zawód może być drogi, ale warto spróbować spróbować i zdecydować, aby go znaleźć, czy nie. Jest to doskonały rodzaj aktywności fizycznej! Zwróć również uwagę na gimnastykę!

Ostrzeżenie

Nigdy nie głoduj, aby nogi schudły. Post łamie metabolizm, dokonując znacznie najłatwiejszego prawdopodobieństwa do zdobycia jeszcze większej wagi, gdy zaczniesz tam ponownie.
Nie próbuj radykalnie zmieniać się. Zainstaluj rozsądne standardy.
Pamiętaj, że nie można osiągnąć wyniku bez spalania tłuszczu i nie zaangażowany w aktywność fizyczną. Jeśli tego nie zrobi, możesz pływać z tłuszczem.
Nie staraj się, jeśli mięśnie wyciągnęły lub był bardzo ranny podczas ćwiczeń. Przestań, jeśli nie jest dla ciebie, ale próbujesz zrobić coś innego!