Jak poprawić swoje triceps: 4 kroki

Wiele osób nie uwzględnia znaczenia triceps, wyłącznie troszcząc się tylko bicepsy. Triceps są używane częściej niż bicepsy, więc słabe trzygłowe mięśnie dłoni mogą być prawdziwym problemem w twoim życiu. Triceps znajdują się po drugiej stronie ręki w stosunku do bicepsów. Triceps są używane do wyprostowania rąk z wygiętej pozycji. Gimnastyki muszą mieć silne triceps, zwłaszcza do wydajności niektórych manewrów akrobatycznych. Na przykład, podczas wykonywania stada, będziesz musiał wkradać się na podłogę, aby wrócić do stóp.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Pompki

jeden. Leżeć na brzuchu, prostując nogi zebrane razem. Umieść dłonie całej powierzchni na podłodze w pobliżu ramion. Twoje ręce będą naturalnie zgiąć, a twoje łokci będą musiały się spieszyć. Jeśli przychodzą na bok twojego ciała, naciśnij je mocno do żeber. A teraz pojawia się, w tym triceps. Zacznij od 10 pompek, a jeśli jesteś zbyt twardy, wykonaj łącznie 5 pompek. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, w jaki sposób ćwiczenie stanie się łatwiejsze.

Obraz tytułowy Uzyskaj lepsze triceps krok 2

2. Naciskając romb. Zacznij od przyjęcia leżenia, jak w przypadku konwencjonalnych pompek. Umieść swoje dłonie do siebie, aby duże i indeksowe palce dłoni dotykali się nawzajem i utworzył trójkąt na podłodze. Teraz wykonaj maksymalną liczbę pompek z takiej pozycji.

Metoda 2 z 2:

Dumbbells

jeden. Weź dumbbell wygodnie do ciebie. Jeśli jesteś początkującym w dziedzinie treningu siły, zacznij od 5-kilogramowych hantlów. Podnieś dumbbell i uczynić głową, hakując ją obiema rękami. Następnie opuść hantle do skrajnego dolnego punktu, a następnie podnieś ją z powrotem. Aby osiągnąć maksymalny efekt, wykonaj powolne ruchy. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich numer.

Obraz zatytułowany Uzyskaj lepsze triceps krok 4

2. Stać się na jednym kolanie, umieść wolną rękę na stołku lub ławce. Slies Hand Holding Dumbbell, w dół w stanie zrelaksowanym. Teraz zgnij go na łokciu, aby działająca ręka będzie równoległa do podłogi. W pełni wyprostuj tę rękę. Jeśli czujesz dobre napięcie w czasie tego ruchu, to robisz ćwiczenie. Jeśli nie, znajdź hantle więcej ogrzać lub sprawdzić poprawność swojej pozycji. Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich numer.

Rada

Zawsze rozgrzewaj mięśnie przed ich pobraniem. W przeciwnym razie ryzykujesz ciągnięcie mięśni, które nie tylko mogą powodować ból, ale także przynieść mięśnie przez długi czas. Rozgrzać się, rozciągnij mięśnie i wykonaj kilka ćwiczeń przygotowawczych.
Wykonać ćwiczenia sercowo-naczyniowe (sercowo-naczyniowe), które przyczyniają się do spalania tłuszczu, co pomoże pokazać ulgę w swoim triceps, który stanie się równie spektakularne mięśnie w porównaniu z bicepsami.
Nie przeciążaj mięśni. Znać swój limit. Jeśli trudno ci wykonać ćwiczenie lub odczuwasz ból, a następnie przestań. Jeśli nie zatrzymasz się podczas Ciebie, ryzykujesz, uderzając swoje triceps, co nie pozwoli Ci zaangażować się w szkolenia w najbliższej przyszłości.
Używaj zdrowej żywności. Jeśli chcesz odnieść sukces w treningach, walczysz odpowiednio.

Ostrzeżenie

Unikaj obrażeń podczas treningu, pracuj powoli i równomierniej. Slow Pace pozwala skuteczniej rozwijać mięśnie, a także przyczynia się do bezpiecznego ćwiczenia.