Jak wykonać wzdłużną sznurkę -

Elastyczność przynosi wiele korzyści dla zdrowia i ułatwia wykonywanie ćwiczeń sportowych. Rozciąganie promuje mobilność stawów i pozwala mięśnie pracować znacznie bardziej wydajny. Downorodka wzdłużna jest nie tylko przydatna dla zdrowia, ale jest również popularnym elementem sportów, takich jak gimnastyka i cheerleaderek.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotuj się do sznurka wzdłużnego

jeden. Umieścić na odpowiednich ubraniach. Powinien być wolny i elastyczny. Jeśli nosisz zbyt ciasne rzeczy, ryzykujesz złamanie go. Ponadto szczelnie siedzące ubrania uniemożliwiają ci wzdłużną sznurkę.

2. Na zewnątrz. Spędź 10-15 minut na lekkim treningu i wzrost krążenia krwi, wykonywanie skoków na miejscu ze zmienną położenia dłoni i nóg, działa na miejscu, ściskając i umywalnia. Musisz stymulować krążenie krwi i usunąć stres w mięśniach.

Połącz Cardoopers z dynamicznymi ćwiczeniami do rozgrzewki. Zacznij od skoków na miejscu z odmianą pozycji ramion i nóg, a następnie postępuj zgodnie z kroplami. Cardoopers pozwalają również palić nadmiar tłuszczu i kalorii.

Biegać na miejscu lub tańczyć co najmniej pięć minut na rozgrzanie.

Obraz zatytułowany boczny dzieli krok 13

3. Zrobić odcinek. Rozciągnij dno tyłu i wewnętrzna część udów około dziesięciu minut.

Wykonaj ćwiczenie "motyl". Jest to głównie przydatne do wykonywania miecza poprzecznego, chociaż zwiększa elastyczność nóg ze wszystkich stron. Usiądź na podłodze i podłącz przystanki. Potem z łokciami spróbuj obniżyć kolana.

Wykonaj ćwiczenie "Pick". Można to zrobić z pozycji stojącej lub siedzącej. Trzymaj plecy płynnie i dotknij swoich stóp jak najwięcej, a absolutnie nie zginając nóg.

Należy pamiętać, że rozciąganie wieku staje się trudniejsze. Dzieje się tak, ponieważ jako zgadza się, ciało traci zdolność utrzymania wilgoci w odpowiednim środku, ponieważ zmniejsza się ilość smarowania między tkankami. Oznacza to, że będziesz potrzebował więcej czasu na siedzenie na drwinie. Ale to nie znaczy, że w ogóle nie możesz tego zrobić. Nie spiesz się.

Metoda 2 z 3:

Usiądź na sznurku wzdłużnym

jeden. Weź właściwą pozycję. Stać się na kolanach, bez gięcia pleców. Umieść swoją stopę do wyboru. Zrobił to jak najwięcej. Tylna noga musi odpocząć na goleniu.

Obraz zatytułowany Zrobienie boczne Krok 4

2. Jak oddychać. Jeśli opóźnisz oddech z powodu napięcia mięśni podczas rozciągania, utrudnia wykonywanie wzdłużnego sznurka. Oddychaj głęboko, ale nie zwiększaj intensywności oddychania. Oddychaj w najbardziej naturalnie tempie.

Wdychaj, gdy trzymasz pozycję. Wydech podczas oparty na rozciąganie.

3. Nie spiesz się. Jeśli zejdziesz do sznurka wzdłużnego zbyt szybko, możesz poważnie zranić się. Wybierz tempo, który Ci odpowiada. Zawsze zwolnij do sznurka.

Poruszając się powoli, można uniknąć obrażeń. Urazy będą się ingerować z tobą natychmiast wykonać ćwiczenie, ale także potencjalnie pozbawiasz treningu przez długi czas.

Znacznie ważniejsze, aby zrealizować wszystko konsekwentnie niż próbować szybko usiąść na sznurku.

cztery. Idź stąd. Jak tylko rozgrzewasz się i odprężasz, zacznij iść bardzo ostrożnie. Kontynuuj schodzenie, aż poczujesz ból lub dyskomfort. Raz i jeśli czujesz poważny dyskomfort, z wyjątkiem drobnego bólu, który występuje podczas rozciągania, zatrzymaj się.

Pierścień, umieść ręce po bokach, aby utrzymać masę ciała.

Jeśli czujesz ból po zakończeniu, aby wykonać wzdłużną sznurkę, to masz przesadę. Poczekaj, aż ból nie powiedzie się przed powtórzeniem próby się rozciągnięcia.

pięć. Spadać na podłogę. Gdy tylko miednica jest na podłodze, a nogi w pozycji pod kątem 180 stopni, wykonujesz swój cel, aby usiąść na sznurku wzdłużnym.

Nie trzeba ostro usiąść na sznurku wzdłużnym, jak możesz zranić.

Obraz zatytułowany Zrób boczny dzieli krok 8

6. Trzymaj pozycję. Jak tylko usiądłeś na sznurku, pozostań w tej postawie tak długo, jak to możliwe. Zacznij ustawić ramkę czasu. Spróbuj siedzieć na sznurku przez 15 sekund, a następnie 30 sekund. Spróbuj iść do chwili.

Nie zapomnij zawsze robić sznurkę, abyś był wygodny. Nie trzymaj pozowania, jeśli czujesz poważny dyskomfort.

W razie potrzeby, rozciągnij, szeroko wykopane nogi. Szeroko rozpowszechniaj nogi i spróbuj dotknąć nosa do każdego kolana, a następnie do podłogi. Usiądź, rozpoczynając jedną nogę za moim plecem, a następnie przeskakując. Usiądź przez jakiś czas.

7. Wolno z sznurka. Wyjdź z pozów z komfortem i ostrożnością. Jeśli mylisz zbyt szybko, ryzykujesz obrażeń. Oddychaj dokładnie, gdy wspinają się i zrelaksuj jak najwięcej.

Wykonaj łańcuch. Przyjdź pięć minut lub wykonaj łatwe ćwiczenia rozciągające. Nie ignoruj tego etapu, w przeciwnym razie pożałujesz go następnego dnia, gdy czujesz ból.

Obraz zatytułowany z boku dzielą krok 10

osiem. Często trenuje. Ćwicz każdego dnia, jeśli jesteś mały. Spróbuj trzymać krótką sesję dwa lub trzy razy dziennie. Wybierz najlepszy tryb dla swojego ciała. Jeśli zauważysz stały ból, spróbuj spędzić łatwy trening w ciągu jednego dnia i bardziej intensywnego.

Metoda 3 z 3:

Zwiększ swoją elastyczność

jeden. Pij wodę. Zaspokoić ciało w jak największym stopniu. Sustains i mięśnie potrzebują wody, aby utrzymać elastyczność. Jeśli masz odwodnienie, ciało straci elastyczność, a ciało będzie podlegać skurczom i skurczom.

Obraz zatytułowany z boku dzielą krok 12

2. Zmniejszyć ilość zużywanej kofeiny lub zrezygnować z tego. Kofeina jest stymulatorem, który zakłóca ciało do relaksu. Przyczynia się do napięcia mięśni, co utrudnia wykonywanie sznurka wzdłużnego. Niektóre badania sugerują również, że kofeina powoduje zapalenie mięśni.

Ponadto mięśnie są mniej zadane, zmniejszają spożycie żywności z dużą ilością uwodornionego tłuszczu, cukru i transdu.

Obraz zatytułowany kopanie siatkówki krok 3

3. Rozciągaj się podczas innych zajęć. Rozpraszać się przez wszystko, aby nie myśleć o dyskomforcie z powodu wykonania sznurka. Na przykład rozciąganie podczas oglądania telewizji. Uważaj, aby nie odwracać uwagi i przestać rozciągać się.

Obraz zatytułowany z boku dzielą krok 14

cztery. Weź gorącą kąpiel lub prysznic. Upewnij się, że proces trwa co najmniej piętnaście minut. Pomoże to relaksować mięśnie. Ponadto wanna z hydromasażem lub prysznic zwiększą tętno i temperaturę wewnętrzną.

Obraz zatytułowany Podziały boczne Krok 15

pięć. Użyj wałka do masażu (cylinder do pilates). Pomaga odpocząć i rozciągać mięśnie. Wałek można stosować do stosowania ciśnienia statycznego na nowe lub wrażliwe regiony. Na przykład, jeśli masz ładunek rozwijany, zwijaj rolkę do tyłu przez 10-15 sekund.

Rada

Większość ludzi nie może siedzieć na sznurku wzdłużnym z pierwszych kilku prób. Nie zmuszaj się do tego. Jeśli czujesz ból, zatrzymaj się i spróbuj ponownie później. Będzie to wymagało dużo treningów, ale ciało będzie ci wdzięczni.
Pamiętaj: Nie usiądziesz na sznurku z pierwszej próby. Jednak nadal trenuj, to twoje ciało przyzwyczai się do tej pozycji, a wszystko będzie dobrze.
Znajdź przyjaciela, który pomoże ci zejść poniżej.
Rozciągnij się Daily! Nie spiesz się z procesem, a ostatecznie bezpiecznie osiągniesz swój cel.