Jak zachować kształt, trening 10 minut dziennie

Postrzegaj wsparcie formularza jako połączenie. Aby utrzymać warunek, musisz poświęcić czas i wysiłki. Oczywiście, dzienne 10-minutowe zawody nie wystarczą, aby uzyskać ciało sportowca, ale ta praktyka zatwierdzi podstawę formy formy.

Kroki

jeden. Realistyczne oczekiwania. Nie każdy może regularnie odwiedzać siłownię, czasami pracują tak bardzo, że czas prawie pozostał. Nie spodziewaj się, że dostanie się w 10 minut, jak ci, którzy spędzają w kompleksach szkoleniowych 60+ minut. Żadne narzędzie magiczne zastąpi czas + wysiłek. Ale w twojej mocy, aby zwiększyć skuteczność twojego dziesięciu minut.

Obraz zatytułowany Uzyskaj w ciągu 10 minut dziennie Krok 2

2. Wybierz kilka podstawowych ćwiczeń, które są łatwe w ("Skoki kukiełkowe", pompki, liny).

Obraz zatytułowany Ustaw w 10 minut Krok 3

3. Pobyt w całości. Ponieważ limit treningu wynosi tylko 600 sekund, docenić każdy z nich.

Obraz zatytułowany Pasuje w 10 minut dziennie Krok 4

cztery. Brak lenistwa, żaden nieodebrany trening. W dowolnym dniu możesz znaleźć żądane 10 minut.

Obraz zatytułowany Pasuje do 10 minut dziennie Krok 5

pięć. Przygotuj zajęcia i trzymaj go. Brak czasu jest usprawiedliwieniem dla leniwych. Możesz ćwiczyć 5 minut po przebudzeniu i 5 minut przed snem, a nawet taki tryb jest lepszy niż pomijanie zajęć. Możesz być zakłopotany: "Co mogę mieć czas w 5 minut?"

W 5 minutach osoba może zepsuć 100 razy i wykonać 50 skoków marionetki. Jest już znacznie więcej niż zwykłe obciążenie osoby, więc ciało zacznie zdobyć formę. Z czasem przyzwyczaisz się do reżimu ćwiczeń, ponieważ po każdym z nich ciało poczuje się lepiej. Te doznania będą motywowane, aby zwiększyć czas trwania zajęć. Więc wymówka nie jest akceptowana!

Rada

Pamiętaj, że podstawą skuteczności jest codzienne czynności zajęć.
Możesz to zrobić, więc nie bądź leniwy!
Nie pomijaj ładowania. Jeśli okoliczności są zmuszone do pominięcia okupacji, następnym razem, gdy trzeba pracować dla dwóch szkoleń.
Używaj co sekundę, aby każda minuta przynosi owoce.
Motywacja rośnie, jeśli studiujesz z kimś innym.

Ostrzeżenie

Nie kupuj kuszących "Cudownych produktów do utrzymania formy", których zalety przypisują kanałów telewizyjnych reklamowych. Jeśli korzyści wydają się przesadzone, najprawdopodobniej jest.
Jeśli masz problemy zdrowotne, omówić harmonogram i zestaw ćwiczeń z lekarzem.