Jak pozbyć się złych snów -

Złe marzenia - bardzo nieprzyjemne zjawisko. Oprócz faktu, że jest nieprzyjemny, więc mogą również przerwać sen. Mamy koszmary z wielu powodów, ale główny jest stres. Na szczęście są sposoby, z którymi możesz pozbyć się koszmarów i przywrócić spokojny i spokojny sen. Wykonaj następujące wskazówki, aby pozbyć się koszmarów.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Podejmujemy odpowiednie kroki w ciągu dnia

jeden. Nie mieszkaj na koszmarach. Nawet jeśli byłeś naprawdę przerażający, a wrażenia nie chcą cię opuścić, staraj się nie myśleć o sen. Jeśli pozwolisz na strach i podjąć się nad tobą, nie będziesz mógł pozbyć się koszmarów i w przyszłości.

Pomyśl o czymś pozytywnym. Wyobraź sobie bezpieczne miejsce lub pomyśl o swoim kochanym. Pomoże Ci rozwiać i uspokoić.
Pomyśl o tym, jak dobrze będziesz spać, jeśli nie ciągle przewiń się w mojej głowie złym snem.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 2

2. Nie idź do łóżka ze złymi myślami i strachem. O ile to możliwe, upuść wszystkie obawy i doświadczenia. Ciągle zastanawiając się nad negatywnymi rzeczami w okresie awarii, zwiększasz jedynie prawdopodobieństwo, że marzysz zły sen.

Skoncentruj się na częstotliwości oddechowej podczas próby zasypiania.

Psychicznie obserwuj oddech i wydech.

Gdy tylko pojawią się obce myśli, skoncentruj się ponownie na oddechu.

Ta metoda pomaga uspokoić i nie myśl o alarmujących rzeczy.

Zasypiaj, spróbuj, aby nie przeszkadzało ci pomysł. Niech myśli przepływać. Nie koncentruj się na nich.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 3

3. Obserwuj swoje myśli. W ciągu dnia słucha ostrożnie do swoich myśli. Jeśli zauważysz, że obawy i obawy zaczynają cię pokonać, zatrzymaj się i próbować skupić się na czymś pozytywnym.

Nie dając zbyt dużej wagi do problemów, będziesz chronić się przed niepotrzebnym stresem.

Nie przesadzaj z powodu występowania stresu, być tak obiektywnie.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 4

cztery. Wyobraź sobie i wizualizuj bezpieczne miejsce, jeśli czujesz to zbyt napięte lub pokonać negatywne myśli.Dzięki tej technice będziesz mógł się zrelaksować i uspokoić.

Znajdź prawdziwe miejsce, w którym czujesz się komfortowo.

Start Przesłano swoje bezpieczne miejsce. Bezpieczna przestrzeń może być dowolnym miejscem ogólnym, prawdziwym lub wyimaginowanym, w którym poczujesz się zrelaksowany i bezpieczny.

Użyj całej świadomości, aby wyobrazić sobie bezpieczną przestrzeń dla Ciebie. Słysząc, czuć, rozważmy, liuginować, a nawet próbować skosztować twojego bezpieczeństwa w tym miejscu.

Poczuj swoje ciało Echo. Zrelaksuj się i ciesz się bezpieczeństwem.

Przytrzymaj tam około 5-10 minut. Po całkowitym uspokojeniu powoli otwórz oczy i cicho siedzieć w ciągu kilku minut.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 5

pięć. Sprawdź swoje działania. Negatywne emocje mogą prowadzić do takich działań w swojej części, co spowoduje jedynie negatywne emocje w przyszłości. Jeśli zauważysz, że robisz ryzykowne lub impulsywne działania, zatrzymaj.

Natychmiast zatrzymać ryzykowne, impulsywne lub samookalające działania.Nadmierne zużycie alkoholu jest dobrym przykładem takich niebezpiecznych zachowań.

Zamiast tego rób coś użytecznego. Jeśli jesteś w stanie stresowym, spróbuj przejść na aktywność fizyczną lub radzić sobie z medytacją.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 6

6. Użyj "metody odzyskiwania obrazu umysłu" (terapia prób próby), jeśli jesteś stale dręczony koszmarami w sen. Wykonaj następujące działania, aby przejąć kontrolę nad koszmarami:

Jeśli masz powtarzający się koszmar, napisz go szczegółowo.

Dokonać niezbędnych zmian w swoim śnie lub napisz ten sen, który chciałby zobaczyć. Na przykład, jeśli we śnie, napotkasz potwora, obróć go w kotek.

W ciągu dnia i przed snem wyobraź sobie nowe sen. Wizualizować go i przypomnij, że to twoje marzenie.

Upewnij się, że jest i marzył o tobie w nocy, zamiast koszmaru.

Metoda 2 z 3:

Dowiemy się więcej o koszmarach

jeden. Dowiedz się głównych przyczyn pojawienia się koszmarów. Koszmary są jak dorośli, wciąż u dzieci. Pomimo faktu, że koszmar jest tylko snem, sygnalizuje o czymś wymagającym interwencji podczas czuwania.Dwie główne przyczyny koszmarów:

Naprężenie.
Ważne wydarzenie w życiu, jak utrata ukochanej lub obrażeń.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 8

2. Inne powody koszmarów. Oprócz tych dwóch głównych przyczyn koszmarów, istnieje wiele innych potencjalnych powodów. Przeglądaj następujące możliwe przyczyny koszmarów, aby zrozumieć, czy mają zastosowanie do Twojej sytuacji:

Nowy lek wyznaczony przez lekarza. Niektóre leki mogą powodować koszmary jako efekt uboczny. Możliwy powód może być tak podawany jednoczesnym stosowaniem narkotyków bez łączenia. Skonsultuj się z lekarzem uczestniczącym.

Nadmierne zużycie alkoholu. Zużycie alkoholu może powodować niespokojny sen. Zmniejsz konsumpcję alkoholu, aby poprawić jakość snu i zmniejszyć prawdopodobieństwo koszmarów.

Odżywianie przed łóżkiem. Kiedy jesz przed snem, rozpoczęto metabolizm, który nie pozwala ci zasnąć. Unikaj jedzenia jedzenia przed snem, aby lepiej spać i zmniejszyć ryzyko koszmarów.

Jego choroba towarzyszy wysoka temperatura. Choroba może powodować zły sen i powodować koszmary. Po odzyskaniu nie powinieneś zakłócać strasznych snów. Jeśli tak się nie zdarzyło, skonsultuj się z lekarzem.

Wypowiedzenie odbioru niektórych leków wyznaczonych przez lekarza może również powodować koszmary. Jeśli oglądasz podobne zjawisko, należy natychmiast skontaktować się z udziałem lekarza.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 9

3. Sprawdź swoje duplikaty koszmary. Takie marzenia mogą mieć wspólne elementy lub dokładne powtórzenia niektórych wydarzeń. Jeśli nieustannie marzyc ten sam koszmar, jest to możliwe, że istnieją pewne powody. Dwa główne przyczyny powtarzających się koszmarów:

Syndrom Post-Stramatic (PTSD).71% - 96% osób z PTSDTAMY z koszmarów we śnie.PTSD pojawia się po jakimkolwiek strasznym incydencie, który bezpośrednio lub świadczyłeś.

Ciężka forma depresji. Silne poczucie ciągłego niepokoju lub depresji może prowadzić do powtarzających się koszmarów. Skonsultuj się z terapeutą, która da Ci zalecenia dotyczące walki z depresją, co z kolei pomoże powstrzymać pojawienie się koszmarów.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 10

cztery. Naucz się rozróżniać złych snów, koszmarów i nocnych okropności. Wszystkie trzy mają różne cechy. Dowiedz się, który można zrozumieć, jak sobie z nim radzić.

Złe sny są nieprzyjemne, ale nie odejdą.

Koszmary zawierają obrazy i dźwięki, które mogą cię przestraszyć i obudzić.

Nocne okropności nie zawierają obrazów, tylko ekstremalne uczucie horroru, a czasem bezsenności.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 11

pięć. Porozmawiaj z lekarzem. Lekarz może napisać przepis lub zalecić jakiś rodzaj stopnia, zdolny do oszczędzania Cię od koszmarów. Takie leki mogą pomóc tylko w niektórych przypadkach. Obejmują one:

Melatonina. Melatonina jest hormonem produkowanym przez nasz organizm kontrolujący cykl snu. Jego skuteczność nie jest bardzo wysoka, ale powinna pomóc mu zasnąć. Ponieważ skutki uboczne melatonina może powodować bóle głowy i senność w ciągu dnia.

DOXILLAMIN SUKCININ (pigułki do spania). DOXILLAMIN jest przygotowaniem antyhistaminowym z silną kojącą własnością. Można zauważyć takie skutki uboczne jako senność w ciągu dnia, suche usta, fuzziness, zaparcia i opóźnienie moczu.

Waleriana. Valerian to roślina używana jako pigułka do spania. Z reguły bez skutków ubocznych.

Dimedrol lub difenhydramina (Benadryl, Unisom Sleepgels). Dimedrol to kolejne przygotowanie przeciwhistaminowe z własnością uspokajającą. Senność spowodowana przez Dimedrol pomoże ci zasypać. Zwróć uwagę na takie skutki uboczne jako senność w ciągu dnia, suche usta, maczurzy, zaparcia i opóźnienie moczu.

Po przyjęciu pigułek śpi, możesz czuć zmęczenie i niejednoznaczność umysłu w ciągu dnia.

Spanie można wziąć razem z innymi lekami. Skutki uboczne pigułek nasennych nie zostały jeszcze badane. Zapytaj swojego lekarza, jeśli możesz wziąć pigułki śpi.

Metoda 3 z 3:

Poprawić jakość snu

jeden. Podjąć środki w celu poprawy jakości snu. Złe nawyki mogą powodować koszmary. Weź następujące środki, aby chronić się przed koszmarami:

Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne. Pomogą ci szybko zasnąć i spać głęboki sen.
Ogranicz alkohol i kofeina. Zmniejszają jakość snu.
Trzymaj czas na zawód, który daje ci przyjemność.
Praktyka medytacji i technik relaksacyjnych.
Utwórz jasny harmonogram snu. Zasypiaj i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 13

2. Obciążać i rozluźnij mięśnie, gdy iść do łóżka. Zacznij od głowy i ramion, stopniowo upuszczając, wyciągając i relaksujący każdy mięsień. Udowodniono, że takie ćwiczenie zmniejsza ryzyko koszmarów o 80%.

Oddalający mięśnie na początku, pozwalasz im się zrelaksować.

Możesz wykonać to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, a zwłaszcza przed snem.

Obraz zatytułowany pozbyć się złych marzeń Krok 14

3. Niech łóżko służy wyłącznie do bezpośredniego miejsca docelowego. Nie rób niczego na łóżku, w przeciwnym razie będzie to związane z czasem, gdy się obudzisz. Mentalnie przygotowała się na fakt, że łóżko jest miejscem, w którym się odprężasz, pomożesz sobie łatwiej zasnąć głęboki sen.

Unikaj wszelkich zewnętrznych klas w łóżku, nawet czytanie książek i oglądanie telewizji.

Idź spać tylko wtedy, gdy zmęczony i gotowy do zasypiania.

Rada

Nie jesteś sam. Koszmary - niezwykle powszechne zjawisko. W pewnym momencie cierpią 80-90% osób.
Terapeuta lub psycholog pomogą Ci przezwyciężyć ten problem.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli koszmary męczy się częściej niż raz w tygodniu.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli na długi okres koszmarów przerwają swoje marzenie lub nie pozwalaj na pełne relaks.