Jak zresetować 6 kilogramów przez 30 dni -

Weź 30 dni lub około miesiąca, aby schudnąć - to doskonały cel. W ciągu miesiąca można wprowadzić wiele zmian, które doprowadzi do znaczących zmian nie tylko wagowych, ale także w wyglądzie i zdrowiu w ogóle. Z reguły nie zaleca się upuścić więcej 0,5-1 kg tygodniowo lub około 3,5-4 kg miesięcznie.Szybka utrata wagi nie zawsze jest bezpieczna, a nie gwarantuje, że waga nie wróci na dłuższą metę. Pragnienie resetowania 6 kg miesięcznie może być nierealistyczny cel. Jeśli jednak dokonasz odpowiednich zmian w diecie, trybie treningowym i stylu życia, możesz zbliżyć się do znaku "minus 6 kg" na miesiąc.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Obserwuj dietę do utraty wagi

jeden. Rozważ kalorie. Aby schudnąć, będziesz musiał zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii zużywanych codziennie.

Spożywać 500-750 kalorii mniej każdego dnia. Pomoże Ci stracić około 0,5-1 kg tygodniowo. W połączeniu z zajęciami sportowymi można zrzucić 1,5 kg tygodniowo (ale nie jest to gwarantowane).
Posługiwać się Dziennik lub aplikacja do liczenia strony internetowej / kalorii, aby uzyskać pomysł, ile kalorii obecnie konsumujesz. Odliczyć 500 lub 750 tego numeru, aby zainstalować nowy limit, który pomoże ci schudnąć.
Spożywać nie mniej niż 1200 kalorii dziennie. Spadek tego znaku jest uważany za niebezpieczny, ponieważ trudno będzie uzyskać zalecaną ilość składników odżywczych, których potrzebujesz codziennie.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w 30 dni krok 2

2. Włącz chudego białka do każdego posiłku. Białko jest doskonałą grupą produktów, która pomaga w utratę wagi (zwłaszcza jeśli szukasz szybkiego sposobu, aby schudnąć).

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w każdej diecie. Badania wykazały, że dzięki mu mężczyzna dłużej doświadcza uczucia sytości, a jednocześnie zużywając mniejszą ilość żywności. Ponadto białko poprawia metabolizm.

Aby korzystać z białka, gdy utrata masy ciała, staraj się zawrzeć co najmniej jedną część białko (75-120 gramów) w każdym posiłku i przekąsek.Jeśli ciągle spożywasz białko, uczucie sytości będzie trwać cały dzień.

Trzymaj się chudej wersji białka, jako takie jedzenie, między innymi, niskiej kalorii. Wolisz mięso drobiowe bez skóry, chudej wołowiny lub wieprzowiny, owoce morza, fasoli, tofu, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, jaj, fasoli, soczewicy, nasion (na przykład, konopi i chia) i orzechy. Niektóre zboża, takie jak gryka, amarant i filmy, można przypisać częściom białka pralni.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 3

3. Jedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa są doskonałymi produktami, które mogą być regularnie próbując schudnąć. Ukończ każde jedzenie i przekąski.

A owoce i warzywa mają dość niską kalorię, ale są bogate w błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze. Dają uczucie sytości i zwiększają rozmiar części, nie dodając wielu kalorii.

Wypełnij połowę swoich płyt z owocami lub warzywami. Lub dodaj jedną lub dwie części jednego lub innego posiłku. Jedna porcja jest równa czterema pełnym łyżkom gotowanej kapusty lub szpinaku, jeden średnie owoce (na przykład jabłko lub gruszek), 30 gramów suszonych owoców (na przykład rodzynki) lub pięciopunktowy pomiar w plasterkach dużej płód (na przykład melon lub papaja).

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 4

cztery. Wybierz całe zboża zamiast oczyszczonego. 100% stałe zboża są bardziej pożywne w porównaniu do oczyszczonych opcji, takich jak białe chleb, biała mąka lub biały ryż. Częściej daje preferować te typy zbóż.

100% stałe zboża są mniej przetworzone i, z reguły są one bogate w błonnik, białko i inne przydatne składniki odżywcze. Skłonność do obróbki cieplnej zboża są pozbawione tych składników odżywczych, a zatem są one mniej nasycone ciałem.

Konsumpcja Crees Minimalizują konsumpcję. Niektóre badania wykazały, że dieta lub dieta o niskiej zawartości węgla, gdzie zużycie zbóż jest ograniczone, prowadzi do szybszej utraty masy niż tylko niskiej diety kalorii.

Ponadto obserwuj odpowiednie części. Jeśli chcesz jeść gotowe płatki owsiane lub kino, zmierzyć 28 gramów.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 5

pięć. Kontroluj głód wodą. Zużycie wystarczającej ilości wody jest przydatna dla zdrowia, a także stymuluje utratę wagi.

Niektóre badania wykazały, że gdy ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości wody, to znaczy, odchylone, wysyła sygnały do mózgu, które są bardzo podobne do oznak głodu.Często ludzie jedzą, kiedy, ich zdaniem, poczuć uczucie głodu, ale naprawdę chcą pić.

Ponadto wypełnia ciało wodą, nudujemy uczucie głodu w ciągu dnia, tak rzadziej wyrwanie i nie spożywaj dodatkowych kalorii.

Staraj się pić co najmniej 2 litry (osiem szklanek 200 ml) każdego dnia każdego dnia. Możesz także pić wodę aromatyzowaną i niesłodzoną kawę / herbatę bez kofeiny.

Metoda 2 z 3:

Zwolnij wagę aktywnością fizyczną i zmianami w stylu życia

jeden. Sport częściej. Najlepszą kombinacją do utraty wagi jest kontrola żywności i regularnych ćwiczeń. Bądź aktywny fizycznie większość tygodnia, aby stymulować utratę wagi.

Jeśli rozmawiamy o aktywności fizycznej, najlepiej spalić kalorie umożliwiające utrudnianie. Spróbuj usunąć ćwiczenia średniej intensywności 150 minut tygodniowo lub ćwiczenia o wysokiej intensywności przez 75 minut tygodniowo.
Spróbuj również dodać jeden lub dwa dni treningu siły.Ćwiczenia te nie pozwalają na spalanie wielu kalorii, ale z czasem mogą przyspieszyć metabolizm, ponieważ ciało spala tłuszcz, nawet gdy się odprężasz.
Zrób więcej kroków w ciągu dnia. Przenoszenie jak najwięcej przez cały dzień, możesz spalić dodatkowe kalorie. Spróbuj podróżować, wejdź po schodach zamiast windy i stań więcej niż siedzieć.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 7

2. Wystarczy wystarczająco dużo czasu. Brak snu może negatywnie wpływać na utratę masy ciała, nawet w tak krótkim okresie, jak 30 dni. Wlej każdą noc, aby osiągnąć swój cel.

Większość pracowników służby zdrowia zaleca dorosłym ludziom spać co najmniej siedem-dziewięć zegarków każdej nocy. Pracuj nad poprawą higieny snu. Aby to zrobić, idź spać wcześnie i stworzyć korzystną atmosferę do spania w sypialni.

Niektóre badania wykazały, że w obecności braku snu, ciało z trudem traci wagę, a także zwiększa wydzielanie hormonów hormonów, a nawet może wystąpić do śmiertelnej i nasyconej żywności węglowodanowej.

Ponadto, jeśli poczujesz zmęczenie i rozkład sił, będziesz miał mniej motywacji, aby przylegać do trybu treningu i spełnić zdrową dietę.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 8

Zmniejszyć liczbę stresu w swoim życiu. Jak sen, przewlekły lub codzienny stres może zapobiegać utraty wagi. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz schudnąć w ciągu 30 dni.

Stres ma duży wpływ na zdolność schudnięcia. Nawet drobny codzienny napięcie jest w stanie zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie (hormon związany ze stresem). Czasami trudno jest schudnąć i może również zwiększyć uczucie głodu.

Ponadto stres jest w stanie spowodować uczucie zmęczenia i upadku sił - w tym przypadku osoba przestaje przygotować jedzenie z wyprzedzeniem, uprawiać sporty i dokonać innych zmian w stylu życia.

Spróbuj zrobić coś relaksującego i napięte, na przykład, do zapamiętania, słuchania muzyki, rozmawiać z przyjacielem, który cię wspierał, lub spacer.

Metoda 3 z 3:

Zachowaj właściwe ustawienie

jeden. Diary. W okresie 30 dni przydatne będzie pamiętnik odchudzający. Możesz wykonać notatki dotyczące przyjęć spożywczych, sportów i ogólnych postępów, a także napisać o wszelkich problemach lub sukcesach występujących podczas 30-dniowej diety.

Jeśli próbujesz stracić 6 kg w ciągu 30 dni, możesz zdawać sobie sprawę, że nie możesz osiągnąć swojego celu za uboczny, a to jest normalne. Jeśli napisałeś w dzienniku o udanej diecie i poprowadził plan treningu, kontynuuj, aby to zrobić tak długo, jak otrzymasz pożądany wynik.
Zaznacz planowane posiłki lub śledzić to, co jemy. Będzie niezwykle przydatne w całej diecie, a także, jeśli nadal będziesz upuścić wagę. Więc możesz zobaczyć, co działa i co nie.
Ponadto możesz wykonać notatki dotyczące tego rodzaju trybu treningowego lub który model ćwiczeń przynosi najlepsze wyniki.
Możesz także użyć stron internetowych lub aplikacji na smartfonie, aby śledzić tryby konsumowane i szkoleniowe Calorie.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 10

2. Rekordowe cytaty motywujące. Może nie być łatwo obserwować ścisłą dietę przez cały miesiąc. Trzymaj swoje cele i motywację na pierwszym planie, aby stawić się na sukcesie.

Małe oświadczenia motywacyjne mogą być rejestrowane w dzienniku lub naklejek i przyklej je do lodówki, nad pulpitem lub obok łóżka.

Pomyśl, dlaczego chcesz schudnąć. Dostać się w mniejsze spodnie? Czuć się bardziej pewność siebie? Lub radzić sobie z chorobą przewlekłą? Zapisz te powody, aby przypomnieć ci, dlaczego starasz się schudnąć.

W trudnych czasach lub na progu podziału w diecie, przeglądać te małe cytaty i oświadczenia motywacyjne. Powtórz je do siebie, aby zainspirować i nadal przestrzegać planu.

Obraz zatytułowany stracić 6 kg w ciągu 30 dni krok 11

3. Bądź odpowiedzialny i nie odmawiaj jej. Pobyt odpowiedzialny za próby schudnięcia, pomoże ci członkowi rodziny, dziennikom żywności lub nawet skalach.

Powiedz znajomym i członkom rodziny o swojej 30-dniowej diecie i pragnieniu schudnięcia. Oświecić swoim wsparciem, a także zadzwonić, napisz lub wysłać im e-maile, aby zgłosić postępy.

Regularne ważenie to kolejny sposób na utrzymanie odpowiedzialności. Ludzie, którzy regularnie ważyli, z reguły, są bardziej utraty wagi na dłuższą metę. Jednak nie waży zbyt często, jeden lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby śledzić swoje postępy.

Rada

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub nowego trybu treningowego. Lekarz określi, czy jest dla Ciebie bezpieczny i jest odpowiedni dla jednej lub innej metody.
Poświęcić się w ciągu 30 dni. Prawdopodobnie będziesz musiał porzucić imprezy, wydarzenia publiczne i inne zobowiązania, które mogą zakłócić rutynę (ale tylko jeden miesiąc).
W pełni zrezygnuj ze słodkiej kawy i alkoholu (jeśli używasz) przez miesiąc, ponieważ jest to jeden z najbardziej podstępnych źródeł dodatkowych kalorii. Jednak zwykła czarna kawa nie zawiera kalorii, a wielu ekspertów zaleca umiarkowanie spożywać kawę lub nawet kofeina dwa razy dziennie jako stymulator do utraty wagi.
Nie zamieszkać na utratę wagi, ponieważ może powodować stres. I ze stresu, z kolei może prowadzić do negatywnych konsekwencji.