Jak być energicznym i wesoły: 12 kroków

Wesoły i energiczny ludzie mają tendencję do prowadzenia zdrowszego stylu życia. Kiedy jesteśmy bardziej zadowoleni ze siebie, mamy możliwość lepszej radzenia sobie ze stresem i cieszyć się życiem więcej. Jeśli wydaje ci się, że możesz być bardziej wesoły i energiczny, możesz rozwinąć te cechy na wiele sposobów.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Być bardziej energicznym

jeden. Regularnie Sporty. Ćwiczenie pomaga poprawić ogólny zdrowie zdrowia, uczyń nas silniejszą i zmusza ciało do bardziej skuteczniejszej pracy. Wszystko to w połączeniu uczyni cię bardziej energetyczną.

Wybierz aktywność fizyczną, która przynosi przyjemność. Niektórzy ludzie kojarzą sporty w odwiedzaniu siłowni lub lekcji wychowania fizycznego, ale to tylko niewielka część. Możesz iść pieszo, pieszo, tańcz, jeździć na rowerze lub prowadzić tchórza, a także grać w tenisa, golf, piłkę nożną i angażować się w inne sporty.
Ćwiczenie nie tylko wzmocni zdrowie i spowoduje przypływ energii, ale pomoże Ci stać się szczęśliwszy i bardziej pozytywny, a także osłabił niepokój.
Zrób to lub taka aktywność fizyczna co najmniej 3-4 razy lub 150 minut tygodniowo.

Obraz zatytułowany jest energiczny i zabawa kochający krok 2

2. Pasuje do prawa.Nasze ciało wymaga paliwa do energii. Ten paliwo to jedzenie. Tworzą swoją dietę wokół przydatnych produktów, które nie były przetwarzaniem technologicznym - zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pomagają zwiększyć poziom energii.

Unikaj produktów o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości składników odżywczych (tzw. Produkty z pustymi kalorii), takich jak półprodukty, frytki, napoje gazowane i bary czekoladowe. W rzeczywistości produkty te zmniejszają poziom energii, dając mu pchanie tylko przez bardzo krótki czas.

Doskonała kombinacja składników obejmuje produkty, które otrzymują węglowodany korpusu, mają niską zawartość tłuszczów i zawierają umiarkowaną ilość białka.

Równomiernie rozpowszechniaj liczbę kalorii każdego dnia zużyte i nie pominąć posiłków tylko do jedzenia dużej części później. Jeśli to możliwe, zorganizuj pięć posiłków w ciągu dnia, wspierając liczbę kalorii zużywanych na zainstalowanym poziomie.

Nie pomijaj posiłków. Doprowadzi to do utraty energii. Ciało potrzebuje pożywienia, aby kontynuować działanie w taki sam sposób, jak samochód potrzebuje paliwa do kontynuowania.

Także pić dużo wody. Odwodnienie prowadzi do zmniejszenia energii. Pij 8-9 szklanek wody każdego dnia.

Obraz zatytułowany jest energiczny i kochający krok 3

3. Spożywaj kofeinę w umiarkowanych ilościach. Zużycie kofeiny może być pozytywnie dotknięte poziomem energii. Oprócz stymulacji aktywności psychicznej i fizycznej kofeina zwiększa również prędkość utleniania tłuszczu i metabolizmu.

Uwaga: kofeina, jak wiesz, powoduje bezsenność i nerwowość. Ilość kofeiny potrzebnej do osiągnięcia takiego efektu zależy od osoby i jej podatności na tę substancję.

Większość zdrowych dorosłych może bezpiecznie spożywać 400 mg kofeiny dziennie.

Obraz zatytułowany jest energicznym i zabawnym kroku 4

cztery. Upewnij się, że otrzymasz wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Witaminy grupy B i żelaza są ważnymi elementami śladowymi, które pomagają utrzymać poziom energii. Jeśli brakuje ci tych składników odżywczych, poziom energii można zmniejszyć.

Witaminy grupy B i żelaza są niezwykle ważne dla zdolności ciała do tworzenia i wykorzystania energii. Witamina B12, witamina B6, tiamina, niacyna i metabolizm energii z kwasem foliowym w organizmie, podczas gdy żelazo jest konieczne dla zdrowia erytrocytów, które tolerują tlen.

Niedobójstwo witamin grupy w i żelazo może prowadzić do niedokrwistości i zmęczenia.

Jeśli nie otrzymasz wystarczającej liczby tych i innych elementów śladowych z dietą, pomyśl o przyjmowaniu poliwitaminowych z żelaza i niezbędnych witamin z grupy.

Obraz zatytułowany jest energiczny i zabawa kochający krok 5

pięć. Mam dość sen. Jeśli cierpisz na brak energii, może się zdarzyć, ponieważ trochę śpisz. Według Amerykańskiego Narodowego Funduszu Snu, dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo czasu. Zainstaluj regularny harmonogram snu i trzymaj się go każdej nocy, nawet w weekendy. Jeśli musisz dostosować się do tego czasu, stopniowo zwiększaj swoje segmenty (przejdź do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy), aż dotrzesz do żądanego punktu. Codziennie rano obudzić się w tym samym czasie.

Nie spożywaj ciężkiej żywności i nie pij zbyt dużej ilości alkoholu przed snem, ponieważ może powodować trudności z zasypianiem.

Jeśli cierpisz bezsenność lub zaburzenia snu, może prowadzić do zmęczenia i braku motywacji. Jednak zmęczenie może być również znakiem poważniejszych problemów zdrowotnych. Jeśli masz niski poziom energii, pomimo tego, że śpisz wystarczająco dużo i dobrze, powinieneś przejść do lekarza.

Obraz zatytułowany jest energicznym i kochającym zabawę krok 6

6. Uprawiać jogę. Joga pomoże zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć energię, a także zapewnić inne korzyści dla zdrowia mięśni i układu sercowo-naczyniowego.

Nabierający Joga ciasto, Oddychaj głęboko, aby dostarczyć świeży tlen do krwi. Stymuluje układ nerwowy i daje przypływ energii.

Spróbuj wykonać następujące ćwiczenia oddechowe: usiądź na podłodze, prostując plecy. Wdychaj nos do czterech. Następnie wydech, licząc do ośmiu. Powtarzać.

Spróbuj poza Utanasana. To przechyłu się naprzód, dając przypływ. Zacząć wstać i pochylić się do przodu iw dół. Lekko zgnij kolana i pozwól szczytowi ciała, żeby się zawiesić do palców. Oddychaj głęboko, umożliwiając rozciąganie kręgosłupa.

Metoda 2 z 2:

Być bardziej wesoły

jeden. Sterowanie stresem. Stres jest wyczerpującym stanem związanym ze stresem emocjonalnym i fizycznym, a także niepokój. Stać się wesoły, spróbuj zmniejszyć lub wyeliminować stres w swoim życiu.

Stres może być wynikiem zarówno negatywnych (na przykład, kłopotów w pracy lub badaniu) i pozytywnych (organizacja urodzin znajomego) wydarzenia w życiu.
Wszyscy ulegamy stresowi. Jeśli jednak doświadczysz stresu przez długi okres czasu, może negatywnie wpłynąć na zdrowie.
Podejmij kroki do kontroli naprężenie i niech ciesz się życiem. Regularnie kontrolować stres Sporty, Dość i zrelaksuj się, manifestuj przydatne jedzenie i oddaj się czymś wyjątkowym.

Obraz zatytułowany jest energiczny i kochający krok 8

2. Studka z smutkiem. Jak stres, smutek lub smutek wpływa również na nasze samopoczucie emocjonalne i fizyczne i uczynić nas mniej wesoły.

Jeśli jesteś smutny, być może cierpisz na brak entuzjazmu, apatii i / lub niskiej samooceny. Kiedy brakuje nam energii, jazdy i nadziei, trudniej jest nam być wesoły.

Czasami, aby pokonać smutek, wystarczy wydostać się z domu i obrócić rękę w coś pozytywnego i zabawnego.

Być może w czasie smutku jesteś odizolowany ze społeczeństwa i unikasz komunikowania się z innymi ludźmi. Jeśli uważasz, że spędzasz cały czas sam w domu, spraw, by się wyjść.

Możesz iść na zakupy, spacerować lub oglądać zabawny film w kinie. Wszystko nadaje się do pomocy, możesz wydostać się z domu i spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną.

Najtrudniejszym krokiem jest wyjście z domu, ale jak najszybciej to zrobisz, najprawdopodobniej możesz zapomnieć o smutku i ciesz się życiem.

Jeśli nie możesz pokonać twojego smutku, pomyśl o poszukiwaniu pomocy medycznej i ustalić, czy nie cierpisz na depresję. Lekarz może wyznaczyć cię przeciwdepresyjni do leczenia.

CEO Centrum Serbijka Zurab Keekedze, który jest odpowiedzialny za dostarczanie danych na temat osób, które są w depresji państwowej, w którym powiedział, że około 8 milionów osób w Rosji cierpi na to dolegliwości (5,5% populacji).

Uwaga: Poważna depresja pozostała bez leczenia, czasami prowadzi do myśli samobójczych. Jeśli ty lub któryś z twoich przyjaciół cierpisz na depresję lub depresyjny odcinek, skontaktuj się natychmiast.

Obraz zatytułowany jest energiczny i zabawa Krok 9

3. Znajdź lekcję, która czyni cię szczęśliwym. Jeśli wydaje ci się, że jesteś niechciany, ponieważ nigdy nie robisz nic śmiesznego, jedynym sposobem na naprawienie, aby znaleźć lekcję, która sprawia, że jesteś szczęśliwy i podekscytowany.

Rodzaje takich zajęć mogą być bardzo różne w zależności od tego, jaki rodzaj osób traktujesz. Ekstraweratowie nabywają szczęście w towarzystwie ludzi iw centrum uwagi, podczas gdy introwertycy wyciągają energię samotną. Niezależnie od zawodu, sam, powinieneś go wybrać, a potem po prostu to zrobić.

Jeśli lubisz świeże powietrze i przyrodę, wędrować, jeździć na nartach, biegać, pływać lub prowadzić na rowerze. Są to proste działania, które wymagają tylko małego planowania i sprzętu, a także je mogą być bezpiecznie zaangażowane bez firmy.

Lub spróbuj czegoś nowego: jeździć na szczycie, wykonaj wspinaczkę, parasailing, alpinizm i inne. Możesz zaskoczyć siebie i zdobyć wewnętrzne szczęście, którego istnienie nie było nawet podejrzewane.

Jeśli czujesz się z rodzajem ludzi, którzy potrzebują firmy i / lub zachęty do wypróbowania czegoś nowego, poproś przyjaciela lub małżonka, aby dołączyć do ciebie. Wyszukaj nowe wspólne hobby będą doskonałym sposobem na zwiększenie radości.

Rada specjalisty

Arda ozdemir, ma

Trener osobisty Ozdeir - trener kariery i założyciela Rise 2 Realizację, organizacji non-profit w Palo Alto w Kalifornii, który w praktyce pomaga ludziom w pełni ujawnić ich potencjał w życiu i karierze. Jest master stojakowy, praktykujący specjalistę w technice wyzwolenia emocjonalnego, a także trenera i mentor certyfikowany przez Heartmath.

Arda ozdemir, ma
Trener personalny

Znajdź, co przynosi ci przyjemność i pasuje do twoich wartości. Wartości stale się rozwijają, więc musisz stale powiązać je do tego, co jest ważne dla Ciebie. Znajdź sposoby, aby być bardziej optymistycznym i wesoły, identyfikując swoje wartości i podążanie za nimi z wyświetleniami.

Obraz zatytułowany jest energiczny i zabawa kochający krok 10

cztery. Naucz się myśleć bardziej pozytywnie. Negatywne myśli i uczucia są w stanie strzelać i niższe poczucie własnej wartości. Możliwość zobaczenia pozytywnej strony życia ma efekt przekształcający, a to pozwoli ci uwolnić swoją radosną stronę. .

Najprawdopodobniej nie zawsze możesz kontrolować swoje środowisko zewnętrzne, ale możesz kontrolować wewnętrzne myśli. Nawet w trudnych sytuacjach pozytywne myślenie pomaga przezwyciężyć przeszkody i zwolnić wesołe bok.

Poszukaj sytuacji, które budzą najlepsze cechy w tobie, a następnie nauczyć się znosić te uczucia w sytuacjach, które nie są tak różowe. Dlatego możesz nauczyć się myśleć pozytywnie nawet w tych sytuacjach, które zwykle powodują negatywne myśli.

Skup się na dobrych aspektach swojego życia i zapisz swój kartkę papieru. Następnie noś z tobą ten arkusz. Kiedy czujesz się przygnębiony lub niefortunny, przeczytaj tę listę i spróbuj zmienić negatywne myśli na temat dodatnia (na przykład szklankę w połowie pełnej, a nie na wpół pusty).

Możesz także uwolnić się od negatywnych myśli, mówiąc: "Mogę", - i nie pozwalając złym ludziom lub sytuacjom pozbawić cię siły Ducha.

Obraz zatytułowany jest energiczny i kochający funging krok 11

pięć. Czytaj i odpowiedź. Możliwość bycia bardziej wesoły oznacza, że jesteś przede wszystkim, musi się szanować i kochać siebie. Szanuj siebie - oznacza honorowanie twojego życia i tego, co osiągnąłeś lub stworzyłeś. Obejmuje to przyjaźń, rodzina, dzieci, a nawet obcy, z którymi jesteś połączony..

Szanować siebie, powinieneś zabrać się tak jak jesteś. Tylko wtedy, gdy rozumiesz, kim jesteś w rzeczywistości, a ty możesz wziąć tę osobę, możesz uwolnić swoją radosną stronę.

Aby nauczyć się szanować siebie, zapisz swoje największe osiągnięcia na papierze (na przykład ukończyłeś uniwersytet, urodziłeś dzieci, kupił dom, wzrósł do góry, dotarł do osobistego celu i tak dalej). Następnie skup się na tych osiągnięciach i pozwól sobie znaleźć szacunek dla siebie z ich pomocą.

Obraz zatytułowany jest energiczny i kochający kroki

6. Wyjdź z swojej strefy komfortu. Czasami jest bardziej wesoły oznacza, że musisz pozwolić sobie spróbować nowych rzeczy, a nie po prostu robić to, co jest wygodne lub zwykłe.

Często trzymamy w ramach strefy komfortu, ale to nie znaczy, że jesteśmy szczęśliwi najbardziej.

Spróbuj nowych rzeczy, ryzykować i cieszyć się. Niemniej jednak istnieją ograniczenia na temat tego, co możesz i co robić, więc nigdy nie staraj się robić tego, co cię boli lub inni ludzie.

Wydostać się z strefy komfortu, najpierw zdaj sobie sprawę, że reprezentuje i jak naturalnie pozostajesz w nim. Jak tylko zrozumiesz, jaka jest twoja strefa komfortu, zmień Twój zwykły sposób myślenia i działania i powoli wykraczają poza jej limity.

Na przykład, na początku, wykonaj listę wszystkich rzeczy, które robisz, aby uniknąć niepewności (na przykład, istnieją sytuacje, których unikasz, albo nieustannie dzwonią do dzieci, cierpią na brak zaufania i tak dalej).

Gdy tylko masz tę listę, rozpocznij wybór małych działań, które można zabrać, aby uciec z tego kręgu (na przykład, idź do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś, szukając sytuacji, której zazwyczaj unikając, pozwolić sobie na więcej zaufanie).

Aby wszystkie przypadki, gdy udało ci się w swoim celu i oceniłeś, co się stało (na przykład, co się stało, gdy odwiedziłeś nowe miejsce lub sprowokował nieznaną sytuację).

Rada

Życie jest zbyt krótkie, aby być niefortunnym!
To cały stan umysłu, więc przed rozpoczęciem, zapomnij o wszystkim, co czyni cię smutnym i ponurym.
Nie mieszkaj w przeszłości, ale żyć na przyszłość.
Pomyśl o noszeniu jasnych kolorach. Być może da ci pożądane podnoszenie ducha.
Unikaj cukru, ponieważ sprawia, że tracą energię i nie gromadzą jej.